2018-11-25, 17:05
|
#1951
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
12 min cap
10-9-8-7-6-5-4–3-2-1
- KB swing 24 kg
- burpees
Kvarvarande tid: max cal assault bike
Vila 12 min
Samma upplägg med Thrusters 40 kg och pullups
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-27, 09:59
|
#1952
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
1 hang squat clean + 1 squat clean + 1 split jerk
11 x (1+1+1), upp till 72.5 kg
Jerken kändes bra. Aggressiv i utlåsningen. Fokuserade på att dippa ner mer under stången istället för att pusha upp den.
Wod:
10 min AMRAP:
10 front rack lunges, 60 kg
10 lateral burpees over bar
10 toes-to-bar
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-28, 08:25
|
#1953
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Kippade HSPU:
Max unbroken (11 st)
Sedan 7 set @ 40% (4 st) med 15 sek vila, öka vilan med 15 sek varje gång 4 inte går längre
Back rack walking lunges
60 kg x 16
70 kg x 16
75 kg x 16
80 kg x 16
Bänkpress
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 1
102.5 kg x 1
110 kg x 0
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-28, 10:09
|
#1954
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gött mos!
När du körde 10 min AMRAP med front lunges, var det 10 totalt eller 10 per ben?
Hur många rounds?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-28, 10:33
|
#1955
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Gött mos!
När du körde 10 min AMRAP med front lunges, var det 10 totalt eller 10 per ben?
Hur många rounds?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
10 totalt. Hann 3,5 rundor. Borde inte gått unbroken på första rundan t2b, det slog ut mig lite då jag höll andan lite för mycket. Stången från marken till lunges, inte från rack.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-28, 11:37
|
#1956
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
pepplez tränar
Fattar!
Kör du dina T2B med sving eller mer strikt?
Känner att jag aldrig får till dem klokt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-28, 12:18
|
#1957
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Fattar!
Kör du dina T2B med sving eller mer strikt?
Känner att jag aldrig får till dem klokt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Alltid kippat i wod. Gjorde 16 ub som mest. Har stela baksidor så ser nog inte så graciöst ut som när proffsen kör men flowet sitter iaf
I programmet jag kör är det strikta t2b ibland med, i mer styrka/skill-utformande.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-28, 17:59
|
#1958
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Var på en löpstegsanalys idag som jag fick via jobbet. Kameror som filmade och matade till en mjukvara som spottade ur sig en massa siffror om krafter, vinklar, längder och allt möjligt.
Mitt löpsteg låg på 2.9/5 till en början och en löpekonomi på D i en skala från E till A++. Lågvattenmärket var fotisättning och kontakttid som var 1/5. Inte förvånande, vet att jag rullar för mycket på hälen. Efter lite tips där störst fokus var fram med höften, landa längre fram på foten och studsa uppåt blev det till slut 5.0 och en löpekonomi A. Nu vet jag vad jag ska tänka på när jag löper, riktigt nice. Der kräver dock stort fokus, glömde lite bort att andas när jag försökte tänka på allt, men det kommer väl.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-28, 18:57
|
#1959
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Spännande med löpanalys. Hade varit skoj att kolla sig själv. Misstänker att dom hade misstagit mig för en elefant
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-29, 09:20
|
#1960
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Spännande med löpanalys. Hade varit skoj att kolla sig själv. Misstänker att dom hade misstagit mig för en elefant
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Var inte så farligt dyrt. 1200 kr för en 60 min konsultation där man fick alla filmer skickade till sig ihop med detaljerad analys löpsteget i olika hastigheter. Med facit i hand skulle jag betala det ur egen ficka, känns så pass värt.
--
Pass på boxen med jobbet
Split jerk
40 kg x 2
50 kg x 2
60 kg x 2
65 kg x 2
70 kg x 2
75 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1 tangerat pb, men mycket bättre lyft än sist
95 kg x 0
Wod
På tid, 20 min time cap:
100 kb swingar 24 kg
100 armhävningar
100 situps
100 air squats
Tid 17 min blankt
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-11-29, 14:50
|
#1961
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Nice split-jerk!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-01, 13:18
|
#1962
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Split jerk
Upp till 91 kg x 1 pb + 1 kg
95 kg x 0
95 kg x 1 pb + 5 kg
100 kg x 2 x 0
Power cleans 10x4 60-70 kg, varannat set tng varannat dropngo.
Frontböj
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 pb + 4 kg
135 kg x 0
10 min EMOM
7 t2b
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-12-02, 13:20
|
#1963
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj
130 kg x 5 x 4
Intervaller
A: 3 min amrap
8 OH utfallssteg, 40 kg stång
8 burpees over par
8 pullups
B: 3 min AMRAP
3-6-9
- power clean and jerk 40 kg
- t2b
C: 3 min amrap
15 cal rodd
15 Wall ball 9 kg
Utförande:
A
4 min vila
B
3 min vila
C
8 min vila
Sedan ett likadant varv till.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-12-04, 08:41
|
#1964
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Split jerk
60 kg x 10 x 1
OH squat
40 kg x 5 x 3
Striktpress med kettlebells dinglande i gummiband från stången
40 kg x 3 x 5
20-16-12-8-4 fake GHD situps
50-40-30-20-10 double unders
1 min vila
500-400-300-200-100 meter löpning med mitt nya löpsteg
50-40-30-20-10 situps
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-12-05, 10:52
|
#1965
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj
130 kg x 6 x 2
Viktade chins, femmor upp till maxtung femma, sedan ner igen:
8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 24 kg, 20 kg, 16 kg, 12 kg, 8 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:29.
|
|