Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-29, 09:56   #151
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Igår blev det följande:

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter

617:e passet 28 mars mellan 1528 och 1730

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*15

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg
20*7
30*5
40*5 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*2 @ 5
70*2 @ 8,3
82,5*2 @ 9 PB andra repset var bättre än första
77*2 @ 8,6
77*2 @ 9
Gick lite fram och tillbaka med tekniken under passet. Kände av lite träningsvärk i ländryggen. Förbättring på 1rm med 1kg sen sist

Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 92kg
73*7 @ 10
68*7 @ 9
68*7 @ 9,7
Målsättningen var 8reps på 73, men det fanns inte

Militärpress med fokus på axlar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
5*15
10*12
15*10 @ 6
20*8 @ 7
25*8 @ 8
30*8 @ 8,3
35*8 @ 9,5
32,5*8 @ 9
32,5*8 @ 9
Setvilan var mellan 4 och 5 minuter. Brukar annars få max 1 drop set. Nådde tidsstoppet efter sista settet. Försämring på 1rm med 2kg sen sist

Bred hög kabelrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
25*8 @ 7
35*7 @ 7
45*7 @ 9
50*7 @ 10
50*6 @ 10,4 kunde inte riktigt slutdra 6e repset
50*5 @ 10

Stångcurl
21*4 @ 6
30*3 @ 8
37*3 @ 9
37*3 @ 9,9
37*3 @ 9,4
37*3 @ 10

Idag visade TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat. Men jag slänger in lite lättare konditionsträning idag för att skynda på återhämtningen för passet imorgon
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-30, 22:10   #152
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Glömde skriva tidigare att jag var och gjorde en kalipermätning 27 mars

Kv: 84kg
Bf%: 13,12
LBM: 72,98kg
Fettvikt: 11,02kg

Frågade om fett% avsåg underhudsfett och fick då till svar att formeln räknade på inklusive fett runt organ mm

Här är kalipermåtten:
Chest 2
Bicep 3
Abd 14
Supr 18
Thigh 14
Subsc 8
Tricep 14
Lower back 9
Calf 8

Räknade lite på vad kroppsvikten skulle vara på 10%bf och där fick jag det till 81,4kg. För 8% blev det 79,7kg. Så har 3,3kg "kvalite" att lägga på mig innan man väger fullt i 83kgs klassen. Enligt Mike Tuchscherer så 8%bf lämpligt att sikta på som rawlyftare såvida man inte är i 120+. Så blir till att hålla sig i 83an fram till 2015-2016 någon gång. Jag lär nog fylla 40 innan jag väger fullt i 93an

Planen är att dieta 3-4veckor efter varje tävling och sen ha väldigt lågt kcal+ fram till nästa tävling, borde bli bra

Blev 30min motionscykel igår med en medelpuls på 127

För idag blev det:

TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue, jag får tydligen försämrad återhämtning av högtidshelger. Lite nedslående att jag fick high stress när det ändå blev 30min kondition igår med syfte att få lägre stressvärde

618:e passet idag mellan 1301 och 1519

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 139kg
0*9
20*8
40*5
50*5
60*5
70*4
82,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 6 med bälte från detta set
105*4 @ 8,4
117,5*4 @ 8,7
132,5*2 @ 10 PB
Målsättning var 4reps, men det fanns inte idag. Men blev pers i alla fall, tidigare var 127,5*2. Förmodligen cyklingen igår som gjorde muskelfiberomvandling från typ 2 till typ 1. Försämring av 1rm med 15kg mot för en vecka sen

2cm djupare pausmark 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 144kg
50*3
75*3
95*3 @ 8
115*3 @ 8,5 med dragremmar härifrån
136*2 @ 9,5
Formen var inte på topp här heller, beslutade mig ändå gå för att få ett bra 1rm värde men det fanns inte idag. Tänkte mer på tekniken idag men är svårare att få rätt teknik med pausmark. Ska nog skippa pausmark under några veckor för att nöta vanliga marklyft för att få in en bra teknik

Marklyft
136*1 @ 9,5
Ville prova ett vanligt marklyft för att se om det kändes bättre, det gjorde det inte

