2014-03-13, 12:25
|
#2341
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Arm/Magpass:
Magmaskin:
47,5kg*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
47,5*14
-------------
Dips:
-------------
Pushdown: (stång)
-------------
Pullover:
-------------
Dipspress:
85kg*11
85*11
85*12
85*12
-------------
Scottcurl:
30kg*8
30*8
30*8
30*8
-------------
EZ-Curl
35kg*11
35*11
35*11
35*11
-------------
EZ-bar (Omv. gr.):
-------------
Smalbänk: (Smith)
62,5kg*10
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------
Cable wrist curl: (maskin)
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
+15min cardio
Kommentar:
Ett tufft pass
|
|
|
2014-03-14, 23:16
|
#2342
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens pass:
Backlöpning 3,34km (18:11)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:26min/km
Medelhastighet: 11,0km/h
Maxhastighet: 14,4km/h
Genomsnittlig puls: 161 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 81m
Totalt nedför: 98m
Kommentar:
Jäkligt tufft pass. Men det är bara att kämpa på nu när man har fått det där tävlingssuget
|
|
|
2014-03-14, 23:19
|
#2343
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 3,22km (16:08)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:01min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 14,1km/h
Genomsnittlig puls: 163 slag/min
Maximal puls: 176 slag/min
Totalt uppför: 53m
Totalt nedför: 53m
Kommentar:
Hade känningar i vaderna redan innan passet och var inte så sugen på att köra ett morgonpass när klockan ringde. Men det var bara att köra... Dock så har jag ju kraftig kramp i högervaden nu :P
|
|
|
2014-03-16, 10:22
|
#2344
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Axel & Bröstpass:
Sittande Axelpress: (Hantlar)
-------------
kg
Lutande bänkpress: (Smith)
85kg*5
85*5
85*5
85*5
-------------
kg
Militärpress:
35kg*6
35*6
40*5
40*5
-------------
kg
Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg
Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------
Cablecross:
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------
kg
Hantelpress (Lutande):
-------------
kg
Shrugs (Smith):
-------------
kg
Sittande axelpress (Smith):
-------------
kg
+ 4 set Peck Deck
+ 15 min cardio
Kommentar:
Rätt nöjd med passet. Kunde köra med de "stora" viktskivorna på militärpressarna för första gången på ett par år, utan att ha några problem med axlarna. Så det är jag verkligen helnöjd med
|
|
|
2014-03-26, 23:01
|
#2345
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Axel & Bröstpass:
Sittande Axelpress: (Hantlar)
-------------
kg
Lutande bänkpress: (Smith)
85kg*5
85*5
85*5
85*5
-------------
kg
Militärpress:
-------------
kg
Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg
Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------
Cablecross:
-------------
kg
Hantelpress (Lutande):
25kg*7
25*7
25*7
25*5
-------------
kg
Shrugs (Smith):
-------------
kg
Sittande axelpress (Smith):
-------------
kg
+ 3 set Peck Deck
+ 20 min cardio
Kommentar:
Kortet har bråkat en del nu igen. Men jag lyckades få till ett pass idag iaf. Nu är hockeyn också inne på slutspurten. Sen finns det betydligt mer tid till träning igen
|
|
|
2014-04-20, 09:58
|
#2346
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens pass:
Löpning 2,48km (12:25)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 22,0km/h
Genomsnittlig puls: 163 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: 60m
Totalt nedför: 92m
Antal avverkade kilometer 2014:
18,86km
Kommentar:
Tufft pass. Hade lite draghjälp från Figaro och det hjälpte ju i vissa perioder iaf
|
|
|
2014-04-20, 22:54
|
#2347
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 2,52km (13:04)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 13,8km/h
Genomsnittlig puls: 164 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 82m
Totalt nedför: 110m
Antal avverkade kilometer 2014:
21,38km
Kommentar:
Lite lättare backlöpning med Figaro. Det gick väl helt okej
|
|
|
2014-04-22, 19:09
|
#2348
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 3,26km (16:48)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:09min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 17,1km/h
Genomsnittlig puls: 162 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: 90m
Totalt nedför: 116m
