Sverkers träningsjournal

[Klo]

Det är sådan otrolig fart i dessa hundar. Imponerande live kan jag tänka mig...

[Agitator]

Kan de skadas av trissorna i marken? Eller är det så bra upplagt att om de följer trasan så är trissorna så långt bort att riktningen ändras utan att de springer över dem?

[Sverker]

Det är linan som är faran. Den skär som en sågklinga över marken. Det är en "fiskerulle" med gas och broms som drar in de 1000 metrarna lina. Den som kör "fiskerullen" står på en liten plattform i mitten av banan och följer hundarna. Hundarna får inte snedda framför linan. Gör de det, så tvärstoppar domaren linan.

Nu var det duktiga hundar på EM som följde trasan bra. Fanns inga incidenter vad jag såg när de måste stoppa trasan. Samma sak ifall en okopplad hund kommer in på banan. Då stoppas loppet.

Trissan är oftast ointressant för hundarna. Men jag har sett hundar som stoppat för att undersöka trissan mitt i ett lopp.

[Sverker]

Benträning på F&S Båstad.

Knäböj. 100*10, 110*8, 115*7, 120*5, 120*5 och 100*12.
Benpress. 130*12, 170*10, 200*8, 220*4 och 200*8.
Knäböj fram. 60*8, 70*8, 80*4 och 60*12.

Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 16*10, 20*10, 26*5 och 26*5.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 36*12 och 40*12.

Magmaskin. 4 set.

Kul att vara tillbaka på F&S i Båstad. Trevligt folk och trevlig personal. Acceptabla öppettider för oss sommargäster. Har inte så många maskiner men hantlar och skivstänger så att det räcker. Körde lårcurl med hantel och fick plocka hanteln från golvet. Att bara få upp 26 kgs hanteln från golvet är PB för mig. Tror att jag förr i tiden när jag körde själv stannade kring 20 kg. Nöjd med träningspasset.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S Båstad.

Platta hantelpressar. 32*10, 40*9, 7, 7 och 6 rep.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.

Vadpress i vadpressen. Lätt böjda knän. 6 set.

Ett bra träningspass. Nöjd med pressarna.
Genom att böja knäna lie lätt, några grader, kommer belastningen nästan direkt på hälsenan och alla vadmusklerna är med i arbetet. Alltså kan jag lasta på rejält med vikter i övningen.

[Sverker]

Rygg, baksida axlar på F&S Båstad.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12 och 3 set 80*10.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*8 och 40*8.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 3 set 6*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Tog det försiktigt i roddövningarna för att inte riskera korsryggen. Gymmets tyngsta hantlar är 40 kg men med hantelrodden som sista övning spelar det ingen roll. nöjd med passet.

[Sverker]

Armar och vader på F&S Båstad.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 14*10, 16*6 och 16*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10, 10*10, 12*8 och 12*8.

Stående hatelcurl. 10*8, 12*8, 14*8, 16*5 och 16*5.
Scottcurl. 4 set 30*5.
Curl med EZ-stång. 35*8, 40*6 och 40*6.
Sittande hantelcurl. 3 set 12*7.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 2 st 8 rep på magasinet. Vad nu magasinet väger Typ 400 ib.

Ett kul och bra träningspass.

[Sverker]

Benträning på F&S Båstad.

Knäböj fram. 4 set 80*5 och sist 60*12.
Benpress. 160*10, 210*6, 220*6, 220*6 och 190*10.
Benspark. 4 set.
Knäböj. 60*12, 80*12, 90*10 och 100*5.

Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 4 set 22*10.
Stiffleg med hantlar. 32*12, 36*12 och 40*12.

Mamaskin. 4 set.

Tvärstopp i knäböj fram. 80 kg kändes som bly. Kunde köra 5 reps men inte de 6 - 8 som jag mentalt var inställd på. Annars nöjd med träningen.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S Båstad.

Lutande hantelpress. 34*10, 40*6, 6 och 5 rep.
Platta flies. 22*10, 26*10, 30*8 och 32*5.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Drag till hakan. 4 set 40*7.
Sidlyft. 6*10, 8*10, 9*8 och 10*8.

Vadpress i vadpressen. Lätt böjda knän. 6 set. Toppar med 2 set på magasinet*10 rep.

Ett bra träningspass. Nöjd.

[Sverker]

Tillbaka på ÖKK. Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*12, 75*10, 80*6 och 80*6.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 80*8 och 80*8.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 9*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 3 set.

Benlyft. 4 set.

Semestern i Båstad är slut. Lägger upp veckans hundbild med Laholmsbukten och Båstad i bakgrunden.
Helt nöjd med träningspasset. Vågade ösa på ordentligt.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 50*4.
Puchdown. 4 set.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension med två hantlar. 11*10, 13*10 och 15*8.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 7 rep,
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 11*8, 13*5, 13*5 och 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med två set 320*6.

Ett bra träningspass men vadpressen var blytung. Hade inte kraften i vaderna idag.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj. 110*8, 3 set 120*4 och sist 100*10.
Lilla benpressen. 4 set 160*8.
GymLyco hacklift. 100*10, 130*8, 140*6 och 140*6.
Benpress. 120*10, 140*8, 150*8 och 160*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 35*12, 40*12 och 45*8.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Ett rent arbetspass. Hade inte styrkan i kroppen för mer 120 i knäböj. Gick inte heller tyngre i de övriga övningarna. Jag vet att veckorna efter en period med lättare vikter är tuffa och jag upplever att jag backar styrkemässigt. Ett pris jag betalar för att få lite variation över träningsåret. Jag är snart tillbaka.

Veckans hundbild är från Whippet race i Karlstad idag. Algot körde sina sista licenslopp idag och är nu godkänd för att också tävla i whippet race. Start i box och full fart i 135 meter.
Algot i rött linne.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 35*10, 40*8, 42¤ och 42*4.
Lutande flies. 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10 och 3 set 100*6.
Lätt lutande flies. 20*10, 22*10, 25*6 och 25*6.

Sidlyft. 9*10 och 4 set 11*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Frontlyft. 2*10, 3*8, 4*6 och 2*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10, 90*6 och 60*12.

Ett bra träningspass på ÖKK. Lite annorlunda maskiner och lite andra vinklar på bänkarna.
Har funderat mycket på rörligheten i högeraxeln och tänkte börja köra frontlyft regelbundet. Hemligheten med frontlyft är att böja knäna lite och böja sig lite framåt. Då kommer axlarna framför tyngdpunkten och det blir belastning på axeln även när handen är som längst ut och upp från kroppen. Tänkte köra på med de små hantlarna och se vad som händer.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*5.
axeln, typ
Framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*8, 11*8 och 9*10.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Frontlyft. 2*10, 3*10, 4*8 och 2*10.

Ett bra träningspass. Helt nöjd. Jag tror att frontlyft är bra. Främst för att få genomblödning i de muskler som sitter in övre ryggen och lyfter armen över axel. Typ suprasinatus eller vad nu den lilla muskeln heter på baksidan om axelkulan.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.

Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 11*8.
Scottcurl. 4 set 30*6.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.
Omvänd curl. 3 set 20*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*8 och 330*6.

Ett bra träningspass. Lite trög i kroppen och inte helt återhämtad från gårdagens ryggpass. Benträning imorgon.