SL-pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*4 stel
30*4 bättre
40*4 @ 4,5
50*4 @ 6
60*4 @ 8,3
70*4 @ 9
Nu hade jag ingen tjurskallighet kvar utan nöjde mig med det jag hade i kroppen

Slutdrag med tumlås
70*2
100*1
100*1
130*1
152,5*1 PB smärta @ 9,4
Blev ett riktigt pers här i alla fall Brukar kännas sämre i tummarna att dra slutdrag än att ha tumlås i vanliga marklyft, så det går framåt, osäker på vad jag har gjort som mest i denna tidigare om det är 130 eller 140. 150 med tumlås var i vanligt marklyft

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-03-30 klockan 22:11.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-31, 19:52   #153
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

619:e passet idag mellan 1020 och 1226

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*15

Bänkpress med stopp på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 92,5kg
20*7
30*3
40*3
40*2
50*2 @ 4,5
60*2 @ 5
70*1 @ 6,5
80*1 @ 8,5
85*1 @ 9,4
92,5*1 @ 10 PB

Så som 85 kändes trodde jag inte att jag hade 92,5 i mig, men det gick Nu är bästa lyften på 140-92,5-175 407,5

Eccentrisk bänkpress
95*1
100*1
Föll igenom sista biten närmast bröstet


Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
60*7 @ 8,2
67,5*7 @ 9,5

Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 49kg
5*13
10*10
15*8 @ 5
20*8 @ 5,5
25*8 @ 8,3
30*8 @ 9
35*8 @ 8,8
Lite längre vila inför sista settet, gick lite bättre än sist

Pendleyrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
40*5
55*5 @ 8
67,5*5 @ 9,2
75,5*5 @ 10 PB

Ingen förändring av 1rm sen sist
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-01, 19:27   #154
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 25 mars kl 0753 morgonvikt 84,0kg magmått 88,3cm och midjemått 85,1cm. Kvällsvikten kl 2349 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v12 blev 83,7kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3688kcal. Blir till vara striktare på kosten denna vecka så vikten inte skenar uppåt. Har bokat tid för kalipermätning imorrn, tror jag är mellan 15-18% bf
Vägde mig 1 april kl 0738 morgonvikt 84,2kg magmått 87,8cm och midjemåttet 84,0cm. Kvällsvikten kl 2328 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v13 blev 83,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3438kcal. Gick sådär med striktare kosthållning, framförallt torsdag till lördag blev det lite väl mycket äta, blev bland annat bjuden på kladdkaka och då var det svårt att hejda sig. Ska dieta tills jag har fått ner morgonvikten till 83,5 eller 83 jämnt, får se hur långt beslutsamheten räcker

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat

620:e passet idag mellan 1018 och 1203. Har återgått till högfrekvensschemat nu

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*8

Kedjeböj med 33kg kedjor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg
20*5
40*4
50*2
60*2
70*2 @ 6,5
80*2 @ 8,3
90*2 @ 8,6 PB
95*2 @ 9,4 PB
Har inte kört denna övning så mycket, var mest därför det blev PB

Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 82,8kg
20*3
30*3
40*3 @ 4,5
50*2 @ 4,5
60*2 @ 6,5
70*1 @ 8,2
80,5*1 @ 9,3 PB
76,5*1 @ 9,3
Blev ett minimalt pers i alla fall. Helt okej med tanke på att det var lite tyngre bänk igår. Men det blev ingen passering av 83kg i 1rm. Undrar när man ska passera den barriären

Stångrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
40*7 @ 5
60*5 @ 7
70*5 @ 9
80*5 @ 9,5
85*5 @ 10 PB
81*5 @ 10,4
Kunde inte riktigt dra klart sista repet på 85. Har aldrig varit uppe på 85 tidigare i stångrodd Blev ett helt okej pass på antalet PB
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-02, 21:37   #155
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 0% fatigue

621:a passet idag mellan 1734 och 1852

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*5
40*5
50*5
60*5

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 166kg
50*3
70*2
90*2 @ 5
100*2 @ 6
110*2 @ 6
132,5*2 @ 7,5 tumlås
132,5*2 @ 8 dragremmar
Tåligheten för tumlås börjar tillta, har inte blivit reps på 130+ tidigare. Gick lite bättre med tekniken i marken idag. Provade att spjärna emot med ben/höft och dra mig ner till startläge, fick då en bra hårdhet i höft/bukregionen. Blev något sämre på en del av andralyften

Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 50kg
5*12
10*9
15*8
20*8 @ 6
25*8 @ 6,5
30*8 @ 8
36*8 @ 8,5
Blir lite skillnad när militärpressen är dagens förstaövning istället för andraövning

Stångcurl 0% fatigue
20*5
30*3 @ 7
35*3 @ 8,5
40*3 @ 9,9

Skönt att vara tillbaka på högfrekvensschemat

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-04-02 klockan 21:38.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-03, 20:24   #156
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 0% fatigue, har blivit kcalunderskott de senaste dagarna, verkar höja stressen på kroppen rejält. Ska försöka få mer sömn framöver och se om det kan hjälpa

622:a passet idag mellan 1721 och 1837

Benspark
15*20
20*20

SL-pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 97kg
0*9
20*5
30*4
40*3
50*4 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 8,3
80*4 @ 9
Var lite mindre stel idag än vad jag brukar vara

Bänkpress med stopp 3ct på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*2
20*3
30*2
40*2
50*2
60*1 @ 5
67,5*1 @ 6
75*1 @ 8
82,5*1 @ 9
Missnöjd med detta resultat, gjorde 82,5*2 @ 9 på 617:e passet. Tekniken stämde inte helt idag heller

Plankan
22ct
+25kg 23ct
+25kg 21ct

Rolling thunder
20kg 5ct
35kg 5ct
40kg 5ct
42,5kg 4ct v 5ct h
Här blev det framsteg i alla fall
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-04, 21:23   #157
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 0% fatigue

623:e passet idag mellan 1730 och 1914

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*5
40*5
40*4
50*5

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 178kg
50*3
80*2
80*1
110*1 @ 5,5
130*1 @ 6 tumlås
147,5*1 @ 8 tumlås
153*1 @ 8 tumlås
Blev pers med tumlås Fullt hanterbar smärtnivå också. Idag provade jag att ta in luft och trycka ut magen mot bältet med jag stod upprätt, gav mindre tid att greppa stången men jag fick med hårdhet i mittregionen på kroppen avsevärt bättre än tidigare. Persvikt på 1rm Riktigt kul att marken går framåt


Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg
20*6
40*5
55*6 @ 6,5
67,5*6 @ 8,3
78,5*6 @ 9,5 PB
79,5*6 @ 9 PB
Baserat på hur det gick med 78,5 så trodde jag det skulle bli @10 med 1kg till. Men fick till ett tekniskt perfekt lyft på 6e så 1rep till fanns nog, men valde att inte pusha det idag. Elände att man ska tapp så mycket när lyften blir med stopp


Bred hög kabelrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
25*7
40*7 @ 7
50*7 @ 9
55*7 @ 10
Tekniken blev bra här, bättre 1rm än tidigare. Riktigt nöjd med dagens pass

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-04-04 klockan 21:28.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-05, 21:56   #158
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Low Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

624:e passet idag mellan 1735 och 1948

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*7
40*6
60*5
Kändes bra idag

Knäböj med bälte 5% fatigue teoretiskt 1rm: 154kg
80*5 @ 4,5
100*5 @ 6,5
112,5*5 @ 8,6
127,5*5 @ 10 PB
121*5 @ 10
Har en del att förbättra när det gäller förmågan att sega upp lyft. Sista var max trotts att det var hyfsad fart på det. Hade hoppats på högre 1rm. Orkar inte ladda upp film idag, gör det imorrn

Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 51kg
5*12
10*11
15*8 lite ont i axlarna
20*7 @ 5 mindre smärta
25*7 @ 5 smärtfritt
30*7 @ 6,5
35*7 @ 8,4
38*7 @ 8,6
36*7 @ 8,3
36*7 @ 8,7

Stångcurl 5% fatigue
20*5
30*4 @ 6,5
40*3 @ 9
43*3 @ 10
43*1 @ 9,5

Sälrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
40*8 @ 6,5
50*7 @ 7,5
60*7 @ 10
60*6 @ 10
60*6 @ 10
Började kännas sådär i axlarna nu så för att uttrycka det på engelska "called it a day"
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-06, 19:45   #159
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter

