Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-02, 22:04   #31
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
510:e passet igår mellan 1842 och 2102

Benspark
15*14
20*25

Knäböj
0*10
20*7
40*5
50*5
60*2
70*2
80*2 @ 6
90*2 @ 5,5
100*2 @ 6
110*2 @ 8,3
120*2 @ 9
126,5*2 @ 9,9 PB med 0,5kg
120*2 @ 9,9
Gick hyffsat här

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
80*3 @ 6
100*2 @ 6,5
120*2 @ 8,5
125*2 @ 8,5
130*2 @ 8,5
130*1 @ 8,3 och greppfail på andra repset
Vänster pekfinger har blivit bättre men har en bit kvar till helt återställt

OL-böj
20*5
60*3 @ 6,5
75*3 @ 8,3
85*3 @ 9
81*3 @ 8,8
81*3 @ 9

Hjulet
6
5
5
6
Börjar gå lite framåt i hjulet

Plockade om en del vikter i lyftarrummet för att få till något som liknar ordning. Höll nog på med det i 30 min. Men vi har fel typ av vikthållare för att det ska bli någon bra ordning

511:e passet idag mellan 1733 och 1843

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
30*7
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*3 @ 6,5
70*2 @ 8
80*1 @ 8,8

Eccentrisk bänkpress
87,5*3
87,5*3
87,5*3
Första setet var lite svårt att bromsa hela vägen, föll igenom lite i botten. Bromsade bättre på de andra seten. Efter 3e settet kände jag mig helt slut. 5 min vila mellan setten

Hantelpress
13*8 @ 6
19*8 @ 8
19*8 @ 9
19*8 @ 9,5

Stående enhands axelpress
2*8
5*6
7*6 @ 6
9*6 @ 6,5
11*6 @ 7v 6h
13*6 @ 7
15*6 @ 9,5 kändes lite obra i ländryggen så avbröt här

Maskinrodd
50*5 @ 5
60*5 @ 6
70*5 @ 8
75*5 @ 8,5
80*5 @ 8,7
80*5 @ 9,7
Var lite plocka iordning förberedelser innan passet. Ska bli skoj med DM imorrn även fast jag själv inte ska tävla. Några klasser imorrn kan bli rätt intressanta

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-11-02 klockan 22:07.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-07, 22:01   #32
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 29 oktober kl 0446 morgonvikt 85,3kg magmått 90,3cm och midjemått 86,9cm. Kvällsvikt kl 2301 dagen innan 86,4kg
Vägde mig 5 november kl 0452 morgonvikt 86,7kg magmått 92,7cm och midjemått 88,0cm. Kvällsvikt kl 2207 dagen innan var 87,6kg

Var klovare i lördags och det var lagom jobbigt. Blev ett riktigt intressant DM. Blev sen en krogsväng på kvällen med några andra lyftare och väl där fick jag för mig att bryta lite arm och det gillade inte vänster armbåge efteråt

512:e passet igår mellan 1913 och 2055. Sportform denna vecka

Benspark
15*12
20*12

Knäböj
0*10
20*8
40*4
60*4 @ 4,5
70*1
80*1 @ 6
90*1 @ 5
100*1 @ 6,5
110*1 @ 8,5

115*1 @ 9,2
120*1 @ 9,8 tekniskt fel
Hade bälte på en del av de sista setten(minns inte i deltalj). Men fick det inte att stämma och framförallt på sista böjen så så blev det helt kaputt teknik. Försökte stödja mig mot bältet men det gav inget stöd. Vänster armbåge smärtade rätt bra

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
30*4
40*4
50*3 @ 5
60*2 @ 6,5
70*1 @ 8

77,5*1 @ 9
82,5*1 @ 9,6
Fick inte tekniken att stämma till fullo. Armbågen samarbetade bättre i bänken

Marklyft
50*5
70*5 @ 5
90*3 @ 6,5 mixat grepp härifrån
110*2 @ 5,5
130*1 @ 8,5 med bälte

140*1 @ 9
150*1 @ 9,7
Setet på 140 blev riktigt bra tekniskt. 150 lite sämre. Vänster pekfinger börjar bli rätt funktionsdugligt nu. Blev en total på 352,5. Sämre än vad jag hade hoppats på. Blir ett lite hårdare maxningspass på lördag och med bättre teknik i böjen så kan det nog bli lite bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-09, 22:11   #33
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
513:e passet igår mellan 1843 och 1953

