Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-28, 17:06   #2671
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.

Benpress. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Avslutar med 140*12.
Lilla benpressen. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Avlutar med 140*12.
Benspark. 3 set.
Knäböj fram 20*10, 20*10, 30*10 och 40*10.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*8.

Hoist magmaskin. 4 set.
Crunches. 2 set.

Detta blev ett konditionspass i benpressarna. Fick en aning om smärt i 4 setet benspark så där stoppade jag direkt. Knäböj fram kändes nervöst men jag gjorde några lätta försök. Fick till träningspasset utan bestående smärta. Nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 19:51   #2672
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 40*5 och 35*8.
Lätt lutande flies ( 15° ). 20*10, 25*8, 30*6 och 30*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpress i maskin. 4 set.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Höftböjaren känns bättre. Vågade köra hantelpressar och hade bra tryck i bröstet. Hela träningspasset gick bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 20:23   #2673
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg, baksida axlar och mage.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*10, 80*10 och 3 set 90*8.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 40*8, 45*8, 50*5 och 40*8.

Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, sittande. 3 set 6*8.

Benlyft. 4 set.

Ett tungt träningspass där jag fick slita ordentligt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 13:06   #2674
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*6, 6 och 5 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Liggande frenchpress. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantlcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Curl med EX-stång. 35*8 och 3 set 40*6.
Scottcurlmaskin. 4 set.
Skivstångscurl. 30*10, 9 och 9 rep.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med magasinet + 160 kg *12.

Ett tufft men bra träningspass. Benpressen och hackliften var upptagna så jag fick köra i vår underdimensionerade vadpress. Funkar det också.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 15:40   #2675
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.

Benpress. 15 rep på 40, 60, 80, 100 och 120 kg. Kör 2 set 16*8.
Knäböj. 15 rep på 40, 50, 60 och 70 kg. Avslutar 80*12.
GymLeco liggande hackligt. 4v set 10 rep.
Benspark. 4 set 10 rep.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 35*10, 40*10 och 45*8.

Magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 2 set.

Ett bra träningspass. Jag började lätt och arbetade mig upp i belastningen. Idag kunde jag stoppa innan höften smärtade. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-06, 20:06   #2676
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 32*10, 40*8, 4 och 5 rep.
Lutande flies. 22*10, 25*10, 27*8 och 27*8.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10 och 3 set 100*6.
Platta flies. 20*10, 22*8 och 25*6.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 20:08   #2677
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*12, 80*8 och 80*8.
Latsdrag. 4 set.
Rodd med EZ-stång. 50*12, 70*12, 80*8 och 80*8.

Framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*8 och 9*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 12:44   #2678
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 1110, 13*10, 15*10, 17*4 och 17*4.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med tricepsbomber. 3 set 42*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*7 och 13*7.

Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Hammercurl. 11*8 och 3 set 13*6.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*7.

Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 190*10, 230*8, 260*6 och 190*12.

Ett tuft träningspass. Fick slita ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 13:15   #2679
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.

Knäböj. 15 rep på 40, 60, 70, 80, 90 kg. Fortsätter med 95*10 och 100*10.
Benpress. 15 rep på 80, 100, 120 och 140 kg. Avslutar 160*8.
Hacklift. 8 rep på 30, 40, 50 och 60 kg.
Benspark 4 set * 10 rep.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 27*10 35*210, 40*19 och 45*8.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Är nöjd med träningspasset. Var t o m uppe på 100 kg i knäböj utan att få smärta i höften. Priset jag betalade var att jag spände nedre magen konstant i alla seten. Blev i princip helt utmattad av alla reppen i alla seten. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 20:08   #2680
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 37*8, 40*6, 6 och 5 rep.
Platta flies. 22*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*7, 110*5 och 110*5.
Cablecross. 4 set.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 3 set 9*10.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Ett bra träningspass. Körde på bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 20:08   #2681
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar med Klo.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12 och 3 set 90*8.
Smala chins. 4 set.
Sittande rodd. 4 set.

Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 3 set.

Benlyft. 4 set.

Fick till ett träningspass med Klo. Tungt, tufft och roligt. Ger lite mer när Klo är med.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 20:04   #2682
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*7, 50*3 och 45*6.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*5 och 15*5.

Sittande hantelcurl. 11*8, 138, 15*5 och 15*5.
Scottcurl. 30*8, 6, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Curl med EZ-stång. 3 set 35*6.

Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 200*10, 220*10, 260*6 och 200*12.

Ett riktigt bra träningspass. Nöjd med allt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 13:51   #2683
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.

Knäböj. 15 rep på 60, 80, 90, 100*12, 105*10 och 110*8.
Benpress. 12 rep på 80, 120 och 140. 160*10 och 17*6.
Hacklift. 8 rep på 40, 60, 70 och 80.
Lilla benpressen. 80*12, 120*12 och 140*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*8.

Hängande benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.

Det går bättre och bättre. Stabil i höften även om jag ligger på gränsen till att det ska hugga. Klarar högreppsträningen hyfsat nu också.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 20:10   #2684
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 35*10, 42*6, 42*5 och 40*8.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 27*8.
Roterande pressar. 25*10, 30*8, 32*6 och 32*6.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5 och 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande sidlyft. 6*10, 9*8 och 9*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*7, 80*7 och 60*10.

Ett bra träningspass. Trångt på gymmet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-21, 20:16   #2685
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 80*12, 90*8, 95*6 och 95*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 2 set 6*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Körde skivstångsrodd för att det kändes säkert för höften. Fungerade bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)