625:e passet idag mellan 1302 och 1456

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*11

Bänkpress med stopp på bröstet 1ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*4
20*5
40*4 @ 5
50*3 @ 5
60*2 @ 4,5
70*2 @ 6
77,5*2 @ 8,5
83*2 @ 9,4 PB
80*2 @ 9,1
77*2 @ 9
77*2 @ 9,4
På settet med 80kg knäppte det till i höger axel i bottenläget på andra repet, förmodligen var pressbanan inte helt rätt. För det gick utan obehag på de andra setten. Men efteråt har jag lite till och från fått ont när jag har vissa vinklar på armen. Ska kolla upp det med naprapat på måndag. Är förmodligen något med rotatorcuffen

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 97kg
0*8
20*6
40*6 @ 5
50*6 @ 5
60*6 @ 6
70*6 @ 8 ont i vänster handrygg
78*4 @ 8,3 PB kunde inte hålla upp på vänsta armen för mer reps
72,5*4 @ 8,5
Har tappat vanan att hålla i vikten. Sjönk ner allt eftersom på vänstersida och belastade vänsterhanden för mycket. Den verkar även inta vara helt läkt sen jag ramla på en isfläck för 2 veckor sen. För tidigare kunde jag hålla emot bättre. Rent benstyrkemässigt så var dagsformen helt okej

Hjulet
8 @ 9,5
+2,5kg*6 @ 9,5
+2,5kg*5 @ 9,5
+2,5kg*5 @ 10

Rolling thunder 7% fatigue
20kg 5ct
35kg 5ct
43kg 6ct PB
43,5kg 4ct h 5ct v PB
40,5kg 6ct
40,5kg 5ct
40,5kg 5ct
Här går det framåt

Här är film från gårdagen böj
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 18:54   #160
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter

626:e passet idag mellan 1034 och 1235

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*8

Kedjeböj med 33kg kedjor
20*3
40*4
50*3 @ 5

Kedjeböj med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 127kg
65*3 @ 6
77,5*3 @ 7
88,5*3 @ 8,3 PB
98,5*3 @ 8,5 PB
107,5*3 @ 8,7 PB
102,5*3 @ 9
Gick bra idag, höjde perset med 19,5kg Första gången jag har använd bälte vid kedjeböj. Hjälpte att stabilisera överkroppen rejält. Meningen var även ett set med 100kg men tiden räckte inte till det


Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*4
40*3
50*2 @ 4,5
60*2 @ 5
70*1 @ 5,5
77,5*1 @ 8,3
77,5*1 @ 8
80*1 @ 8,5
77,5*1 @ 8,3
74,5*1 @ 8
74,5*1 @ 8
74,5*1 @ 8 Nådde tidsstoppet
Kändes betydligt bättre i axeln idag. Pratade lite med Camilla Broström och hon trodde att det var något med baksida axlar. Ska träna det mer framöver och se om det blir bättre

Maskin för baksida axlar
3pl*12 @ 8,3
4pl*12 @ 8,5
4pl*11+3+3+3+3+3+3 @ 8,3
5pl*15 @ 9 +3+3+3+3+3 @ 9,5
6pl*10 @ 9,1 +3+3+2 @ 9,5
Kändes som en lämplig övning att köra myo-reps i
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 08:30   #161
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 1 april kl 0738 morgonvikt 84,2kg magmått 87,8cm och midjemåttet 84,0cm. Kvällsvikten kl 2328 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v13 blev 83,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3438kcal. Gick sådär med striktare kosthållning, framförallt torsdag till lördag blev det lite väl mycket äta, blev bland annat bjuden på kladdkaka och då var det svårt att hejda sig. Ska dieta tills jag har fått ner morgonvikten till 83,5 eller 83 jämnt, får se hur långt beslutsamheten räcker
Vägde mig 8 April kl 0700 morgonvikt 83,8kg magmått 87,2cm och midjemått 83,5cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v 14 blev 83,83kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2993kcal. Höll kosten bättre föregående vecka och imorrse vägde jag 83,2kg. Så blir till att sikta på balans nu

TRAC för igår:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat men är sportform denna vecka så blir lite annorlunda

