2018-10-03, 22:58
|
#3046
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 3/10 -18
Knäböj:
82,5kg*8
82,5*8
82,5*8
82,5*8
-------------
kg
Drag till hakan:
-------------
kg
Stående vadpress:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Militärpress:
40kg*9
40*9
40*9
40*8
-------------
kg
Sittande lårcurl:
-------------
Benspark:
73kg*10
73*10
73*10
73*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
6*8
-------------
Axelpress:
-------------
Kommentar:
Valde att avstå lårcurlen efter kramp/sträckningar i baksida lår.
Hade även lite känningar i höger handled, så valde därför att inte köra dragen.
Överlag ett rätt kasst pass faktiskt.
Men bättre lycka nästa gång
|
|
|
2018-10-06, 21:54
|
#3047
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass: 6/10 -18
Medeltufft Distanspass Hundlöpning 5,67km (32:01)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:39 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
422,82km
Kommentar:
Kom ut och fick till lite löpning idag iaf.
Seg i benen, särskilt vaderna har tagit lite stryk.
|
|
|
2018-10-10, 18:21
|
#3048
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass: 10/10 -18
Medeltuff Hundlöpning 3,15km (17:51)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:15 min/km
Medelhastighet: 11,4 km/h
Maxhastighet: 14,1 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
425,97km
Kommentar:
Passade på att få till lite löpning nu när vädret var perfekt.
Lite småbekymmer med skenben och anklar vid fotisättningar, men annars gick det skapligt
|
|
|
2018-10-12, 19:18
|
#3049
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass: 12/10 -18
Lättare Distanspass Hundlöpning 5,77km (33:15)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:46 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:45 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 11,2 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
431,74km
Kommentar:
Största problemet i nuläget med löpningen ligger i smärtorna i vader/skenben
|
|
|
2018-10-13, 22:54
|
#3050
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/10 -18
Smalbänk:
52,5kg*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg
Pushdown:
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
Kommentar:
Bra pump.
Har dock inte ätit något under dagen, så det fanns inte mycket styrka i kroppen. Med tanke på det så gick det trots allt rätt bra
|
|
|
2018-10-16, 19:28
|
#3051
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass: 16/10 -18
Medeltufft Distanspass Hundlöpning 5,71km (29:56)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:14 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:14 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 13,1 km/h
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
437,45km
Kommentar:
|
|
|
2018-10-17, 05:50
|
#3052
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens oplanerade Biceps/Triceps/Underarmspass: 17/10 -18
Smalbänk:
3 set
-------------
kg
EZ-curl:
3 set
-------------
kg
Pushdown:
3 set
-------------
kg
Preacher curl maskin:
-------------
EZ-curl omv. grepp:
3 set
-------------
Wrist roller:
-------------
-------------
Kommentar:
Inställd buss
|
|
|
2018-10-17, 22:46
|
#3053
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 17/10 -18
Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg
Marklyft:
avbröt
-------------
kg
Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg
Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------
kg
Kommentar:
Riktigt lågenergikänsla i kroppen idag efter några tuffa dagar på jobbet.
Var även lite trött i musklerna efter att ha tränat ett styrkepass imorse.
Känningar i ländryggen, så bestämde mig för att avstå marklyft efter ett par testreps.
Hoppas på något bättre energi imorgon och kunna få till lite löpning.
På återhörande
|
|
|
2018-10-29, 23:13
|
#3054
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 29/10 -18
Smalbänk:
52,5kg*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg
Pushdown:
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Wrist roller:
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
Kommentar:
Bra pump som vanligt på dessa passen.
Dock väldigt trött och låg energinivå.
Snurrig och lätt illamående efter passet. Så nu är det dags för sängen
|
|
|
2018-11-01, 09:23
|
#3055
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 345
|
Du håller igång bra ser jag. Både snabbare och starkare än mig för tillfället. Kötta på bara!
Negativa tåhäv är bra för att jobba bort känningar i vad/hälsena iaf. Skenben vette fan hur man bäst attackerar.
|
|
|
2018-11-06, 06:41
|
#3056
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens pass: 5/11 -18
Distanspass Löpband 5,00km (28:23)
Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 145 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
442,45km
Kommentar:
Det blev en del variation med lutning på detta passet
|
|
|
2018-11-09, 23:39
|
#3057
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 9/11 -18
Smalbänk:
52,5kg*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg
Pushdown:
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
Kommentar:
Sjuhelvetes pump och rejäl träningsvärk i bröstmuskulaturen.
Nu blir det lite vila, för att imorgon tävla lite lätt på årets sista löptävling
(Kommer inte att gå något vidare bra)
|
|
|
2018-11-09, 23:45
|
#3058
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tisdagens Bröst/Magpass: 6/11 -18
Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg
Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
-------------
kg
Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg
Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
52*12
-------------
Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
Sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------
Kommentar:
Ett par set mindre sett till totalen, men skapligt nöjd överlag efter ett träningsuppehåll
|
|
|
2018-11-09, 23:53
|
#3059
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens pass: 8/11 -18
Distanspass Hundlöpning 5,70km (31:24)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:31 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2018:
448,15km
Kommentar:
Fick passa på att få till ett utomhuspass nu innan årets sista tävling.
Är i rätt dålig löpform för tillfället
|
|
|
2018-11-10, 19:16
|
#3060
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Årets 4:a Tävling: (10/11 -18)
Skanneloppet - Åstorp 2018 3,9km (3,76)
Placering: 27/111
Tid: 20:20 (20:20)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:25 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 13,5 km/h
Genomsnittlig puls: 164 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Antal avverkade kilometer 2018:
451,91km
Kommentar:
Beslutade mig några minuter in i tävlingen att jag skulle sätta lite fart på det.
Dålig uppladdning inför tävlingen med ordentlig nackspärr.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:13.
|
|