Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-12-09, 21:31   #751
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1180:e passet igår mellan 1809 och 1929

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 155,5kg
0*5
20*5
40*4
60*5 med bälte från detta set
80*3
100*5 @ 5
107,5*5 @ 3,5
112,5*6 @ 2
112,5*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*8
40*4
60*6
70*5 @ 4
71*6 @ 4
71*5 @ 4
Tekniken stämde bra

5cm djupare marklyft 1rm 188kg
60*4
80*3
108*2 @ 7+
130*4 @ 4,5
137,5*4 @ 2,5
137,5*4 @ 3,5

Hjulet
5
5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-12, 12:13   #752
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1181:a passet 9:e december mellan 1843 och 2011

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Något bredare böj med klackskor
114,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
81*5 @ 3,5
81*5 @ 2

Fötterna uppe bänk med stopp 1rm 86kg
25*5
40*5
60*5 @ 3
63*7 @ 2
73*4 @ 0,5
63*7 @ 0,8
65*5 @ 2
63*5 @ 1,5

Sumomark med tumlås 1rm 139,5kg
40*2
60*2
80*1 @ 7
95*1 @ 5
110*1 @ 3,5
120*1 @ 2
120*1 @ 3
101*4 @ 3 pronerat grepp
101*3 @ 4
101*3 @ 3
101*3 @ 2
Hör glömt att stretcha ljumskarna på senaste tiden så var något obehagligt intialt. Blev bättre allt eftersom. Lite lustigt med sumo är att tekniken blir bättre när jag inte tänker så mycket på hur jag gör. Repssetten på 101kg blev bättre än de inledande singlarna

Stångcurl 1rm 39,5kg
20*4
30*1
37,5*2 @ 0
29,5*5 @ 0,2
29,5*5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-12, 22:34   #753
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1182:a passet idag mellan 1304 och 1518

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Pinböj
1rm 115,5kg
0*5
20*6
40*5
60*4
80*5 @ 2
80*5 @ 2
80*5 @ 2
80*5 @ 4 tagga till mer och något längre vila
87,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 1

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*6 @ 2,5
65*4 @ 5
70*4 @ 5
75*7 @ 0,5
75*6 @ 0,5
75*8 @ 0,5
75*5 @ 0,5
75*6 @ 0

Marklyft med bälte 1rm 194,5kg
60*4
90*4
110*2 @ 5
130*2 @ 5
150*2 @ 2,5
150*2 @ 4
160*2 @ 2
160*2 @ 3
160*2 @ 1,5
143,5*4 @ 1,5
143,5*4 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-13, 21:28   #754
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1183:e passet idag mellan 1056 och 1259

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 146kg
0*5
20*5
40*6
60*4
80*3 @ 5
100*3 @ 4
110*3 @ 3
110*3 @ 3,5
110*3 @ 4
110*3 @ 2

Medelbred bänk
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 69,5kg
20*5
40*5
56,5*5 @ 1
49*5 @ 3
49*5 @ 2,5
49*5 @ 3
49*5 @ 2,5
49*5 @ 1,5
49*5 @ 2

5cm djupare marklyft 1rm 182,5kg
60*3
90*3
110*2 @ 5 kändes motigt idag
130*3 @ 4
130*5 @ 2
130*5 @ 3
130*5 @ 1,5
130*4 @ 2

Chins
2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-24, 04:41   #755
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 416
God jul på dig.......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-31, 09:18   #756
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
God jul på dig.......Med vänlig hälsning/
Tack detsamma och gott nytt år på dig!

Har ett planerat träningsuppehåll för närvarande till den 13 Januari om det är någon som undrar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-13, 20:17   #757
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1184:e passet idag mellan 1700 och 1811. Har varit på 4veckors solsemester och blev ingen träning under denna tid, så ingen brist på träningsmotivation nu

Benspark
15*25
Knäna kändes riktigt bra. Senaste gången jag hade ett längre träningsuppehåll(maj 2012) så var knäna griniga initialt

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 102,5kg
0*10
20*11
30*12
50*12 @ 4
60*12 @ 2
60*12 @ 1 Direkt under settet kändes det som träningsverk började kicka in

Stoppbänk 1rm 74,5kg
20*12
30*12
40*11 @ 4
45*11 @ 3,5
45*10 @ 3
45*10 @ 1,5
45*10 @ 0,8
Va svag man blev i bänken av att inte träna

5cm djupare marklyft 1rm 135kg
50*11 @ 6
70*12 @ 6
82,5*12 @ 2
82,5*10 @ 1,5

Marklyft med tumlås
82,5*1 gjorde lite småont

Riktigt kul att vara igång med träningen igen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 22:22   #758
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1185:e passet idag mellan 1640 och 1747

