Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-08, 15:51   #106
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

580:e passet idag mellan 1233 och 1353

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
0*10
20*8
35*7 @ 5,5
45*6 @ 6,5
55*6 @ 6,5
65*6 @ 8,3
75*5 @ 9 Lyckades räkna fel först, trodde det var 6 reps men på filmen var det bara 5 reps, så gör om, gör rätt
75*6 @ 9 PB
71,5*6 @ 9 vänster ringfinger gled av stången så var besvärligt att hålla stången på plats
71,5*6 @ 9,4 även här gled v ringfinger av
Här är film på 75*6


Bänkpress
20*6

Bänkpress med kedjor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 66kg
20*5 @ 5
30*3 @ 5
40*3 @ 7
47,5*3 @ 8
55*3 @ 8,5
59*3 @ 9,1
56*3 @ 9

Det här var intressant. Kändes rätt tungt trots att det var bra fart

Hjulet
5 @ 9
6 @ 9,5
5 @ 9,5
5 @ 9,8
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 23:17   #107
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

581:a passet idag mellan 1205 och 1416

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*12
40*7
40*8

5cm djupare marklyft
50*4

5cm djupare kedjemark 5% fatigue teoretiskt 1rm: 136kg
50*2
70*2 @ 5
90*2 @ 6 hit fram var med tumlås, nu smärtade det för mycket från tummarna
110*2 @ 7,5 med pronerat grepp från detta set
130*2 @ 9,8 PB började tappa greppet i toppen så gick inte att dra obehindrat, annars hade det varit @9
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 9


Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
0*12
5*10
15*15 @ 8
20*10 @ 8
26*10 @ 8
32,5*13 @ 8,5
36*10 @ 8,5
40*5 @ 9,4
Kändes bra i axlarna idag, gick över förväntan



Sälrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
40*8 @ 8
45*8 @ 8,6
50*8 @ 9,5
53*8 @ 10
53*6 @ 9
53*8 @ 10
53*7 @ 10
Här är film på första settet på 53kg


Rolling thunder
15kg
30kg
39kg 8ct
39kg 5ct
Gick sådär för de andra idag, Tommy skada sig i högra axeln och Keijo drog på sig en sträckning i ländryggen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-10, 20:47   #108
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

582:a passet idag mellan 1708 och 1851

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 128kg
0*12
20*8
20*7
40*6
55*6 @ 4,5
70*6 @ 5
82,5*6 @ 8
95*6 @ 9 PB
98*6 @ 9,2 PB
93*6 @ 9,6
Gick över förväntan idag. På settet med 98kg så hade 102,5kg följt med. Mitt 6reps pers med klackskor och lite smalare fotstance är 110*6. Så det går åt rätt håll. Även 8kg förbättring av 1rm sen förra boxböjpasset

Utåtrotation
2,5*10

Inåtrotation
5*10

Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg
20*8
40*7
50*8
57,5*6 @ 7
67,5*6 @ 8
77,5*8 @ 11 PB
73,5*7 @ 10
Kände mig i dålig form under uppvärmningen. Axlarna var nog lite slitna från gårdagens militärpress. Men på det planerade all-out setet gick helt okej. Kändes som rep 7 på 77,5 var @ 9,8 men chansade ändå. Kom 4-5cm från bröstet sen var det stopp

Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*6
30*4 @ 7,5
39,5*4 @ 9,8 PB
37,5*4 @ 9,9
39,5 var med mer mersmak än 39kg senast

Maskinrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
45*7 @ 6,5
55*7 @ 6,5
65*7 @ 7
75*8 @ 9
70*7 @ 9
Blev ett riktigt bra pass idag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-11, 20:37   #109
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 4 Februari kl 0835 morgonvikt 84,1kg magmått 88,4cm och midjemått 84,7cm Den genomsnittliga morgonvikten för v.5 blev 84,62857kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2968
Vägde mig 11 Februari kl 0828 morgonvikt 84,5kg magmått 88,4cm och midjemått 83,9cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v.6 blev 84,4kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2963kcal. Idag blev sista dagen med kreatin för denna period. Ska bli intressant att se hur mycket mer vikten sjunker mer nu

