Supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8
Mindre skulderflektion
Fyfan, dickskin level >9000
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 8
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 11, 11, 10
Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 8
Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 9
80 x 8, 8
Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 9, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM
Skönt höstväder ute. Väldigt skönt att inte frysa när man kommer fram till gymmet.
76,8 kg i morse, så new low med 1 hg. Sista invägningen hemma imorgon. Mer stats då.
Militärpress
50 x 8, 8, 7
Fyfan vad jag är repssvag
Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och (den jävla) symmetrin. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare
Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 9 och 10 x 11, 10, 10
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.
Kabelsidlyft
12,5 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.
Upptäckte först efteråt att det var 12,5 kg och inte 10, lol
Helt sinnessjukt bra form. Skulle själv aldrig sträva efter en bb-fysik men mängden jobb och kunskap som gömmer sig bakom den formen är inget annat än _imponerande_
Helt sinnessjukt bra form. Skulle själv aldrig sträva efter en bb-fysik men mängden jobb och kunskap som gömmer sig bakom den formen är inget annat än _imponerande_
Bra jobbat!
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
+1
Är få som håller sig till planen och är så teoretiska (inom både kost, programmering och utförande av övningar) som Filip.
Tack så himla, himla mycket!! <3
W2P1
Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 6, 6, 6
Gick lite bättre allt eftersom. Se till att ha med hela kroppen (övre rygg) från början nästa gång
Film sista setet
Benpress med två gröna gummiband:
160 x 11, 10, 10
Skulderblad och röv inkört i sätet
Osäker om det var lite snabbare excentriska än tidigare, men inget som gick utöver kontrollen. Galen kontakt. Luv it, och ser fram emot känslan med mer mat
RDL
120 x 8, 8, 7
Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6, 5, 5
Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 5, 5
Både tempo och tyngdpunkt
Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8 och 3x10
Mycket annat än lätt pass. Promenad hem från Lindholmen först. Maxade sedan pwo med banan, kaffe, synefrin, tyrosin, CM och theanin. Själva passet tog drygt två h, och jag var tämligen färdig efter det. Nöjd med vad jag åstadkom.
Åter igen, sån jäkla dedikation och vilja är imponerande! Du är grym kompis och det kommer verkligen betala sig på scenen!!!
Btw, snygga string giggity
Tack så himla mycket mannen ❤️
W2P2
Chins m pronenerat grepp, kv 77,1
Kv+7,5 x 8, 8, 7
Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8, 8
Miss sista repetitionen andra setet.
Stångcurls
35 x 11, 11, 10
Enarmade latsdrag
65 x 8, 8, 7
Fokus på adduktion. Gick ganska bra
Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk
Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 12, 12 och 12 x 12, 12, 12
Stört låg måndagsvikt (rekord med 8 hg).
Gick och la mig kring 21 igår. Vaknade vid 01.40 för att fjöla. Låg sedan vaken i typ 2,5 h innan jag somnade igen de sista 45 minuterna innan alarmet ringde. Kanske totalt ca 5 h sömn
Snittade drygt 18500 steg/dag förra veckan
Sumomarklyft
195 x 7, 7, 7
Mycket nöjd. All time pb är 200*8, dock med mindre tänk på excentriskt arbete. Film här här, vägandes 86,0
Klarade mig med semitumlås hela vägen. Film sista setet
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6
Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
65 x 8, 8, 8 och 90 x 8, 8, 8
Fokusera på att försöka köra ned knäna i golvet, ej dorsalflektera anklarna och pausa i botten av bencurlsen
Stående vader
160 lbs x 8, 9, 8, 7
Skulle varit 9, 8, 8, 8. Fokuserade på att inte glida bak med fötterna i den excentriska fasen. Kändes bra. Lite kort vila inför sista setet
Sittande vader och bodysaw
35 x 14, 13, 13 tre set
76,8 igår och 76,9 idag, så upp lite efter tisdagens låga 76,5; men fortsätter med 76,8 som snitt denna veckan. Sista invägning för denna vecka på hemmaplan imorgon
Åt två måltider inför dagens pass (gröt m bar+låda med lax, potatis och grönsaker), venne om det var det, men kändes riktigt bra trots att kropp och knopp kändes tung igår och idag. Maxade pwon inför (trots uteblivet koffein igår) med synefrin, vilket gav effekt. Gick verkligen galet mycket bättre än vad jag trodde på vägen till gymmet
Tar med en film bakom spoilern också med mer hud, as per usual
Fick så dåligt samvete efteråt att jag var så kort mot snubben mitt i, så fick gå fram till honom på vägen ut och be om ursäkt. Han hade tydligen tävlat själv, och fattade grejen