2016-09-03, 14:11
|
#91
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (20 + 10)
Marklyft, chins, latsdrag, rodd, skivstångscurl.
CoC 1
V 20 15 15
H 20 15 15
Pw 60 min
Kommentar: Lite öm i armbågen men både chins och mark gick helt ok. Ryggpassen överlag känns konstant bra! Missade stängning på de sista repsen på alla set. Körde några pumpset ben också, vill gärna smyga in ben 3 gånger i veckan.
|
|
|
2016-09-04, 16:58
|
#92
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 113,4 kg (+0,0 kg)
Rb 210
V 8 7 5
H 7 6 6
CoC 2, omvänd
V 05 05 05
H 05 05 05
Stående wristcurls med skivstång
Omvänd skivstångscurl, FG
Ben, Vader (18 + 11)
Knäböj, frontböj, lårcurl, lårspark, sittande vadpress.
Pw 60 min
Kommentar: Bra söndag! Benen kändes fräscha, vilade helt igår. Går det lika bra nästa vecka är det dags för en liten höjning i böjen. Lite trött kontakt i vaderna. Tänkte köra lite fler reps med grippersen någon vecka framåt och hoppas att RB 240 ger sig till slut. Bra tryck i underarmarna efter komplementet.
Plus minus noll denna veckan är lite av en missräkning. Vikten är iaf stabil och jag tror den kommer droppa i lagom takt om jag siktar på runt 3000 kcal. Tänkte prova några veckor med lite mindre kolhydrater.
Veckans kost har baserats på: Linser, torsk, ägg, köttfärs och mjölk.
Snittstatistik från veckan (5 dagar): Kcal 3012, Prot 250 g, Kolh 262 g, Fett 113 g.
Freddy Ortiz way ahead of his time...
|
|
|
2016-09-05, 19:01
|
#93
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 10 + 10
Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.
Intervaller 5 st
Kommentar: Lite sega intervaller men annars bra pass. Lite svårt att få kontakt med axlarna vid sidolyft. Känns mest som en trapsövning.
|
|
|
2016-09-06, 19:20
|
#94
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (24 + 10)
Raka marklyft, latsdrag, rodd, hammercurls
Pw 90 min
Kommentar: Yeah buddy! Testade lite nya övningar för en gång skull. Hoppas träningsvärken sätter sig på lite udda ställen. Ganska bra pass, är nog tillbaka på samma nivå som innan sommaren.
|
|
|
2016-09-07, 21:53
|
#95
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 210
V 11 6 6
H 9 5 0
RB 160
V 10 10 10
H 10 10 10
Platecurl
Ben, Vader (18 + 10)
Pw 60 min
Knäböj, styrkevändningar, frontböj, lårcurl, stående vadpress.
Kommentar: Bra tryck i vänsternäven idag! Nåt skit hände med högerhanden på sista setet men gick helt ok på RB 160. Lite stela handleder men frontböjarna börjar arta sig.
|
|
|
2016-09-08, 20:21
|
#96
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 10 + 14
Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.
Kommentar: Skitbänk men bra hantelpressar. Ingen cardio idag.
|
|
|
2016-09-09, 15:36
|
#97
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 160, omvänd
V 5 5 4 4
H 5 4 2 3
CoC 1, omvänd
V 20
H 20
Rygg, biceps (24 + 10)
Marklyft, latsdrag, rodd, ezcurl.
Pw 60 min
Kommentar: Kör omvända set en vecka till innan jag försöker mig på att stänga #2 omvänd. Högerhanden känns lite klen både på hög och lågreps. Rätt mör i händerna efter all ryggträning så det blir nog enbart grippers på fredagspasset. Med 6 set ben tar passet ändå drygt halva dagen trots att jag öste på ganska bra idag.
|
|
|
2016-09-11, 17:15
|
#98
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 112,4 kg (-1,0 kg)
Rb 240, holds
V 20s 15s
H 15s 10s
CoC 3, holds
V 10s 10s
H 10s 10s
CoC 2, omvänd
V 1+04 05 05
H 05 1+04 05
Stående wristcurls med skivstång
Omvänd skivstångscurl, FG
Ben, Vader (20 + 12)
Knäböj, utfall, lårcurl, lårspark, vadpress i benpress.