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Benspark
15*16
22,8*16

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct
20*5
20*4
30*4
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5
60*3 @ 6,7
67,5*2 @ 6,7
71,25*2 @ 8
67,5*2 @ 8
Kändes hyffsat

Knäböj
0*10
20*5
40*5
60*4
70*2 @ 5
82,5*2 @ 6
95*2 @ 7
102,5*2 @ 8,3
97,5*2 @ 8,3

Floorpress
20*5
50*3 @ 7
57,5*3 @ 8 ca 8cm smalare grepp härifrån
55*3 @ 7
55*3 @ 7
62,5*3 @ 8
60*3 @ 8
Keijo tyckte att jag skulle hålla lite smalare än vanlig bänk

Idag blev det 20min motionscykel med en snittpusl på 132. Sen lite höft och axelstretch

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-11-09 klockan 22:13.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-11, 11:05   #34
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
514:e passet igår mellan 1350 och 1616

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*7
40*5
55*5
70*5 @ 5,5
80*1 @ 6
90*1 @ 6
100*1 @ 7
110*1 @ 7,5

117,5*1 @ 9
125*1 @ 9,5
130*1 @ 9,9


Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
30*5
40*5 @ 5
50*3 @ 5,5
60*2 @ 6
67,5*1 @ 7
75*1 @ 8,5

80*1 @ 9
85*1 @ 9,7
87,5*1 @ 9,8 PB
Bänken gick över förväntan, är nog den eccentriska träningen 8dagar innan detta pass som bär ansvaret


Marklyft
50*5
70*4 @ 5
90*3 @ 5
110*2 @ 6,5 med bälte från detta set
130*1 @ 8

145*1 @ 9
152,5*1 @ 9,5
160*1 @ 10

Markformen var inte på topp. Blev 377,5kg total på denna tävlingsträning som var 365 dagar efter min första SL tävling där jag fick en total på 335kg(105-75-155). Så böjen och bänken har gått framåt medan marken mer eller mindre har stått still

Tänker köra ett upplägg med eccentrisk träning fram till årskiftet. Borde öka sannolikheten att nå den målsättning jag har till årskiftet
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 18:58   #35
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 5 november kl 0452 morgonvikt 86,7kg magmått 92,7cm och midjemått 88,0cm. Kvällsvikt kl 2207 dagen innan var 87,6kg
Vägde mig 12 november kl 0457 morgonvikt 86,1kg mgmått 91,7cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikt kl 2258 dagen innan var 87,1kg

515:e passet 12 november mellan 1834 och 2010

Benspark
15*18
20*18

Knäböj
0*10
20*5
20*5
40*6
50*5
65*4 @ 5
77,5*4 @ 5,5
90*4 @ 7,5
102,5*4 @ 9
107,5*4 @ 9
112,5*4 @ 9,8
Gissar på att 4rm var 113,5kg

Bänkpress med stopp på bröstet
20*9
30*7
40*5 @ 4,5
50*4 @ 5
60*4 @ 8
70*4 @ 8,9
76*4 @ 9
78*4 @ 9,6
Gissar på att 4rm var 79kg

Marklyft
50*5
70*4 @ 4,5
100*4 @ 5,5 med bälte härifrån
120*4 @ 8,2
135*4 @ 9,1
142,5*4 @ 9,7
Gissar på att 4rm var 146kg

516:e passet 14 november mellan 1855 och 2018

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*8
60*8 @ 5
72,5*8 @ 6,5
87,5*8 @ 9
92,5*8 @ 9,5
Gissar att 8rm var 95kg

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
30*9
45*8 @ 5
55*8 @ 8
65*8 @ 9,5
Gissar på 8rm var 67kg

Marklyft
50*5
80*5 @ 6
105*5 @ 7
120*8 @ 9,5
Gissar på att 8rm var 124kg

Har nu gjort egna RPE-kartor. Böjen liknar Tuchscherer % och sen är bänken och marken lite annorlunda
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 20:37   #36
joker560
kom igen nu, lätt!
 
joker560s avatar
 
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Stockholm
Inlägg: 261
Hur kommer det sig att du har en så extremt bred belastningsskala, t.ex @9,3 i latsdrag? Går det ens känna, kan väl lika gärna vara @9,2 då?

Du verkar iofs vara en man som gillar siffror med tanke på tider och siffror i övrigt.