Antal avverkade kilometer 2014:
24,64km
Kommentar:
Det vad dagens första pass. Lite längre än de två tidigare passen. Så det var ju positivt
|
|
|
2014-04-22, 21:46
|
#2349
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Axel & Bröstpass:
Sittande Axelpress: (Hantlar)
-------------
kg
Lutande bänkpress: (Smith)
70kg*9
70*10
70*9
70*9
-------------
kg
Militärpress:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg
Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg
Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*9
-------------
Cablecross:
-------------
kg
Hantelpress (Lutande):
-------------
kg
Shrugs (Smith):
-------------
kg
Sittande axelpress (Smith):
-------------
kg
+ 6 set Peck Deck
Kommentar:
Första gympasset på ett tag. Men några set lyckades jag kämpa mig igenom iaf Imorgon blir det bara lite löpning. Sen är det gympass igen på Torsdag
|
|
|
2014-04-23, 19:47
|
#2350
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 3,71km (18:35)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00min/km
Medelhastighet: 12,0km/h
Maxhastighet: 15,7km/h
Genomsnittlig puls: 158 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: 97m
Totalt nedför: 119m
Antal avverkade kilometer 2014:
28,35km
Kommentar:
Rätt skönt att ha ännu en längre sträcka Det går helt klart åt rätt håll. Nu är det ingen löpning imorgon utan det blir ett gympass istället
|
|
|
2014-04-24, 22:09
|
#2351
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Arm/Magpass:
Magmaskin:
47,5kg*14
47,5*14
47,5*12
47,5*13
47,5*12
-------------
Dips:
-------------
Pushdown: (stång)
-------------
Pullover:
-------------
Dipspress:
85kg*11
85*11
85*11
85*11
-------------
Scottcurl:
30kg*8
30*8
30*7
30*8
-------------
EZ-Curl
-------------
EZ-bar (Omv. gr.):
-------------
Smalbänk: (Smith)
65kg*10
65*10
65*9
65*10
-------------
Cable wrist curl: (maskin)
27,5kg*10
27,5*10
-------------
Kommentar:
Inget superpass. Men skönt att ha det avklarat iaf
|
|
|
2014-04-28, 21:13
|
#2352
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 5,23km (26:19)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:01min/km
Medelhastighet: 11,9km/h
Maxhastighet: 14,6km/h
Genomsnittlig puls: 158 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: 130m
Totalt nedför: 153m
Antal avverkade kilometer 2014:
33,58km
Kommentar:
Första passet över tävlingsdistansen. Riktigt härligt att ha lyckats med det Imorgon är det dags för ett gympass igen
|
|
|
2014-04-29, 22:47
|
#2353
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass:
Chins: (supinerat grepp)
-------------
kg
Latsdrag: (bakom nacken)
75kg*10
75*10
75*10
75*10
-------------
kg
Marklyft:
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*10
70*10
70*10
70*8
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
Latsdr. V-hand:
55kg*7
55*8
55*7
-------------
Lever Seated High Row:
-------------
Lever Seated Low Row:
40kg*9
40*8
40*8
-------------
+5set mage
Kommentar:
Första ryggpasset på ett bra tag. Så det gick inte alltför bra. Löpning väntar imorgon
|
|
|
2014-05-05, 19:20
|
#2354
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 10,23km (53:06)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 16,9km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: 230m
Totalt nedför: 243m
Antal avverkade kilometer 2014:
43,81km
Kommentar:
Första distanspasset för året. Väldigt länge sedan jag hade en runda över tio kilometer. Så det var helt underbart Tiden är jag verkligen också helnöjd med. Med tanke på hur lite löpning det har blivit så kan man bara vara stolt
|
|
|
2014-05-07, 21:59
|
#2355
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Axel & Bröstpass:
Sittande Axelpress: (Hantlar)
-------------
kg
Lutande bänkpress: (Smith)
70kg*10
70*10
70*10
70*8
-------------
kg
Militärpress:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg
Rotcuff maskin:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*9
-------------
kg
Sittande rodd: (Maskin)
70kg*9
70*9
70*9
70*8
-------------
Cablecross:
-------------
kg
Hantelpress (Lutande):
-------------
kg
Shrugs (Smith):
-------------
kg
Sittande axelpress (Smith):
-------------
kg
+ 4 set Peck Deck
+ 3 set Mage
Kommentar:
Inget toppenpass. Men det är bara att kämpa på
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:18.
|
|