Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-01-23, 22:02   #91
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 018
Trevligt med en massa tävlingspbs, grattis! Du kanske borde ha gjort ett större hopp inför sista marklyftet? 2,5 kg gör ju att andralyftet känns lite onödigt.

Föresten, ser ju att du sätter rpe på precis varenda set, även uppvärmningsset, ger detta verkligen något? De flesta bryr sig väl mest om när det faktiskt börjar bli ansträngande.

Sedan är jag även fundersam om det är så givande att köra rpe på rena assistansövningar, typ latsdrag eller stångcurl?

Bara funderingar, funkar det för dig så är det ju bara fortsätta men vill gärna höra ett resonemang
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-23, 22:21   #92
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Trevligt med en massa tävlingspbs, grattis!
Instämmer, tack!
Citat:
Du kanske borde ha gjort ett större hopp inför sista marklyftet? 2,5 kg gör ju att andralyftet känns lite onödigt.
Höjde ju med 17,5kg mellan första och andra. Först var jag inne på att gå på 167,5 på andra och sen 172,5 på tredje för tävlingspers. Var nästan inne på att gå på 175 i andra men då hade man hamna i en jävla sits om man hade bommat det. Beslutade mig sen för att gå 172,5 på andra för att få nytt tävlingspers. Det kändes bra tungt och jag har hellre klarade lyft än bommade lyft så jag tyckte det räckte med 2,5kg höjning. Sen baserat på hur 175 kändes hade jag nog bommat 177,5

Citat:
Föresten, ser ju att du sätter rpe på precis varenda set, även uppvärmningsset, ger detta verkligen något? De flesta bryr sig väl mest om när det faktiskt börjar bli ansträngande.
Jag tycker det fyller ett syfte när man går tillbaks i journalen och kollar i efterhand. Sen är det ändå en vana

Citat:
Sedan är jag även fundersam om det är så givande att köra rpe på rena assistansövningar, typ latsdrag eller stångcurl?
Varför inte

Citat:
Bara funderingar, funkar det för dig så är det ju bara fortsätta men vill gärna höra ett resonemang
Jo sånna funderingar kan ju käka upp en inifrån

Lycka till med tävlingen på Lördag. Några enstaka ASKare som inte hade möjlighet att tävla i helgen som var skulle tävla i Örebro nu i helgen. Själv funderar jag på att åka och kika på SM på plats
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 15:38   #93
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

568:e passet idag mellan 1259 och 1401

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg
0*10
20*9
40*6 @ 5,5
50*6 @ 6
62,5*6 @ 7
74*6 @ 9 PB
70,5*6 @ 8,5
70,5*6 @ 8,8
70,5*6 @ 9,5
Det forsätter att gå framåt i frontböjen

Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
0*12
15*14
20*10 @ 7,5
25*10 @ 8,4
30*10 @ 9,2
30*8 @ 8,2
30*8 @ 8,8
När det gäller axlarna står det dock mer eller mindre still

Hjulet
5
5
4 knäna gled av matten på femte
5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-25, 14:56   #94
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

High Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

569:e passet idag mellan 1214 och 1333

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*12
20*6
40*6
40*6

2cm djupare pausmark 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg
50*4
70*4 @ 5,5
90*4 @ 6
110*4 @ 7,5
124*4 @ 8,7 PB
118*4 @ 8,5
118*4 @ 9
Här var formen bättre än vad jag trodde den skulle vara

Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
20*9
30*8
50*8 @ 7
60*8 @ 8,3
67,5*12 @ 9,5 PB
72,5*8 @ 9,4 PB
69*8 @ 9,5
Tidigare 8reps perset var 65kg från 14 november förra året. Tvivlar lite på att detta 1rm kan stämma, detta var förvisso utan stopp

Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 64kg
25*8
35*8 @ 7,5
45*8 @ 9
50*8 @ 11
45*8 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-27, 22:20   #95
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Heldag i Falun igår, det var kul

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

570:e passet idag mellan 1716 och 1900

Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 116kg
0*10
0*10
20*6
20*8
40*4
50*4
65*4 @ 6,5
75*4 @ 7,5
82,5*4 @ 8,3
90,5*4 @ 8,5 PB
93*4 @ 8,8 PB
94*4 @ 8,5 PB
89,5*4 @ 8,8
7kg förbättring av 1rm sen sist några av seten kändes som det slet rejält på hamstings

Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*5
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 6
60*3 @ 8
67,5*3 @ 8,5
70*3 @ 9,5 PB
66,5*3 @ 9
66,5*3 @ 9,1
66,5*3 @ 9,5
Känns verkligen som att jag har positivt momentum på gång nu

Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 42kg
20*4
30*4 @ 8
37,5*4 @ 9,8
35,75*4 @ 9
35,75*4 @ 9,2
35,75*4 @ 9,4
35,75*4 @ 9,7
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 19:24   #96
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 21 Januari kl 0907 morgonvikt 85,2kg magmått 90,5cm och midjemått 86cm. Kvällsvikten kl 0028 samma dag var 86,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.3 blev 85,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2918. Tänkte att jag ska dieta ner mig till 82kg i morgonvikt och hålla mig på den vikten sen
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.

Idag visade TRACen

High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

571:a passet idag mellan 1635 och 1717

Benspark
15*20
20*20

Utåtrotation
2,5*8
3,75*14

Inåtrotation
5*8

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*5
30*5
40*4
50*3
60*3 @ 5,5
67,5*3 @ 8,2
75*3 @ 9 PB

Marklyft med ryckfattning och klackskor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
40*8
50*8 @ 5,5
60*8 @ 7,5
72,5*8 @ 8,8 PB
Lagom jobbig övning

Hjulet
5 @ 8,8
4 @ 9
En del träningsvärk i bukregionen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 21:38   #97
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Gjorde en ny Individual Weakness Analysis på lyften från 20 Januari och såhär blev den viktigaste informationen

Böj
Force Curve Information
Weakest Range of Motion: 11cm to 40cm
Force Curve Shape: Wedge
Average Velocity: .34 m/s
Weak muscle group(s): Hips

Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is in the bottom, though it’s significantly above your bottom position. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.

Special Exercises
Pause Squat (make sure you’re pausing at the weakest position, not just the bottom)
Pin Squat (at the weakest position)
Box Squats

here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Wide Good Mornings
Sumo Deadlifts
Wide Squats
Front Squat
Lunges

Bänk
Weakest Range of Motion: 11cm to 19cm
Force Curve Shape: Balanced
Average Velocity: .19 m/s
Weak muscle group(s): Shoulders

Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is well into the mid-range. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.

Special Exercises
2Board Press (soft touch)
Pin Press (10cm above chest)
Don’t neglect the lower RoM either. Continue with pause work and low pin presses.

here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Incline Bench (vary the grip)
Military Press
Push Press
DB Military
DB Incline

Mark
Weakest Range of Motion: 9cm to 19cm
Force Curve Shape: Flat
Average Velocity: .19 m/s
Weak muscle group(s): Low back, abs

Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is difficult to determine. Although you do have deceleration between 9cm and 19cm, it’s not very much. This usually indicates that the weak RoM is the bottom of the lift. Strength developed in the bottom is never wasted. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.

Special Exercises
Pause Deadlift
Deficit Deadlift
It also wouldn’t hurt to sometimes address the 9-19cm sticking point:
Rack Pulls (9cm off floor)
Deadlift + band or chain

here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Good Mornings
SLDL
RDL
Snatch Grip SLDL

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue och så har jag också varit snuvig idag, men bedömde att det gick att träna

572:a passet idag mellan 1728 och 1859

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 118kg
0*10
20*9
30*8
50*5
60*5 @ 5
70*3 @ 6,5
77,5*4 @ 8
87,5*4 @ 8,4
97,5*4 @ 9 PB
100*4 @ 9,5 PB
Kändes bättre i hamstring idag. 1rm förbättring med 2kg sen sist

Klossbänk med böjkuddeskyddet som kloss ca 7cm 0% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
20*8
40*5
50*4 @ 5
60*4 @ 6
70*4 @ 8,2
75*4 @ 8,5
80*4 @ 9
Längesen jag körde med kloss, kändes rätt ovant

Chins gymvikt 86,5kg teoretiskt 1rm: 111kg
7 @ 9,5
7 @ 10

Maskinrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
50*7 @ 6
60*7 @ 8,5
70*7 @ 10

