Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-10-28, 13:47   #331
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Dagens bravader! Kände mig pigg, glad och hade morgonstånd så det var dags.

22 minuter kondition
Sträcka:3.2km

Körde lite intervaller, 6km/h och 8km/h I 5 minuter, 8km/h och 10km/h I 3 minuter sedan blev det 10km/h tills jag kom till 3km och avslutade med nedtrapping på 8km/h och 6km/h.


Helkropp!

Pullups
12 stycken väldigt lite assisterat!!

Bänkpress
50kg*21

Hantelpress stående
12kg*16

Hantelcurl båda samtidigt
10kg*12

Pushdowns med rep- 1 hand
14kg*12

Benpress
110kg*17

Baksida lår
8 plattor*16 reps

Situps med upphöjda ben
36 reps

Raka hypers
18 reps!



Sjukt gött pass idag. Kände mig pigg och återhämtad. Nästa pass blir enbart lätt jogg. Har lite känningar I vänster knät tyvärr och ifall det känns lika dant tills nästa pass får det bli någon annan träningsform än löpning, kankse får börja med crosstrainer istället.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 15:35   #332
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Löpning: Sträck 3.6km
Tid:19 minuter

Kändes riktigt bra idag, funkar riktigt bra att värma upp under loppet första km:en och sedan rampa ut allt eftersom.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-01, 12:01   #333
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Kände mig pigg, återhämtad och glad så blev detta

Konditionsträning

Intervaller, 6,8,10km/h*2,6,8,10,12km/h*2 + 6 minuter jogg I en trappa ner från 12km/h till 8km/h. Total tid 20 minuter, sträcka :2.8km

Styrketräning


Pullups lite assisterat sista
15

Sne hantelpress
17kg*18

Drag till hakan I kabelhiss
21kg*18

Rodd med hantel
17kg*22

Benpress
110kg*25

Sittande lårcurl
6 plattor*40

SItups, benen upphöjda 90 grader
12 reps

1 hands curl I kabel
14kg*17

Frenchpress
14kg*20!


Riktigt härligt pass! Nästa pass blir nog på söndag eller nästa vecka på måndag / tisdag. Träningsmängden känns rätt lagom nu och har struktuerat upp mitt liv lite bättre så orkar med allting jag vill göra!

Goda dagar väntar!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-03, 23:00   #334
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748


Konditionsträning
Sträcka 4.5km
Tid 25 minuter

Körde typ 8 minuter uppvärning med 6-8km/H och sedan körde jag på 10km efter det och låg på 11.5km/h sista km:en, kändes bra och hade mer kvar!

Styrketräning

Latsdrag
30kg*30

Armhävningar
40 reps

Rodd i maskin
27kg*40

Drag till hakan
14kg*29

Utfall
6kg*40 steg

Curl i kabel
9kg*20

Enhands extensions
6kg*25

Situps upphöjda ben
40 reps

Lårcurl sittandes
6 plattor*45


Roligt pass, kände för att köra lite högre reps än vanligt idag är rätt intresserad över att se hu träningsverken tar sig eller om jag ens får någon. Utöver det mår jag jävligt bra Rätt tuff period I skolan nu framöver så får se lite hur jag ska göra med träningen. Tror jag börjar med att lägga mig på 2 pass per vecka, ett inriktad på condition och ett blandpass och så får jag nöja mig där.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 14:40   #335
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Sådär tog två välbehövliga dagar av träningen!


Dagens, lätt blandpass!

Sträcka:4.2km
Tid: ingen aning



1 set maskinpress
1 set latsdrag

15 upphöjda enbens armhävningar
7 stycken pullups!


Var helt underbart att träna idag.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 19:33   #336
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Löpning
Sträcka 5.5km!
Tid: ingen aning!


Kändes äckligt bra att träna idag med, återhämtad och hade förjävla bra klipp I steget. Funkar så mycket bättre att köra lite långsammare tempo så kan man träna oftare!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-08, 15:04   #337
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Löpning!
Sträcka:4.9km
Tid:23 minuter!


Rätt bra tempo idag! Kände mig lite seg I benen ifrån igår men sov lite sådär inatt med. Annars jävligt nöjd över dagen och veckan I helhet! Nu kör jag vilodagar fram tills nästa vecka.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 17:25   #338
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4.4km

Tid:23:50!

Rätt seg I benen idag, varit en rätt hög tempo helg och vecka. Tror jag ska köra med en vilodag emellan när jag löptränar så blir det bättre med återhämtningen! Annars väldigt nöjd med veckan!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 14:16   #339
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Jogg och lätt helkropps pump!


