Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning Lätt Distanspass 5,69km (34:30)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:04 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:04 min/km
Medelhastighet: 9,9 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
317,82km


Kommentar:
Skapligt nöjd med passet

[Detective]

Dagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*8
55*8
55*8
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Wrist roller:
10kg*1
10*1
-------------
kg




Kommentar:
Nöjd med allt.
Första passet där jag har använt Rage som tillskott

[Detective]

Gårdagens pass:


Backintervaller "Hemmabacken"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:18min/km
Distans: 0,18km
Tid: 46,5sek


Tillbakajogg

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:19min/km
Distans: 0,19km
Tid: 48,5sek


Tillbakajogg

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,19km
Tid: 47,9sek


Tillbakajogg

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,19km
Tid: 48,0sek


Tillbakajogg

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:23min/km
Distans: 0,19km
Tid: 49,2sek

Tillbakajogg


Antal avverkade kilometer 2018:
319,74km


Kommentar:
Svettigt och slitsamt

[Detective]

Dagens pass:


Tufft Distanspass (Löpband) 8,00km (40:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 12,2 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
327,74km


Kommentar:
Trött och svettigt

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass:


Knäböj:

-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*8
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*8
40*8
40*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
73kg*9
73*9
73*9
73*9
-------------

Benspark:
73kg*8
73*8
73*8
73*8
73*8
73*9
-------------

Ab Crunch-sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Fick lägga om strukturen på passet på grund av beläggning.
Därav inga knäböj, så jag la till lite fler set av benspark & lårcurl.
Annars nöjd överlag med passet

[Detective]

Dagens pass:


Lätt Distanspass 2,92km (16:59)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:49 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:49 min/km
Medelhastighet: 10,3 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
330,66km


Kommentar:
Halverade det tilltänkta passet efter att skavbekymmerna var näst intill olidliga den första kilometern.
Efter det så var det nästan som att jag ångrade mig. För de sista två kilometerna hade jag inga problem överhuvudtaget.
Det var först när jag satte mig på cykeln för att bege mig hemåt som det blossade upp igen.
Imorgon nalkas det ett gympass

[Detective]

Dagens Bröst/Bicepspass:



Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*7
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*9
24*3
-------------
kg


Cablecross:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl:
32,5kg*8
32,5*8
32,5*8
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Ab-crunch sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------




Kommentar:
Känningar i rygg och skav i nedre regionerna.
Låg energinivå och svag i musklerna.
Imorgon blir det lite cardio igen. Förutsatt att skavet är uthärdligt.

[Detective]

Gårdagens pass:


Distanspass Löpband 5,50km (30:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:27 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:27 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
336,16km


Kommentar:

[Detective]

Dagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*8
55*8
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*8
55*8
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
-------------
kg




Kommentar:
Supernöjd med hela passet.
Bra känsla och kontakt. Höll distansen ut också.
Wrist roller var lite segt i sista setet, men med tanke på att detta enbart är andra passet med specifik underarmsträning på flera år. Så får jag vara nöjd även med det.
Detta var för övrigt ett pass som jag bara för någon vecka sedan hade skippat. Så bara att ha genomfört det är ett stort plus för min del

[Detective]

Skulle egentligen ha genomfört ett intervallpass igår.
Men efter födelsedagsfirande och lite småseg i kroppen så beslutade jag mig för att ta en vilodag istället.
Vid tidigare tillfällen de senaste åren, så har dessa oplanerade vilodagar lett till att jag har haft ett längre avbrott från träningen. Och därav tappat både glöd och därför inte alls kommit iväg till gym eller löpning.
Återstår att se hur det blir denna gången.
Inplanerat är iaf att jag ska ta löpning senare under dagen (efter att ha fått lite sömn efter nattens UFC-gala då förstås).
Så på återhörande om några timmar

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass:


Knäböj:
80kg*8
80*8
80*8
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*8
40*8
40*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Benspark:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Ab Crunch-sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
-------------

Axelpress:
39kg*9
39*9
39*9
-------------


Kommentar:
Känningar i ryggen efter böjen.
Annars lågenergi och svag i kroppen idag.
Bättre lycka imorgon (intervaller)

[Detective]

Dagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:




Antal avverkade kilometer 2018:
340,16km


Kommentar:
Sista intervallen var ordentligt tufft.
Inte konstigt när man slarvat lite med löpningen, samt körde ett benpass igår.
Nu vankas det lite sömn, innan vi börjar om på ny kula igen

[Detective]

Dagens Bröst/Bicepspass:



Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*8
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*9
24*7
-------------
kg


Cablecross:
70kg*9
70*9
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl:
32,5kg*8
32,5*8
32,5*9
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Ab-crunch sled:
10kg*10
10*10
10*11
-------------




Kommentar:
Bättre än förra bröstpasset.
Tog slut lite även här, men föll inte igenom på samma vis som tidigare.
Hantelpressarna är dock fortsatt sega (set 2 & 3)

[Detective]

Dagens pass:


Lätt Distanspass (Löpband) 7,00km (40:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 10,8 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
347,16km


Kommentar:
Svettigt och kvavt

[Detective]

Dagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Wrist roller:

-------------
kg




Kommentar:
Tufft att komma iväg efter en vilodag.
Men lyckades göra det iaf.
Har blivit lite struligt med sömnen den senaste tiden, så det har säkert påverkat passet en del.
Drabbades av rätt ordentlig yrsel tidigt under passet, och försökte hålla ut så länge jag vågade.
Till slut så avbröt jag passet med endast ett par stycken set kvar.
Har lite känningar och träningsvärk lite här och var. Men inget som borde påverka alltför mycket.
Förhoppningsvis så blir morgondagens pass hundlöpning utomhus.