Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-10, 09:18   #361
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Jogging
Sträcka:3.5km


Körde lite på utegymmet med 1 set pullups, 1 set dips och 1 set millisar!
Kändes skönt passet men var lite seg I benen. Mår bra I övrigt! Rätt skönt att man redan mår så mycket bättre jämfört med I slutet av December! Tur man är ung och återhämtar sig snabbt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 10:53   #362
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Dagens pass bra energi idag!

Styrketräning, Helkropp!

Bänkpress
40kg*15
60kg*8 lite mer än förra gången!

Breda latsdrag
40kg*15

Pullups
5 stycken

Sidolyft
6kg*16
7kg*12

Stångcurl
20kg*13

Pushdowns en hand
18kg*15

Benspark fram
8 plattor*16
10 plattor*12

Benspark bak
Kommer ej ihåg *15

Hyper extensions
15 stycken

Situps upphöjda ben
15 stycken


Avslutade med att stretcha igenom hela kroppen! Kände mig återhämtad i allt förutom ryggen där var det lite segare än vanligt! Annars har jag typ för första gången sen kommer inte ihåg när hållt en bra dygnsrytm så känner mig bra mycket mer piggare allmänt om dagarna.

Är nog så här jag vill köra med gymmet, lite mer fokus på styrka och att öka vikterna sakta men säkert. 1 set med lite mindre vikt och fler repetitioner, sedan nästa set med högre vikt och fokus på styrka. Ska bli jävligt skönt när denna tenta perioden är över haha.. vara ledig från plugget sen första gången sen 4 månader tillbaka.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 12:20   #363
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Dagens pass, Helkropp efter tenta enlight tradition!


Bänkpress
45kg*16
60kg*9 +1 rep

Breda latsdrag
40kg*16 (tog sjukt gött!)

Breda pullups
8 stycken

Sidolyft
6kg*20

Millitärpress stående
20kg*15

Enhands curls I kabel
10kg*16

Enhands extensions
10kg*12

Bensprak fram
6 plattor*20

Hyper extensions raka
15 stycken

Utfall
5kg*30 steg

Situps upphöjda ben
45 stycken




Jävligt bra pass idag. Kände mig pigg I benen och har fått en jävligt bra dygnsrytm så tror det är det som hjälper. Sen I övrigt har jag lyckats lösa jävligt mycket av det som stressade mig och har egentligen bara lärt mig av mina misstag!

I övrigt så mår jag jävligt bra och ser fram emot nästa period!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 17:10   #364
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Hej igen tog några dagars uppehåll från träningen, körde dock 2 dagars jobb så blev lite allmän motion vilket är bra!

Idag körde jag lite jogging 3.5km och tog ungefär 20 minuter och kändes rätt bra!


Allmänt så känns det som livet har kommit ikapp en och nu är det dags att göra lite svårare beslut som kommer kännas jobbigt I stunden men är det som är rätt val ifall jag ser till mitt liv som helhet!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 17:52   #365
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Laserdome och gokart igår! Runt 20 minuter vardera, var lite svettigt med båda



Styrketräning, Helkropp!


Bänkpress
50kg*20!
60kg*10 Lite mer än förra gången

Pullups lite assisterat I botten
8 reps
8 reps

Sidolyft
6kg*16

Stående press bakom nacken
30kg*13

Stångcurl
25kg*11

Skullcrushers
25kg*12

Benpress
90kg*21
140kg*15

Benspark bak
8 plattor*30

Situps upphöjda ben!
55 reps

Hypers raka
15 reps




Sådär Riktigt bra pass idag och roligt att bänken har gått framåt trots långt uppehåll från gymmet. Repat mig rätt bra från sist jag skrev och känns som livet är på rätt bana igen! Hade varit lite roligt med 100kg I bänkpress!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 19:51   #366
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Helkropp!

Omvända latsdrag
40kg*16
50kg*8

Flyes i maskin!
48kg*15

Armhävningar
30 reps

Sidolyft
6kg*15

Press i maskin
3 plattor*12

Enhands curl I kabelhissen
12.5kg*20

Pushdowns
37,5kg*12

Benpress
100kg*21
150kg*8

sittande lårcurl
9 plattor*12

Hyper extenions raka
15 reps

Situps upphöjda
30 reps

Någon magmaskin
halva maskinen*12
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 20:01   #367
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Helkropp!

Omvända latsdrag
40kg*16
50kg*8

Flyes i maskin!
48kg*15

Armhävningar
30 reps

Sidolyft
6kg*15

Press i maskin
3 plattor*12

Enhands curl I kabelhissen
12.5kg*20

Pushdowns
37,5kg*12

Benpress
100kg*21
150kg*8

sittande lårcurl
9 plattor*12

Hyper extenions raka
15 reps

Situps upphöjda
30 reps

Någon magmaskin
halva maskinen*12
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-01, 09:31   #368
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Cykel till och från jobbet igår + massa bärande och konkande på lagret!