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 109,5kg
0*5
20*5
30*5
40*5
50*5 @ 10
62*15 @ 0
62*9 @ 2,5
Rätt lindrig träningsvärkidag mot vad jag trodde det skulle vara

Stoppbänk 1rm 75,5kg
20*6
30*5
45,5*14 @ 0,5
45,5*10 @ 2
45,5*10 @ 1,5
45,5*7 @ 3

5cm djupare marklyft 1rm 145,5kg
60*5
81,5*16 @ 1
81,5*5 @ 4
Flåsade rätt bra efter 16repparn 1rm börjar röra sig uppåt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-16, 13:58   #759
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1186:e passet idag mellan 1012 och 1147

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 123,5kg
0*15
20*3
20*7
30*4
40*3
50*3 med bälte från detta set
60*4
70*4 @ 10
78*11 @ 0,5
78*7 @ 1
78*7 @ 0,5
Kändes bra, lite mycket knäppande ljud från knäna initialt

Stoppbänk 1rm 80kg
20*7
30*8
40*4
50*13 @ 0,5
50*7 @ 1
50*7 @ 2,5
50*7 @ 2
50*7 @ 1,5
Endel obehagskänslor i vänster axel

Marklyft med bälte 1rm 156,5kg
50*3
70*3
90*3 @ 5
101*11 @ 1
101*6 @ 2,5
101*5 @ 3
Jobbigt för konditionens skull. Går rätt fort att träna med lägre belastning. Drog ut på det här passet med flit för hänga med de andra längre
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-17, 15:01   #760
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1187:e passet idag mellan 1045 och 1226

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 130kg
0*8
20*6
40*5
50*4 med bälte från detta set
70*4 @ 6
81*9 @ 3
81*8 @ 1 kortare vila
81*8 @ 0,5
Kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 89,5kg
20*5
30*5
40*5
52*15 @ 0,5
52*8 @ 1 kortare vila
52*8 @ 1
52*5 @ 4
52*5 @ 2,5
1rm börjar hitta tillbaka Fick ihop skulderbladen mer bakåt neråt idag

Sumomark med tumlås 1rm 149,5kg
40*3
60*2
72*2 @ 12
84*2 @ 10
94*1 @ 8
94*1 @ 12
94*1 @ 8
Tvåan på 84kg smärtade mer om tummarna än vad 94kg gjorde

5cm djupare marklyft 1rm 143,5kg
80*5
95*10 @ 1
95*5 @ 2

Roligt att träna efter Dietmar Wolfs tänk Nu framöver blir det 5pass i veckan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 21:52   #761
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1188:e passet idag mellan 1300 och 1438

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 142,5kg
0*7
20*8
40*6 bälte från detta set
60*4 @ 4 kändes tung, hade förmodligen bältet för hårt
70*3 @ 7 hade mer tålamod i vändningen, blev bra mycket bättre
82,5*3 @ 8
94,25*9 @ 1
94,25*4 @ 1 kortare vila, kändes även konstigt i vänster knä
94,25*6 @ 1,5 bättre
94,25*7 @ 0,8
94,25*6 @ 1,5 nu smärtade det i vänster knä
Förhoppningsvis är det bara att kroppen är ovan med träningen efter semesteruppehållet. För tidigare har jag inte haft ont i knät, har haft ovanför knät i patellasenan runt 2009-11

5cm djupare marklyft 1rm 160kg
60*5
80*5
100*5 @ 5
106*5 @ 6
106*5 @ 4
106*5 @ 4
106*3 @ 3,5
1rm gick upp 13,5kg gentemot senast jag körde 5cm djupare mark Inga protester från knäna

Stoppbänk 1rm 94kg
20*5
30*5
40*5
52,5*5
65*6 @ 2,5
65*6 @ 2
65*6 @ 2
65*6 @ 3
65*6 @ 0,5
65*6 @ 1 längre vila
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 18:16   #762
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1189:e passet idag mellan 1400 och 1614

Benspark
15*28
25*12
Inge ont i knäna idag, hade också mina SBD knävärmare på istället för titanvärmarna

Gluteusaktivering

Knäböj

0*10
20*6

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 108,5kg
20*6 kändes tungt
30*5 kändes lättare
40*5 @ 5 med bälte från detta set
50*5 @ 6
60*5 @ 6
70*5 @ 3
73*5 @ 3
75*5 @ 3,5
75*5 @ 4
75*6 @ 2
Ingen knäsmärta idag

