Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

24/9 - Söndag förmiddag

Knäböj

60kg x4
90kg x2
110kg x1
120kg x1
133kg x1

144kg x3
144kg x3
144kg x3

Kan tydligen fortsätta progressa hur länge som helst på 3orna. 120-144 på drygt 4-5 veckor. 10-12 pass på 4-5 veckor också, not so good :P

Striktpress

40kg x3
50kg x2

54kg x5
54kg x5
54kg x5
54kg x5
54kg x5

Hantel Pullovers

22kg x20 PB
28kg x15 PB

Kabelflyes Höga

6kg x30
7,5kg x25
9kg x25

Sidolyft hantel

4kg x20
6kg x22 PB
7kg x20

Skivstångscurls

20kg x5
30kg x5
40kg x5
45kg x5 PB
50kg x3

Boxning 10-15min.
Stretch 10min.

[Tobbey]

30/9 - Lördag eftermiddag

Knäböj (3x4 @ 125kg // +3kg per pass)

60kg x4
90kg x2
110kg x1
130kg x1
140kg x1
147kg x2 försök på 3x3 @147 men lite för tungt atm

125kg x4
125kg x4
125kg x4

Striktpress (5x5 // +1kg per pass // start @50)

20kg x5
40kg x3
50kg x1

55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5

Kronlyft

60kg x10
100kg x10
140kg x10
170kg x10
200kg x10

Skönt att få jobba lite.

Skivstångscurls rakstång

20kg x6
30kg x6
40kg x6
50kg x3

Kabelcurls rakstång axelbrett

82kg x12
82kg x12
82kg x12

[Tobbey]

5/10 torsdag

6km löpning 29min PB

Styrketränar inte alltför mycket just nu, tränar lite blandat då och då.

[Tobbey]

7/10 - Lördag morgon

Knäböj (3x4 - 3kg upp per pass)

50kg x4
80kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1

128kg x4
128kg x4
128kg x4

Striktpress (5x5 - 1kg upp per pass - start @50kg)

20kg x5
40kg x3
50kg x1

56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5

Skivstångscurls

20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg x2

[Tobbey]

Fredag 13/10

På jobbets gym.

Bänkpress tng

30kg x20
30kg x20
40kg x20
50kg x20
60kg x12
70kg x5

Går ej att gå högre.

Kettlebell press 3x10.
Sidolyft 3x10.
Biceps curls 3x20.
Triceps extensions 8x20.
Hammer curls 3x10.
Mage 3x25.

________________________

Lördag 14/10

Löpning 2km.

_________________________

Söndag 15/10

Power clean + Pushpress

50kg x1+2
50kg x1+2
60kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
95kg x1+1
100kg x1

Skönt att allt sitter i fortfarande.

Stötdrag + Stötshrugs

110kg x1+3
110kg x1+3
110kg x1+3

120kg x1+3
120kg x1+3
120kg x1+3

130kg x1+3
130kg x1+3

Striktpress (5x5 - 1kg upp per pass)

20kg x5
40kg x3
50kg x2

57kg x5
57kg x5
57kg x5
57kg x5
57kg x5

Mycket bra.

Kronlyft

60kg x10
100kg x5
130kg x5
160kg x5
190kg x5
210kg x5

Latsdrag breda

48kg x15
48kg x15
61kg x15

Baksida axlar 3x10 gummiband.

Boxning intensivt säck 7-8min.

______________________

Löpning 6km på kvällen. Knappt ansträngd men tid på cirka 40min. Försöker mest komma in i springandet lite innan jag börjar jaga tider.

[Tobbey]

21/10 - Lördag förmiddag

Styrkevändning + Pushpress

50kg x1+2
50kg x1+2
60kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
95kg x1
101kg x1

Striktpress (5x5 - 1kg upp per pass)

20kg x5
40kg x3
50kg x1

59kg x5
59kg x5
59kg x5

Skulle göra 58kg idag så kör det nästa pass för att försöka hålla progressionen levande. 59 var lite tungt men körde pushpress innan vilket påverkar något.

Stötdrag + Stötshrugs

70kg x1+2
120kg x1+2
120kg x1+2
130kg x1+2
130kg x1+2
140kg x1+2

Knäböj

70kg x3
100kg x1
120kg x1
130kg x1

Skivstångscurls

20kg x10
30kg x10
40kg x10

Kabel curls

64kg x15
64kg x15
64kg x15
26kg x10 (en-armade)

Hantelcurls

15kg x15
12kg x6

[Tobbey]

28/10 - Lördag förmiddag

Styrkevändning + Pushpress

50kg x1+2
60kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+1
96kg x1

Stötdrag + Stötshrugs

120kg x1+2
120kg x2+2
120kg x3+2

130kg x1+2
130kg x2+2
130kg x3+2

140kg x1+2
140kg x2+2

Striktpress

20kg x5
40kg x3
50kg x2

59kg x5
59kg x5

Börjar med 6or från och med nästa pass på striktpressen, start @50kg som 5orna. Så, 5x6 @50kg, 1kg upp per pass.

