2016-10-07, 17:42
|
#121
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
CoC 2
V 6 6 6 5
H 6 5 6 5
Rygg, biceps (25 + 10)
Marklyft, chins, rodd, ezstång.
Cykel 40 min
Kommentar: Grippersen går segt. Förvisso jävligt mörbultad i armarna när jag går på dom. Lite tyngre mark idag, kändes hur bra som helst. Sjukt bra kontakt i bikepsarna, bästa på flera år! Skulle bli mycket förvånad om jag ens får på mig en tshirt under 7XL!
|
|
|
2016-10-09, 17:13
|
#122
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 112 kg (+0,3 kg)
CoC 3, holds
V X X X X
H X X X X
CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5
Omvänd curl, FG
Wristcurl
Ben, Vader (19 + 14)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, vadpress i benpress.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Grippern vägrar lägga sig rätt i högerhanden. Annars gick passet riktigt bra. Stabila holds med vänstern. Böjen kändes kanon, typ top 5 bästa böjpasset någonsin. Ska fortsätta töja ljumskarna/höftböjarna så kanske jag kan utföra en riktig knäböj en vacker dag!
Upp 0,3 kg på två veckor. Visat usel karaktär senaste 2 veckorna. Nu jävlar är det uppryckning! Iofs gött att komma riktigt laddad till gymmet.
Veckans kost har baserats på: Pasta, köttfärs och mjölk.
Snittstatistik från veckan (7 dagar): Kcal 3553, Prot 275 g, Kolh 338 g, Fett 126 g.
Deeper!.. Kolozzeum would not approve.
|
|
|
2016-10-10, 16:38
|
#123
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 14 + 10
Bänkpress, axelpress, flyes, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Värmde upp med 5000m rodd idag och kan ju säga att det inte riktigt motsvarar högreps i kabelrodden.. Nästan 3 kg (wtf!?) lättare idag än igår men ett mycket bra pass hur som helst. Det är kul att träna just nu, undrar när det backfirar..
|
|
|
2016-10-11, 17:08
|
#124
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (19 + 10)
Chins, raka marklyft, rodd, hantelcurl.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Fortfarande mjölksyra från rodden igår. Armar/händer fick rätt mycket stryk trots att jag är van vid ganska satsig volym (trodde jag). Bra pass hur som helst och ganska bra tempo. Låg vikt idag igen, nästan för låg.
|
|
|
2016-10-12, 18:49
|
#125
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 210
V 12 5 5
H 12 6 5
RB 160
V 15 12 12
H 15 15 13
Enhandsmark
100x1
Ben, Vader (16 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, lårspark, sittande vadpress.
Cykel 40 min
Kommentar: Sovit dåligt, ont i huvudet och allmänt låg alfafaktor. Jävligt skönt med dubbelt pb då! Speciellt enhandsmarken har jag jagat ett tag. Behöver en total på 220 kg för att den ska vara något att hänga i granen. Trevligt att högerhanden vaknat till liv också.
|
|
|
2016-10-13, 16:00
|
#126
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 9
Bänkpress, sned hantelpress, axelpress, sidolyft.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Lite tyngre bänk idag, kändes helt ok. Provade några roddintervaller också, måste skaffa spypåse.
|
|
|
2016-10-14, 16:13
|
#127
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (21 + 10)
Pullups i ringar, marklyft, rodd, hantelcurl.
Kommentar: Sket i greppet idag. Varit lite sliten denna veckan så tänkte spara underarmarna till söndag. Hela jag kändes seg idag, så sket i cardion. Lyckades få ont i ena bicepsfästet också, hoppas det bara är en skavank som går över. Slängde in lite lätta ben/vader också.
|
|
|
2016-10-16, 17:37
|
#128
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 110,9 kg (-1,1 kg)
RB 240
V 0 0 0 0
H 0 0 0 0
CoC 2, omvänd
V 2+03 1+04 1+04 1+04
H 1+04 1+04 05 05
Leverage
Wristcurl
Ben, Vader (20 + 10)
Knäböj, frontböj, styrkevändningar, lårcurl, vadpress i benpress.
Kommentar: Skitgrippers och skitböj. Tekniken satt inte i knäböjen och försöken på RB 240 va riktigt usla. Får se hur händerna känns imorgon, laddar mentalt för en vansinneskörning på 5000 m.
Ner 1,1 kg denna veckan. Blev ganska låga dagsvikter mån-tors till skillnad från förra veckan. Körde iofs ganska hård cardio i början av veckan. Kan leva med att vara viktstabil under nästa vecka.