Idag blir det vilodag!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 16:30   #369
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Varit aktiv hos föräldrarna med diverse drängjobb! 4 timmar i lördags och 2 timmar igår. Allmänt mår jag jävligt bra! Idag ska det blir bröst, axlar och triceps!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 17:26   #370
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Bröst, axlar och triceps!

Uppvärmning: 12 minuter på gångband, lutning 4 och 5.5km/h

Sne hantelpress
14kg*20
17kg*15
19,5kg*12

Flyes I maskin
42kg*16

Drag till hakan I kabel, 1 hand I taget
12,5kg*20
15kg*12

Stående hantelpress
12kg*20

Baksida axlar
42kg*16

Pushdowns 1 hand I kabel
15kg*12

Pushdowns båda händerna
30kg*15


Var roligt pass och roligt att köra ett splittrat pass igen för första gången på länge. Hade även jävligt bra pump I alla muskelgrupper och fick fin kontakt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 15:04   #371
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning och styrketräning!


Löpning
Tid:14 minuter
Sträcka 2.5km
Hastighet, första 2km på 10km/h och sedan sista 2 på 12km/h.

Helkropp

Latsdrag breda
40kg*15

Rodd med hantel
19,5kg*15

Bänkpress
50kg*15

Hantelpress stående
14,5kg*10

Benspark fram
6 plattor*15

Benspark bak
8 plattor*15

Hyper extensions raka
20 reps

Situps upphöjda ben <3
30 reps



Skönt pass! Framförallt skönt att börja med löpning innan. Nästa pass får bli på lördag, nu blir det vilodagar.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 13:08   #372
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Blir vilodagar tills nästa vecka, dock är jag rätt aktiv som vanligt men ingen träning. Nästa vecka ska det bli splittrad träning igen, troligtvis
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 16:47   #373
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Hej! Blivit sjuk efter helgen tyvärr, vägde in på 77.5kg på kvällen och 75.5kg på morgonen. Är nog det lägsta jag har vägt sen jag var 15 känns som en lagom vikt och vill inte mer ner nu.

Om inte annat så vill jag nog bara köra 2 pass per vecka, 1 pass med 2 arbetset och 1 med 1! Har endel att bolla med nu och är så pass aktiv till vardags så tror inte jag behöver någon speciell konditionsträning, cyklar ju och går överallt jag tar mig.

Om två dagar blir det öl I tyskland, det ska bli roligt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 16:34   #374
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Roliga veckor det senaste! Nu är det dock tillbaka till lite rutiner vilket ska bli skönt.


Konditionsträning, Jogging / gång!


Jogging / snabb gang på band, 8km / h varvat med 6km / h I 20 minuter!
Puls I slutet låg mellan 130-140!

Styrketräning, Bröst axlar och triceps



Bänkpress
40kg*16
50kg*12
55kg*6

Flyes I maskin
48kg*15
48kg*15

Sidolfyt med hantlar
5kg*15
5kg*15

Stående press bakom nacken
25kg*8
25kg*8

Pushdowns med stång
37,5kg*10

Enhands extensions
8kg*12



Jävligt skönt pass och är så jävla skönt att köra kondition varvat med styrka. Dock tanker jag hålla konditionen på en väldigt måttlig nivå, detta känns lagom får upp pulsen lite gran och värms upp bra inför styrkan!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 13:52   #375
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Jogg & gång!
Tid:20 minuter
Upplägg: 60 sekunder 6km/h och 8km/h 60 sekunder!
Sträcka:2.5km


Kändes riktigt bra, blev lite svettig pulsen kom upp och kände mig bara redo för styrketräningen efteråt!


Styrketräning, Rygg, Biceps och baksida axlar!

Chins
8 stycken
7 stycken

Rodd med hantel med focus på kontakt!
17kg*13
17kg*12

Baksida axlar supersettat med enhands curls I kabelhissen
34kg*16 + 12.5kg*16
34kg*16 + 12.5kg*16



Sådär ja! Väldigt skönt pass och blir att lägga till lätt jogg & gång inför varje pass för känns så jävla bra efter passet då! På fredag blir det jobb som vanligt, konditionen blir ju cykel till och från jobbet och sen tänkte jag passa på att köra lite ben på gymmet på fredagen!

Annars gillar jag detta upplägget rätt mycket. Känns inte som det stör mitt övriga liv något utan är något som är relativt hållbart.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)