Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg ? reps
40 kg 8 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps - det var nästan till failure redan här
85 kg 1 rep - fick göra brytböj
95 kg 1 rep - brytböj igen
85 kg 3 reps (0 raka, bara rest pause)
Nu hade jag ont i ryggen och var inte ett dugg trött i benen. Bestämde mig för att dissa HIT:en och köra mer normal knäböjträning. Ska nog hålla det så.
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
65 kg 4 reps
65 kg 4 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
40 kg 12 reps
Det är alltså så svag jag är om jag kör med fin teknik och utan rest pause. Jag trollar inte, så svag är jag efter typ 8 års knäböjsträning.

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 5 reps
61 kg 3 reps
75 kg 12 reps

Stående vadpress
20 kg 8 reps
41 kg 10 reps

Crunchmaskin
68 kg 8 reps.

[Diomedea exulans]

Jag kan berätta om en katastrof förresten: Efter träningen brukar jag käka en proteinbar. Jag läste på innehållsförteckningen och såg en grej som det varnats för på kolo: Den innehöll mer gelatin än mjölkprotein! Men den innehöll totalt 42 % protein, så man får hoppas att åtminstone 20 av dem bestod av essentiella aminosyror.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag kan berätta om en katastrof förresten: Efter träningen brukar jag käka en proteinbar. Jag läste på innehållsförteckningen och såg en grej som det varnats för på kolo: Den innehöll mer gelatin än mjölkprotein! Men den innehöll totalt 42 % protein, så man får hoppas att åtminstone 20 av dem bestod av essentiella aminosyror.

Haha vilket företag tillverkar detta godis?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Haha vilket företag tillverkar detta godis?

Är hos föräldrarna nu men jag har en till bar i lägenheten, kan kolla sen!

[Diomedea exulans]

Lite dagsform. Har typ inte ändrat utseende de senaste veckorna. Vågar ju inte deffa för hårt, är underskottet för stort så bara rinner musklerna av mig.





Knappast imponerande, men inte katastrofalt. Går jag ner 4 i fett och upp 2 kg i muskler kan jag få en kropp som Brad Pitt i Fight Club. Kanske kan nå det inom några år. Tror mina gener tillåter mig att bli lite mer fit iallafall.

Och så en avslappnad bild.



Fy fan vad det ser ut. Tänk då när jag vägde 10 kg mer!

[Diomedea exulans]

Trött som ett jävla as idag. Undrar om det är pga gårdagens träning? Förmodligen mest pga att jag hade en jäkla massa att göra igår och inte slappade tillräckligt.

[Diomedea exulans]

Jag har inte skrivit om det i journalen, men de senaste veckorna har jag promenerat minst en timme om dagen. Dock har allt promenerande gjort att jag fått ont i högerknät, så nu tänkte jag börja köra lite altenativ konditionsträning. Idag har jag röjt sly i en timme.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det är alltså så svag jag är om jag kör med fin teknik och utan rest pause. Jag trollar inte, så svag är jag efter typ 8 års knäböjsträning.

Det tror jag inte du är faktiskt. Har du under dina 8 styrketränande år fokuserat på böjen specifikt alt. kört efter något program där du prioriterar böjen?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Det tror jag inte du är faktiskt. Har du under dina 8 styrketränande år fokuserat på böjen specifikt alt. kört efter något program där du prioriterar böjen?

Har alltid haft med det i mina program. Jag har kört StrongLifts ibland, lite Texas Method, Magnus Samuelssons schema och 5/3/1 också. Det slår aldrig fel, så fort jag tillåter mig att ha ful teknik så maxar jag över 100, men om det inte ska vara nån brytböj överhuvudtaget så får jag ta till fjollvikter.

[Diomedea exulans]

Det här var kul. Jag hittade gamla träningsdagböcker på internet:

Daterat: 2/3-11 kl 22:33
Måndagens pass
Ungefär såhär om jag minns rätt...

