LinaDs träningsjournal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

LinaD · 2018-08-06, 16:32

Söndag 5 augusti 2018
Vi tränade på Friskis & Svettis i Ystad. Riktigt trevligt gym.

Uppvärmning
2 varv av vardera:
- 10 cuban rotation
- 10 vrängningar med pinne
- 10 isärdrag med gummiband
- 10 deadbugs

Bänkpress
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 9 x 3
35 kg: 1 x 3 För att det kändes så jäkla gött i kroppen!

Frontböj
20 kg: 2 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 6 x 3

Lutande flyes med hantlar, för bröstet
3 kg: 1 x 12
4 kg: 2 x 12

Så go känsla i kroppen!

LinaD · 2018-08-12, 11:53

Tisdag den 7 augusti 2018
Denna dag tränade sambon och jag på Friskis&Svettis i Simrishamn.

Uppvärmning
Tre varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell
-10 knästående diagonallyft, fötterna i luften

Marklyft
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3
60 kg: 9 x 3

Press över huvudet
15 kg: 1 x 3
17,5 kg: 1 x 3
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 6 x 3

Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 3 x 12

LinaD · 2018-08-12, 12:01

Torsdag 9 augusti 2018
Träning på utegymmet på Böda sand. Ett bra gym men det kryllade av barn som lekte på gymmet vilket hindrade träningen en hel del och skapade irritation på föräldrar som lät barnen leka där trots att det fanns flera, väldigt påkostade och fina, lekplatser runt om och det dessutom specificerades väldigt tydligt på skylten vid gymmet att det inte var en lekplats. Missförstå mig inte, jag älskar barn men här var väldigt irriterande.

Eftersom dagens pass egentligen skulle vara återhämtningspass enligt Styrkebyrån "Bli en beefcake, 3-split" körde vi lite mer lekfullt och det vi hade lust med.

Situps, 3 x 10
Bröstpress, 3 x 10
Latsdrag-liknande maskin, 3 x 10
Såna där crossfit-rep, 3 x 20
Excentriska dips, 3 x 10
Pull ups i ringar, 3 x 10
Upphopp på låda, 3 x 10
Klätterrepstege-liknande grej, 1 x 2

LinaD · 2018-08-14, 11:06

Söndag den 12 augusti 2018
Nu kör jag igång på ett nytt varv av Styrkebyrån Bli en beefcake, 3-split.

Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpumps
-20 abduktioner
-20 deadbugs

Knäböj
35 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 1 x 6
30 kg: 3 x 6

Good mornings
15 kg: 3 x 8

Hip thrusts
15 kg: 3 x 8

Hängande benlyft
3 x 8 Första gången jag klarade hela set utan att behöva vila i mitten - hurra!

Rehab för handlederna, 3 kg: 4 x 8

LinaD · 2018-08-14, 15:27

Tisdag 14 augusti 2018

Uppvärmning
3 varv av:
- 4 chins med gummiband
- 4 armhävningar
- 10 isärdrag med gummiband

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5

Frontböj
20 kg: 3 x 6
22,5 kg: 3 x 6

Smälbänk
22,5 kg: 3 x 8

Liggande tricepsextension med hantel
5 kg: 3 x 8 PB

Stångcurl
12,5 kg: 3 x 8

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8

LinaD · 2018-08-17, 09:25

Torsdag den 16 augusti 2018

Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna
-60 sekunder deadbug

Marklyft
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 5 x 5

Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,5 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6

Skivstångsrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 3 x 8

Kettlebellswing
12 kg: 3 x 8

Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8

LinaD · 2018-08-21, 14:17

Söndag den 19 augusti 2018
Introducerade mor och far till gymträning idag. Mathias var mest aktiv i detta men jag fick vara med och komma med glada tillrop!

