2018-05-26, 19:33
|
#1336
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
fattar inte hur du inte fick ut mer i bänken efter de där 125 lyftet :P
225 sumon såg så jäkla lätt ut också efter du fick loss den från golvet.
går bra här nu. måste varit den där smygbulken på 2,5kg xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2018-05-27, 08:52
|
#1337
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Citat:
Ursprungligen postat av frys
fattar inte hur du inte fick ut mer i bänken efter de där 125 lyftet :P
225 sumon såg så jäkla lätt ut också efter du fick loss den från golvet.
går bra här nu. måste varit den där smygbulken på 2,5kg xD
|
Det vara samma visa i bänken förra gången. Då var 122.5 kg lätt men hade ingen chans på 125. Antagligen är jag explosiv men dålig på att grinda. 130 kg bör iaf gå nästa gång.
Ja, några på klubben sa att jag nog hade haft 230 kg om jag hade gjort färre lyft mot slutet, och det stämmer nog.
|
|
|
2018-05-27, 15:33
|
#1338
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V2D4
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Pallof press 2 x 12
Enbens good morning 2 x 10
Knäböj, låg stång, stopp, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
107.5 kg x 5
107.5 kg x 5
107.5 kg x 5
107.5 kg x 5 @8
Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @8.5
Sumo, från 4 cm, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4
150 kg x 4 @7.5
170 kg x 4
170 kg x 4
170 kg x 4
170 kg x 4 @8.5
Dips 3 x 12
Lat pulldown, brett pronerat grepp, raka armar 4 x 12
Kommentar
Fortfarande träningsvärk i ryggen men kunde träna obehindrat.
Pausböj: Rätt dålig styrka men var iaf ingen tung dag.
Medelbred bänk: Trötta pressmuskler. Höll tekniken ok.
Korta sumo: Har fått till tekniken bra. Tårna hela vägen ut mot vikterna och sätter mig bakåt tills jag når stången. Greppar, flyttar tyndpunkten bak tills axlarna är över stången och det nästan känns som att jag ska trilla bakåt. Trycker ut knäna och börjar sen lyftet med låren. Blir mer upprät än förut och svankar ej. Sista seten krummade jag möjligen, men annars kändes det ok.
|
|
|
2018-05-29, 21:12
|
#1339
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V3D1
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 3 x 8
Ryggresning, 3s statiskt i topp 15 kg x 2 x 12
Benspark 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 4
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3 @9.5
125 kg x 3 @9
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3 @8
105 kg x 3
105 kg x 3 @8.5
Smala marklyft, till knän, 1s paus
110 kg x 4
130 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4 @9
Armhävningar i ringar 15 kg x 4 x 10
Good morning, stopp 50 kg x 5 x 6
Tricepspushdown 1 x 20
Kommentar
Antagligen det sämsta passen sedan programmets start. Helt slut i kroppen pga värmen.
Böj: Kändes blytungt. Kunde inte hålla spänningen så svankade för mycket och knäna åkte in. Sänkte sista setet men det hjälpte knappt.
Bänk: Rätt bra trots omständigheterna. Behöver jobba på bendrivet.
Smalmark till knän: Vansinnigt tungt. Tappade ryggen några reps.
|
|
|
2018-05-31, 20:48
|
#1340
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V3D2
Tid 2.5 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Utrullningar från knän, stopp 2 x 8
Ryggresning 2 x 12
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3 @8
107.5 kg x 2
107.5 kg x 2 @8.5
110 kg x 1 @8.5
107.5 kg x 2
107.5 kg x 2 @8.5
100 kg x 3
100 kg x 3 @8
90 kg x 5
80 kg x 7
70 kg x 9
Sumo, 1+(1/2), alternerande, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3 @9
Bänkpress, gummibands-slingshot, stopp
60 kg x 4
75 kg x 4
90 kg x 4
100 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4 @8.5
Lat pulldown 5 x 10
Tricepspushdown 4 x 12
Benspark 5 x 20
Kommentar
Långt pass. Ok styrka. På friskis så sådär utrustning.
Bänk: Några sneda set. Jobbigt med smal bänk och OL-stång.
Sumo: Tungt i botten men snabbt när lossnade. Någon rep med rundad länd, tror jag.