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

583:e passet idag mellan 1602 och 1710

Utåtrotation
2,5*8

Inåtrotation
5*8

Bänkpress med stopp på bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*7
30*4
40*4
50*4 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 8,2
78,5*4 @ 10 PB
74,5*4 @ 9,9
Målsättningen var 4@9 men jag var samtidigt sugen på pers. Jag tappar några kg med stopp. Maxa 2dagar i rad är väl inte heller opti

Goodmorning 5% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
20*9 @ 5
30*7 @ 5
40*7 @ 8,5
45*7 @ 8,5
50*7 @ 9
47,5*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,7
47,5*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,7
Böjde mer på benen denna gång och då gick det bättre. Men jag är helt klart klen i denna. Blir till att köra regelbundet framöver. Hade lite problem att hitta en bra stångplacering

Hjulet
7 @ 8,5
8 @ 9,5
6 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-12, 21:22   #110
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

584:e passet idag mellan 1734 och 1912

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 130kg
0*8
20*10
40*8
50*5
50*4
60*4 @ 5
70*4 @ 6
80*4 @ 7,5
90*4 @ 8,3
100*4 @ 8,5
110*4 @ 9,5 PB

Var lite dålig på att trycka ut knäna. Men 2kg förbättring av 1rm sen förra passet

Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*10
10*10
20*9 @ 7,5
25*9 @ 8,2
30*9 @ 8
36,5*9 @ 8,3
37,5*9 @ 9,3
Axlarna gillade inte frånvaron av en 15kg stång under uppvärmningen. Men det blev lite bättre allteftersom. 1rm börjar röra sig uppåt

Stångrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
20*10
40*9 tumlås
50*8 @ 6,5 tumlås
60*8 @ 8,2
67,5*8 @ 9,4
Brandlarmet gick efter settet på 60kg. Så blev rätt lång setvila där. Första gången som brandlarmet har gått när jag har tränat i munktellarenan. Var falsklarm. Tumlås lämpar sig sämre under högreppare

Utåtrotation
2,5*8
3,75*14

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-02-12 klockan 21:26.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 20:33   #111
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

High Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

585:e passet idag mellan 1638 och 1754

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*9
40*8
Var förbi extreme power idag och köpte metals-SL skor. De sitter bra på fötterna men sulan känns inte lika platt som sockiplast. Ska se om jag kan få tag i några hålfotsinlägg imorrn och se hur det känns. Som det är nu känns det som sulan är tjockare på motsatta sidan gentemot hålfoten. Provade nu med mcguyvrade hålfotsinlägg och då kändes det mycket bättre. Blir till att skaffa riktiga imorrn. De hemmagjorda av tygbitar blev för fyrkantiga

2cm djupare pausmark 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 150kg
50*3
70*3
90*3 @ 5
110*3 @ 6,5
133*3 @ 8,8
Metalskorna kändes riktigt bra att dra mark med. Marken kändes även helt okej idag

Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*6
30*4 @ 5
40*3 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6,5
70,5*3 @ 8,5 PB
72,5*3 @ 8,6 PB
74,5*3 @ 9 PB
Här gick det riktigt bra idag. Rörelsen är som tyngst mitt i. Så bottenstyrkan är helt okej nu. Provade först med metalskorna men då blev det rövlyft med än gång.

Stångcurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
20*6
30*5 @ 8
40*4 @ 10,2
Blev lite till att fuska upp sista reppet. Så kör på 40kg även nästkommade pass
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-14, 21:14   #112
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue. Verkar ofelbart vara så att adaptive reserves inte når så mycket högre nivå än så här på diet. Endå baserat på viktnedgången de 4senaste veckorna så ligger jag på ett underskott på ca 300kcal per dag i snitt. Funderar på att köra på kcalbalans nästa vecka för att se hur det påverkar. Fast jag har blivit starkare den senaste perioden med diet så det får man ändå vara nöjd med. Har 2kg kvar ner till 82kg morgonvikt(för att ha marginal till viktstabilisering till 83 sen)

