 |
2018-08-22, 17:34
|
#6361 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
22/8
Ryckpress BTN 30kg x10 40kg x10 50kg x5 50kg x5 55kg x2 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Progress. Hantelpress plan 18kg x15 18kg x15 18kg x15 18kg x15 18kg x15 Sidolyft + Front Raises hantel 5kg x10+10 5kg x10+10 5kg x10+10 Kabelcrunches rep x20 x20 x20 x20 x20 Skivstångscurls 30kg x12 30kg x12 30kg x10 + Lite triceps.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
2018-09-01, 18:17
|
#6362 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
1/9 Lördag
Muskelryck + Ryck + Ryck Pushpress + OH-böj 3sek paus 20kg x1+1+1+1 40kg x1+1+1+1 40kg x1+1+1+1 50kg x1+1+1+1 50kg x1+1+1+1 55kg x1+1+1+1 60kg x1+1+1+1 60kg x1+1+1+1 Ryck 65kg x1 70kg x1 75kg x1 78kg x1 80kg x1 Trodde aldrig jag skulle få upp 80kg eftersom jag inte ryckt sen januari? Otroligt roligt. Inte jättetungt. Böj 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2 Väldigt ovant. Har väl inte böjt sen januari heller. Good mornings i hack squat X10 X15 X15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-09-01, 21:28
|
#6363 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Ska FÖRSÖKA träna normalt igen. FUCK vad jag är dålig på kontinuitet nuförtiden. Bara var på gymmet idiot :P
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-09-08, 11:19
|
#6364 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Tränade i onsdags, lite ryckpressar, biceps, triceps, lite bänk. Gick bra.
8/9 - Lördag morgon Ryck med 3-sek paus vid knäna 40kg x2 40kg x2 50kg x1 55kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 85kg x1 fyfan va bra Knäböj 60kg x2 80kg x2 100kg x2 110kg x1 120kg x1 Ryckmark + Ryckmark stiff-leg 80kg x1+1 100kg x1+1 Bencurls x15 x15 x12 Sidolyft hantel 4kg x10 6kg x10 7kg x10 8kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2018-09-08 klockan 11:23. |
|
|
|
|
|
2018-09-09, 12:47
|
#6365 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
9/9 - Söndag morgon
Ryck Pushpress 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x2 90kg x2 SLDL 90kg x2 110kg x2 130kg x1 130kg x1 130kg x1 GHR Rött band x10 Lila band x10 Lila + rött band x7 Biceps och triceps 2x10 vardera.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2018-09-15, 11:36
|
#6366 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Onsdag tränade jag ryckpress, bänkpress, triceps och biceps. Fick upp 50x4 i strikt ryckpress.
15/9 - Lördag Ryck med 3-sek paus vid knäna 50kg x1 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 80kg x1 80kg x1 85kg x0 85kg x1 Progress från förra passet var 2 fler set @80kg. Knäböj 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2 110kg x2 progress +1 rep @8 Ryckmark + Rak Ryckmark 70kg x1+1 90kg x1+1 105kg x1+1 progress +5kg Sidolyft hantel 5kg x10 6kg x10 7kg x10 8kg x10 progress lättare 10a på 8kg än sist
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-09-16, 12:47
|
#6367 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
16/9 - Söndag
Ryck med 3-sek paus vid knäna 40kg x1 50kg x1 60kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 86kg x1 progress 1kg 90kg x0 Knäböj 60kg x2 80kg x2 100kg x2 113kg x2 progress 3kg Good mornings i hacksquat 50kg x15 80kg x15 Liggande bencurl x10 x10 Latsdrag 2 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-09-22, 19:48
|
#6368 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Tränade i onsdags, det vanliga jag kör på jobbets gym typ lite bänk, axlar, biceps och 10-12 set triceps. Mycket smidigt att få in ett all-round pass för överkroppen där.
22/9 - Lördag Ryck med 3-sek paus vid knäna 50kg x1 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 80kg x1 80kg x1 85kg x0 hade klarat på ett andra försök men stannade där Ändå helt OK med 80kg, dock gör jag varianten svårare från och med nästa pass genom att lägga till ett ryckmark innan pausrycket, så det blir 1+1. Litet mål i huvudet var att rycka 90 med paus, nu blev det bara 86 men siktar på 86 eller mer med ett extra ryckmark, sen en svårare variant igen osv. Böj 70kg x2 90kg x2 105kg x1 115kg x2 (+2kg progress på 2a) @8? Bänkpress med stopp 50kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x2 100kg x1 102kg x1 @8-8.5 Mehhh... Kabelflyes m.stopp x20 x20 x20 x20 x10 x5 Stegrande vikt. Sidolyft hantel 5kg x10 6kg x10 7kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2018-09-22 klockan 19:50. |
|
|
|
|
|
2018-09-29, 14:05
|
#6369 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Mycket att göra denna vecka, första passet idag, lördag.
