CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

[CalleP]

Äntligen frisk, eller var frisk I tre dagar men tog det lugnt och var lite aktiv istället! Tanken är att inleda en liten deff tills jag börjar med mitt nya sommarjobb, vilket är I början av Juni!

Väger just nu runt 79-80kg och har ett midjemått på 91cm på fetaste, målet är att komma runt 88cm I midjan tills dess!




Blandpass!

10 minuter crosstrainer


Helkroppspass

Armhävningar
12 stycken

Latsdrag breda
40kg*10

Sidolyft
5kg*13

Utfall
6kg*12 steg

Situps upphöjda ben
15 reps

Sittande lårcurl
6 plattor*12

1 set biceps, triceps


Tror nog det blir splittrat schema sen, och stegra med konditionen långsamt!

[CalleP]

Koditionsträning, Löpning
Tid:23 minuter för löpningen och 10 minuter för cykeln!
Sträcka:4km!


Inte så jobbigt, sparade en hel del I tanken. Rengade ute och var helt underbart att springa igen, kunnde fan inte hålla mig!

[CalleP]

Tog två vilodagar av! Körde ett blandpass idag igen!


Konditionsträning, Löpning på band
Tid:35 minuter
Sträcka:6km


Körde rätt hart upp till 25 minuter sen sista 10 minuterna så tog jag det lite mer lugnt och varvade ner. Rätt jobbigt att springa på band men itne så konstigt kommer ju tillbaka från ett jäkla uppehåll!


Blandpass, focus högreps


Flyes I maskin
3 plattor*20

Axelpress I maskin
2 plattor*10 + 1 platta*10

Latsdrag breda
30kg*20

Rodd med hantel
12kg*20


Benpress
90kg*20

Benspark bak sittandes
6 plattor*20




Nöjd med dagens pass, lite segt att låsa sig ute men gick bra som vanligt haha. Nu blir det återhämtning I några dagar, tanker vara rätt aktiv och ta några promenader per dag så man får ltie genomblödning och försöka vara lite mer aktiv I vardagen än jag har varit!

[CalleP]

Kört två stycken 7 minute workouts ! Lite jobbigt

[CalleP]

Konditionsträning, Löpning
Tid:Okänd
Sträcka:4.5km



Förvånansvärt helt okej!

[CalleP]

dagens motion, hästridning med islands hästar

[CalleP]

Dagens passs!

Konditionsträning, Intervaller på band
Sträcka:3km
Tid:20 minuter


Körde 10km/h första km:en sen så körde jag intervaller på runt 500-250 m med 12km/h och avslutade sista 3 minuterna med att gå. Kändes äckligt bra idag!


Styrketräning, Bröst, axlar och triceps



Bänkpress
40kg*20
50kg*10

Flyes I maskin
39kg*13
39kg*13

Hantelpress
12kg*12
12kg*8

Baksida axlar
3 plattor*15

Superset med facepulls och pushdowns
2 set vardera!



Fint pass idag, kände mig väldigt utvilad och var riktigt taggad på att träna!

[CalleP]

Sprang 45 minuter igår med glömde skriva upp det, 7km!

Kändes fint och laddade på bra med energi efteråt!

[CalleP]

Tog två dagar helt av, har dock varit rätt aktiv allmänt och cyklat en del till vardags!



Konditionsträning, Jogging / löpning
8km/h I 2km, sedan 10km/h I 1km, kändes lätt!

Styrketräning, Helkropp

breda pullups
8 reps

Armhävningar
20 stycken

Rodd med stång
30kg*12

Hantelpress
12kg*12

Benspark fram
6 plattor*16

Benspark bak
7 plattor*22


1 set biceps, 1 set triceps!




Väldigt nöjd med dagens pass, kändes väldigt lätt men höll tillbaka och det var riktigt bra gjort! Nu tar jag 1-2 dagar helt av! Annars mår jag jävligt bra igen

[CalleP]

Tog 2 dagar av, var rätt aktiv igår så var skönt


Idag blev det löpning och cirkelträning!
Sträcka: 5km
tid ingen aning!


Armhävningar, pullups och utfall
2 reps vardera och 5 omgångar!


Kändes äckligt bra idag med löpningen, fint steg och blev knappt trött av 5km vilket kändes rätt sjukt!

[CalleP]

Konditionsträning och cirkelträning


4.8km löpning
Tid: Runt 25 minuter!

5 set av 2 reps, Armhävningar, Pullups/ chins och Utfall!

Jävligt nöjd med löpningen, käkade circa 30 min innan så var rätt så jävla mätt och fick håll lyckades ändå hålla rätt bra tempo! Rätt seg I benen idag men så är det ibland, kanske kör två vilodagar där jag förösker vara allmänt aktiv!
Väldigt roligt sätt att träna på imo

[CalleP]

Konditionsträing, 5km löpning
Tid:28:20 sekunder


Idag var det riktigt tugnt att träna, var nog att jag körde på tom mage men orkade runt. Var egentligen inte så jobbigt för flåset utan benen kändes riktigt möra! Men så är det ibland Nu är det helg

[CalleP]

Helkropp!


Bänkpress
40kg*20
50kg*20
55kg*12

Pullups,Chins,Pullups
12 reps
12 reps
12 reps

Millitärpress
30kg*12
25kg*12
25kg*12

Rodd med hantel
17kg*20
17kg*20
17kg*20

Benpress
90kg*20
110kg*20
110kg*20

Benspark bak
6 plattor*20
8 plattor*20
8 plattor*20


Körde lite situps, triceps och mage!

Fin fint pass idag och är nöjd, träffade en polare på gymmet med så alltid lite roligare att träna då Tänker köra två vilodagar helt av från träningen nu så jag återhämtar mig, blivit rätt mycket träning denna veckan! men känns förvånansvärt bra ändå

[CalleP]

Blev träning idag ändå då jag kände mig helt okej


Blandpass, intervaller och helkropps pump!



Löpning, Intervaller 60 sek vardera
60 sek 8km/h och 60 sek 10km/h. Körde I 0.5% lutning, fick upp pulsen och kändes bara bra!


Helkropp

Pullups
8 stycken!

Armhävingar
16 stycken

Sidolyft
6kg*16

Knäböj
40kg*12

Situps upphöjda ben
26 reps

Hyper extensions
15 reps


1 set biceps 1 triceps



Väldigt skönt pass idag, fokus var på att bara köra runt 2km löpning men köra lite intervaller på sträckan, denna veckan blir det mindre mängd träning och lite lättare och nu tar jag någon dag av!

[CalleP]

Konditionsträning, Intervaller
8-10-12km/h 60 sek vardera tills 2.5km var nådda sedan 500 meter jogg!

Helkropp, högrepetitioner



Bänkpress
40kg*26

Hantelrodd
14kg*25

Sidolyft
5kg*20

Benspark fram
6 plattor*20?

Hypers raka
22 reps

Benlyft liggande på bänk
16 reps!




Fint pass idag, kändes riktigt bra men var lite ovan med så här höga repetitioner och låg vila men så är det ibland Nu tror jag att jag tar två dagar helt av träningen och kör igen på lördag.

Intervallerna kändes bra med, hade nog kunnat jogga 250 meter som uppvärmning sedan köra 250 meter jogg I slutet istället. Nu blir det tentaplugg!