Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-05, 21:55   #1501
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Kvällspasset

Mp i Smith
20*40
16*60
8*70
4*90
13*70
24*40

Shrugs
4 set

Pushdowns
4 set

Tricepsex i cable
4 set

Omvända flies
4 set

Ett helt ok kvällspass. Inget direkt tryck eller tufft pass, dock bra pomp!!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-05, 22:46   #1502
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
Köttiga militärpressar!!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-06, 08:35   #1503
Antevisu
Registered User
 
Antevisus avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 597
Gött med två pass igår! Det körde jag också Kände mig också rätt trycklös andra passet men kan ha med ovana, att det var första dagen med två pass, att båda passen var tunga osv. Vad har du för tankar med kost nu, ligger du fortfarande på underskott?
__________________
Träningsjournal - Konsten att behålla formen
Instagram - @antevisu
Antevisu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-06, 08:43   #1504
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Starka millisar!! =)
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-06, 10:13   #1505
WiXiAN
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 428
Riktigt köttiga MPs!
WiXiAN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-06, 21:34   #1506
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Kvällspass

Uteträning med alec!

2,5km löpning - uppvärmning/ få upp flåset

cirkelträning 3 varv
stationer:
-chins
-upphopp
-dips
-axelpress
-armhävningar på stång

10 st intervall-löpningar, cirkus 70m i lutning uppåt.

Avslutade passet med utfallsgång, samma sträcka

Detta är helt klart det jobbigaste passet jag utfört de senaste. Sjukt gött!

Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Köttiga militärpressar!!
Tackarrrrr! Nytt ansikte här inne va? Skoj!
Citat:
Ursprungligen postat av Antevisu Visa inlägg
Gött med två pass igår! Det körde jag också Kände mig också rätt trycklös andra passet men kan ha med ovana, att det var första dagen med två pass, att båda passen var tunga osv. Vad har du för tankar med kost nu, ligger du fortfarande på underskott?
Jag är helt enig där!
Oftast känns andra passet om dagen riktigt, riktigt grisigt. Ingenting går egentligen som man vill. Ibland kan det dock smälla till ordnetligt och att man får till ett riktigt bra pass.
Angående deffen så är jag nu inte lika strikt som under tidigare veckor, men jag känner ändå att det flyter på bra.
Vill ju skala av lite till utan att tappa allt för mkt i styrka. Dock är det inte hela världen om jag inte lyckas med detta, utan blir sittandes på denna formen i sommar. Jag känner mig relativt nöjd (: Dina planer?
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Starka millisar!! =)
Citat:
Ursprungligen postat av WiXiAN Visa inlägg
Riktigt köttiga MPs!
Tack & bock grappar!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-06, 22:37   #1507
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Ohhhh... Ninja träning! Nice nice =)
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-07, 09:16   #1508
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Thumbs down

Morgonträning - 20 minuter bröst

Bänk
20*50
20*60
17*70
16*60

Flies
4 set
23 reps
23 reps
26 reps
20 reps

Högreps och intensivt.
Blev ett snabbt pass innan jobbet. Trevlig helg kamrater!

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Ohhhh... Ninja träning! Nice nice =)
Haha om det var så mkt ninja över det vet jag inte men..
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-08, 17:56   #1509
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Intervall + uteträning

Uppvärmning 2,5km

Chins 5*5
Dips 10*5
Pullups 10*5
Axrlpress med stock 10*5
Burpees 5*5

Drog igenom detta med 25-45 sekunders vila mellan alla set. Riktigt bra energi!

Backintervaller ca 70m
- 10 st med maxtryck på sista 3.

Utfallsgång i backe - samma sträcka
Blev endast en sväng på utfallsgången. Riktigt trötta ben efter intervallerna.

En sammansatt bild från stationerna
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (211.5 KB, 36 visningar)
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-08, 21:32   #1510
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Dagens andra pass -

Hantelpress
14*20
14*25
13*20
11*20

Mp i Smith
13*60
7*80
3*90
16*60
20*40

Sidolyft m hantel - hantelcurl (superset)
4 set

Stångrodd
4 set - volym!

Chins - pyramid - 30 Sek vila mellan seten
10 extra kg
1*1
2*1
3*1
4*1
5*1
6*1

Enbart kroppsvikt - direkt efter
1*1
2*1
3*1
4*1
5*1
6*1
7*1

Kändes rätt slitsamt efter dagens första pass.
Pressarna var inte alla bra och energin var rätt låg. MEN - jag var där. Visp!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-08, 22:50   #1511
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Utomhus pass är nice! Finns lite stockar för pressar på galgberget.. brukar vara på dem med =) Bra kämpat i backarna!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 09:41   #1512
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
Grymt pass man!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 10:38   #1513
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Mys med uteträning!
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 12:06   #1514
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Utomhus pass är nice! Finns lite stockar för pressar på galgberget.. brukar vara på dem med =) Bra kämpat i backarna!
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Grymt pass man!
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Mys med uteträning!
Tack och bock, gutter!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 14:56   #1515
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Dagens träning - uteträning - ben

5km löpning
tid: 26,57
- ett rejält bottennapp. Trodde att jag hade kvar lite krut i benen från förr, men icke. Sista 2km drog jag dock på 9,13 vilket känns helt ok. Nästa gång så ska jag under 26:30 och sedan jobba mig till bättre tider därifrån.

Utfallsgång i backe -
-71 steg* 5 varv.
Riktigt jobbigt! Har tidigare endast krutat på ett varv här.

Boxhopp (stubbe)
5*5
- bra tröck

Backintervaller - samma sträcka som utfallsgången
- 5 st
- bra krut!

Sådär, det var dagens träning.
Jag kände inte för att släpa mig till gymet idag, så det blev uteträning istället. Riktigt gött!
Imorgon blir det dock ett tidigt bröstpass på gymet
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)