Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-28, 01:10   #391
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
[QUOTE=Clabben;5562253]Bloggen följs kontinuerligt! QUOTE]

Mycket kul att höra Clabben !

Citat:
Ursprungligen postat av The Knife Visa inlägg
+1!

Btw när får vi se en formbild Ola? Börjar bli dags?
Haha...Jaa du. Kanske kommer en "vacker dag"

Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Sjukt med dax
STEK !

Citat:
Ursprungligen postat av JojjeG Visa inlägg
Dax för alla obligatoriska poser
Ojoj Jojje, nu gör du mig nervös

Citat:
Ursprungligen postat av Gukke Visa inlägg
Nej inte det! dock grymt snygga
Tycker du ska beställa en

Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Såg sjukt stor ut när du passade Tiburzi i bänkpressen ^^

Den där hyddan går inte av för hackor
Haha LOL ! Filmades i en bra vinkel

Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Oj så crazy!
Besviken att du inte var med
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-28, 01:16   #392
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
27/1 Rygg

Crazy back workout part.5 på IKSU idag. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Matte Xet Jonsson (XFactor)
Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna"

Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter (utan bälte)
5 set

Pulldowns i cable
3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-01-28 klockan 01:17.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-29, 02:06   #393
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
28/1 Axlar

Återigen ett pass på IKSU med Robban Bergwall & Xet Jonsson. Kändes helt okej, men sviterna efter gårdagens ryggpass kändes i leder & muskelfästen

Sittande hantelpressar
30x8
35x8
40x5
45x5
50x4+1

Lyft åt sidan med viktskiva
15x8--superset--10x8
3 set

Hammer strenght pressmaskin (Används för bröstträning, men vi valde den ändå)
40x6
50x6
60x6
70x6

Omvänd pecdec
10-12 reps 4 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 18:44   #394
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
30/1 Ben

Tillbaka från Umeåresan & träningslägret på IKSU. Ben stod på schemat & Robert "Berget" Bergwall hade som målsättning att böja 200 pannor (FILM) Själv så är jag inne på min 3e vecka där jag försöker att göra "comback" till böjjandet. Kör med stopp i bottenläget & utan bälte, för att bana in en bra teknik & få en skön feeling. Mina knän känns än så länge okej, vilket glädjer mig.

Knäböj med stopp i bottenläget (utan bälte)
115x5
115x5
115x5
115x5

Benpress (fötterna långt nere)
200x8
300x8
350x8
400x8

Frontböj i smithmask.
Några explosiva reps & set för att känna på övningen

Liggande lårcurl
5 set 10-12 reps

Bensparkar
5 set 10-12 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 20:28   #395
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Lite filmer från helgens bravader i Umeå & Robban Bergwalls 200 kg knäböj





__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-31, 19:55   #396
Jack Ohlson
Registered User
 
Jack Ohlsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Piteå
Inlägg: 453
Bra pressat Och bra böjt av robert!
Mina spionögon kunde idag skåda en individ spatsera på korpen iförd en 4-klövern tröja!!
__________________
Journal
Youtube
Facebook
Instagram: Jackohlson
Jack Ohlson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 01:52   #397
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Jack Ohlson Visa inlägg
Bra pressat Och bra böjt av robert!
Mina spionögon kunde idag skåda en individ spatsera på korpen iförd en 4-klövern tröja!!
Tack Jack !

Kul att folk handlar tröjor i våran webshop

När köper Piteås största pressmonster en tröja ? Eller ska vi säga
att jag sponsrar dig med en den dagen du hissar 200 kg i bänken
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 02:00   #398
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
31/1 Bröst

Idag var det dags för att bomba ett tungt bröstpass för 1a gången på 8 veckor. Tanken var att känna på vikten ordentligt i bänken. Kändes tyvärr inte 100% i fästena så jag körde med stop denna vecka med, samt väldigt mycket broms i den negativa fasen. Tränade i "vanlig ordning" med Everest Bergwall.

Bänkpress med stopp
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
100x14 (ej lika markant stopp)

Lutande hantelflyes
26x8
31x8
36x8

Lutande hantelpress (mycket brant lutning)
31x10
36x10
41x10
46x10

Cablecross underifrån
3 set

Nu vill jag kunna börja öka i bänkpressen. Känns patetiskt att vara så svag i bänken när man kan pressa 50kg hantlar på axelpressar! (OBS När jag skriver svag utgår jag från mig själv. no fence! )
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 02:04   #399
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Liten film från en av våra adepter i 4klöverns projekt, där vi hjälper 4 st utvalda personer till att komma i form. Adepten på filmen är i början av sin resa & jag finner filmen riktigt inspirerande !

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-01 klockan 02:05.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 15:24   #400
Jack Ohlson
Registered User
 
Jack Ohlsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Piteå
Inlägg: 453
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
När köper Piteås största pressmonster en tröja ? Eller ska vi säga
att jag sponsrar dig med en den dagen du hissar 200 kg i bänken
Haha, ja jag hinner nog köpa en egen innan jag pressar 200 ;D
__________________
Journal
Youtube
Facebook
Instagram: Jackohlson
Jack Ohlson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 16:00   #401
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Jack Ohlson Visa inlägg
Haha, ja jag hinner nog köpa en egen innan jag pressar 200 ;D
Haha! Låter bra det Jack! Tror att en XXL blir klockrent på dig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 16:04   #402
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Ikväll så kommer Chrille87 till Piteå för kalipermätning & ryggpass. Ska försöka hitta lite grymma vinklar så att Chrille kan pulverisera sina lats ordentligt inför Tammeräventyret.

Länkar in Crazy back workout part.5 som lite inspiration för alla som gillar tung träning med varierande teknik & utförande

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-01 klockan 16:06.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 16:16   #403
Numse
Registered User
 
Numses avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: Göteborg, Alingsås
Inlägg: 2 622
Härlig video! Suttit och halvsovit på jobbet hela dagen, så den fick mig att vakna till nu innan eftermiddagens pass, perfekt
__________________
Avdankad Gymråtta
Numse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 16:23   #404
Mersault
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 1 453
Kul med film och sjukt mastiga roddar som vanligt
Mersault är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 16:24   #405
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av Numse Visa inlägg
Härlig video! Suttit och halvsovit på jobbet hela dagen, så den fick mig att vakna till nu innan eftermiddagens pass, perfekt
Kul att höra Numse!

Bara att kötta på lika hårt ikväll då
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)