Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-06-03

Bänk
Uppvärmning
2 x 80
2 x 90
1 x 100

Kanske hade kunnat fixa 2 på 100 kg, men det hade varit maxtungt. Har tappat helt sjukt mycket.

Körde även lutande bänk, bensparkar och lite knäböj på 50 kg. Knät kändes mycket bättre idag, men fortfarande ont. I bensparken kändes det typ ingenting dock.

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-06-04

Marklyft
Uppvärmning
3 x 90
3 x 105
3 x 120
-bälte-
3 x 135
3 x 140

Raka marklyft
5 x 90
10 x 90

Sumomark
3 x 90
3 x 90

Sälrodd
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5

+mage, grippers och benspark

[bustz0rz]

Fredrik, 2014-06-06

Marklyft
Uppvärmning
3 x 90
-pausmark, med bälte-
3 x 110
3 x 120
3 x 130
-vanliga-
3x2 x 100

Sumomark
3 x 90
3 x 100
5 x 100

Hantelpress
4-5 set

Armhävningar
5 x KV
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

+lite mage m.m

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-06-10

Böj
Uppvärmning
10x6 x 77,5

Bänk med stopp
Uppvärmning
10x6 x 65

Marklyft
Uppvärmning
2x6 x 105
8x6 x 97,5

Sänkte vikten lite i marklyften, 105 skulle vara för tungt för att köra 10 set.

Kommentar: Lätta vikter, men otroligt jobbigt ändå. Passet tog runt 2,5 h.

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-06-12

Bänk mot svart gummiband, med mediumbrett grepp
Uppvärmning
1 x 50
3x6 x 55
2 x 70
1 x 75 @10 tror jag

Böj
Uppvärmning
6 x 67,5 kg - med paus
-SL-böj-
2 x 67,5
2 x 90
2 x 100
1 x 110 - lätt

Utfall bakåt
3 set

Armhävningar
5 x KV
2 x 15 kg
1 x 20
1 x 25
1 x 30
1 x 40
1 x 50 - PB

+lite triceps och nage

Kommentar: Pallade inte kör 10x6 idag som jag hade tänkt innan, så det blev lite allt möjligt..

[bustz0rz]

Lördag, 2014-06-14

Sumomark
Uppvärmning
2 x 100
-bälte-
2 x 130
1 x 150
1 x 165
1 x 175 - kändes väldigt tungt, men på filmen ser det bekvämt ut
3x1 x 130

Sittande MP
Uppvärmning
1 x 47,5
1 x 52,5
1 x 60 - @10

Armhävningar
10 x KV
8 x 15kg -> 8 x KV
12 x 10 kg

+benspark, biceps, m.m

[bustz0rz]

Måndag, 2014-06-16

Bänk med stopp
Uppvärmning
5 x 57,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
6 x 80 - blev för trött i ryggen, pressmuskulaturen hade mer krut i sig..
1 x 85
1 x 90

Lutande bänk, med stopp
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55

Armhävningar -> SS lutande hantelflyes
8 x 10 kg -> 8 x 8kg
8 x 10 kg -> 8 x 8kg

Triceps
5 set pushdowns
2 set hantelextensioner

Rygg
4-5 set sälrodd
2 set chins (5or)
3 set pull a-parts

+lite biceps och prehab

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-06-17

SL-böj (i.e lowbar och lite annan stil)
Uppvärmning
5 x 70
5 x 75
-bälte-
5 x 82,5
5 x 87,5
7 x 95

Inte helt nöjd med tekniken. Blev otroligt trött i övre ryggen och handlederna på 95 kg, trots att jag använde lindor.. Kanske blir bättre när jag blir mer van vid lowbar.

Marklyft
4 x 90
-bälte-
2x4 x 120

Rätt så nöjd med tekniken här. Det var dock rätt så tungt.

Benpress
2-3 set

Utfall bakåt
3 set (30 kg)

+mage

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-06-18

Sittande MP
Uppvärmning
5 x 32,5
5 x 35
5 x 40
5 x 42,5
9 x 45

Bänkpress mot svart gummiband
Uppvärmning
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 55

Latsdrag
5x8

Triceps SS biceps
4x10

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-06-19

Sumomark
Uppvärmning
5 x 90
5 x 100
5 x 107,5
5 x 115
7 x 125
1 x 140

OL-böj
5 x 50
5 x 70
5 x 90

Raka mark
3 set (60 kg)

+mage

Kommentar: Hade NOLL energi idag, men gjorde i alla fall det jag skulle.

[bustz0rz]

Söndag, 2014-06-22

Bänk med stopp
Uppvärmning
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 72,5
3 x 80
4 x 85

Lutande bänk
10 x 40
10 x 45
10 x 40

Armhävningar SS lutande hantelflyes
8 x 15 kg -> 8 x 8kg
8 x 15 kg -> 8 x 8kg

Triceps
5x10

Kommentar: Enormt klen idag. Var rekordbakis igår, så det var kanske inte så konstigt..

[bustz0rz]

Måndag, 2014-06-23

SL-böj
Uppvärmning
3 x 75
3 x 82,5
3 x 87,5
-bälte-
3 x 95
7 x 100
1 x 110

OL-böj
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110 - med paus

Böj, lockouts
1 x 130
1 x 140
1 x 150

Pausmark
3 x 100
3 x 110
3 x 120 - med bälte

+rygg, mage, benspark m.m

Kommentar: Idag kändes jag mig faktiskt rätt så pigg. Böjen gick bättre än vad jag trodde att den skulle göra. Lowbar-böj känns dock fortfarande rätt så bökigt. OL-böj är så otroligt mycket skönare. och snyggare. Vet inte riktigt om jag ska fortsätta med lowbar eller inte (har ju faktiskt gjort bra mycket mer med lowbar än highbar)..

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-06-25

Sittande MP
Uppvärmning
3 x 35
3 x 40
3 x 42,5
3 x 45
7 x 47,5

Bänk mot svart gummiband
5 x 50
5 x 60
3 x 70

+rygg, armar m.m

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-06-26

Sumomark
Uppvärmning
3 x 100
3 x 107,5
3 x 115
-bälte-
3 x 125
10 x 132,5

Gick mycket bättre än vad jag trodde innan passet.

OL-böj
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
2 x 90
1 x 100 - lång paus

Upphöjda rakmark SS höftlyft
10 x 60 kg -> 10 x 50 kg
10 x 60 kg -> 10 x 50 kg

Mage
2 set maghjulet
2 x set crunches

Kommentar: Var så trött innan passet att jag tänkte skita i att dra ner, men det blev ett riktigt bra pass ändå.

[bustz0rz]

Måndag, 2014-06-30

Bänk med stopp
Uppvärmning
5 x 67,5
4 x 72,5
3 x 80
2 x 85
3 x 90 @10
1 x 100 - med svart gummiband som slingshot
8-10 x 50 kg - FU-bänk

Hade rätt så bra känsla i bänken innan 80 kg, sen kändes det skit.

Orkar inte skriva upp resten, men körde hantelpress, flyes, armhävningar, triceps och rygg.