2019-01-15, 15:34
#5296
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Sundsvall
Inlägg: 175
Grymt, tackar. Ser ut att vara ett kanonbra komplement till böjen!
2019-01-16, 08:56
#5297
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
inZane
Grymt, tackar. Ser ut att vara ett kanonbra komplement till böjen!
Svinjobbigt, lång ROM samt bra för balans
W1P4
Chins med neutralt grepp (kv 86,2)
Kv+5 x 9
Kv x 9, 9
+5 kg första setet. Tungt
Touchade stängerna samtliga reps
Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Lite osäker på antalet reps första setet, kan ha varit en nia (men förmodligen en åtta)
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 11, 11
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Bättre kontroll och kontakt i sidlyften med 8 kg
2019-01-18, 07:59
#5298
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P5
Böj 22X (typ)
145 x 3
135 x 3, 3, 3, 3, 3
+10 kg
Film set 1 och 6
Benpress med gummiband
180 x 11, 10, 10
Fokus på tempo. Aj
Excentriska nordic hamstrings och body saw på i TRX
Lätt grönt gummiband som assistans från fjärde ribbstolen. Plantarflekterade fötter, pinnen mot fotsulan. Typ 3x5
5, 5, 5
Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 12
30 x 14, 14, 13
Sov varken länge eller särskilt bra. Gick ändå bra; förmodligen till stor del tack vare mycket kcals (87,0 i morse) och maxad pwo (Celsius, Focus och synefrin)
2019-01-19, 10:49
#5299
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P6
Militärpress
62,5 x 5 - RPB
57,5 x 5, 5, 5, 5
Samma vikter som förra passet, men +2 reps varje set hehe
Har gjort 60 x 6, men jag är nöjd med dagens prestation!
Latsdrag
85 x 9, 9, 9
(Hög)rodd
55 x 11, 11, 11
Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 9, 9, 8
1020-utförande.
Sushikväll och diabeteskaka (två lager kladdkaka, dulche de leche därimellan och toppat med rispuffar och smält mjölkchoklad) på det igår. 88,0 i morse, och 89,8 igår kväll. Mätt.
2019-01-19, 12:50
#5300
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
Tjusiga böjar as usual. Ruggigt fina militärpressar också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-01-20, 14:27
#5301
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Tjusiga böjar as usual. Ruggigt fina militärpressar också
Tack!
W2P1
Knäböj tunga
145 x 5
135 x 5, 5, 5, 5
Men ganska lagom
Film på första och sista
+10 kg, men en repetition mindre, samtliga set.
Rumänska marklyft
117,5 x 8, 8, 8
Sittande bencurls
55 x 12, 12, 11
Hyfsat kort vila
Benspark
80 x 11, 11, 11
Fuark
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6, 6
3x8
Ganska tungt, men gick bra. Deload efter vecka 3
2019-01-21, 10:55
#5302
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P2
Bänkpress
117,5 x 8
112,5 x 7, 7, 7
4x7 med 112,5 förra cykeln.
Najs. Film första setet
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Fick till paus i botten på triceps
Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 14
30 x 10, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt
Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12
2019-01-22, 12:22
#5303
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P3
Marklyft
180 x 9 - RPB?
170 x 9, 9
+15 kg på arbetssetet, +5 resterande två.
Semi-tumlås hela vägen. Väldigt nöjd. Film på första. RPE lägre än 9 iallafall
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes lite bättre
Liggande bencurls
45 x 13, 14, 14
Begränsad vila, ca 60 sek
Ermahgerd
Stående vader
220 lbs x 5, 5, 5, 5
Bättre än väntat
Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
2019-01-22, 12:54
#5304
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!
2019-01-22, 13:54
#5305
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Sundsvall
Inlägg: 175
Citat:
Ursprungligen postat av
Mouline
Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!
Dom finns på video en sida bak som jag frågade om förra veckan
2019-01-23, 10:01
#5306
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Mouline
Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!
Citat:
Ursprungligen postat av
inZane
Dom finns på video en sida bak som jag frågade om förra veckan
What he said
W2P4
Chins med neutralt grepp (kv 86,6)
Kv+27,5 x 3
Kv+17,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+2,5 kg
Touchade inte stängerna samtliga reps. Borde göra om, göra rätt
Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Bicepsen exploderar ju nästan
2019-01-24, 09:08
#5307
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P5
Böj 22X (typ)
140 x 5
130 x 5, 5, 5, 5
+10 kg, lite ballsy. Sista två seten var tunga
Film set 1 och 5
Benpress med gummiband
180 x 11, 10, 10
Fokus på tempo och röv+skulderblad i ryggstödet. Lite mer pump än önskat i korsryggen
Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 12
30 x 15, 14, 13
Räkmacka och glass igår, bra uppladdning. Kändes bra idag
2019-01-25, 12:01
#5308
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P6
Militärpress
57,5 x 7
52,5 x 7, 7, 7
Inte gjort en så tung sjua sedan 21/1 förra året
Latsdrag
85 x 10, 9, 9
(Hög)rodd
55 x 12, 11, 11
Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 9, 9, 8
1020-utförande.
2019-01-26, 13:17
#5309
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Fotboll 60 min. Uppvärmning 1 km joggning. Kul och jobbigt
2019-01-26, 13:18
#5310
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
Fotboll 60 min. Uppvärmning 1 km joggning. Kul och jobbigt
Nästa vecka: Korsbandsskada, ljumskproblem och proximal bristning i hamstrings.
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34 .