586:e passet idag mellan 1728 och 1835

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
0*10
20*10
20*10
30*8
46*6 @ 6
56*6 @ 5,5
66*6 @ 8,2
76*6 @ 8,8 PB
Provade de 2 första seten med metalskorna och kom faktiskt ner utan ryggfällning, men det var lite stelt. Blir nog lämpligt som stretchövning framöver. Var och kollade fötterna hos en ortoped idag. Hålfotsinlägg till metalskorna blir dyrare än själva skorna Men det kan det vara värt i det långa loppet. De 6 sista seten var med dowinskorna

Klossbänk med böjskyddskudde som kloss 0% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg
20*8
40*8 @ 5
50*4 @ 5
65*4 @ 7
75*4 @ 8,2
85*4 @ 8,7 PB
Helt okej framsteg sen förra klossbänkpasset

Hjulet
5
8

Rolling thunder
15kg 5ct
30kg 5ct
39kg 8ct
40kg 4ct h PB 7ct v

Jippie. Första gången jag har fått upp 40kg med högern
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-15, 20:51   #113
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

587:e passet idag mellan 1722 och 1846

Benspark
15*20
20*20

Frontböj
0*10
20*8
30*5
30*4 detta set var knäböj
30*5
Lär behöva stretcha ett tag för att kunna göra knäböj med metalskorna utan överdriven ryggfällning

Marklyft med tumlås
50*2
70*2
70*2
90*2 @ 4,5
110*2 @ 5,5 andra reppet var utan tumlås
122,5*2 @ 6,3 andra reppet var utan tumlås
Detta gick med hyffsat obehag för tummarna, så det går lite framåt

Marklyft med pronerat grepp 4% fatigue teoretiskt 1rm: 158kg
137,5*2 @ 7,5
142,5*2 @ 8,3
137*2 @ 8
137*2 @ 8,2
137*2 @ 8,3
137*2 @ 8 mixat grepp
Greppet har blivit bättre på sistone

Militärpress med fokus på axlar 4% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*14
10*12
15*9
19*9 @ 6
23*9 @ 7
28*9 @ 7
33*9 @ 8,2
38*9 @ 9,8
38*7 @ 9
Blir 38kg nästa pass med militärpress

Bred hög kabelrodd 4% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
25*8 @ 6
35*8 @ 6,5
45*8 @ 10
45*6 @ 8,3
45*6 @ 9
45*6 @ 9,3
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-16, 19:17   #114
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

588:e passet idag mellan 1401 och 1613. 8 SLare på plats idag. Så blev en del snack mellan setten

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 132kg
0*10
20*9
20*9
40*7
50*6 @ 4,5
70*6 @ 6
80*6 @ 7
91*6 @ 8,5
102,5*6 @ 9 PB
105*6 @ 10 PB
Blev lite mer ryggfällning än önskvärt. Blir mer stretch och eventuellt högre stångplacering

Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 104kg
20*9
40*8
52,5*8 @ 6
65*8 @ 8,3
77,5*8 @ 9,6 PB
Gått framåt sen sist. Kör nog på 78kg nästa gång

Stångcurl 0% fatigue
20*6 @ 6
30*4 @ 8
40*4 @ 9,6
Fortsätter med 40kg nästa gång

Ostrikt stångcurl
42,5*7 @ 10
Var tävling i antal reps på halva kroppsvikten. Vinnaren fick ihop 31 reps. Så man har lite att ta igen

Maskinrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
45*10 @ 6,5
55*9 @ 6,5
65*7 @ 7,5
75*7 @ 8,5
80*6 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-17, 21:23   #115
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

589:e passet idag mellan 1335 och 1500

Bänkpress
20*8

Kedjebänk 5% fatigue teoretiskt 1rm: 67kg
20*6 @ 5
30*4 @ 5,5
40*3 @ 6
50*3 @ 7,5
60*3 @ 9 PB
57*3 @ 8,7
57*3 @ 9
Första 5cm är hyffsat lätt sen är det halvtungt hela vägen