Knäböj
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4

Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 4 x 4

Good mornings
15 kg: 2 x 15

Hip thrusts
20 kg: 2 x 15

Farmers walk med kettlebell i famnen
16 kg: 2 x 40 meter

LinaD · 2018-08-21, 14:20

Tisdag den 21 augusti 2018

Uppvärmning
2 varv av:
-10 cuban rotation
-10 vrängningar med pinne
-10 pull aparts i kabelband
-10 deadbugs

Bänkpress
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 6 x 4

Frontböj
20 kg: 2 x 4
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 4 x 4

Lutande hantelflies
4 kg: 2 x 15

Tricepsextensions med rep
18 kg: 2 x 15

EZ-curl
2 x 15 med tom stång

Rehab för handleder
4 kg: 1 x 6
3 kg: 3 x 10

LinaD · 2018-08-24, 17:33

Torsdag den 23 augusti 2018
Ytterligare ett pass med mor och far - kul!

Marklyft
45 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 1 x 4
62,5 kg: 6 x 4

Press över huvudet
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 2 x 4
25 kg: 4 x 4

Stångrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 2 x 15

Framåtlutande flyes
3 kg: 2 x 15

Reverse hyperextensions
2 x 15

LinaD · 2018-09-17, 18:19

Måndag 17 september 2018
Missat att skriva i ett antal pass de senaste veckorna men har generellt inte tränat så mycket. Orken försvann lite när jag började jobba igen efter semestern, trots att jag egentligen vet att träningen ger mer energi än den tar. Gött att jag ändå kunde gå in och sätta ett par pbn - kroppen är häftig!

Knäböj
30 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3 (hit utan bälte!)
60 kg: 9 x 3 PB

Bänkpress
25 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 1 x 3
35 kg: 6 x 3 PB

Good mornings
17,5 kg: 3 x 12

LinaD · 2018-09-29, 17:22

Lördag 29 september 2018
Första dagen på Get grofv, 2-split, högvolymsprogram. Nu kör vi!

Bänkpress
20 kg: 2 x 10
22,5 kg: 1 x 10
25 kg: 3 x 10
25 kg: 1 x 7
22,5 kg: 1 x 10

Lutande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10

Sittande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10

Stångrodd
15 kg: 1 x 10
17,5 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10

Smala latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8

LinaD · 2018-09-30, 17:14

Söndag 30 september 2018

Knäböj
Utan vikt: 1 x 10
20 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
40 kg: 5 x 10

Benpress
20 kg: 1 x 12
30 kg: 4 x 10

Splitsquats
4 x 12 per ben

Utfallsgång
4 x 12 per ben

Hängande knälyft
1 x 8 (i chinsställningen)
1 x 6
1 x 10 (i dipsställningen)

Deadbugs
3 x 20

Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8

Kommer inte kunna gå imorgon...

LinaD · 2018-10-02, 21:28

Tisdag 2 oktober 2018
Träningsvärken från söndagens benpass är inte av denna värld! Kan fortfarande inte gå ordentligt!

Latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10

Hantelrodd
6 kg: 1 x 10
8 kg: 3 x 10

Kabelrodd
20 kg: 4 x 12

Press över huvudet
15 kg: 1 x 8
20 kg: 1 x 8
15 kg: 2 x 8

Bänkpress med fötterna upp
20 kg: 4 x 10

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-10-08, 18:14

Söndag 7 oktober 2018

Marklyft
40 kg: 3 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 1 x 5

Good mornings
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10

Raka marklyft med hantlar
8 kg: 1 x 12
10 kg: 3 x 12

Hipthrusts
15 kg: 4 x 12

Nedåtlutande situps
3 x 12

Kabelcrunches
10 kg: 3 x 12

Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8

LinaD · 2018-10-14, 18:04

Tisdag 9 oktober 2018
Morgonträning.

Bänkpress
20 kg: 1 x 8
22,5 kg: 1 x 8
25 kg: 6 x 8

Lutande hantelpressar
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10

Sittande hantelpress
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10

Stångrodd
22,5 kg: 5 x 8

Smala latsdrag
20 kg: 5 x 10