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-01-29 klockan 21:42.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 22:18   #98
vasby
Registered User
 
vasbys avatar
 
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 794
Försökte kolla igenom journalen och googla lite men vad är TRACen och vad är det för individual weakness analysis och sånt du gör?
vasby är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-30, 17:10   #99
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av vasby Visa inlägg
Försökte kolla igenom journalen och googla lite men vad är TRACen
Här är en beskrivning av TRAC
Citat:
och vad är det för individual weakness analysis och sånt du gör?
Man filmar ett maxlyft, skickar in det på analys till Tuchscherer och får svart på vitt vart man är svag i lyftet och förslag på hur man ska träna för att stärka upp den svaga delen av lyftet

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

573:e passet idag mellan 1355 och 1444

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*6
40*7

Marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 157kg
50*5
70*4 @ 5
90*2 @ 6
110*2 @ 7,1
122*2 @ 7,5
130*2 @ 8

Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg
0*8
5*12
10*12
15*12 @ 7,5
20*11 @ 8
25*10 @ 8
31*10 @ 8,8
Kändes bra i axlarna idag

Stångcurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
20*5 @ 6
30*4 @ 7,5
38*4 @ 9,9
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-02, 15:58   #100
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Har dragits med nysningar, rinnande näsa och lindrig hosta. Det har känts tillräckligt konstigt i halsen för att skippa träningen igår och iförrgår. Idag kändes det dock bättre. När det gäller D-vitamin tänker jag fortsätta med 2500IE per dag fram till maj kanske. Sen prova med 5000IE per dag från Augusti/september nån gång och sen se om man kan klara nästa vinter utan att bli sjuk

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(valde dock att sänke till 0% fatigue i och med att jag inte är helt frisk än)

574:e passet idag mellan 1254 och 1348

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
0*12
20*10
30*10
40*6 @ 5
50*6 @ 6,5
60*6 @ 7,5
67,5*6 @ 8
74,5*6 @ 8,8 PB

Utåtrotation
2,5*10

Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*6
30*3
30*3
40*3
50*3 @ 5
60*3 @ 7
69*3 @ 9,2
Hade fått ordentlig träningsabstinens under dessa 2 dagar utan träning
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-03, 16:45   #101
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

575:e passet idag mellan 1211 och 1331

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*6
40*6

10cm kortare marklyft 5% fatigue teoretiskt 1rm: 168kg
50*5
70*5 @ 5,5
90*3 @ 5,5
110*3 @ 7,5
130*3 @ 8,4
145*3 @ 8,8
150*3 @ 9,2
135*3 @ 8,7
135*3 @ 9


Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
0*15
5*15
15*15 @ 6
20*10 @ 6
25*10 @ 8,2
31,5*10 @ 9,7
30*10 @ 9
30*10 @ 9,3


Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
25*8
35*8 @ 6,5
45*8 @ 10
42,5*8 @ 10
42,5*8 @ 11
Kunde inte slutdra sista repetitionen. Var lite mer strikt på utförandet idag

Hjulet
8 @ 9,9
5 @ 9,3
6 @ 9,9
5 @ 9,8
Gör skillnad på hjulet när magen inte är uttröttad innan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-04, 20:50   #102
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.
Vägde mig 4 Februari kl 0835 morgonvikt 84,1kg magmått 88,4cm och midjemått 84,7cm Den genomsnittliga morgonvikten för v.5 blev 84,62857kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2968

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

576:e passet idag mellan 1538 och 1753

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 119kg
0*10
0*8
20*8
40*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 6,5
80*6 @ 9
85*6 @ 9
90*6 @ 9,3
93*6 @ 9,6 PB
86,5*6 @ 8,9
86,5*6 @ 9,4
Gick över förväntan idag. 1kg förbättring av 1rm sen sist

Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg
20*8
40*10 @ 6
50*8 @ 6
60*8 @ 7
67,5*8 @ 8,5
75*10 @ 11 PB
70*9 @ 9,6
Målsättning var 8reps på 75 men jag hade mer i mig och på 10ende repset kom stången 7-10cm sen var det stopp. Så här gick det också över förväntan. Jag har lite problem att hålla axlarna korrekt när det är högre reps och utan stopp. Känns märkligt attt 1rm är 3siffrigt. Nästan så man borde maxa utan stopp någon gång framöver. Eller man kanske ska hålla på det