[Tobbey]

Sprang 4km igår cirka. Springer typ 2 gånger i veckan sedan några veckor tillbaka. Fortfarande försöker komma in i det ordentligt men märks stor skillnad redan, enklare och enklare att springa över 3-4km. Fått lite ont i vänster fot, tror mina skor var dåligt knutna en dag jag sprang vilket gjorde att jag trampade mer på sidan av foten och den blev väl överbelastad (teori). Eller så är jag för fet för att springa.

[Tobbey]

28/11 - Tisdag eftermiddag

Muskelryck

20kg x5
40kg x5

42kg x5
42kg x5
42kg x5
42kg x5
42kg x5

Styrkevändning + Pushpress

40kg x1+1
40kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1

80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
85kg x1+1
87kg x1+1

Knäböj

70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1

117kg x2
117kg x3

Ryckdrag

70kg x2
80kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Styrkestöt från rack

40kg x3
60kg x3
70kg x3

80kg x2
90kg x2

Hantelcurls

10kg x10
14kg x10
14kg x8

Böj med kettlebell för rörlighet och axel balans.

[Tobbey]

29/11 - Onsdag

Muskelryck + Ryckpress BTN

43kg x5+1
43kg x5+1
43kg x5+1
43kg x5+1
43kg x5+1

Stötdrag

80kg x3
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

Knäböj

80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2
125kg x2

112,5kg x2
112,5kg x2

Kettlebell Press

8kg x10
12kg x10
16kg x10

Triceps-extensions kabel rep

x20
x20
x12
x8 > x10 > x10

Kabel crunches med paus

x45
x33

[HMS Laestander]

Blev nästan rädd att du hade slutat träna.

Hur går det? Hur mås det?

[1x0]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Blev nästan rädd att du hade slutat träna.

Hur går det? Hur mås det?

Undrar samma!

Har du hittat något nytt intresse, som tagit från träningen? Du fick massa dötid när du gick från att träna två-tre timmar varje dag, till någon gång per vecka?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Blev nästan rädd att du hade slutat träna.

Hur går det? Hur mås det?

Tränat iallafall 2 gånger i veckan men nu har jag påbörjat ett schema sedan i måndags med fokus på tyngdlyftning igen, enbart tyngdlyftning med tillhörande assistans, som förr Motiverad och mår bra. Hur är det själv?

Ursprungligen postat av 1x0

Undrar samma!

Har du hittat något nytt intresse, som tagit från träningen? Du fick massa dötid när du gick från att träna två-tre timmar varje dag, till någon gång per vecka?

Inte direkt, mest därför jag börjar träna som förut igen. Jobbet har tagit mer energi än förut, har nog lagt mer energi på jobbet istället för att spendera den energin på styrketräning. Det bara slog mig i helgen att jag måste tillbaka till gymmet och så blir det. Motiverad som 2015

[Tobbey]

Planen är rätt simpel, bygger upp min ryck från grunden med muskelryck. Stöten bygger jag upp med pushpress och tunga stötdrag/ryckdrag och självklart knäböj.

Det som kommer skilja sig nu mot förr är jag ska i den mån som går hålla mig borta från 1RMs i allt utom knäböj samt köra MARKLYFT väldigt sällan. Vad jag istället gör är att köra mera stötdrag och ryckdrag, vilket i sig är "marklyft" fast lite andra vinklar.

Tanken är att träna 5-7 dagar i veckan med böj varje pass (som förut, bygga upp till dagligt max 1-5 reps sen 80-90% av det 2-3 back-off sets). Något ryck-fokus, något stöt-fokus. Assistans. Mer bålträning än förut. Större fokus på skadeförebyggan med foam-rolling på kvällarna framförallt för sätesmuskulaturen där jag varit skadad en drös gånger.

Just idag vilar jag pga extrem träningsvärk i hela underkroppen.

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Tobbey

Tränat iallafall 2 gånger i veckan men nu har jag påbörjat ett schema sedan i måndags med fokus på tyngdlyftning igen, enbart tyngdlyftning med tillhörande assistans, som förr Motiverad och mår bra. Hur är det själv?

Schysst! Kul som fan att höra!

Nja, jobbar sena kvällar och nätter igen så det är rätt slitigt och blir rätt trött en del dagar, men annars har jag inte mycket att anmärka på förutom att jag blev sjuk direkt på en "avklarad" grundning. Allting kändes bra, någon tyckte det gick lite för bra och såg till att jag blev sjuk. Motivationen var svår första veckan efter men nu har jag hittat tillbaka till att iallafall masa mig till gymmet, försöker köra samma progressiva upplägg som fg grundningsperiod och hoppas på samma utfall.