29/9 - Lördag förmiddag Ryckmark + Ryck med 3-sek paus vid knän 40kg x1+1 40kg x1+1 50kg x1+1 60kg x1+1 65kg x1+1 70kg x1+1 75kg x1+1 80kg x1+1 85kg x1+0 Ryckmark + Rak ryckmark 90kg x1+1 100kg 1+1 107,5kg x1+1 Striktpress 20kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x4 Helt OK I guess.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-07, 14:01
|
#6370 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Tränat överkropp onsdag.
7/10 - Söndag Knäböj 50kg x3 70kg x2 90kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x4 130kg x1 Smalmark 90kg x2 110kg x1 130kg x1 130kg x1 130kg x1 130kg x1 130kg x1 130kg x1 1min vila mellan 1or. Glute/Ham Raises Rött band x10 Lila band x10 Lila + Rött band x3 Boxning och sparkar på säck i 15min hög intensitet.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-10-13, 13:51
|
#6371 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
13/10 - Lördag
Ryck 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 85kg x1 85kg x1 87kg x1 88kg x1 klockren Smalmark 60kg x2 100kg x1 120kg x1 135kg x1 135kg x1 135kg x1 135kg x1 135kg x1 135kg x1 Tar det löjligt försiktigt med marklyft, finns mer att ge men kroppen är rätt otränad och inte van med volym atm så kör snygga singlar och jobbar sakta uppåt med 3-5kg i veckan från låga vikter. Glute/Ham raises Lila band x10 Lila band x8 Lila band x7 Biceps kabel 3x20 superset med 3x20 triceps extensions med rep i kabel.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-14, 16:04
|
#6372 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
14/10 - Söndag
Pushpress från rack 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 85kg x2 85kg x2 85kg x2 85kg x2 Smalmark 70kg x2 90kg x1 110kg x1 137,5kg x1 137,5kg x1 137,5kg x1 137,5kg x1 137,5kg x1 150kg x1 Kettlebell Vändning 8kg x10 12kg x10 16kg x10 20kg x10 24kg x10 Sidolyft Hantel 5kg x10 6kg x10 7kg x10 8kg x10 Boxning och sparkar i 10min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-20, 19:24
|
#6373 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
20/10 - Lördag
Böj 50kg x3 70kg x2 90kg x2 100kg x2 110kg x2 120kg x1 130kg x2 @10 lol 130kg x1 130kg x1 130kg x1 Smalmark 110kg x1 130kg x1 140kg x1 140kg x1 140kg x1 140kg x1 140kg x1 140kg x1 115kg x2 115kg x2 115kg x2 Glute/Ham Raises Lila band x7 Lila band x7 Lila band x7 Kettlebell vändning 8kg x10 12kg x10 16kg x10 2x20 biceps i kabel.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-27, 21:06
|
#6374 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Tränade mage och överkropp i onsdags, sen dagens pass.
27/10 - Lördag Pushpress från rack 50kg x3 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 90kg x2 80kg x3 80kg x3 80kg x3 Smalmark 80kg x1 100kg x1 120kg x1 142,5kg x1 142,5kg x1 142,5kg x1 142,5kg x1 142,5kg x1 142,5kg x1 1min vila mellan. Kettlebell Vändning 12kg x10 16kg x10 20kg x10 24kg x10 Kabelcurls + Triceps extensions kabel x20 + x20 x20 + x20
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-11-03, 13:11
|
#6375 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Blev lite träning denna vecka iallafall. Förhoppningsvis även imorgon.
11/3 - Lördag förmiddag Pushpress från rack 20kg x5 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x2 90kg x2 90kg x2 90kg x2 90kg x2 90kg x2 Smalmark 90kg x1 130kg x1 145kg x1 145kg x1 145kg x1 145kg x1 145kg x1 145kg x1 115kg x2 115kg x3 90sek vila mellan 1orna. Kör det fram till 150kg (2,5 progression per pass) sen 2min vila därifrån. Sakta uppåt med 1or, försöker nå så högt det bara går. Kettlebell vändning 8kg x10 12kg x10 16kg x10 20kg x10 24kg x10 Skön övning för att träna alla muskler ovanför naveln, typ.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2018-11-03 klockan 13:12. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:35.