Bänk m slingshot: Fick konstig bana på stången.
|
|
|
2018-06-02, 20:43
|
#1341
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V3D3
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Sidoplanka med benlyft 2 x 12
Liggande benlyft 2 x 12
Enbens good morning skivstång x 2 x 12
Benspark 2 x 20
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 5
112.5 kg x 3
112.5 kg x 7 @8
112.5 kg x 4
112.5 kg x 8 @8.5
112.5 kg x 2
112.5 kg x 6 @7.5
112.5 kg x 3
112.5 kg x 5 @7.5
Bänkpress, 3s stopp
60 kg x 5
75 kg x 4
87.5 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @8.5
Dips superset Hantelpress, fötterna uppe 4 x 12 ss 4 x 22 kg x 4 x 10
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 3 x 20
Kommentar
Jobbigt pga värmen och högt tempo. Styrkan ok. Fick värma upp knäna med benspark.
Knäböj: Bra överlag.
Bänk: Möjligen snett. Explosivt med ok bendriv.
|
|
|
2018-06-03, 19:28
|
#1342
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V3D4
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Bulgarisk splitböj 3 x 12
Pallof press 2 x 12
Enbens raka mark skivstång x 2 x 12
Frontböj, bred stans
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @8.5
Bänkpress, mot gummiband, stopp på första, resten TnG
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 5
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4 @9.5
Sumo, 1s stopp över golvet, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2 @8.5
Good morning 40 kg x 4 x 10
Biceps 2 x 12
Kommentar
Inga direkta konstigheter. Knän och rygg ok.
Bred frontböj: På några reps åkte knäna bak i vändningen. I övrigt rätt bra.
Bänk mot band: Kändes tungt. Lite grind på sista reps i seten.
Sumo med paus: Tungt i start men kunde hålla pausen utan några problem. Lätt därifrån till utlåsning.
|
|
|
2018-06-05, 21:59
|
#1343
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V4D1
Tid 2.5 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
McGill curl up 2 x 10
Sidoplanka med benlyft 2 x 10
Ryggresning, 3s stopp i topp 25 kg x 3 x 10
Benspark 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
115 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3 @8.5
135 kg x 2
135 kg x 2 @9
125 kg x 3
125 kg x 3 @8.5
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 3
107.5 kg x 3
107.5 kg x 3 @8
1.2 cm kloss
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2 @8.5
Sumo, till knän, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2 @9.5
Lårcurl, stopp 4 x 10
Flyes, 3130-tempo 4 x 10
Tricepspushdown 3 x 12
Kommentar
Tungt och långt pass. Rätt slut i kroppen nu. Inga känningar iaf.
Böj: 125 kg ok fart. 135 tappade fart runt sticking point knappt halvvägs upp. Pressar möjligen mer med vänster ben. Får försöka korrigera det. Dåligt buktryck.
Bänk: Relativt lätt. Över förväntan.
Sumo till knän: Väldigt tungt. Tappade över rygg, men nog inte länden. 1-2 sek innan stången lyfte men sedan bra.
|
|
|
2018-06-06, 18:03
|
#1344
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V4D2
Tid 2.5 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 3 x 10
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 12
Benspark 2 x 12
Band pullapart 2 x 12
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3 @8
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @8.5
105 kg x 3
105 kg x 3 @8.5
Sumo, från 8 cm, bälte
100 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3 @8.5
200 kg x 2
200 kg x 2
200 kg x 2 @9
Bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 4
75 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @8.5
Good morning 40 kg x 10, 45 kg x 2 x 10
Sittande kabelrodd 4 x 10
Kommentar
Sliten från igår. Styrkan okej ändå. Knäna har börjat kännas gubbigare på sistone så värmer upp dem extra.
Bänk: Träningsvärk men bra tryck. Kunde haft mer bendriv.
Sumo: Tappade ryggen på 200 så utlåsningen blev knölig.
FU-bänk: Jobbigt pga lång ROM. Något instabilt.
|
|
|
2018-06-09, 17:27
|
#1345
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V4D3
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 2 x 8
Good morning 2 x 12
Bänkpress, mot gummiband, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
97.5 kg x 3
97.5 kg x 3
97.5 kg x 3
97.5 kg x 3 @9
Ryggresning 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
112.5 kg x 3
112.5 kg x 5
112.5 kg x 7 @8
112.5 kg x 4
112.5 kg x 6 @8
112.5 kg x 8 @8.5
Bänkpress, 2.5 cm kloss, stopp
60 kg x 4
75 kg x 4
87.5 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4 @8
Dips 3 x 10
Flyes 3 x 12
Kommentar
Var inte sugen på att träna. Gick ok. Ländryggen lite gubbig utanför träningen, men inte under.
Bänk mot band: Tungt och långsamt från halvvägs upp. Jämn far iaf.
Böj: Jobbigt men inte så tungt.
