Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-03-13, 12:25   #2341
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Arm/Magpass:



Magmaskin:
47,5kg*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
-------------

Dips:

-------------

Pushdown: (stång)

-------------

Pullover:

-------------

Dipspress:
85kg*11
85*11
85*12
85*12
-------------

Scottcurl:
30kg*8
30*8
30*8
30*8
-------------

EZ-Curl
35kg*11
35*11
35*11
35*11
-------------

EZ-bar (Omv. gr.):

-------------

Smalbänk: (Smith)
62,5kg*10
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------

Cable wrist curl: (maskin)
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------

+15min cardio


Kommentar:
Ett tufft pass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 23:16   #2342
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens pass:


Backlöpning 3,34km (18:11)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:26min/km
Medelhastighet: 11,0km/h
Maxhastighet: 14,4km/h
Genomsnittlig puls: 161 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 81m
Totalt nedför: 98m



Kommentar:
Jäkligt tufft pass. Men det är bara att kämpa på nu när man har fått det där tävlingssuget
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-14, 23:19   #2343
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 3,22km (16:08)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:01min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 14,1km/h
Genomsnittlig puls: 163 slag/min
Maximal puls: 176 slag/min
Totalt uppför: 53m
Totalt nedför: 53m



Kommentar:
Hade känningar i vaderna redan innan passet och var inte så sugen på att köra ett morgonpass när klockan ringde. Men det var bara att köra... Dock så har jag ju kraftig kramp i högervaden nu :P
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-16, 10:22   #2344
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Axel & Bröstpass:


Sittande Axelpress: (Hantlar)

-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
85kg*5
85*5
85*5
85*5
-------------
kg

Militärpress:
35kg*6
35*6
40*5
40*5
-------------
kg

Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------

Cablecross:
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------
kg

Hantelpress (Lutande):

-------------
kg

Shrugs (Smith):

-------------
kg

Sittande axelpress (Smith):

-------------
kg

+ 4 set Peck Deck
+ 15 min cardio


Kommentar:
Rätt nöjd med passet. Kunde köra med de "stora" viktskivorna på militärpressarna för första gången på ett par år, utan att ha några problem med axlarna. Så det är jag verkligen helnöjd med
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-26, 23:01   #2345
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Axel & Bröstpass:


Sittande Axelpress: (Hantlar)

-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
85kg*5
85*5
85*5
85*5
-------------
kg

Militärpress:

-------------
kg

Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------

Cablecross:

-------------
kg

Hantelpress (Lutande):
25kg*7
25*7
25*7
25*5
-------------
kg

Shrugs (Smith):

-------------
kg

Sittande axelpress (Smith):

-------------
kg

+ 3 set Peck Deck
+ 20 min cardio


Kommentar:
Kortet har bråkat en del nu igen. Men jag lyckades få till ett pass idag iaf. Nu är hockeyn också inne på slutspurten. Sen finns det betydligt mer tid till träning igen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-20, 09:58   #2346
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens pass:


Löpning 2,48km (12:25)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 22,0km/h
Genomsnittlig puls: 163 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: 60m
Totalt nedför: 92m


Antal avverkade kilometer 2014:
18,86km


Kommentar:
Tufft pass. Hade lite draghjälp från Figaro och det hjälpte ju i vissa perioder iaf
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-20, 22:54   #2347
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 2,52km (13:04)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 13,8km/h
Genomsnittlig puls: 164 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 82m
Totalt nedför: 110m


Antal avverkade kilometer 2014:
21,38km


Kommentar:
Lite lättare backlöpning med Figaro. Det gick väl helt okej
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-22, 19:09   #2348
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 3,26km (16:48)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:09min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 17,1km/h
Genomsnittlig puls: 162 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 90m
Totalt nedför: 116m


Antal avverkade kilometer 2014:
24,64km


Kommentar:
Det vad dagens första pass. Lite längre än de två tidigare passen. Så det var ju positivt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-22, 21:46   #2349
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Axel & Bröstpass:


Sittande Axelpress: (Hantlar)

-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
70kg*9
70*10
70*9
70*9
-------------
kg

Militärpress:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg

Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------

Cablecross:

-------------
kg

Hantelpress (Lutande):

-------------
kg

Shrugs (Smith):

-------------
kg

Sittande axelpress (Smith):

-------------
kg

+ 6 set Peck Deck


Kommentar:
Första gympasset på ett tag. Men några set lyckades jag kämpa mig igenom iaf Imorgon blir det bara lite löpning. Sen är det gympass igen på Torsdag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-23, 19:47   #2350
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 3,71km (18:35)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 15,7km/h
Genomsnittlig puls: 158 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: 97m
Totalt nedför: 119m


Antal avverkade kilometer 2014:
28,35km


Kommentar:
Rätt skönt att ha ännu en längre sträcka Det går helt klart åt rätt håll. Nu är det ingen löpning imorgon utan det blir ett gympass istället
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-24, 22:09   #2351
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Arm/Magpass:



Magmaskin:
47,5kg*14
47,5*14
47,5*12
47,5*13
47,5*12
-------------

Dips:

-------------

Pushdown: (stång)

-------------

Pullover:

-------------

Dipspress:
85kg*11
85*11
85*11
85*11
-------------

Scottcurl:
30kg*8
30*8
30*7
30*8
-------------

EZ-Curl

-------------

EZ-bar (Omv. gr.):

-------------

Smalbänk: (Smith)
65kg*10
65*10
65*9
65*10
-------------

Cable wrist curl: (maskin)
27,5kg*10
27,5*10
-------------



Kommentar:
Inget superpass. Men skönt att ha det avklarat iaf
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-28, 21:13   #2352
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 5,23km (26:19)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:01min/km
Medelhastighet: 11,9km/h
Maxhastighet: 14,6km/h
Genomsnittlig puls: 158 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: 130m
Totalt nedför: 153m


Antal avverkade kilometer 2014:
33,58km


Kommentar:
Första passet över tävlingsdistansen. Riktigt härligt att ha lyckats med det Imorgon är det dags för ett gympass igen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-29, 22:47   #2353
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ryggpass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
75kg*10
75*10
75*10
75*10
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*10
70*10
70*10
70*8
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------

Latsdr. V-hand:
55kg*7
55*8
55*7
-------------

Lever Seated High Row:

-------------

Lever Seated Low Row:
40kg*9
40*8
40*8
-------------

+5set mage


Kommentar:
Första ryggpasset på ett bra tag. Så det gick inte alltför bra. Löpning väntar imorgon
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-05, 19:20   #2354
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Löpning 10,23km (53:06)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 16,9km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: 230m
Totalt nedför: 243m


Antal avverkade kilometer 2014:
43,81km


Kommentar:
Första distanspasset för året. Väldigt länge sedan jag hade en runda över tio kilometer. Så det var helt underbart Tiden är jag verkligen också helnöjd med. Med tanke på hur lite löpning det har blivit så kan man bara vara stolt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-07, 21:59   #2355
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Axel & Bröstpass:


Sittande Axelpress: (Hantlar)

-------------
kg

Lutande bänkpress: (Smith)
70kg*10
70*10
70*10
70*8
-------------
kg

Militärpress:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg

Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*9
-------------
kg

Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*8
-------------

Cablecross:

-------------
kg

Hantelpress (Lutande):

-------------
kg

Shrugs (Smith):

-------------
kg

Sittande axelpress (Smith):

-------------
kg

+ 4 set Peck Deck
+ 3 set Mage


Kommentar:
Inget toppenpass. Men det är bara att kämpa på
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)