Stångcurl 7% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
20*4
30*4 @ 8,3
38,5*4 @ 9,9 PB
36*4 @ 9
36*4 @ 9,6
36*4 @ 9
36*4 @ 9,7
Här gick det också framåt. Snart kanske man kan lämna stadiet opraktiskt svag i biceps. Använder RPE-kartan som är för mina marklyft på denna. Kanske ska göra en egen för stångcurl, för markens karta blir inte korrekt här

Maskin för baksida axlar
3pl*12 @ 8,5

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 94kg
50*7 @ 7,5
60*7 @ 8,5
70*7 @ 8,8
75*7 @ 10
70*7 @ 9,7

Maskin för baksida axlar
4pl*12 @ 8,5
5pl*11 @ 9,7
5pl*11 @ 9,8
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-05, 21:57   #103
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

577:e passet idag mellan 1738 och 1939

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 89kg
20*8
20*6
40*5
50*4 @ 5,5
60*3 @ 6,5
70*1 @ 6
75*1 @ 7
80*1 @ 8,5
85*1 @ 9

Eccentrisk bänkpress
92,5*3
92,5*3
92,5*3
Här är film på första settet

Tänkte jag skulle köra eccentriskt var 4e vecka fram till serie 2

Bänkpress teoretiskt 1rm: 82kg
70*5 @ 9,7
60*10 @ 9,8

Goodmorning
20*8
20*8
30*8 @ 8,5
Tyckte inte jag fick till den någe bra. Så blev rumänska marklyft istället

Rumänska marklyft 7% fatigue teoretiskt 1rm: 117kg
40*8
50*8
60*8 @ 8
70*8 @ 8,5
77,5*8 @ 8,5
85*8 @ 9
85*7 @ 9
85*6 @ 9
Dessa tog bra på ländryggen och greppet. Känner mig också rätt sliten i baksida lår i skrivandes stund

Benresningar liggande på plint
7 @ 9,8
7 @ 9,5

Hjulet
5 @ 9,6
5 @ 9,4
5 @ 10
5 @ 9,7

Rolling thunder
20 4ct
30 10 ct
35 10 ct
40 6ct v fail h
38 3ct h 4ct v
Trodde 40 skulle gå med högern idag, men det ville sig inte
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 20:30   #104
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

High Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

578:e passet idag mellan 1730 och 1848

Benspark
15*20
20*20

Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 120kg
0*12
20*10
40*8
50*5
60*6 @ 6,5
70*5 @ 6
80*4 @ 8,5
90*4 @ 8,6
100,5*4 @ 9,2 PB
102,5*4 @ 9,8 PB
97,5*4 @ 9

Sista på 102,5 kändes bra tung trots att det var hyffsad fart. Eventuellt blev boxen aningen för hög idag

Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg
0*12
5*15
15*15 @ 8,5
20*10 @ 8,5
25*10 @ 8
31,5*10 @ 9
31,5*8 @ 9,5
Kände mig trött i axlarna intialt, blev bättre eftersom. Något längre vila än vanligtvis

Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 61kg
25*9 @ 7,5
35*8 @ 8
45*8 @ 9,3
45*8 @ 10
45*6 @ 9
45*6 @ 9,5
På andra settet på 45 kunde jag inte riktigt slutdra sista reppet
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-07, 20:43   #105
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta planerat

579:e passet idag mellan 1724 och 1904

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
30*8
40*7
40*6

Marklyft med tumlås
50*5
70*3
90*2 @ 5,5
100*1 @ 5
Hit gick det med en hanterbar smärtnivå, tänkte prova att stegra vikten med 5kg per markpass och se hur det går

Marklyft pronerat grepp 5% fatigue teoretiskt 1rm: 152kg
110*2 @ 6,5
135*2 @ 8,5
128,5*2 @ 8
128,5*2 @ 8,2
128,5*2 @ 8
128,5*2 @ 8,3
128,5*2 @ 8,3
128,5*2 @ 8,5
Blev några dropsets

Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 79kg
20*6
30*4
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 7,2
70*3 @ 8,9
66,5*3 @ 8,5
66,5*3 @ 8,5
66,5*3 @ 8,6
66,5*3 @ 8,9
Fick till bra bendriv och hårdhet i ryggen idag

Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*5
30*4 @ 6
39*4 @ 10 PB
37*4 @ 10

Utåtrotation
2,5*10
3,75*14
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)