Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-30, 18:08   #316
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
30/12 Rygg, B-A axlar

Latsdrag med v-grepp (supinerat grepp)
100x6
110x6
120x6
130x6

Stångrodd (pronerat grepp)
80x8
100x8
120x8
140x8

Latsdrag i maskin
Fullt magg 10 reps 3 set

Breda Latsdrag (squezz 3 sek)
80x12 3 set

Ryggresningar med stång
22 kg x 10 3 set

Omvänd pecdec
50x12
60x12
70x12
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-01, 10:44   #317
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Kort update:

Året avslutades med en kvällsvikt på 104kg. Nya målsättningar väntar för 2012!
Ska försöka mig på en sumering av 2011 inom kort!

Idag startar min kompis Tomas Åström en journal på Kolo. Där kommer ni att kunna följa hans väg mot CrossFit sm 2012!

Hoppas ni Alla får ett grymt år!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 17:37   #318
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Crazy back workout part 4

Robban Bergwalls 2 reps på 240kg (smygandes) i mark som 3:e övning tycker jag personligen är ruskigt!!!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-01-02 klockan 17:39.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 21:18   #319
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
2/1 Bröst, Biceps

Ett klart steg i rätt riktning med mina bröstfästen! Ingen bänkpress, men nästa pass kan det nog bli av! =)

Lutande hantelpress
31x10
36x10
41x10
46x10

Lutande flyes
21x6
31x6
36x6
41x6

Lutande bänkpress
60x6
80x6
100x6

Cablecross (underifrån)
--x12-15 reps 3 set

Stångcurl (ez-stång)
30x6
40x6
50x6
60x6
70x6
80x5

Konccurl (hantel)
11x12 3 set

Biceps i cable
--x12 reps 4 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 19:41   #320
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Crazy back workout part 4

Robban Bergwalls 2 reps på 240kg (smygandes) i mark som 3:e övning tycker jag personligen är ruskigt!!!


Det är Faktiskt CRAZY!!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-04, 16:39   #321
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
3/1 Ben (framsida, baksida)

Bra volym & helt ok vikter! Rullar på rätt så bra just nu!

Benpress (normal stance)
300x5
350x5
400x5
450x5
500x4

Hacklift (smal stance)
100x6
120x6
140x6
160x5

Knäböj i smith. (squezz)
80x8
100x8
120x8

Raka mark
100x6
120x6
140x6
160x6

Bensparkar
3 set 10-12 reps

Liggande lårcurl
5 set 10-12 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-05, 18:57   #322
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
5/1 Axlar, triceps, vader

Helt ok pass! Några reps på 100kg i press bakom nacke som 3:e övning är nog i närheten av pers!

Sittande hantelpress
31x12
36x12
41x8
46x6

Hantellyft åt sidan
11x12 3set
--superset--
Lyftåt sidan med viktskiva max reps 3 set

Press bakom nacke
60x10
80x6
100x3---drop---60xmax

Omvänd pecdec
50x12
70x12
80x12
90x12

Sittande tricepsextention (hantel)
36x12
46x12 3 set

Breda pushdowns i cable
--x8-12 reps 4 set

Vadpress i hacklift
200x8
250x8
300x8
350x8
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 16:59   #323
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
7/1 Rygg

Bombade ett hög volym pass med Xet (XFactor) idag, riktigt solit pass med stor fokus på squezz & kontakt! Kastade även in ett par set mark med döda starter som 6:e övning, för teknikträning.

Latsdrag (supinerat)
80x10
90x10
100x10

Stångrodd (pronerat)
80x10
100x10
120x10

Sittande rodd med V-grepp
80x8
90x8
100x8

Latsdrag i maskin
--x12
--x12
--x12

Rodd i cable (supinerat)
--x12
--x12
--x12

Marklyft (döda starter & utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
195x1

Chins
max reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 17:05   #324
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Oj vilken volym!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 17:19   #325
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Oj vad mycket volym här inne // nyklippt kille
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 23:29   #326
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Oj vilken volym!
Jajamän! En volym som tom. Får ditt gammla upplägg för bröst att likna Bolibompa!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-07, 23:32   #327
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Oj vad mycket volym här inne // nyklippt kille
Såg på din underarms-toalettbild att du låtit klippa en Nick Carter friss i san Backstreetboys anda!

RESPEKT!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-08, 22:22   #328
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
105 kg kvällsvikt, nu börjar det fan bli jobbigt & obekvämt
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 19:34   #329
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 075
9/1 Bröst

Idag var det dags för det 1a riktigt tunga bröstpasset på 6 veckor. Mina fästen har känts bra den senaste tiden, så jag satsade på ett ordentligt pass idag! Kunde ha plågat mig någon eller några reps på alla övningar men jag försökte att träna tungt & smart Tränade på IKSU där stämmningen alltid är på topp så det var svårt att hålla igen...

Lutande hantelpress
31x8
37x8
43x8
47x8
53x10 (BOOM! bättre än väntat) 55 kgx10 next time är en bra morot!

Lutande flyes
31x10
37x10
37x10

Bänkpress med fötterna uppe (squezz 2-3 sek ner)
80x6
90x6
100x6
110x6

Cablecross underifrån
10-12 reps 4 set

Ruskigt kul att kunna bomba på igen på bröstträningen, hoppas att jag kan få fortsätta med det & att bröstfästena vill vara med!
Nu ska jag iväg & kalipermäta FF5 legenden Rookie Westin, kommer att bli mycket intressant
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-01-09 klockan 19:35.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 19:51   #330
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
105kgs trycket!!! Kul att du kan lasta på utan känningar, 53x10 var bra
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)