Marklyft med ryckfattning 1rm 129,5kg
50*5
70*5
90*5 @ 3
90*5 @ 2,5 dragremmar från detta set
90*6 @ 3
90*5 @ 3
90*5 @ 1
90*5 @ 0,5
Det här var aningen kämpigt

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 86,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 3
68*5 @ 2
68*5 @ 2
68*5 @ 2
68*5 @ 1
68*5 @ 1,5
68*5 @ 1
Nu backade 1rm en aning kontra igår, är iofs rätt hög träningsvolym denna vecka så lär väl inverka. Försökte också att inte vila längre än 2min

Lutande bänk 30grader 1rm 49,5kg
20*5
30*5
37,5*5 @ 3
37,5*5 @ 2
37,5*5 @ 1
37,5*5 @ 1
Känns verkligen helt annorlunda med lutande kontra vanlig bänk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-21, 19:54   #763
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1190:e passet idag mellan 1127 och 1348

Benspark
15*22
25*14
Körde med SBD värmarna idag

Knäböj 1rm 153kg
0*10
20*8
40*4
60*3 med bälte från detta set
70*2 kändes som bältet satt för löst
80*2 @ 6
92,5*3 @ 7
103,5*3 @ 3,5
110,5*1 @ 7
103,5*5 @ 5
110,5*3 @ 3
110,5*2 @ 5
110,5*2 @ 4
Inga känningar från knäna. Har nu betämt mig att köra med SBD värmarna fram till serie 1. Därefter ska jag prova titanvärmarna igen

Stoppbänk 1rm 92kg
20*5
40*4
60*3
68,5*5 @ 2
68,5*8 @ 0,5
68,5*5 @ 0,8
68,5*5 @ 0,8
68,5*5 @ 1

5cm djupare marklyft 1rm 167kg
60*4
90*4
110*4 @ 5
116*4 @ 5
116*3 @ 6
116*3 @ 5
116*2 @ 7
116*2 @ 5
Kändes lätt idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-23, 14:52   #764
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1191:a passet idag mellan 1039 och 1329

Benspark
15*20
25*10

Gluteusaktivering
Kändes inte som jag fick ordentlig kontakt med gluteus, ska prova med ytterligare någon aktiveringsövning

Knäböj 1rm 153,5kg
0*10
20*9
40*8
60*5 med bälte från detta set
80*4 @ 4
100*4 @ 4
120*3 @ 2,5
120*3 @ 2
120*3 @ 3
120*3 @ 2,5
120*3 @ 2
120*3 @ 1,5
110*4 @ 1
110*3 @ 2
110*3 @ 3
Blev några set idag

Marklyft med bälte 1rm 187,5kg
60*6
80*6
100*6 @ 8
120*6 @ 4
140*6 @ 1
140*3 @ 1
130*6 @ 2,5
130*5 @ 1
130*2 @ 1 mindre än 1 min vila från föregående set
1rm siffran börjar ordna till sig

Bänkpress med stopp 1rm 94kg
20*5
40*5
60*6 @ 3
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 1,5
72,5*5 @ 2,5
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 1
72,5*5 @ 1
72,5*5 @ 0,8
60*7 @ 0,5
60*6 @ 1
60*6 @ 1,2
Lagom maffigt pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-24, 23:18   #765
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 189
1192:a passet idag mellan 1055 och 1307

Benspark
15*30

Gluteusaktivering

Utfall bakåt från 2dm upphöjning

Knäböj
1rm 142kg
0*8
20*7
40*4
60*4 med bälte från detta set
80*4 @ 7
100*4 @ 3
111,5*4 @ 1,5
111,5*4 @ 2
111,5*4 @ 1,5
111,5*4 @ 1,5 vänster hamstring/gluteus började strama lite väl mycket
100*7 @ 0,5
Var nog aningen sliten från igår=p

Sumomark med tumlås 1rm 136,5kg
60*2
80*2
90*1 @ 8
100*1 @ 3
102,5*1 @ 6
110*1 @ 3,5
110*1 @ 4
110*1 @ 4,5
Sista settet gjorde rätt ont i tummarna

5cm djupare marklyft 1rm 162kg
100*4 @ 5
121*4 @ 3
121*4 @ 0,5
121*3 @ 2
121*3 @ 2

Medelbred bänkpress
20*6

Medelbred kedjebänk 1rm 65kg
20*6
35*6 @ 5
40*6 @ 4
45*6 @ 4
50*6 @ 1,5
50*6 @ 0,8
47,5*6 @ 1,5
47,5*3 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.

Senast redigerad av Tsubodai den 2016-01-24 klockan 23:21.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)