Knäböj
20x20
40x5
40x5
40x5
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
82,5x2
82,5x2
82,5x2 Tunga böj, men sista setet här så var det plötsligt lätt. Verkar som om jag fick till tekniken och jävlar anammat lite bättre. Stod lite bredare än annars, vill jag minnas.
60x7 eller 8

Frontböj
70x2
70x2
Supertungt. Kör ett extra set nästa gång bara.

Marklyft
60x3
80x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Lätt. Men tänkte fel, skulle ju egentligen kört tyngre. Nästa gång, höj till 102,5.

Chins
3
16x3
16x3
16x3
21x1
21x0
Nästa gång: Samma, men försök göra 2x2 på de tunga.
10

Stångcurl
liten stång 10 reps
20x12
20x12
20x12

Grepp - greppade 3 5-kg-plattor, lyckades 3 sekunder 3 set innan det gjorde ont.

Nackcurl
2,5x10
2,5x10
2,5x10


Bänkpress
Några reps med stången, sket i det pga axelont.

Och ett annat pass några dagar senare:

Dagens pass
Bänkpress
20x20
40x5
40x5
40x5
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
105x3
105x3
105x3
107,5x2
107,5x2
107,5x2
90x11

Semismalbänk
77,5x3
82,5x5
Fan, tänkte fel, skulle ju ha tyngre vikt.
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Smalbänk
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Allting fram hit var lagom tungt. Höj nästa gång.

Hantellyft åt sidan
3x12
9x12
9x12
9x12 Bara halva reps på slutet för det var så tungt. Kör samma vikt nästa gång.

Bålvridning steg 7
7x12
7x12
7x12 Tungt, samma vikt nästa gång.

Magmaskin
30x12
70x12
70x12
70x12 Återigen tungt, samma vikt nästa gång.

Hals
2,5x10
2,5x10
2,5x10

Chins
3
3
3
3
3

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 8 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 7 reps
90 kg 5 reps
90 kg 3 reps

Lutande hantelpress
10 kg 15 reps
22,5 kg 8 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 7 reps

Dips
-68 kg 20 reps
-68 kg 8 reps
-68 kg 20 reps
-54 kg 8 reps
-54 kg 10 reps
-54 kg 10 reps
-54 kg 10 reps
-54 kg 2 reps
-41 kg 2 reps
-34 kg 1 rep
0 kg 11 reps

Repdrag över huvudet
18 kg 12 reps
18 kg 10 reps
18 kg 1 rep
45 kg 5 reps

Pushdown
45 kg 9 reps
55 kg 5 reps
55 kg 1 rep
64 kg 3 reps
64 kg 3 reps
64 kg 5 reps
64 kg 2 reps
64 kg 2 reps
77 kg 10 reps
77 kg 1 rep

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 11 reps

[mela]

Bra bänk! Och satan vad du dippat

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av mela

Bra bänk! Och satan vad du dippat

Som i gjort många dips eller tappat i styrka?

[Diomedea exulans]

Förresten, mela, tyckte du jag var stark på den tiden? Jag hittade det specifika träningspasset som faktiskt var det starkaste hittills i mitt liv (från min förra, bannade användare, mars 2011). Jag började deffa veckan efter:

Ursprungligen postat av Spartansk

Då har vi vilat en vecka, ja. Dock slitit hårt på jobbet.

Böj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Trodde jag! Det visade sig att jag hade glömt sätta på 2,5 kg på ena sidan, så jag fick göra om.

75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 8 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
Tior nästa gång. Lägg till ett uppvärmningsset om 5 reps på 54,5 kg.

Och så efterfrågades det en bild på den där luriga proteinbaren som mest hade gelatin. Här är förövaren:

[Shqypnia]

Klartsomfan du var stark! Imponerande.

Fyfan vad den baren ser syntetisk ut, frestar inte för 5 öre.