Kör hårt!
Vh /Joker560
joker560 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-16, 20:06   #37
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av joker560 Visa inlägg
Hur kommer det sig att du har en så extremt bred belastningsskala, t.ex @9,3 i latsdrag?
Tycker det fyller störst funktion mellan 9,5 och 10, ger en mer ärlig beskrivning. Min skala är för övrigt
@8 4reps kvar
@8,3 3 reps kvar
@8,5 2 reps kvar
@9 1 rep kvar

Citat:
Går det ens känna, kan väl lika gärna vara @9,2 då?
Blir förvisso en liten felmarginal men blir ungefär samma över tid. Huvudsak att man håller sig till samma styrvärden hela tiden @7 explosivt med maximalt kraftpåslag @8 4 reps kvar @8,5 2 reps kvar @9 1 rep kvar @10 max
Citat:
Du verkar iofs vara en man som gillar siffror med tanke på tider och siffror i övrigt.
Mitt på prick

Citat:
Kör hårt!
Vh /Joker560
Hade tänkt något åt det hållet


517:e passet idag mellan 1524 och 1705

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*12

Bänkpress med fötterna uppe teoretiskt 1rm: 86kg
20*10
30*6 @ 5
40*6 @ 5,5
50*6 @ 6
60*6 @ 8
70*6 @ 9,7 PB
66,5*6 @ 9
66,5*6 @ 9,5
Höger axel/bröstmuskelinfästning i armen kändes lite konstigt, men gick hyffsat ändå

Liggande hantelpress teoretiskt 1rm: 31kg
11*6 @ 5,5
14*6 @ 6
18,4*6 @ 6,5
21*6 @ 7,5
21*6 @ 7
23*6 @ 7,5
23*6 @ 8
Fick lätt kramp i underarmarna. Hade också problem att få upp hantlarna i startläget. Gick lättare att sätta sig upp(upp med benen, hantlarna mot låren och sen sätta sig upp) Men känns som en bra övning, speciellt för underarmarna

Bänkbred sälrodd 10% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
40*6 @ 6,5
50*6 @ 9,5
47,5*6 @ 9
52,5*6 @ 10
50*6 @ 9
50*6 @ 9
50*6 @ 9,8
50*6 @ 10
48*6 @ 9,8
48*6 @ 10
47*6 @ 9,5
47*6 @ 9
47*6 @ 9,7
47*6 @ 9 Nu hade det gått 30 min
Har blivit dåligt med roddövningar senaste veckan, därav 10% fatigue

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 59kg
20*6
30*6 @ 5,5
35*6 @ 7,5
40*6 @ 8,3
45*6 @ 9
42,5*6 @ 8,5
42,5*6 @ 9
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-17, 22:43   #38
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
518:e passet idag mellan 1400 och 1626

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*12
20*10
40*7
50*5
60*4
70*3 @ 5
80*2 @ 6
90*3 @ 7,5
100*2 @ 8,5
110*2 @ 8,8
120*1 @ 9
125*1 @ 9,7 blev framvikt på detta

Eccentrisk knäböj
135*3
135*3
135*3
Tar lagom bra, föll igenom i botten på en del av repsen


Knäböj
70*8 @ 8
80*7 @ 9

Marklyft teoretiskt 1rm: 138kg
50*5
80*6 @ 8
100*6 @ 9
100*6 @ 9
100*6 @ 8
110*6 @ 9
Försökte nöta lite teknik idag. Gick lite sådär. Höften vill sticka iväg direkt

Militärpress teoretiskt 1rm: 47kg
15*10
20*7 @ 6,5
25*6 @ 5,5
30*5 @ 6,5
35*5 @ 8
40*5 @ 9,5
37,5*5 @ 9
37,5*5 @ 9,3
15*7
Höger axel spökade lite grann inledningsvis, men sen blev det bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 21:00   #39
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 12 november kl 0457 morgonvikt 86,1kg mgmått 91,7cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikt kl 2258 dagen innan var 87,1kg
Vägde mig 19 november kl 0632 morgonvikt 86,7kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. Kvällsvikt kl 2343 igår var 88,0kg

Igår blev det 20 minuters motionscykel med en snittpuls på 130, blev även lite axel och höftstretch

