2018-10-28, 17:06
|
#2671
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rehab benträning.
Benpress. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Avslutar med 140*12.
Lilla benpressen. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Avlutar med 140*12.
Benspark. 3 set.
Knäböj fram 20*10, 20*10, 30*10 och 40*10.
Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*8.
Hoist magmaskin. 4 set.
Crunches. 2 set.
Detta blev ett konditionspass i benpressarna. Fick en aning om smärt i 4 setet benspark så där stoppade jag direkt. Knäböj fram kändes nervöst men jag gjorde några lätta försök. Fick till träningspasset utan bestående smärta. Nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-10-30, 19:51
|
#2672
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader.
Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 40*5 och 35*8.
Lätt lutande flies ( 15° ). 20*10, 25*8, 30*6 och 30*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpress i maskin. 4 set.
Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.
Höftböjaren känns bättre. Vågade köra hantelpressar och hade bra tryck i bröstet. Hela träningspasset gick bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-01, 20:23
|
#2673
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg, baksida axlar och mage.
Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*10, 80*10 och 3 set 90*8.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 40*8, 45*8, 50*5 och 40*8.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, sittande. 3 set 6*8.
Benlyft. 4 set.
Ett tungt träningspass där jag fick slita ordentligt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-03, 13:06
|
#2674
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*6, 6 och 5 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Liggande frenchpress. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Puchdown. 4 set.
Sittande hantlcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Curl med EX-stång. 35*8 och 3 set 40*6.
Scottcurlmaskin. 4 set.
Skivstångscurl. 30*10, 9 och 9 rep.
Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med magasinet + 160 kg *12.
Ett tufft men bra träningspass. Benpressen och hackliften var upptagna så jag fick köra i vår underdimensionerade vadpress. Funkar det också.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-04, 15:40
|
#2675
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rehab benträning.
Benpress. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Kör 2 set 16*8.
Knäböj. 15 rep på 40, 50, 60 och 70 kg. Avslutar 80*12.
GymLeco liggande hackligt. 4v set 10 rep.
Benspark. 4 set 10 rep.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 35*10, 40*10 och 45*8.
Magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 2 set.
Ett bra träningspass. Jag började lätt och arbetade mig upp i belastningen. Idag kunde jag stoppa innan höften smärtade. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-06, 20:06
|
#2676
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader.
Platta hantelpressar. 32*10, 40*8, 4 och 5 rep.
Lutande flies. 22*10, 25*10, 27*8 och 27*8.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10 och 3 set 100*6.
Platta flies. 20*10, 22*8 och 25*6.
Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.
Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-08, 20:08
|
#2677
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar.
Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*12, 80*8 och 80*8.
Latsdrag. 4 set.
Rodd med EZ-stång. 50*12, 70*12, 80*8 och 80*8.
Framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*8 och 9*8.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-10, 12:44
|
#2678
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
Tricepsextension med 2 hantlar. 1110, 13*10, 15*10, 17*4 och 17*4.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med tricepsbomber. 3 set 42*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*7 och 13*7.
Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Hammercurl. 11*8 och 3 set 13*6.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 190*10, 230*8, 260*6 och 190*12.
Ett tuft träningspass. Fick slita ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-11, 13:15
|
#2679
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rehab benträning.
Knäböj. 15 rep på 40, 60, 70, 80, 90 kg. Fortsätter med 95*10 och 100*10.
Benpress. 15 rep på 80, 100, 120 och 140 kg. Avslutar 160*8.
Hacklift. 8 rep på 30, 40, 50 och 60 kg.
Benspark 4 set * 10 rep.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 27*10 35*210, 40*19 och 45*8.
Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.
Är nöjd med träningspasset. Var t o m uppe på 100 kg i knäböj utan att få smärta i höften. Priset jag betalade var att jag spände nedre magen konstant i alla seten. Blev i princip helt utmattad av alla reppen i alla seten. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-13, 20:08
|
#2680
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader.
Lutande hantelpress. 37*8, 40*6, 6 och 5 rep.
Platta flies. 22*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*7, 110*5 och 110*5.
Cablecross. 4 set.
Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 3 set 9*10.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.
Ett bra träningspass. Körde på bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-14, 20:08
|
#2681
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar med Klo.
Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12 och 3 set 90*8.
Smala chins. 4 set.
Sittande rodd. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 3 set.
Benlyft. 4 set.
Fick till ett träningspass med Klo. Tungt, tufft och roligt. Ger lite mer när Klo är med.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-17, 20:04
|
#2682
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*7, 50*3 och 45*6.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*5 och 15*5.
Sittande hantelcurl. 11*8, 138, 15*5 och 15*5.
Scottcurl. 30*8, 6, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Curl med EZ-stång. 3 set 35*6.
Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 200*10, 220*10, 260*6 och 200*12.
Ett riktigt bra träningspass. Nöjd med allt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-18, 13:51
|
#2683
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rehab benträning.
Knäböj. 15 rep på 60, 80, 90, 100*12, 105*10 och 110*8.
Benpress. 12 rep på 80, 120 och 140. 160*10 och 17*6.
Hacklift. 8 rep på 40, 60, 70 och 80.
Lilla benpressen. 80*12, 120*12 och 140*8.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*8.
Hängande benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.
Det går bättre och bättre. Stabil i höften även om jag ligger på gränsen till att det ska hugga. Klarar högreppsträningen hyfsat nu också.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-20, 20:10
|
#2684
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader.
Platta hantelpressar. 35*10, 42*6, 42*5 och 40*8.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 27*8.
Roterande pressar. 25*10, 30*8, 32*6 och 32*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5 och 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande sidlyft. 6*10, 9*8 och 9*8.
Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*7, 80*7 och 60*10.
Ett bra träningspass. Trångt på gymmet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-11-21, 20:16
|
#2685
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar.
Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12, 90*8, 95*6 och 95*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.
Framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 2 set 6*10.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Körde skivstångsrodd för att det kändes säkert för höften. Fungerade bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:41.
|
|