pepplez tränar

[Ozziking]

Know that feel! Är nästan glad att jag tappade bort handskarna för det.

Snyggt!

[pepplez]

Mark rsr pass 3: 130x6x2

Bänk:
80x8
90x2
95x1
95x1
100x1 film
90x2
80x5 direkt följt av
50x17

Sidolyft och baksida axlar

100 kg här. Lite studs i botten men men

[pepplez]

Avslutade med lite benspark:
80x10
80x10
100x5

Har utan att märkt av det ökat som fan i detta, minns ganska nyss när jag tyckte det var jobbigt att göra >5 reps på 70 kg och nu gick hela magasinet upp hyfsat lätt i 5 reps.

[pepplez]

Mark rsr pass 4: 130kg x 6 x 4

1 press 55 kg superset 1 chin: 4 varv sen snodde nån chinräcket

Press:
55 kg x 3
50 kg x 4
40 kg x 8

Stångrodd död stång:
60 kg x 4 x 8

Smalbänk:
70 kg x 2 x 5
80 kg x 3
60 kg x 8

Tillbaka efter 4 vilodagar pga bakfylla + resa. Var trött innan passet men fick bra energi sen.

[pepplez]

Mark rsr pass 5: 130kg x 6 x 2. Kändes lite konstig i latsen när jag släppte anspänningen i bottenläget men sket i det och körde vidare, det är nog inget

Bänk:
100 kg x 1 lätt
105 kg x 0 fail i mitten efter att ha stått still i säkert 4-5 sekunder
105 kg x 0 klockren fail, blev arg

Hantelpress 2x10 sjukt tråkigt

Chins med handflatorna emot varandra:
kv x 8
kv x 8
+14 kg x 4
+14 kg x 5
kv x 8

Sidolyft 5 set

[MackeJuve]

Faila 4 gånger till och du har ett jeppebärs-pass!

[pepplez]

Hahaha

[pepplez]

Mark rsr pass 6: 130 kgx6x5

3 press 40 kg superset 3 chins handflatorna mot varandra: 8 varv

Hantelcurl 3 set

Seg efter att ha kört bil länge. Filmade set 4 i marken, då det börjat bli lite jobbigt. Inte helt nöjd med formen, axlarna åker fram lite.

[pepplez]

Bänk:
90kgx3x3
95kgx2x2 2 reps är pb
80kgx3x3

Lite annat

[pepplez]

Stångcurl: 8 set
Pushdowns superset omvända pushdowns: 20x3
Tricepsext: 4 set
Hantelcurl: 3 set

[MackeJuve]

Visst är det skön att veta exakt vad man ska göra varje markpass? Det tilltalade mig något enormt, samt tanken på att man gör något beprövat och inte bara går efter känsla.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Visst är det skön att veta exakt vad man ska göra varje markpass? Det tilltalade mig något enormt, samt tanken på att man gör något beprövat och inte bara går efter känsla.

Ja det äger. Mina markpass blir annars mest singlar på typ 90%, ganska enformigt. Hoppas jag kan få upp 170 med bra form sen som utlovas

[pepplez]

Mark rsr pass 7: 130kg x 6 x 2 extremt lätt

Bänk
85 kg x 4 x 4 rätt tungt
60 kg x 2 x 8, 1s stopp i botten

Sidolyft 5 set

[pepplez]

Mark rsr pass 8: 130kg x 6 x 6

Press: 40kg x 3 x 10

Chins: 8,6,4

Marken var jobbig och hade ingen ork till något vettigt efter. Nu kommer vikten börja öka i marken snart

[MackeJuve]

Glömmer aldrig när jag hade 5x5 i frontböjen på mitt 5RM-pb, trodde jag skulle avlida. Lätt det värsta på hela schemat.