627:e passet igår mellan 1733 och 2019

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*8
40*5
50*3
60*3
70*3

Knäböj med bälte
85*2 @ 5
95*2 @ 5
105*1 @ 6,5
115*1 @ 8

125*1 @ 8,5
135*1 @ 9,7 blev lite felbalans
142,5*1 @ 10 PB

Kändes som jag inte höll ryggen som jag brukar på sista böjen. Nu är bästa lyften 142,5-92,5-175 410. Bästa böjresultatet hittills på första maxning på en sportformvecka. Det tidigare bästa var 127,5 @ 9,7 23 december förra året. Så det får man vara riktigt nöjd med

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
30*5
50*2 @ 4,5
60*1 @ 4
70*1 @ 5,5
77,5*1 @ 8

82,5*1 @ 9
87,5*1 @ 9,8

Kändes tungt denna dag, hoppade 3e lyfte. Provade ett nytt sätt att lägga mig på bänken. Var lättare att få en bra hårdhet i hela kroppen, gentemot det gamla sättet

Marklyft med bälte
50*3
75*2
95*2 @ 5,5
115*1 @ 5
135*1 @ 6,5 tumlås smärta @ 7,5

155*1 @ 8,3 tumlås PB smärta @ 8,5
165*1 @ 9,2 mixat grepp
172,5*1 @ 10

Lär inte bli att köra med tumlås på serie 2. Behöver mer tid att härda tummarna, nu lär de inte tåla mer än 165kg. 402,5kg totalt idag. 30kg bättre än vad jag tidigare har gjort på första maxningen på en sportformvecka. Ska bli riktigt intressant att se hur det går på maxningen på lördag

Här är film på 155kg med tumlås
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-11, 22:44   #162
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter

628:e passet idag mellan 1754 och 1953

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*8
40*5
40*4
60*3
70*3 @ 4,5

Knäböj med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 132kg
90*2 @ 5
110*2 @ 8,4
150 utgång
105*2 @ 8,2
155 utgång
105*2 @ 8,5
157,5 utgång
105*2 @ 8,2
160 utgång
105*2 @ 8
160 var nätt och jämt att jag fick upp ur böjställningen, bra för viktvanan

Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 87,5kg
20*4
30*3
40*3
60*2 @ 5
70*2 @ 8,2
72,5*2 @ 8,1
75*2 @ 8,2
72,5*2 @ 8,2 markerat stopp glömde 3ct
70*2 @ 8
70*2 @ 8,4
Fick till en bra hårdhet i kroppen idag, nya sättet att brygga upp sig på bänken funkar bra

Klossbänk 8cm 7% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
60*3 @ 4,5
70*3 @ 8
72,5*3 @ 8
75*3 @ 7,5
80*3 @ 8,5
75*3 @ 8,3
75*3 @ 8,3
75*3 @ 8,3
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 19:33   #163
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Low Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommedation var att höja fatigue % med 2 enheter, men maxning idag så blir lite annorlunda

629:e passet idag mellan 1235 och 1535

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*6
40*5
60*5
70*4

Knäböj med bälte
85*2 @ 4,5
100*1 @ 5
112,5*1 @ 8,2
152,5 utgång
125*1 @ 8,7

135*1 @ 9,4 lite obalans
145*1 @ 10 PB kändes som jag inte höll ryggen helt rätt

Nu är bästa lyften 145-92,5-175 412,5. Tänkte jag ska lägga in ett pass med eccentrisk böj innan serie 1

Bänkpress med stopp på bröstet
20*4
40*3
50*1
60*1 @ 5
70*1 @ 5
75*1 @ 5
82,5*1 @ 8,6

87,5*1 @ 9,4
92,5*0 @ 11
92,5 lättade 2-3cm från bröstet sen var det tvärstopp
Subtotal på 232,5kg

Marklyft med bälte
50*1
70*1
90*1 @ 4,5
110*1 @ 5
130*1 @ 6 tumlås
145*1 @ 9,3 tumlås

