Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

micke81 · 2018-04-11, 20:40

Jäklar vad bra sprunget! och bra militärpressar

StarkaUlf · 2018-04-12, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Jäklar vad bra sprunget! och bra militärpressar

Tackar!

Dom var helt okej, var ju inge max, men gjorde det som skulles ^^

Idag blev det ingen träning alls. Tänkte gym + fotboll, men har varit riktigt dålig i magen under dagen och under tiden på jobbet så fick jag huvudvärk och lite känningar mot hals. Lite småont i kroppen. Så det blir vila idag från allt.

StarkaUlf · 2018-04-13, 17:30

Steg upp 04.00 för att gymma lite innan jobbet. Gick bra.

Plan Hantelpress

2x3 40 kg (+1 rep/set - All time PB)
1x3 35 kg - med stopp.

FU-bänk med stopp

3x9 60 kg (+1 rep/set)

Knäböj

4x5 62.5 kg

2 set benspark, 3 set raka marklyft, 5 set rodd, 3 set armar, 5 set mage.

Riktigt bra tryck i pressarna. Kul att lyfta mer än jag nånsin gjort i plan hantelpress trots att jag inte kört det mer än några veckor nu med få set i veckan.

Böjen gick jättebra idag, kändes bra i benet. Har börjat köra lite övningar/uppvärmning med band/kabel innan för att få igång lite rörelse och muskler. Fortsätter köra 4x5 varje pass och ökar med 2,5 kg/pass.

Och så har jag sprungit lite lätt nu på eftermiddagen. Gick lätt och bra trots morgonens pass och en lång dag.

9 km.
Tempo: 4:35/km

StarkaUlf · 2018-04-14, 09:40

Joggade lite lugnt i den härliga solen trots att jag kände mig redigt sliten i baksidorna och gymmade direkt på det.

15 km
4:43/km

Militärpress

3x1 61 kg (+1 kg)
1 set sittande hantelpress

Chins

2x5 kroppsvikt+25 kg (+2 reps)
2x13 kroppsvikt

lite spänst.

30-års fest ikväll

så valde att göra bort allt på morgonen. Inte optimalt att styrketräna direkt efter 15 km, men det gick ändå bra. Lyckades öka som planerat. Hade definitivt en 2a i militären, bra tecken.

StarkaUlf · 2018-04-14, 15:16

Det blev lite snabba intervaller på löpband också. Då har jag fått in två intervallpass i veckan också. Snart bär det av på le party, men först lite limpmackor

10x200 meter - 19.8 km/h - 54s vila mellan.

Alltså 36 sekunder jobb, 54s vila. (200/300m)

StarkaUlf · 2018-04-15, 13:14

Jag är så fruktansvärt jävla bakis och mår illa, men jag tog mig iväg och tryckte av ett pass på 35 minuter. Skriver upp det sen när orken finns

Ozziking · 2018-04-15, 14:08

Cred!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2018-04-15, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Cred!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tack

Lite piggare börjar man känna sig. Pizza till middag och choklad+lösviktsgodis nu ikväll. Då lär man orka springa imorgon efter jobbet.

Dagens pass på 35 minuter blev alltså:

Böj

4x5 65 kg
+2 set benpress

FU-bänk

2x6 70 kg (+1 rep/set)
2x5 70 kg
+2 set lutande hantelpress
+1 set flyes

3 set latsdrag, 3 set rodd, 1 drop-set biceps/triceps.

Bänken ökade precis som tänkt. Nästa vecka blir det 3x6 och efter det 4x6.

micke81 · 2018-04-16, 16:59

Föredömligt att gå och motionera dig efter kalasandet!

StarkaUlf · 2018-04-16, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Föredömligt att gå och motionera dig efter kalasandet!

Man gör vad man måste!

Idag var tanken att springa typ ett tröskelpass. Tänkte att jag skulle springa den härliga skogsvägen, så jag värmde upp med 3 km till platsen. Men när det har varit snörekord och det har varit sol och plusgrader hela helgen och dagen, då är inte underlaget så där fantastiskt bra

Första 3 km var bara en kombination av lera, vatten och mjuk 3-4 cm hög snö. Kändes som att springa på en strand där man fick hoppa åt sidorna var och varannan meter pga glasskärvor. Och när jag väl kom ut till asfalt så var det 1 km uppförsbacke på det

så efter det sket jag i att fortsätta i samma tempo, var så jävla less. Mina vita skor är inte vita, kan jag lova.

3 km uppvärmning.
4 km - 16:16 - 3:59 sista kilometern i uppförsbacken.
3 km hemjogg.

Alla 10 km gick på 44 minuter blankt, så 4:24-tempo totalt.

Nåväl, ett gott tecken att kropp och ben kändes så pass fräscha trots det extremt undermåliga underlaget för ett högre tempo. Kladdigt och sugande, ibland fastnade man ju nästan med fötterna ^^

StarkaUlf · 2018-04-17, 19:41

Jåå, tränade ju där kring fem i morse.

FU-bänk

1x2 85 kg (+1.5 kg)
1x4 77.5 kg (+1 rep)
3x3 77.5 kg

+2 set lutande hantelpress

Böj

3x5 67,5 kg
1x4 122.5 kg kinaböj

+2 set benspark 1 ben

Militärpress

2x4 50 kg (+1 rep/set)

Några set rygg, biceps/triceps, baksida lår och mage.

944RS · 2018-04-18, 04:03

Bra fart i backen!

micke81 · 2018-04-18, 17:17

3.59 på en kilometer i uppförsbacke är bra raskt!

StarkaUlf · 2018-04-18, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Bra fart i backen!

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

3.59 på en kilometer i uppförsbacke är bra raskt!

Tackar!

Den är lång och jävlig, men man vet ju vad som väntar när man kommer där nere! ^^

Idag sprintade jag igen.

2 km uppvärmning till gymmet - fort in och räcerbajsa, tydligen var jag inte så bra i magen.

6 stycken "Supertusingar" - 16.8 km/h (3:34/km)
Totalt alltså 6 km i 3:34-tempo.

2 km hemjogg.

Ökade på med 0.1 km/h och 1 intervall jämfört med förra passet. Tråkigt att behöva inleda med att tömma magen lite, men sånt som händer ^^

Sen har jag för första gången i mitt liv (tror jag) valt att inte spela fotboll i vår. Jag känner inte samma sug, samma driv eller motivation att fara på träningarna längre. Så jag har valt att kliva åt sidan ett tag, så får vi se om man börjar längta igen till sommaren.

Kommer göra det som känns bäst och mest rätt i år, spendera så lite tid som möjligt på sådant jag inte finner mycket nöje i. Det känns bättre för själen.

StarkaUlf · 2018-04-19, 19:37

Jomen tränade ju lite i morse innan jobbet.

Plan hantelpress

3x3 40 kg (Set pb +1 set)

FU-bänk med stopp

2x10 60 kg (+1 rep/set)
1x7 65 kg

Knäböj

1x1 80 kg
3x5 70 kg (+2.5 kg)

Lite hängstyrkevändningar, utfall, mage, tåhävningar.