Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 45x6
Lutande Bänkpress: 70x10 77.5x8 80x6+dropset
Bänkpress: 62.5x10 80x10 90x5
Kryssdrag: 50x15 60x15 70x15+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x8
T-bar rodd: 60x10 80x10 87.5x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Skivstångsrodd: 80x10 85x10 87.5x10




+10 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 67.5x12
Enarms pushdown i cc: 30x12 40x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x13
Sittande hantelcurl: 15x10 17.5x9 20x7
Ez-curls: 22,5x20 25x17 27.5x13




+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 40x20 45x20 50x20 55x15+dropset
Front-squat: 77.5x10 87.5x10 97.5x10
Safty-bar squat: 80x6 85x10 87.5x6
Benpress: 250x20 290x20 300x16
superset med
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x12+dropset






Kroppsvikt: 94(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag i cc: 30x12 40x12 50x12,12+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 62.5x7+dropset
Hantelyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17x12
FL hantellyft: 17.5x12 20x8,8
superset med
Dubbel Kabeldrag åt sidan i cc: 10x12 20x11,11




+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 40x11
Lutande Bänkpress: 70x10 77.5x10 80x7+dropset
Bänkpress: 65x10 80x10 90x6
Kryssdrag: 50x15 60x15 80x9+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x20



+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x9+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 90x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 87.5x10
Marklyft: 100x10 117.5x10 120x10




+15 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12
superset med
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x13
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x10
superset med
Sittande hantelcurl: 15x10 17.5x9 20x7
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x20




+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 40x20 45x20 50x20 55x16+dropset
Front-squat: 80x10 90x10 100x10
Safty-bar squat: 80x10 85x10 87.5x10
Benpress: 250x20 290x20 310x15
superset med
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x13+dropset






Kroppsvikt: 93.5(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag i cc: 30x12 40x12 50x12 60x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan: 12.5x12,12 15x12 17x12





+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 40x11
Lutande Bänkpress: 70x10 80x7 82.5x5+dropset
Bänkpress: 65x10 80x10 90x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 85x15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x9+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 92.5x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Marklyft: 100x10 120x10 122.5x7




+15 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x10
Enarms pushdown i cc: 30x12 40x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x14
Sittande hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 22,5x20
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x20




+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 40x20 45x20 50x20 55x17+dropset
Front-squat: 80x10 92.5x10 102.5x6
Safty-bar squat: 80x10 90x6,6
Benpress: 250x20 290x20 320x8
superset med
Liggande lårcurl: 25x20,20,20 30x14+dropset






Kroppsvikt: 92.5(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag i cc: 30x12 40x12 50x12 60x8
Militärpress: 50x12,12,12
Hantelyft åt sidan: 12.5x12 15x12 17x12,12
FL hantellyft: 17.5x12 20x8
superset med
Dubbel Kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12




+22 min cardio