Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-17, 14:28   #1786
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 009
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Framgångsjournalen! Pers i varje pass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Han lever drömmen!
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 15:50   #1787
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 690
Ruskigt snyggt! Galet bra att öka från 3 till 5 reps på den vikten
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-18, 14:23   #1788
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 281
Nu har jag testat hip-thrust och den är ju bara förklädd butt-squeeze vilket förvisso saatana perkele inte är helt lätt. Sedan gör satskapet ont redan på lätt vikt också.

Men sista 5% är ju hela övningen annars går väl 200 kg upp, ja om man är sederad där man möter stång.
__________________

. Min Journal .
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 09:26   #1789
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Framgångsjournalen! Pers i varje pass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Han lever drömmen!
Så går det då man är svag från början!

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Ruskigt snyggt! Galet bra att öka från 3 till 5 reps på den vikten
Tack! Skönt att få kvitto på att greppet blir starkare också.

Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Nu har jag testat hip-thrust och den är ju bara förklädd butt-squeeze vilket förvisso saatana perkele inte är helt lätt. Sedan gör satskapet ont redan på lätt vikt också.

Men sista 5% är ju hela övningen annars går väl 200 kg upp, ja om man är sederad där man möter stång.
Man måste ha en sån där liten kudde runt stången, annars får man ju ont!


Böj:
130 kg x 3 (rpb)

Benpress:
176 x 6 (rpb)
181 x 3,3 (pb)

Benspark 1 ben:
49,5 x 4,4,4 (pb)

Lårcurl:
63 x 2,2,2 (pb)

4 set röv
6 set mage

Kände mig riktigt sugen i böjen idag. Kände på första repetitionen att en trea skulle gå an, inga problems! Idag hade 140 kg definitivt suttit, ska testa det alldeles strax Grymt bra pass, nu blir det lite lättare träning resten av veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 10:04   #1790
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 281
Men!
Hade ju sådan där stångkudde. Frugan började ifrågasätta varför jag hade blåmärken där.
__________________

. Min Journal .
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 07:27   #1791
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 690
Jäkla bra pass, galet med PBn
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 08:36   #1792
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 009
Pinsamt att inte sätta PB två sista övningarna. Skärpning!!
Niwah är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 09:18   #1793
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Haha tack har ingen progressionsplan för mage+röv, så det kanske var PB, vem vet

Igår blev det bröst+rygg med fokus på skulder/axelstabilitet. Känns bättre idag än vad det brukar göra efter bröstpassen senaste veckorna, så det är positivt. Så det blev lättare vikter och högre reps.

Sen jogg 7 km på kvällen.


Dagens.

Marklyft pronerat:
140 kg x 6,6,6,4,4

Hip-thrust:
140 kg x 8,8,5 (squeeze i toppen på sista setet)

5 set armar

Bra pass enligt plan Men det känns att man är lite sliten i underkroppen idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 08:26   #1794
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Joggade även 10 km igår i halv snöstorm och med 4-10 cm snö på den oplogade cykelvägen. Jättekul.... Sjukt mör baksida+röv idag.


Utfall upphöjd bak:
60 kg x 5,5 (+1 rep/set)
67,5 kg x 3 (pb)

Böj:
112,5 kg x 2,2,2
90 kg x 3,3 (djupare med stopp)

Benspark:
106 x 5 (rpb)
2 set på 88

Upphöjda raka mark död start:
92,5 kg x 4,4,4,4 (+2.5 kg)


Bra pass och enligt plan Sjukt jävla trött idag, dålig sömn. Men gick ändå bra. Fina lyft och lagom tungt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 11:00   #1795
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 690
Verkligen inte avis på snön går riktigt bra för dig ju med progressionen!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 13:17   #1796
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Verkligen inte avis på snön går riktigt bra för dig ju med progressionen!
Haha dock skönare med snö än regn, fast det här kommer försvinna nästa vecka då det är åter plusgrader.

Ja verkligen! Nu tuffar det på, bara hoppas jag får ordning på trapzen också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-23, 07:54   #1797
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Lutande hantelpress 2 snäpp:
37,5 kg x 3 (PB)
30 kg x 6

Lutande hantelpress 1 snäpp:
27,5 kg
25 kg

Plan hantelpress:
22,5 kg
20 kg

Flyes
15 x 12,12
10 x 15

Latsdrag:
50 x 8,10,11
40 x 8,8 (neutralt grepp)

Rodd:
60 x 8,8,8
2 set på 40 kg

3 set sidolyft + 2 set baksida axlar

Gött med PB Detta var alltså med dom klumpiga hantlarna och smala bänken, så med "rätt" hantlar så bör jag nog få upp 40 kg. Brukar skilja 2,5 kg mellan dom.
Riktigt bra kontakt och pump idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 10:36   #1798
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
Liggande tricepsext:
45 kg x 6,6

Hantelcurl:
17,5 kg x 8
20 kg x 4

7 set biceps/triceps
8 set mage
3 set omvänd curl



Ska ge mig ut om ett tag. Fantastiskt väder idag. Strålande sol, några minusgrader, nästan vindstilla, snö på backen. Mys
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 13:06   #1799
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 975
11 km - första passet över 10 km sen typ slutet av juli? Ska öka 1 km/veckan eller varannan vecka upp till typ 15-16 km, sen köra det varje eller varannan vecka. Får se längre fram.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 16:36   #1800
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 690
Kändes det bra med distansen?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)