Klossbänk: Rätt så lätt.
|
|
|
2018-06-10, 22:03
|
#1346
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V4D4
Tid 1 timme 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Utrullningar, från knän 5 kg x 2 x 6
Ryggresning 2 x 12
Sumo, 1/2 + 1, alternerande, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2 @8.5
Militärpress
40 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3 @8
Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @8.5
Bulgariska splitböj 15 kg x 4 x 10
Sittande kabelrodd 5 x 10
Ryggresning, skivstång på nacken, 3s ner 3 x 8
Tricepspushdown 3 x 10
Kommentar
Bra pass överlag. Flåsigt. Höll högt tempo.
Sumo 1/2+1: Tappade nog ryggen en aning.
Militärpress: Bra kraft. Lättare än det brukar vara.
Medelbred FU bänk: Explosivt. Ganska bra fart.
|
|
|
2018-06-12, 22:46
|
#1347
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V5D1
Tid 2.5 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Pallof press 2 x 12
McGill curl up 2 x 10
Ryggresning, vikt fram 20 kg x 2 x 15
Knäböj, bälte
80 kg x 6
100 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
125 kg x 3 @8
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2 @8.5
125 kg x 3
125 kg x 3 @8
Band pull apart 2 x 12
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @8.5
Smala marklyft, på 4 cm
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2 @8.5
Hantelpress 30 kg x 2 x 6, 35 kg x 2 x 6, 37.5 kg x 6
Biceps 2 x 12
Ryggresning, i GHR 3 x 20
Kommentar
Hårt och långt pass.
Böj: Satte mig nog för upprätt för höften steg först. Låste knäna för hårt några reps så det kändes lite i knäna efteråt. I övrigt bra tryck från benen.
Bänk: Kunde inte få höger skuldra i optimal position, så blev snett.
Långa smalmark: Jobbigt men inte så tungt.
|
|
|
2018-06-14, 23:07
|
#1348
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V5D2
Tid 2.5 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 2 x 12
Ryggresning i GHR 2 x 15
Band pull apart 2 x 12
Bänkpress, 3 stopp
60 kg x 5
75 kg x 3
87.5 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @8.5
Sumo, från 4 cm, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 3
190 kg x 2
190 kg x 2 @8.5
200 kg x 1
200 kg x 1
200 kg x 1 @9
Bänkpress, stopp, resten TnG
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5 @9
Good morning 40 kg x 8, 50 kg x 5 x 6
Tricepspushdown 5 x 10
Kommentar
Trött pga för lite sömn. Slitigt pass.
3s pausbänk: Tungt i händerna men bra tryck och inga problem att hålla pausen. Rakt.
Korta sumo: Filmade. Lyckades hålla ryggen. Inga direkta problem. Kändes lite i knäna sista seten bara.
Bänk: Snedare. Kunde inte brygga som vanligt pga trött rygg så fick sämre vinklar i botten med felträff som följd.
|
|
|
2018-06-16, 19:44
|
#1349
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V5D3
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Sidoplanka med benlyft 2 x 12
Enbens rakmark skivstång x 2 x 12
Knäböj, bälte
80 kg x 5
100 kg x 4
115 kg x 3
127.5 kg x 2
127.5 kg x 2 @8
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2 @8.5
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 @8
Smala marklyft, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3 @8.5
Armhävningar, extra djupa 20 kg x 4 x 6
Sittande kabelrodd 4 x 6
Kommentar
Bra pass överlag.
Böj: OL-stång, så en del studs i botten från svikten. Tekniskt rätt bra.
Bänk: Inga konstigheter.
Smalmark: OL-stång igen. Gav lite högre startläge pga svikten. Lyften kändes bra.
|
|
|
2018-06-17, 18:49
|
#1350
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V5D4
Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Utrullnignar från knän med maghjul 2 x 8
Enbens good morning stång x 2 x 12
Knäböj, 1s stopp, bälte
80 kg x 3
100 kg x 3
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3 @8.5
Medelbred bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4 @8
95 kg x 4
95 kg x 4 @9
Sumo, från 4 cm, bälte
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3 @9
Dips 20 kg x 5 x 6
Tricepspushdown 5 x 6
Omvända flyes 3 x 15
Kommentar
Styrkan var lite sämre idag, antagligen pga gårdagens pass. Inga känningar.
Pausböj: Svankigt och en del bryt.
Medelbred bänk: 90x4 inga problem. 95x4 mindre kontrollerat.
Korta sumo: Kom för långt fram över stången. Skulle vara 4 arbetsset men skippade det sista pga allt sämre teknik.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:51.
|
|