Goodmorning 5% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
20*9 @ 5
30*7 @ 5,5
40*7 @ 6,5
52,5*7 @ 8,3 PB
56,5*7 @ 9 PB
56,5*5 @ 8,2 provade med lägre stångplacering, men fick inte till det någe bra
54*7 @ 8,8
54*7 @ 8,8
54*9 @ 9,2 PB
Ska nog alternera raka marklyft och goodmornings framöver. Förbättring av 1rm med 10kg sen sist

Hjulet
8
8
+1,25kg*5
+1,25kg*7

Utåtrotation
2,5*12
3,75*16

Snackade lite med Tomas idag om optimal böjteknik och blev rekommenderad att bredda fotstancen 7-8cm och vinkla fötterna lite inåt och föra hakan lite bakåt. Känns som det kan vara värt att prova vidare på framöver
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-19, 21:55   #116
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 11 Februari kl 0828 morgonvikt 84,5kg magmått 88,4cm och midjemått 83,9cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v.6 blev 84,4kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2963kcal. Idag blev sista dagen med kreatin för denna period. Ska bli intressant att se hur mycket mer vikten sjunker mer nu
Vägde mig 18 februari kl 0838 morgonvikt 84,3kg magmått 89cm och midjemått 83,3cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v7 blev 84,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2743kcal. Har inte blivit något märkbart vikttapp sen jag slutade med kreatin. Har de 3 senaste dagarna haft kcalintaget på 3000 för att fortare tömma kylskåpet på saker som närmar sig bästföre datum. Tänkte sen gå ner till 2500kcal om dagen tills jag når 82kg

Igår blev det 25min motionscykel med en medelpuls på 135bpm och lite stretchning(hämtade ut hålfotsinläggen idag och ville inte träna utan dem igår)

Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

590:e passet idag mellan 1730 och 1921

Benspark
15*20
20*20

Försök på styrkelyftsböj teoretiskt 1rm: 114kg
0*9
20*9
40*7
40*7
40*6
60*5
60*5
60*5
80*5 @ 7,7
90*3 @ 8 fick belastningen fel på vänster handled
90*5 @ 8,8
60*5
90*5 @ 9
60*5
Blev liknande tighthetskänsla som med skridskor med hålfotsinlägg i metalskorna. Kan nog bli bra det här. På 60kg så kunde jag driva igenom lyften bra med hela kroppen. På 90kg så kändes det som framsida lår, baksidalår och rumpa jobbade var för sig istället för gemensamt och lyften blev ryckiga. Är nog bättre att hålla sig på lägre vikter framöver till tekniken sitter bättre

Bänkpress med stopp på bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*7
30*5
40*4 @ 4,5
50*3 @ 5
60*2 @ 5,5
70*2 @ 7
80*2 @ 8,8
76*2 @ 8,5
76*2 @ 8,5
76*2 @ 8,4
76*2 @ 8,8
Vissa av seten kändes riktigt bra och vissa sådär. Vinklar och axelhållning som inte blev riktigt 100 på några

Stångrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 94kg
40*8 @ 6,5
60*8 @ 8
65*8 @ 8,5
70*8 @ 9,5
66,5*8 @ 8,7
66,5*8 @ 9,5

Rolling thunder
15kg 5ct
35kg 5ct
39,5kg 7ct
37,5kg 7ct

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-02-19 klockan 21:59.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-20, 21:58   #117
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter

591:a passet idag mellan 1527 och 1726

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*6
20*7
40*6
40*6
En del träningsvärk, brukar inte ha det

5cm djupare marklyft med tumlås
50*4
70*2 @ 4,5
90*2 @ 5,5
110*2 @ 6,5
120*2 @ 6,5 andra repet pronerat
127,5*1 @ 6

5cm längre marklyft med med mixat grepp 7% fatigue teoretiskt 1rm: 163kg
127,5*1 @ 8,3 kort vila
137,5*2 @ 8
145*2 @ 8,5
150*2 @ 8,8 PB
140*2 @ 8,7
140*2 @ 8,8 första repet tumlås, var rätt obehagligt för v tumme
Har inte kört denna övning utan kedjor sen november, 18kg förbättring av 1rm sen dess

Klossbänk med böjkudde som kloss 7% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg
20*8
40*5 @ 4,5
55*4 @ 4,5
65*4 @ 6
75*4 @ 8
85,5*4 @ 8,8 PB
86,5*4 @ 9 PB
80,5*4 @ 8,8
80,5*4 @ 8,7
80,5*4 @ 9