Pw 60 min
Kommentar: Hålltiderna får tas med en skopa salt och grippern är inte helt stängd. Svårt att räkna när det börjar bli skitnödigt. Vänsternäven visar toppform, första setet var inte ens nära tungt. Böjen gick bra men känner mig lite öm i högersidan nu. Lite för mycket huvud, lite för lite sunt förnuft.
Ner 1 kg denna veckan trots att jag fuskat med maten. Saknas åtminstone 2000 kcal nedan. Fortsätter att sikta mot 3000 kcal om dagen.
Veckans kost har baserats på: Vita bönor, ägg, köttfärs och mjölk.
Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 3244, Prot 253 g, Kolh 284 g, Fett 120 g.
Heroes.
|
|
|
2016-09-12, 18:22
|
#99
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 10
Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.
Pw 90 min
Kommentar: Trist att kärringköra i bänken men helt ok pass trots allt. Njutit av de sista sommarvädret också. Kommer köra mer cykling när vädret blir sämre.
|
|
|
2016-09-13, 16:09
|
#100
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (24 + 12)
Raka marklyft, latsdrag, rodd, hammercurls
Pw 60 min
Kommentar: Just do it.
|
|
|
2016-09-14, 17:47
|
#101
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 210
V 10 6 5 6
H 8 3 5 4
RB 160, omvänd
V 6 5 5 6
H 5 4 4 4
Wristcurl
Pinch
Ben, Vader (18 + 10)
Cykel 40 min
Knäböj, styrkevändningar, frontböj, lårcurl, vadpress i benpress.
Kommentar: Alla reps stämmer nog inte, lol svårt att komma ihåg allt. Blev lite öm i knäna av cyklingen men grippersen gick finfint. Fattar inte varför högern är så mycket svagare.
|
|
|
2016-09-15, 17:30
|
#102
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 8
Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Ingen känning i armbågen idag så passade på att öka några reps. Riktigt bra tryck i bröstet. Saknar tyvärr en bra axelövning att köra tungt i. Kör på med lite pump och kort setvila men tveksamt om det bygger köttiga axlar. Cyklingen var tung men vikten börjar plana ut lite nu så desto viktigare att fortsätta ösa på.
|
|
|
2016-09-16, 14:49
|
#103
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 160
V 8 8 8
H 8 8 8
Enhandsmarklyft
Rygg, biceps (27 + 8)
Marklyft, chins, rodd, skivstångscurl.
Pw 60 min
Kommentar: Marken kändes riktigt bra idag men kände något i baksidan på första setet så vågade inte höja. Lite för många set rygg möjligen så sket i sista bicepsövningen. Trodde att händerna skulle vara helt slut (kändes så iaf) men hade gott kunnat köra några reps till på greppet. Tar helg med flaggan i topp!
|
|
|
2016-09-18, 17:39
|
#104
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 112,0 kg (-0,4 kg)
Rb 240, holds
V 15s 15s 10s 8s
H 10s 10s 10s 8s
CoC 2, omvänd
V 05 05 05 05
H 05 05 05 05
Platecurl
Omvänd skivstångscurl, FG
Ben, Vader (22 + 13)
Knäböj, frontböj, lårcurl, lårspark, enbensvadpress i benpress.
Pw 60 min
Kommentar: Skitpass. Böjen sög, grippersen sög. Ganska väntat efter många bra pass senaste tiden.
Ner 0,4 kg denna veckan. Ska köra mindre lagad mat kommande vecka så jag tror vikten kommer falla i lite högre takt. Har lite mentala problem med att bara äta gröt men iaf en vecka får jag kriga mig igenom. Förhoppningen är 7 kg på 14 veckor.
Veckans kost har baserats på: Vita bönor, ägg, grytbitar av gris, potatis och mjölk.
Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 2891, Prot 247 g, Kolh 241 g, Fett 106 g.
A real Olympia winner.
|
|
|
2016-09-19, 16:55
|
#105
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 11
Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Försökte mig på militärpress idag men det gick inte. Däremot funkar axelpressarna helt ok, enda problemet är att vikten är halverad. Inte samma tryck som senast och lite svagare men bra tempo iaf. Alltid något.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:17.
|
|