Träningsfrekvens vid deff

[fwa46]

Hur ofta bör man träna varje muskelgrupp för att undvika muskelförlust vid deff?

Jag tänker att om det går för lång tid utan träning för en muskelgrupp så borde väl den muskelbevarande effekten hinna avta?

[geoff]

Rent generellt så brukar man vid deff rekommenderas att köra lika tunga vikter fast med lägre total volym. Min gissning är att ju oftare desto bättre, dvs ganska hög frekvens, fast då med (väldigt) låg volym per pass. Så allt mellan varje till var 4-5:e dag skulle jag säga.

[vicarious]

1v mellan att träna varje muskel är inga som helst problem, det är väl standard för de flesta som tränar "brosplits" (varje muskel tränas en gång i veckan).

Längre än så är troligtvis ingen fara heller. Kanske beror på underskottets storlek och hur aktiv du är i övrigt dock. Om jag inte minns fel tränade Ola Wallengren ungefär var 10e dag när han körde sin extrema VLCD? Efter 2-3v hade jag kanske börjat fundera på att ta mig till gymmet igen.

[Ola Wallengren]

Jag tränade helkropp var 3dje dag. Låg volym.

[Armed Dingo]

Jag kör som vanligt, 7 dagar mellan.