Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 9/1 -19



Bänkpress:
77,5kg*6
77,5*6
77,5*7
77,5*7
-------------
kg

Hantelpress:
28kg*6
28*6
28*6
28*6
-------------
kg

Cablecross:
80kg*6
80*6
80*7
80*7
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*6
66*6
66*7
66*7
-------------

Magmaskin:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------

Sled:
12,5kg*7
12,5*7
12,5*7
12,5*7
-------------




Kommentar:
Dagens dubbel fullbordad.
Nu blir det lite vila innan det är på det igen imorgon.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 10/1 -19


Distanspass Hundlöpning 5,75km (31:40)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:30 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 12,8 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 182 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
30,88km


Kommentar:
Kämpar på

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 11/1 -19


Knäböj:
90kg*6
90*6
90*7
90*7
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Militärpress:
45kg*6
45*6
45*7
45*7
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*6
86*6
86*7
86*7
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*6
7*6
7*7
7*7
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Riktigt låg energinivå idag.
Har laborerat lite med kosten under veckan, så kan bero på det.
Med tanke på det så får jag vara väldigt nöjd med resultatet idag.
Imorgon är det dags för cardio igen

[Detective]

Dagens Cardiopass: 12/1 -19


Distanspass Hundlöpning 3,09km (18:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:53 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:51 min/km
Medelhastighet: 10,2 km/h
Maxhastighet: 11,4 km/h
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
33,97km


Kommentar:
Ett lättare pass enbart för att få kilometrar och få lite rörelse i benen.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 13/1 -19


Distanspass Hundlöpning 7,43km (41:42)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:37 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:36 min/km
Medelhastighet: 10,7 km/h
Maxhastighet: 11,4 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 186 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
41,40km


Kommentar:
Tufft och slitsamt

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/1 -19



Smalbänk:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*6
40*6
40*7
40*7
-------------




Kommentar:
Blev ett tidigt pass idag.
Hade en lite halvt ofrivillig vilodag igår. Så det blir dubbla pass idag istället

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 15/1 -19



Latsdrag:
65kg*6
65*6
65*6
65*6
-------------
kg

Marklyft:
110kg*6
110*6
110*6
110*6
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*7
60*7
60*7
60*7
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*7
60*7
60*7
60*7
-------------

Abdominal machine:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*7
12,5*7
12,5*7
12,5*7
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg




Kommentar:
Dubbla styrkepass under gårdagen.
Inte mycket energi till detta passet, så får väl vara ganska nöjd med resultatet

[Detective]

Dagens Cardiopass: 16/1 -19


Distanspass Hundlöpning 3,15km (17:32)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:20 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 14,2 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
44,55km


Kommentar:
Känningar i benhinnorna.
Dels på grund av det och dels mörkret som gjorde att det blev den korta rundan idag

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 17/1 -19



Bänkpress:
80kg*6
80*6
80*7
82,5*6
-------------
kg

Hantelpress:
28kg*6
28*6
28*7
30*6
-------------
kg

Cablecross:
80kg*7
80*7
90*6
90*6
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*7
66*7
66*7
66*7
-------------

Magmaskin:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------

Sled:
12,5kg*7
12,5*7
12,5*7
12,5*7
-------------




Kommentar:
Nöjd med dagens pass.
Det enda negativa är väl att kroppsvikten ligger på 98kg just nu

[Detective]

Dagens Cardiopass: 18/1 -19


Distanspass Hundlöpning 5,72km (32:09)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:37 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:33 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 179 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
50,27km


Kommentar:
Huvudsaken just nu är att få till alla kilometrar.
Så inget fokus alls på tempo.
Om några månader och förhoppningsvis några kilon lättare så får det bli lite mer fokus på tempot

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 21/1 -19


Knäböj:
90kg*7
90*7
95*6
95*6
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
60kg*10
60*10
65*10
65*10
-------------
kg

Militärpress:
45kg*7
45*7
47,5*6
47,5*6
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*7
86*7
86*7
86*7
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*7
7*7
8*6
8*6
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
En lågenergidag.
Hamnat lite i en svacka nu efter ett par oplanerade vilodagar,bara att tuta på och köra igång igen

[Detective]

Dagens Cardiopass: 22/1 -19


Distanspass Hundlöpning 5,70km (31:58)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:36 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,4 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
55,97km


Kommentar:
Lite segt att få till och även under de första två kilometrarna.
Några timmars vila innan det är dags för ett gympass

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 22/1 -19



Smalbänk:
60kg*6
60*6
60*7
60*8
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*6
37,5*6
37,5*7
40*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*7
22,5*7
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
25*6
25*7
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*7
40*7
40*7
40*7
-------------




Kommentar:
Lågenergi idag igen.
Dock ett bra pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 23/1 -19


Fartlek Hundlöpning (Figge) 3,12km (17:42)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:30 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 13,5 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 186 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
59,09km


Kommentar:
Ett oplanerat pass blev detidag med gamlingen som sällskap.
En rätt speedad gamling förvisso.
Som vanligt så låter jag honom bestämma tempot när vi är ute. Och då brukar det bli lite utav fartlek.
Ojämnt tempo med flera simulerade pinkstopp

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 23/1 -19



Bänkpress:
82,5kg*6
82,5*6
82,5*6
82,5*6
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Cablecross:
90kg*6
90*6
90*6
90*6
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*7
66*7
66*7
66*7
-------------

Magmaskin:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------

Sled:
12,5kg*7
12,5*7
12,5*7
12,5*7
-------------




Kommentar:
Något svagare än jag hade hoppats idag.
Kan bero på att jag började med en ny PWO idag, men spelar säkert också en stor roll att jag körde bland annat triceps igår. Med smalbänk som en av övningarna.
Nu blir det sängen och sedan är planen att det ska bli lite lättare hundlöpning imorgon