Konditionsträning, Jogging
Sträcka: 3.1km
Tid:22 minuter

Kändes bra och väldigt lätt! Mätte pulsen I slutet och hade 120 så var rätt lagom!


Styrketräning, Helkropp!

Bänkpress
50kg*15

Pullups lite assisterat
12 reps

Rodd med hantel
17kg*20

Drag till hakan I kabel, 1 hand I taget
14kg*12

1 handscurls
9kg*12

1 hands pushdowns
14kg*15

Benpress
110kg*21

Raka hypers
18 reps

Upphöjda situps
42 reps

Sådär! Jävligt skönt pass idag, kändes att man inte hade gymmat på länge. Nu är planen att bara ta det lugnt och kanske köra ett lika dant pass på torsdag men får se.
Var nöjd över att ta det lugnt med löpningen, så man orkar köra flera pass per vecka istället!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 00:01   #340
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Gårdagens!

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4.2km
Tid:22 minuter!


Styrketräning, Helkropp!


Bänkpress
40kg*8
50kg*21

Latsdrag
4 plattor*10

Pullups
13 reps!

Chinups
12 reps

Drag till hakan I kabel
4 plattor*12

Hantelpress stående
14,5kg*12

Sidolyft
6kg*16

Knäböj
40kg*10
50kg*8

Hyper extensions
25 reps

Situps upphöjda ben
45 reps

Enhands curls kabel
20kg*12

Enhands extensions
8kg*16


Något sådant, kommer inte exakt ihåg allt jag körde men var ett rätt hart pass. Nu blir det vilodagar fram tills nästa vecka någon gang, kommer nog inte träna förens kanske på onsdag / torsdag nästa vecka beroende lite på hur det känns, ska iväg till Budapest nämligen
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 13:27   #341
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Tillbaka igen!

Några dagar av mat och dryck var underbart, var så jävla roligt att komma bort och se något nytt!

Gårdagens blev 45 minuter cykel, uppdelat på 15 och 30 minuter till och från jobbet!
Blir vilodag idag, tänkte köra ett helkroppspass imrogon, kanske kör lite jogg innan med.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 16:52   #342
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, jogg, hopprep och sack!

Jogg 10 minuter på 8km/h
Hopprep I 5 minuter
Säck i 5 minuter


Styrketräning, Helkropp


Sittande hantelpress
12kg*15

Pullups
10 stycken

Armhävningar
26 stycken

Sittande rodd
36kg*16

Enhands curls I kabel
14kg*12

Enhands pushdowns
18kg*12

Benspark fram
6 plattor*18

BEnspark sittandes
8 plattor*12

Hypers
12 stycken

Situps upphöjda ben
30 reps




Jävligt skönt pass, var äckligt gött att träna nu när man inte kört så mycket på ett tag. I pullupsen tror jag ska försöka hålla emot 1 sekund I toppen. Sedan allmänt ska nästa pass bli ett längre konditionspass, runt 45-60 minuter.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 12:32   #343
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, löpning

Uppvärmning 5 min på band 8km-6km 1 min vardera.


4km jogg!


Detta måste nog varit motigaste passet på länge haha. Var seg I benen och hade svårt att få in bra andning. Gick medvetet in med ett ganska långsamt tempo men men!
Blir nog bättre om några dagar eller så, tror nästa pass får bli ett blandpass med rodd och jogg igen!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 17:09   #344
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Konditionsträning, Jogg!
Sträcka 7km
Tid:41 minuter!


Kändes riktigt bra idag. Jävla skillnad från när jag sprang 8km i sommras, var fan helt slutkörd då. Nu hade jag en jäkla massa kvar i tanken.

Tror riktningen jag vill ta min träning åt är runt 30-45 minuter kondition varann dag och sedan styrka någon gång per vecka.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 13:10   #345
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 748
Styrketräning, Helkropp!

Bänkpress
20kg*3
40kg*3
50kg*23

Flyes med hantlar
7kg*13

Latsdrag
30kg*16

Pullups
12 stycken, lite assisterat

Rodd med hantel
17kg*16

Enhands curls I kabel
15kg*12

Enhands pushdowns
20kg*12

Benpress
100kg*20
120kg*15


Benspark bak sittandes
6 plattor*15
8 plattor*12

Situps upphöjda ben
26 reps

Hypers
5kg*20

Väldigt skönt pass och var gött att vila ifrån styrketränignen såhär länge var riktigt sugen på att träna idag!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)