519:e passet idag mellan 1655 och 1835

Utåtrotation
2,5*16

Inåtrotation
5*16

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 83kg
20*7
30*6
40*6 utan stopp, högeraxeln bråkade lite
40*6 @ 5 med stopp igen
50*6 @ 5,5
60*6 @ 8,5
67,5*6 @ 9,5 PB
67,5*6 @ 10
65*6 @ 10
Tidigare perset på 67,5 var 4reps @ 9,7, så det går framåt

Bänkpress fötterna uppe teoretiskt 1rm: 87kg
50*5 @ 8
60*5 @ 8,5
70*5 @ 8,8
75*5 @ 10 PB
71*5 @ 10
Dessa var utan markerat stopp. Förmågan att sega i bänken har gått upp

Stångrodd teoretiskt 1rm: 95kg
40*10 @ 5,5
55*5 @ 6
65*5 @ 8
75*5 @ 8,5
80*5 @ 9,5
76*5 @ 8,8
75*5 @ 9,5

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 62kg
20*10
30*5 @ 6
35*5 @ 7
40*5 @ 8
45*5 @ 8,5
47,5*5 @ 8,5
50*5 @ 8,8 PB
52,5*5 @ 9,3 PB
50*5 @ 9,4
Bortser man från att höger axel smärtade lite till och från så blev det ett riktigt bra pass
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 23:18   #40
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Har varit nyfiken på Tuchscherers Individual Weakness Analysis och fick idag resultaten på det, såhär blev det för marken:

Technique Recommendations
My only complaint is that you don’t seem to be tight enough on this. It’s difficult to describe, but it doesn’t appear that you’re getting enough breath in the bottom.

Force Curve Information
Weakest Range of Motion: 4cm to 11cm
Force Curve Shape: Balanced
Average Velocity: .22 m/s
Weak muscle group(s): Lats, spinal erectors

Exercise Recommendations:
Rationale
Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is near the bottom, so the following exercises should address this deficiency.

Specific Exercises
Continue training the Contest Lift
Deadlift w/belt
Deadlift without belt

Special Exercises
Pause Deadlift (2, 3, 4 count pauses) (see video: http://www.youtube.com/watch?v=bD6Ps2aokRo)
2 inch Deficit Deadlift (with or without chains)
Rack pull (4cm off the floor)

Supplemental Exercises
The main driving force behind your strength gains will be from Specific and Special exercises. The Supplemental Exercises won’t be the main drivers of your improvements, but they can help bring up deficiencies in muscle development. As such, here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Pendlay rows
DB Rows
Good Mornings
SSB Squats / SSB Good Mornings
Snatch Grip SLDL
RDL

Loading Recommendations:
Rationale
While exercises address the weak range of motion, the loading recommendations address the force curve itself. You have a balanced force curve, which leads us to the following loading recommendations.

RPE Recommendations
Specific exercises should focus on @9 RPE’s. This will allow a balanced development of your skills.
Special exercises should also focus on @9 RPE’s because these exercises already target your weak RoM.
Supplemental exercises should be trained to a 9 RPE.
Reps per set
Specific exercises should utilize 2-4 reps per set most frequently. Come to a full stop between reps. Touch and go won’t help you as much.
Special exercises should also use 2-4 reps per set as this will provide the ideal balance of intensity and volume for your force curve.
Supplemental exercises should be trained between 6 and 12 reps.

Har även sen i igår börjat med Tuchscherers Training Recovery Assesment Computer(TRAC) och fick idag rekommendationen att höja fatigue% mellan 1-2 enheter

520:e passet idag mellan 1650 och 1856

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*8

5cm djupare marklyft 6,5% fatigue teoretiskt 1rm: 145kg
50*5 @ 4,5
70*4 @ 4,5
90*4 @ 6,5
100*4 @ 7
120*4 @ 8,3
125*4 @ 9
117*4 @ 8,3
117*4 @ 8,5
117*4 @ 8,8
Har direkt när jag inte är supernoga med utförandet att höften vill stiga fortare

Pausböj 3ct 6,5% fatigue teoretiskt 1rm: 107kg
0*6
20*4
40*4
50*4 @ 5,5
62,5*4 @ 6,5
75*4 @ 8
82,5*4 @ 8,3
90*4 @ 9,4
84,5*4 @ 8,7
84,5*4 @ 9,2
84,5*4 @ 9,4
Smärtade lite från höger knä inledningsvis