157,5*1 @ 10 tumlås
Suck, jag måste numera först trycka ut magen mot bältet, sen ner greppa stången och dra. Då blir det bra. Men tar det lite längre tid med att få till greppet så tappar jag buktrycket. Är för smal för hål 3 på bältet ska vara bra och för tjock för andra hålet i bältet. Blir till att ligga så nära 83,0 som det går till serie 2 om det ska bli något hyffsat marklyft, vägde 82,1 imorrse. När serie 1 gick kunde jag sätta mig i startställning, fixa greppet i lung och ro och sen spänna upp hela kroppen och sen dra. Försöker jag med det nu får jag inte till något bra buktyck och sen blir det ostbågelyft av det. Usch frusterande. Drog några till set med marklyft för att se om jag kunde få det att gå bättre

125*1 @ 9 utan bälte
70*1*3 med bälte, nu blev det bra
120*1 @ 8
165*1 @ 9,6 Tyngre än vad det var i tisdags men bättre än 157,5 tidigare idag
157,5 blev nytt pers med tumlås, tåligheten för tumlås går framåt i alla fall.
Blev 397,5kg på denna veckas sportform, har varit en lärorik sportformvecka. Bör gå att bättre på en del saker till serie 2
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-14, 21:16   #164
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter

630:e passet idag mellan 1613 och 1816

Benspark
15*20
20*20

Marklyft 8% fatigue teoretiskt 1rm: 172kg
50*6
70*6 @ 5
90*6 @ 5,5
110*6 @ 8,2
130*6 @ 8,5 fem första pronerat grepp, 6e tumlås
140*6 @ 9,6 PB 2 första pronerat, resten med dragremmar
130*6 @ 10 2 förta pronerat, resten med dragremmar
Det här var rätt krävande för huden i händerna. Har diskuterat en del med Keijo över lämpligaste upplägg framöver. Så det blir 5or till 7or med @10 som målsättning framöver i ordinarie mark och böj. Sen får det bli vad det blir på serie 2.

Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*14
10*12
15*7
20*7 @ 5
26*7 @ 5,5
31*7 @ 8,3
35*7 @ 8,4
40*7 @ 9
37*7 @ 8,8
Kändes bra i axlarna idag

Pendleyrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
50*4
60*5 @ 7
76*6 @ 10,4 PB
70*5 @ 9,5
6e repset på 76 kunde jag inte slutdra helt, ca 10cm kvar, huden i händerna smärtade en del här. På 1rm så räkna jag på 75,5*6@10

Maskin för baksida axlar
4pl*12 @ 9
5pl*10 @ 9,2 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 11
5pl blev lite för tungt för bra utförande idag. Restpauserna var ca 15ct i längd
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 19:22   #165
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 191
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 8 April kl 0700 morgonvikt 83,8kg magmått 87,2cm och midjemått 83,5cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v 14 blev 83,83kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2993kcal. Höll kosten bättre föregående vecka och imorrse vägde jag 83,2kg. Så blir till att sikta på balans nu
Vägde mig 15 April kl 0732 morgonvikt 82,9kg magmått 88,3cm midjemått 84,7cm. Jag råkade ut för swosheffekten under gångna veckan. I tisdags vägde jag 83,5 i onsdags 83,2 och i torsdags 82,0. Likvärdigt kaloriintag under de dagarna. Den genomsnittliga morgonvikten för v15 blev 82,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3339kcal. kv är bra nu, ska sikta på att hålla 83,4 i morgonvikt. Då blir det precis under 83 på tävlingsinvägning.

TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

631:a passet idag mellan 1528 och 1707

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*5

Pinnböj höjd 5
20*5

Pinnböj höjd 6 5% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
20*5
35*5 @ 4,5
50*4 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 6,5
80*4 @ 8,5 PB
85*4 @ 9 PB
81*4 @ 8,7
81*4 @ 8,9
81*4 @ 9
85 var bra tungstartat, den här övningen träffar verkligen mitt svaga parti. Gamla PB var 80*4 @ 8,8 från 12 oktober förra året. Har räknta om 1rm max kartan i böjen baserat på att jag har gjort en 5a på 127,5(87,9%) och maxsingel på 145

Pinnbänk 5% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg
20*7
40*4
50*4 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 9
70*4 @ 9
66,5*4 @ 9
66,5*4 @ 9
Blev en hel del experimenterande innan jag fick till en bra höjd på safty racksen. De har för stora hopp mellan hålen så det som funka bästa var att lägga en 10mm planka på varje safty rack

Stångcurl
20*5
30*3 @ 7,5
40*2 @ 11
Hepp
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)