Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/12 -18



Smalbänk:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*10 (använde stång istället för rep)
25*10 (använde stång istället för rep)
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*6
40*6
40*6
40*6
-------------




Kommentar:
På väg att bli kry efter en veckas krasslighet.
Började att dra ned på repsantalet och öka vikten något. Förhoppningsvis bättre för motivationen.
Tanken är väl att köra detta repsantalet i ca en månad. För att sedan eventuellt gå upp till omkring 10 reps igen

[Detective]

Dagens Cardiopass: 22/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,08km (17:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:35 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
482,10km


Kommentar:
Lite spänningar i höger vad.

[Detective]

Jultradition (3:e året):


Juljogg med hund 3,06+2,04km 32:36)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 12,8 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2018:
487,33km


Kommentar:
Traditionen fortsätter.
Denna gången blev det 3+2km med Dante på den längre och sedan Figge på den något kortare.
Kan konstatera att träningsmässigt så har 2018 varit smått katastrofalt.
Krävs att man hoppar upp ett par snäpp under 2019 nu.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 30/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,16km (17:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:23 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:23 min/km
Medelhastighet: 11,2 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 148 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
490,49km


Kommentar:
Avslappnat och rätt bra känsla faktiskt.
Tanken är att det eventuellt blir dubbla pass imorgon.
Lite beroende på hur mycket nyårsfirande man kan höra

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 31/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,09km (16:29)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:20 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:20 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 176 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
493,58km


Kommentar:
Det blev iaf lite nyårslöpning.
Kan konstatera att varken styrketräningen eller löpningen 2018 gick i närheten av det planerade.
Som vanligt så blir det nu en nytändning 2019, så får vi se vad detta leder till

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 1/1 -19



Bänkpress:
75kg*6
75*6
75*6
77,5*6
-------------
kg

Hantelpress:
28kg*6
28*6
28*6
28*6
-------------
kg

Cablecross:
80kg*6
80*6
80*6
80*6
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*6
66*6
66*6
66*6
-------------

Magmaskin:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------

Sled:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------




Kommentar:
Årets första pass avklarat framåt midnatt.
Första passet med nya handskar, men upplevde att jag fick ett behagligt stöd för handlederna. Så det är jag nöjd med.
Imorgon blir det lite cardio

[Detective]

Dagens Cardiopass: 2/1 -19


Distanspass Hundlöpning 5,76km (30:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:21 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:17 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
5,76km


Kommentar:

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 3/1 -19



Smalbänk:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*6
40*6
40*6
40*6
-------------




Kommentar:
Ett typiskt pass som jag i vanliga fall troligtvis hade struntat i eller så kallat lagt på morgondagen istället.
Men ska som sagt hålla ut så långt det går för att se till att 2019 trots allt blir det bästa träningsåret av de kanske 5 senaste.
Nu är man lagom mör i kroppen och dags att vila kropp och knopp lite innan det är dags för lite cardio imorgon, samt även ett extra gympass framåt kvällen

[Detective]

Dagens Cardiopass: 4/1 -19


Distanspass Hundlöpning 3,11km (16:11)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:12 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:12 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 12,5 km/h
Genomsnittlig puls: 145 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
8,87km


Kommentar:
Då var det försa av dagens två pass avklarat.
Lite känningar i vaderna, men annars rätt bra känsla i kroppen. Kanske något lite mör

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 4/1 -19


Knäböj:
87,5kg*6
87,5*6
87,5*6
90*6
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Militärpress:
45kg*6
45*6
45*6
45*6
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*6
7*6
7*6
7*6
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Första ben/axelpasset på ett bra tag.
En jäkla bra känsla på böjen med det nya bältet faktiskt.
Överlag en rätt bra känsla under passet

[Detective]

Dagens Cardiopass: 5/1 -19


Distanspass Hundlöpning 7,44km (42:39)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:44 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:44 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
16,31km


Kommentar:
Det första lite mer ordentliga cardiopasset längdmässigt för året avklarat.
Lugnt och sansat som planerat.
Dock en liten obehagskänsla under ena foten mot slutet av passet.
Nu får man ta igen sig lite i soffan och sen nalkas det ett ryggpass imorgon.
På återhörande då

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 6/1 -19



Latsdrag:
65kg*6
65*6
65*6
65*6
-------------
kg

Marklyft:
110kg*6
110*6
110*6
110*6
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*6
60*6
60*7
60*7
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*6
60*6
60*7
60*7
-------------

Abdominal machine:
55kg*8
55*8
55*8
55*8
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*7
12,5*7
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg




Kommentar:
Bästa passet på bra länge

[Detective]

Dagens Cardiopass: 7/1 -19


Distanspass Hundlöpning 5,70km (31:53)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:36 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:36 min/km
Medelhastighet: 10,7 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
22,01km


Kommentar:
Okej känsla.
Imorgon blir det ett morgonpass på gym

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 8/1 -19



Smalbänk:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*6
25*6
25*6
25*6
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*6
40*6
40*6
40*6
-------------




Kommentar:
Testade att köra ett morgonpass innan jobbet idag.
Väldigt konstig känsla i kroppen och passet gick inget vidare.
Tanken är att det ska bli en kort hundlöpning framåt kvällen.
Mer som lite bonuscardio.
Sen blir det eventuellt dubbla pass imorgon också

[Detective]

Dagens Cardiopass: 9/1 -19


Distanspass Hundlöpning 3,12km (16:17)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:13 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:13 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 12,9 km/h
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
25,13km


Kommentar:
Ett kortare pass i mörkret