Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-06, 21:10   #451
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
6/2 Ben (framsida/baksida) + Marklyft

Kliver in på IKSU & får se ett full packat gym, (kaffepaus i elitserien) dvs. MASSOR med folk. Sen så är halva avdelningen med fria vikter avställt pga. renovering, sneglar mot Hackliften som också är på rep. PARODI!
Men men... bara att improvisera så jag nöp benpressen & snurrade runt på passet litegrann. Ej opti, men vad att göra!

Benpress (smal stance) 2+1 utförande
??X8 reps 8 set (alla benpressar är så olika, gick på känn & räknade aldrig vikt)

Marklyft med döda starter (utan bälte) 2+1 utförande
100x3
140x3
180x3
180x3
180x3

Knäböj (utan bälte) 3+1 utförande
80x3
100x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Bensparkar 3+1 utförande
15 reps 4 set

Liggande lårcurl 3+1 utförande
15 reps 4 set

Detta blir lite av en "känna på vecka" eftersom att jag inte tränat med detta tänk & upplägg på 4-5 år, Kommer att bli mycket intressant att se hur detta kommer att utveckla sig!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 21:14   #452
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Vi får dra nån gång ben pass som jag kör benpress/benspark / liggande lårcurl/sittande lår curl med pyramid upp och ner.

i pressen blir en bra blandning mellan hög och låg reps och korta och djupa pressar och sen vill man ha rullstol till nästa övning
Du skulle vart med idag Kim! Då hade du fått be om att bli utburen eller utrullad!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 21:28   #453
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Du skulle vart med idag Kim! Då hade du fått be om att bli utburen eller utrullad!
Haha kan tänka mig det böj och press efter det har en tendens att döda benen totalt.
Lite små kul när man får sån träningsvärk att man inte ens kan sätta sig på dass utan får ta sats eller hålla isig i nått för att kunna sitta.
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 21:36   #454
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Här har vi att gör med ett FREAK i lagårdsdörrs-klass
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 22:19   #455
jokem
Registered User
 
jokems avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
IKSU efter årsskiftet har blivit en djungel, måndagar är absolut värst. Går aldrig att träna efter kl 4 i stort sett. Jag tror nyårslöften och julbordsnojjan har slagit till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
jokem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 22:33   #456
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Haha kan tänka mig det böj och press efter det har en tendens att döda benen totalt.
Lite små kul när man får sån träningsvärk att man inte ens kan sätta sig på dass utan får ta sats eller hålla isig i nått för att kunna sitta.
Håller med dig Kim, Det är verkligen en härlig känsla!

Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Här har vi att gör med ett FREAK i lagårdsdörrs-klass
Det har vi! Iafa. så länge som han har sin Fjällräven vinterjacka på sig!

Citat:
Ursprungligen postat av jokem Visa inlägg
IKSU efter årsskiftet har blivit en djungel, måndagar är absolut värst. Går aldrig att träna efter kl 4 i stort sett. Jag tror nyårslöften och julbordsnojjan har slagit till!
Jo jag är medveten om det! Blev tyvärr tvungen att göra en Mogly & traska rakt in i djungeln, men det löste sig fint ändå (med en gnutta tur också)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 23:05   #457
Fredrik.J
Registered User
 
Fredrik.Js avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Piteå än så länge
Inlägg: 1 013
Har man Quads som är större än fjällräven jackan så kan du väl starta med pressen oavsett, contraction med snedkeps på 100+?
//Chokladägg som är större än vad Jose Raymond är lång(vilket säger absolut inget)

Fredrik.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 00:42   #458
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik.J Visa inlägg
Har man Quads som är större än fjällräven jackan så kan du väl starta med pressen oavsett, contraction med snedkeps på 100+?
//Chokladägg som är större än vad Jose Raymond är lång(vilket säger absolut inget)

Älskar din humor mitt lilla ägg! Mina wheels är riktigt svaga & sköra trots +100, närmare bestämt 107.4kg (klev på vågen nu innan "kvällskardion"

Vad ska jag göra? Jag väger 10 kg mera än dig!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 10:20   #459
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
100+? du är ingen lill-kille du inte
hur lång är du ola? `

Tycker ditt benpass så förjävla bra ut i både vikt och reps!
(önskar att vi också hade en "riktig" benpress på gymmet så man kunde kötta ben ordentligt )
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 10:34   #460
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Jag är 185 cm!

Min benstyrka är ok, förutom Knäböjen som är en katastrof (mest pga. riktigt dålig teknik.) Skulle nog vilja hävda att böj är min absolut svagaste länk i träningskalendern, vilket är mycket tråkigt. Har tyvärr haft problem med ett knä senaste åren, så böjjandet har blivit lidande. Just nu kör jag med stop, & riktigt långsamt utförande.

Vad gäller benpress så är det en riktigt bra övning, MEN min favoritövning är hacklift, vet ej om ni har någon sådan?

Bifogar ett träningsklipp då jag kör hacklift.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 15:23   #461
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
jaha då är du bara 3cm längre än mig men nästan 30kg tyngre.
Hade en hacklift på förra gymmet och jag håller med till 100% om att den biter fint på låren
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 15:32   #462
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
jaha då är du bara 3cm längre än mig men nästan 30kg tyngre.
Hade en hacklift på förra gymmet och jag håller med till 100% om att den biter fint på låren
I den form jag är i nu, så kallar jag mig fet. Detta givetvis i relation till den form jag haft som bäst
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 15:33   #463
Numse
Registered User
 
Numses avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: Göteborg, Alingsås
Inlägg: 2 622
Får vi lita bilder för att styrka ditt påstående?
__________________
Avdankad Gymråtta
Numse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 15:49   #464
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 985
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
I den form jag är i nu, så kallar jag mig fet. Detta givetvis i relation till den form jag haft som bäst
Är du i Ume fortf?? Har ju börjat komma igång lite smått nu iaf. Blir crazy back workout idag minus crazy
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 15:51   #465
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Numse Visa inlägg
Får vi lita bilder för att styrka ditt påstående?
Kommer bilder då jag väger 110!

JAG LOVAR! XFactor & RobbanB här på kolo såg mig nyligt, & dom styrker mitt påstående om fet
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)