Marklyft med ryckfattning 6,5% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
50*8 @ 5,5
65*8 @ 8,5
70*8 @ 9
65*8 @ 8,5
65*8 @ 9
65*8 @ 9,5
Hade samma tendenser här att höften vill sticka först. Fick tips av Keijo att starta mer upprätt att träffa framsida lår bättre. Nu blev det mer baksida lår dominant

Plankan
25ct
+10kg 25ct
+10kg 25ct
Har fortfarande problem att hålla rätt form på ryggen, svankar för mycket

Gunnar klovade fint idag


Fick även veta precis innan jag skulle lämna lokalen att det har funnits en Rolling thunder sen en tid tillbaka, så kände mig tvungen att prova

Rolling thunder
15kg
30kg
40kg fail på höger, klarade på vänster, vann över Keijo på vänster hand som bommade på vänster, men han klara dock på höger
37,5kg klarade jag på höger, försökte även på 38,75 fick det att lätta från golvet sen tappa jag greppet på högern
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 22:32   #41
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
521:a passet idag mellan 1440 och 1635

Benspark
15*20
20*20

Knäböj teoretiskt 1rm: 116kg
0*10
20*8
30*6
40*5
52,5*3
65*3 @ 5
75*3 @ 6
85*3 @ 8
95*3 @ 9
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8,5
100*3 @ 9
100*3 @ 9,4

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*12

Hantelpress
10*8 en del obehag i höger axel
6*8 lite här också

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 81kg
20*10
30*3
30*3
40*3
50*3 @ 6
55*3 @ 5
62,5*3 @ 6,8
67,5*3 @ 8
63*3 @ 7
65*3 @ 7
65*3 @ 7
65*3 @ 7
70*3 @ 8
67,5*3 @ 8
65*3 @ 8
Högeraxeln bråkade lite intialt. Sen ville inte tekniken stämma till fullo. Blev bättre allt eftersom

Hantelpress teoretiskt 1rm: 26kg
6*12 kändes bra i axeln
10*10
13*8 @ 5,5
15*8 @ 6
17*8 @ 7
17*8 @ 7

Hantelrodd teoretiskt 1rm: 38kg
12*10 @ 5
17*10 @ 5,5
25*10 @ 8
25*10 @ 8
Rodden på höger arm kändes inte bra i höften
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-23, 22:11   #42
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
522:a passet idag mellan 1624 och 1818

Utåtrotation
2,5*16

Inåtrotation
5*16

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 87kg
20*10
20*8
30*9
40*6 @ 5
50*6 @ 5
60*4 @ 6
67,5*2 @ 6,5
75*2 @ 8,3
82,5*1 @ 8,6

Eccentrisk bänkpress
90*3
90*3
90*3
Första setet gick jag runt och lyfte upp mellan repsen, var lite väl omständigt. Kändes hyffsat lätt att lyfta ut. Gick även att bromsa rätt bra förutom sista biten närmast bröstet

Bänkpress med fötterna uppe teoretiskt 1rm: 84kg
40*8 @ 6
50*8 @ 8
50*8 @ 7,5
55*8 @ 8,3
55*8 @ 9
52,5*8 @ 8,3
52,5*8 @ 9
52,5*8 @ 8,5

Enhands axelpress
2*10
Kändes halvbra i höger axel, men kändes som det kunde gå vägen med överdriven uppvärmning

Militärpress teoretiskt 1rm: 39kg
4,5*8
8,5*9
12,5*9
15*8 @ 6
19*7 @ 6,5
23*6 @ 6,5
27*6 @ 7
31*6 @ 9 va stark man är LOL
29,5*6 @ 8,5
29,5*6 @ 9

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 102kg
30*10
50*10 @ 6,5
60*10 @ 8
65*10 @ 8,3
70*10 @ 9
65*10 @ 9
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 22:35   #43
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Var på biltema i Västerås med Keijo idag och vi kika på kedjor till ASK. Så slutade med att vi köpte 4st 2m kättingar som vägde 8kg styck, 4 karbinhakar och 2st småkättingar för ca 1200sek. Så nu har ASK 33kg kedjor. Går att lätt att öka på om det skulle vara nödvändigt. Har funnits tidigare men de blev stulna för ca 2år sen. TRAC:en visade låg kombinerad stress imorse och jag blev rekommenderad att höja träningsvolymen