Veckans kost har baserats på: Ärtor, köttfärs, kyckling och mjölk.
Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 3341, Prot 308 g, Kolh 325 g, Fett 112 g.
Feel the burn..
|
|
|
2016-10-17, 16:27
|
#129
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 14 + 10
Bänkpress 5x3
Hantelpress 3x6
Axelpress 4x6
Sidolyft 3x15
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Rätt bra ös, lite tafflig kontakt.
|
|
|
2016-10-18, 17:50
|
#130
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (21 + 10)
Pullups i ringar 6x10
Raka marklyft 4x12
Rodd 3x12
Ezcurl 4x12
Cykel 40 min
Kommentar: Ännu ett fint ryggpass. Lite låg vikt i morse så laddar med lite extra pasta ikväll. Kör i princip med fasta 22 2 nu, funkar helt ok. Tycker mitt slit med cardion borde belönas med lite stationära ådror på armarna snart..
|
|
|
2016-10-19, 16:44
|
#131
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 210
V 8 5 5
H 9 6 5
CoC 2, omvänd
V 1+02 1+04 05
H 1+04 1+04 05
Enhandsmark
3x3
Wristcurl
15 12 10
Ben, Vader (17 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, enbensvadpress i benpress.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Mediokert greppass. Riktigt dålig tändning och sega händer, oklart varför. Kanske börjar dieten sätta sina spår, roddmaskinen sliter mer än jag trodde eller att totalvolymen är för hög. Benen gick väl ok.
|
|
|
2016-10-20, 16:41
|
#132
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 11 + 11
Bänkpress m stopp 4x10
Sned hantelpress 4x8
Militärpress 3 3 3 1
Sidolyft 6x10-15
Cykel 40 min
Kommentar: Äntligen lite militärpress. Kändes ganska bra även om det möjligen var lite korkat att gå upp och köra en singel. Vikten går neråt i lite för hög takt trots att jag höjt kcal intaget. Vilket lyxproblem.
|
|
|
2016-10-21, 19:07
|
#133
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
CoC 2
V 6 6 6
H 6 6 6
RB 160
V 10
H 10
Rygg, biceps (21 + 10)
Pullups 3x12
Marklyft 2 2 1 2 5
Chins 3x10
Rodd 4x5
Hantelcurl 4x5
Kommentar: Greppfloppen fortsätter, drömtänk att det var close på alla. Trots (någorlunda) seriös greppträning i 10 månader är överföringen till marklyft mindre än ett. Mitt markgrepp har blivit sämre. Fin kontakt i pullupsen och armarna fick sitt. Sket i cardion och nu burgare, fin trade off!
|
|
|
2016-10-23, 16:32
|
#134
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 110,5 kg (-0,4 kg)
CoC 3, holds
V X X X X
H X X X X
RB 240N + RB 210
V 1+3 1+3
H 1+3 0+0
Omvända curls, FG
Wristcurl
Ben, Vader (20 + 10)
Knäböj, frontböj, styrkevändningar, lårcurl, vadpress i benpress.
Kommentar: Orkar knappt kommentera greppet. Högerhanden var urkass idag. Några fina holds med vänstern, det känns som att en dag kan det gå! Med högern är jag nästan en fara för tredje part. Böjen kändes riktigt bra idag, fin teknik och bra tryck.
Ner 0,4 kg denna veckan. Blev ganska låga dagsvikter mån-fre igen trots att jag lastade tallriken rätt rejält. Rätt fint att käka 3600 kcal och ändå droppa 0,4 kg.
Veckans kost har baserats på: Ärtor, köttfärs, pasta och mjölk.
Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 3584, Prot 276 g, Kolh 391 g, Fett 102 g.
500 pounds in jeans.. np!
|
|
|
2016-10-24, 18:22
|
#135
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 13 + 12
Bänkpress 3x5
Hantelpress 4x5
Militärpress 5 5 3 4 4
Sidolyft 7x10-15
Kommentar: Huvudvärk, dålig sömn och låg alfafaktor igen. Men pecsen ska ha sitt så det blev träning ändå. Riktigt sliten på rodden, förmodligen från böjen igår. Klart jobbigaste rodden so far. Missade tiden, antingen rekord eller skittid. Bänken gick fint och militärpressen kändes riktigt bra. Kanske fixar jokermålet trots allt!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:53.
|
|