2018-01-26, 17:04
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens legz
Marklyft
upp till 150x1. Kändes ej bra
Knäböj
140x1 seg
130x8 PB drop 110x8 drop 100x4
kände av ryggen så stannade här.
Frontböj med upphöjda hälar
70x12
70x12
60x12
väldigt jobbiga.
Benspark
30x10
30x10
70x8
60x10
50x10
50x10
Var nog det jobbigaste jag någonsin gjort i ett gym. 20-30 sekunders vila. Kändes om att det brann i låren vilket inte var en speciellt behaglig känsla
Liggande benlyft
5x15
Djupa tåhävningar
5x15
Air squats
100 st unbroken
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-28, 20:15
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens över
Bänkpress
65kg 3x10
Ska börja med 10-reppare istället för 5-reppare
Chins
7,5
5
5
Militärpress
45x10 PB Bra, förra pbt var 45x7
40x10
40x8
30x8 tut
Hantelrodd
25x12
27,5x8
25x10
Körde lite mer raka hantelroddar idag istället för att dra bakåt. Kändes bra
Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10
riktigt bra fokus på dessa idag
Hammercurls
15x8
12,5x8
12,5x8
Triceps i kabel
5 set
Sidolyft
3x12
Face pulls
3x15
Kabelcurls
3 set
Ok pass. Lite pbs, gött med 9 set biceps.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-28, 20:32
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Veckans träning
Måndag
Ben
Handboll
Tisdag
Handboll
Löpning, intervaller
Handboll
Onsdag
Överkropp
Torsdag
Handboll
Fredag
Handboll
Ben
Lördag
Handbollsträning, 2x2h
Söndag
Överkropp
Match
Borde ta en vilodag väldigt snart.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-28, 21:12
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adept
Dagens legz
Marklyft
upp till 150x1. Kändes ej bra
Knäböj
140x1 seg
130x8 PB drop 110x8 drop 100x4
kände av ryggen så stannade här.
Frontböj med upphöjda hälar
70x12
70x12
60x12
väldigt jobbiga.
Benspark
30x10
30x10
70x8
60x10
50x10
50x10
Var nog det jobbigaste jag någonsin gjort i ett gym. 20-30 sekunders vila. Kändes om att det brann i låren vilket inte var en speciellt behaglig känsla
Liggande benlyft
5x15
Djupa tåhävningar
5x15
Air squats
100 st unbroken
|
Grattis till PB:t! Har en bra bit till 130x8 ja hahaha. 100 st air squats utan stopp?
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2018-01-28, 21:15
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adept
Dagens över
Bänkpress
65kg 3x10
Ska börja med 10-reppare istället för 5-reppare
Chins
7,5
5
5
Militärpress
45x10 PB Bra, förra pbt var 45x7
40x10
40x8
30x8 tut
Hantelrodd
25x12
27,5x8
25x10
Körde lite mer raka hantelroddar idag istället för att dra bakåt. Kändes bra
Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10
riktigt bra fokus på dessa idag
Hammercurls
15x8
12,5x8
12,5x8
Triceps i kabel
5 set
Sidolyft
3x12
Face pulls
3x15
Kabelcurls
3 set
Ok pass. Lite pbs, gött med 9 set biceps.
|
45x10 i mili är riktigt bra. Har inget max på 45 men 47.5x9 är mitt bästa. Du är snart ikapp mig där
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2018-01-29, 16:19
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens legz
Knäböj
140x1
140x2
130x5
130x5
Benspark
12,12,12,15
Lårcurl
12,12,12,15
Lite byggning idag. Kan tyvärr inte träna så mycket crossfit i dagens läge, då min träningsvolym inte tillåter det. Har dessutom ett gym som inte tillåter så mycket tyngdlyftning
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-01, 18:27
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Chins
9
5
5
5
Totalt 10 reps på varje set, dom jaginte orkade körde jag med hjälp vilket gjorde att man kunde ta ut sig ytterligare. Så det var bra!
Bänkpress
67,5 3x10
Sista reppen sista setet var grinder. Får se hur 70 3x10 går nästa pass asså!
Hantelpress TUT
27,5x8
25x8
22,5x8
20x8
Skämdes lite att köra med 20orna
Hantelroddar
25 3x12
Tog riktigt bra idag.
Kabelrodd
3x12 olika vikt, fokus teknik
Hantelcurls 3 set
Preacher curl 3 set
Preachers kändes riktigt bra i biccarna
Triceps i kabel
5 set
Bra pass. Nöjd att bänken klarades.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-02, 19:08
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Knäböj
140x4 PB
130x6
130x6
Rakmark
100kg 3x8
Lårcurl
15,10,7,7 tungt
Benspark 45 sek vila
40x15
40x15
40x15
30x12
Airsquats
100 unbroken
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-04, 12:16
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens överkropp
Chins 9
Bänkpress
70x10
70x8
65x8
Målet var 3x10 på 70kg vilket man inte var i närheten av.
mer bänk
70x3,2,2,2,1,2,2,1
Militärpress
45x3,3,2,2,3
Kabelrodd
75x8
55x12
55x12
55x12
55x10
Preacher curl
27,5x10
32,5x5
27,5x10
27,5x10
22,5x10
Triceps i kabel
20x12
15x15
15x15
15x15
12,5x15
Face pulls
3 set
En dag på jobbet
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-05, 15:46
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Frontböj
125x1 PB lätt
110kg 3x5 ganska lätt
Goodmornings
50kg 4x8
Ganska sköna
Benspark
5 set
Quad contractions
4x4
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-06, 22:12
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Chins
10
6
4
De två sista seten blev assisterade tills man nådde 10 reps.
Stående hantelrodd
5 set
Inverted row
4 set
Hantelcurls/hammercurls
5 set
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-07, 17:56
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens pressar
Militärpress
Upp till 62,5x1 PB
Grinder
Bänk
70x10
70x10
65x10
Bättre än förra gången.
Dips
9
7
5
Hantelpress, tut
25x8
25x8
20x10
20x10
Sidolyft
4set 6kg
Armhävningar
1 dåligt set
Inte min starka sida
Triceps bakom huvudet i kabel
3 set
Triceps i kabel underhandsgrepp
3 set
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-09, 00:14
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Frontböj
100x5
110x5
110x5
115x5 PB
Nöjd! Nu blir det välförtjänt vila i 36 timmar
__________________
Arketyp
Senast redigerad av Adept den 2018-02-09 klockan 00:16.
|
|
|
2018-02-11, 21:48
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Chins neutralt grepp
10kg 4x3
Förhoppningen är att öka en rep varje pass upp till 4x8 ish
Bänkish
70x10
70x10
70x9
Fuuucccc. Blir skogstokig
Dips
Hantelpress
Hantelrodd
Kabelrodd
Sidolyft
Preacher curl
Hammer curl
Tricep i kabel
Face pulls
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-02-12, 10:49
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens ben
Frontböj
105x5
105x5
105x5
110x5
Trodde det var 115 respektive 120kg... inte konstigt att det var lätt
Hängvändningar
80x5
80x4
80x3
Utfall
3 set
Frontböjen var prioriteringen, synd att man räknade fel
__________________
Arketyp
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:06.
|
|