523:e passet idag mellan 1719 och 1951

Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 140kg
0*10
20*9
30*8
50*6 @ 4,5
62,5*6 @ 5
77,5*6 @ 6,5
90*6 @ 8
102,5*6 @ 9 PB
110*6 @ 9,9 PB
105*6 @ 9,3
102,5*6 @ 9 kan ha varit 5reps, osäker på om jag räkna rätt
102,5*6 @ 9,5
Var lite ångest inför de 2 sista seten. Efter sista setet blev jag tvungen att lägga mig ner i en halv minut och hämta andan. Tidigare 6reps PBt var på 95kg. Så en förbättring med 15kg, teoretiska 1rm är även 7,5kg högre än va jag har gjort förut. Förmodligen de eccentriska böjarna som ligger bakom

2cm djupare pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 131kg
50*4 @ 5
50*4+33kg kedjor @ 6
80*4 @ 6 utan kedjor igen
100*4 @ 8,3
105*4 @ 8,8
105*4 @ 8
115*4 @ 9,5
107*4 @ 9
Blev ganska mycket snack mellan en del av seten. Helvete vilken bra övning pausmark är!

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*8
40*6 @ 6,5
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8,5
65*6 @ 9
60*6 @ 8,5
60*6 @ 8,5
60*6 @ 8,5
60*4 @ 8 Var nära att tappa stången, problematiskt att hålla upp axlarna

Hjulet
7
7
8 PB
+5kg*5
Första gången jag har kört med extravikt på hjulet. Var rätt begränsat ROM som var genomförbart med 5kg extravikt. Ska nog ta 2,5kg nästa gång
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 22:47   #44
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 275
Men hej! Det har jag helt missat att du startat en journal här, kul!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85 Visa inlägg
"Vem vare? Vem vare som curla?"
"Ingen"
"Vadå ingen? Säg vem det fucking var"
"Ta det lugnt, vi sa att vi ska curla i squat racket, ni sa okej..."
"Vad ska jag göra med min fucking böjdräkt?"
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-26, 22:11   #45
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Men hej! Det har jag helt missat att du startat en journal här, kul!
Gomorron!
Så du tycker det är kul att du har missat att jag har börjat med en till

Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 19 november kl 0632 morgonvikt 86,7kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. Kvällsvikt kl 2343 igår var 88,0kg
Vägde mig 26 november kl 0925 morgonvikt 86,8kg magmått 91,2cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikten kl 0004 samma dag var 88,5kg. Har hamnat mellan jobb därav lite andra tider på vägningarna. Så nu är det proffsliv som SLare istället

524:e passet idag mellan 1435 och 1612

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*14

Breda latsdrag
20*12
30*14
Ömmade lite från vänster pec där den fäster in mot överarmen

Pausbänk 5ct teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
20*7
30*3
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5
60*3 @ 8
67,5*3 @ 8,6
67,5*3 @ 8,4
70*3 @ 8,5
60*3 @ 8
60*3 @ 8
60*3 @ 7,5
Besväret med höger axel har vid närmare koll visat sig vara högra bröstmuskeln infästning mot överarmen. Har varit lite si och så med det den efter senaste tävlingsträningen 11 november. Det har inte visat några tendenser att bli bättre av att träna på normalt(är så pass lindrigt att det går att träna ändå, men blir att man spänner axeln annorlunda så är väl inge höjdare att bara nöta på). Så jag bestämde mig under passet idag att börja med rehab på liggande pressar tills det är bra. Förhoppningsvis ska det vara bra inom 7-14 dagar

Bänk fötterna uppe
50*4 @ 6
Det kändes inte bättre här

Bänk lillfingret på ringen teoretiskt 1rm: 83kg
20*10
40*9 @ 8
50*9 @ 6,5
50*8 @ 6,5
Det här gick rätt så bra faktiskt

Lutande bänk 30°
20*1
känningar direkt

Breda latsdrag teoretiskt 1rm: 77kg
30*12 @ 5
40*12 @ 6
50*12 @ 9 Mildare smärta från vänster pec

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 101kg
40*12 @ 5
50*12 @ 6,5
65*12 @ 9
60*12 @ 9

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 21kg
2*8
4*8
6*8 @ 5,5
8*6 @ 5
10*6 @ 5,5
12*6 @ 6
14*6 @ 7,5
16,5*6 @ 8,5v 9h
16,5*4 @ 8v 8,5h
16,5*4 @ 9v 8,5h
Dessa gick i stort sett utan känningar
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)