Upplägg för basövningar?

[ozzian]

Jag tänker satsa mest på kondition ett tag men behålla basövningarna.

typ ski-erg 30-45 min och sen basövningar och detta 5-6 dagar i veckan
vad är rimligt med tanke på mark,böj,bänk,press,chins, chrunches?
bör nån stångrodd med?
Jag orkar ju ej köra alla varje dag, så hur dela upp dessa på 2 dagar?

bör bänk o press vara i samma pass eller helst i olika?
Tänker mig tre av övningarna och 5 set.

tips?

[BengtBurk]

Om du ska styrketräna så ofta skulle du antingen kunna köra en klassisk 3-split med dragövningar, pressövningar och benövningar alternativt dela upp det i överkropp och underkropp vartannat pass. Du skulle även kunna variera mellan olika övningar där du exempelvis kör chins ena passet med dragövningar och stångrodd det andra.

Om du kör drag, press och ben skulle bänk och press kunna vara i samma pass men annars skulle du kunna lägga det separata dagar.

Om du ska dela upp alla basövningar du nämner skulle det kunna se ut så här:
* Pass 1 - Böj, bänk, chins
* Pass 2 - Mark, press, stångrodd

Crunches tycker jag känns överflödigt om du har tänkt köra ski-erg så pass mycket.

[ozzian]

Ursprungligen postat av BengtBurk

Om du ska styrketräna så ofta skulle du antingen kunna köra en klassisk 3-split med dragövningar, pressövningar och benövningar alternativt dela upp det i överkropp och underkropp vartannat pass. Du skulle även kunna variera mellan olika övningar där du exempelvis kör chins ena passet med dragövningar och stångrodd det andra.

Om du kör drag, press och ben skulle bänk och press kunna vara i samma pass men annars skulle du kunna lägga det separata dagar.

Om du ska dela upp alla basövningar du nämner skulle det kunna se ut så här:
* Pass 1 - Böj, bänk, chins
* Pass 2 - Mark, press, stångrodd

Crunches tycker jag känns överflödigt om du har tänkt köra ski-erg så pass mycket.

ok, det såg bra ut.

ski erg varannan gång, varvat med löpband o cykel

när snön kommer blir det bara skidor i 2-3 månader,, tror jag.....

[svenbanan]

Förmodligen en bra idé att köra stångrodden med hög träff mot bröstet snarare än med armbågarna nära kroppen (för att få den att ta mer mellan skulderbladen och på bakre delta). Du har ju redan chins, marklyft och skierg som rimligen kommer ge latsen ordentligt med smisk. Så om en sådan roddvariant kanske tar lite sämre på latsen så gör det nog inte så mycket.

Alternativt kanske du kan slänga till facepulls och/eller pull aparts som en del i en uppvärmning.

[ozzian]

Ursprungligen postat av svenbanan

Förmodligen en bra idé att köra stångrodden med hög träff mot bröstet snarare än med armbågarna nära kroppen (för att få den att ta mer mellan skulderbladen och på bakre delta). Du har ju redan chins, marklyft och skierg som rimligen kommer ge latsen ordentligt med smisk. Så om en sådan roddvariant kanske tar lite sämre på latsen så gör det nog inte så mycket.

Alternativt kanske du kan slänga till facepulls och/eller pull aparts som en del i en uppvärmning.

Japp, jag kör rotacuff och facepulls, som uppvärmning,, är försiktig med mina axlar

[svenbanan]

Ursprungligen postat av ozzian

Japp, jag kör rotacuff och facepulls, som uppvärmning,, är försiktig med mina axlar

[Illustrerade mannen]

1. Mark 6x2-3
2. Bänk 6x2-6
Dips 3x10-12
Pullups 3x10-12
3. Böj 5x5-8
4. Bänk 5x5-8
Sälrodd 3x10-12
Ev biceps 3x10-12
5. Mark 5x5-8
6. Böj 6x2-3
Pullups 5x5

Korta effektiva pass. ”Hela” kroppen två ggr/vecka.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

1. Mark 6x2-3
2. Bänk 6x2-6
Dips 3x10-12
Pullups 3x10-12
3. Böj 5x5-8
4. Bänk 5x5-8
Sälrodd 3x10-12
Ev biceps 3x10-12
5. Mark 5x5-8
6. Böj 6x2-3
Pullups 5x5

Korta effektiva pass. ”Hela” kroppen två ggr/vecka.

det blir för mycket för mig,, vill ju köra kondition 30-1h samtidigt

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av ozzian

det blir för mycket för mig,, vill ju köra kondition 30-1h samtidigt

Ser nu att du ville dela upp övningarna på två dagar! Sorry! Skrev en variant på sex dagar. Slarvigt!

[Frustrator]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Ser nu att du ville dela upp övningarna på två dagar! Sorry! Skrev en variant på sex dagar. Slarvigt!

Tror ozzian missförstod dina pass, eller så gör jag d t
Du menar att varje siffra är ett pass?
Man kan också läsa det som att du menar att man ska köra hela den biten med alla siffrorna varje pass
Därför det normalt sätt används bokstäver för olika pass och siffror för varje övning inom passet..men vete tusan om det är en konvention iofs .

[ozzian]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Ser nu att du ville dela upp övningarna på två dagar! Sorry! Skrev en variant på sex dagar. Slarvigt!

Aha
Du menade endast mark dag 1?

Hmm bör jag inte köra bas två ggr i veckan?

Körde innan push pull legg
Det kan ju funka?
1Bänk ,press
2 chins stångrodd, mark, tungt pass...
3 böj ,mage

Kanske böj , mark mage. Dag 3

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av ozzian

Aha
Du menade endast mark dag 1?

Hmm bör jag inte köra bas två ggr i veckan?

Körde innan push pull legg
Det kan ju funka?
1Bänk ,press
2 chins stångrodd, mark, tungt pass...
3 böj ,mage

Kanske böj , mark mage. Dag 3

Jo, jag menade att siffrorna anger en dag.
Alltså endast mark dag 1.
Bänk, dips och pullups dag 2 osv. Det blir 2 ggr per vecka sammantaget.

[ozzian]

Jag började igår,, inte 100 frisk men kan börja lalla lite

först 1h stavgång, sen 1 mil cykel

gym
rotacuff och stretch axelo bröst
6x10 bänk (70kg)
6x10 stående press (25 kg)
3x10 sidolyft lina,, (axel 10kg)

french triceps 3x12x 22kg

1 mil cykel

körde 2 ens elmaskin på axeln efteråt

somnade på zma , gaba

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av ozzian

Jag började igår,, inte 100 frisk men kan börja lalla lite

först 1h stavgång, sen 1 mil cykel

gym
rotacuff och stretch axelo bröst
6x10 bänk (70kg)
6x10 stående press (25 kg)
3x10 sidolyft lina,, (axel 10kg)

french triceps 3x12x 22kg

1 mil cykel

körde 2 ens elmaskin på axeln efteråt

somnade på zma , gaba

Kan bli onödigt mycket volym på passen om du både utför 6+6 set pressövningar plus isolationsövningar. Åtminstone om du ligger nära failure.