Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-24, 16:32   #1
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Iddqd

Gör en ny träningsdagbok för att få lite bättre översikt över träningen.

Började om med träningen för ett tag sen och körde ungefär som Purewheys helkroppsupplägg. Gillar helkroppspass skarpt och kommer fortsätta med det.
Enda specifika målet jag haft är att bli starkare i bänken så jag har kört några vändor Smolov Jr inbakat i helkroppspassen.

Målet är att bli betydligt starkare samt gå upp i vikt.
Startvikt: 65 kg

Senast redigerad av Niwah den 2020-08-24 klockan 16:33.
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 16:35   #2
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Måndag 24 augusti
Bänkpress 82.5x6x6
Böj 80x6x3
Latsdrag 1x10x45kg, chins x10x2
Lårcurl 2x10x46, 1x10x32 m. squeeze
Ezcurls 3x15x22.5 kg
H. benlyft 3x10
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-25, 09:12   #3
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 966
Lill-klokov är tillbaka. Kul!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-25, 10:03   #4
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Tisdag 25 augusti
Viktade pullups
2x uppvärmning
+10kgx6x3

Sälrodd
50x10x3

Benpress
50x15
75x15
100x15
125x15
Aldrig kört benpress kontinuerligt. Tyckte det kändes bra och sliter inte alls på ställena som blir belastade om man böjer frekvent

Hammercurls
12x10
9x10x2

Kommentarer Höll ner på både intensitet och volym. Fräschare i underkroppen.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Lill-klokov är tillbaka. Kul!
Känns bra att vara tillbaka!
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 09:58   #5
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Onsdag 26 augusti
Bänkpress
4x uppvärmning
90x5x7

Höftabduktioner
1x uppvärmning
3x12

Rodd
3x12

Kommentarer Sliten lite överallt men ffa i presskulaturen. Vila imorgon och bänk+helkropp både fre och lör.
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 12:47   #6
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 276
Stark bänkpress.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 15:30   #7
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Stark bänkpress.
Dubbla kroppsvikten hade varit en dröm
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-27, 21:41   #8
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Tors 27 augusti
Vila
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-28, 05:00   #9
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 966
Jävlar vad bra bänk, precis som förr
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-28, 10:57   #10
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Fredag 28 augusti
Bänkpress
95x4x8

Marklyft
110x2x4

GHR
3x5 (sjätte hålet)

Benspark
3x15x75

Pullovers med rep
2x10

Kommentarer Hälften så mycket koffein som vanligt pre. Gick helt ok.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jävlar vad bra bänk, precis som förr
Det tar sig iaf. Blir nog en liten deload nästa vecka för bänken. Gått från typ 80 kg i 1 RM till 110-117.5 kg i 1 RM på lite över 2 månader.
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-29, 10:06   #11
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Lördag 29 augusti
Bänkpress
4-5 set uppvärmning
100x3x10

Kabelrodd
3x10x60

Höftabduktioner
3x15

EZ-curls
17.5x10x3

Sidolyft
5x10x3

Kommentarer Liten deload för bänken nästa vecka.
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-30, 13:24   #12
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Söndag 30 augusti
Vila

Kommentarer Fortsätter äta 3500 kcal om dagen och rör jag mig inte uppåt får jag öka.
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 07:42   #13
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
w2d1

Måndag 31 augusti
Uppv. bänkpress
Några lätta set

Inc. hp m. stopp, neutralt
22x8x3

OL-böj
85x6x3

Lårcurl
49x8, 55x8x2

Pronerade latsdrag
3x8

EZ-curls
22.5x8x3

Hängande benlyft
2 set

Kommentarer Framsida axlar är slitna
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 14:22   #14
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 966
Fina pass. Lyx att få trycka i sig alla dom kalorierna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-02, 08:12   #15
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 001
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fina pass. Lyx att få trycka i sig alla dom kalorierna
Haha, jag kämpar för att få i mig dom. Har väldigt dålig aptit
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)