Stångcurl 7% fatigue
20*6 @ 6
30*4 @ 6,5
40*4 @ 9,4
37*4 @ 9
37*4 @ 9,4
37*4 @ 9,3
40,5kg nästa gång
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 20:36   #118
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Här är en film på gårdagens marklyft


Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter. Fast jag börjar med kcalunderskott idag igen så får se hur länge adaptive reserves håller sig på denna nivå

592:a passet idag mellan 1720 och 1844

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
0*10
20*8
30*5
37*6
47*6 @ 5
57*6 @ 6,3
67*6 @ 8,2
77*6 @ 9 PB
72,5*6 @ 8,5
72,5*6 @ 8,8
72,5*6 @ 9
Hade lite småont i höger knä idag. Hoppas att det är något övergående

Militärpress med fokus på axlar 6% fatigue teoretiskt 1rm: 49kg
1*12
6*14
11*13
20*10 @ 8,5
24,5*9 @ 8
29*9 @ 8,5
33,5*9 @ 8,7
38*7 @ 9,3 fail på 8ende, rätt högt upp
36*7 @ 10
Axlarna/triceps var visst lite slitna idag

Hjulet
7 @ 8,5
+1,25*5 @ 8,8
+1,25*6 @ 9
+1,25*6 @ 9,4
Har börjat med HMB från och med idag, ska bli intressant att se om det ger något
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 12:54   #119
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 018
Här nöts det på!

Såg ju att du hade köpt metal sl-sko utan klack. Hur är storleken, stämmer dom överens med normala skostorlekar. T.ex. jag som normalt har 43 i vanliga dojor.. är det 43 som funkar även i dessa?
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 22:27   #120
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Här nöts det på!
Funkar bättre än att vila sig i form
Citat:
Såg ju att du hade köpt metal sl-sko utan klack. Hur är storleken, stämmer dom överens med normala skostorlekar. T.ex. jag som normalt har 43 i vanliga dojor.. är det 43 som funkar även i dessa?
De är större än ordinarie storlek. Jag har 44 vanligtvis men 43 passa bra på dessa. Så 42 borde vara lämpligt för dig. Fast sulan är rätt hård och inte helt platt, så jag var tvungen att skaffa hålfotsinlägg för att fötterna inte skulle "tippas" inåt. Men en gedigen och robust sko i övrigt

Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

593:e passet idag mellan 1737 och 1932

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*8
40*7
40*5
60*5 @ 4,5

Marklyft med tumlås
50*3
70*2
70*2
90*2 @ 4,5
110*1 @ 5,5
110*1 @ 6 med pronerat grepp
Idag var det klokare att vila tummarna

Marklyft med mixat grepp 6% fatigue teoretiskt 1rm: 162kg
130*1 @ 6,2
151*1 @ 8,3
154*1 @ 8,6
148*1 @ 8,5
145*1 @ 8 tekniken blev riktigt bra här
145*1 @ 8,4
145*1 @ 8,2
Är sugen på att köra från femmor@10 upp till singlar spritt över 7 veckor för att forcera upp vikterna i marken. Ska fundera lite mer på hur jag ska göra

Utåtrotation
2,5*8

Inåtrotation
5*8

Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*5
32,5*4
45*3 @ 5,5
55*3 @ 6
65*3 @ 8
75*3 @ 8,9 PB
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 9
Blev lite dropsets här. Vänstra axeln spökade lite vid uträtningen. Vore inte fel om man kunde få upp 1rm till 93-94kg i denna övning. Då kan nog 3siffrigt med tävlingsstopp vara genomförbart

Breda latsdrag 9% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg
25*8 @ 5,5
35*8 @ 5,5
45*8 @ 7,5
55*8 @ 10
50*8 @ 9,2 tumlås
50*8 @ 10 tumlås
Brukar oftast köra rep drop för att få rätt fatigue % på övningar där det är knepigare att reglera vikten. Räkna nu i efterhand ut det och det blev visst 9% fatigue här
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)