Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-07-01, 13:59

https://www.styrkelabbet.se/helkropp-eller-bro-split/

Fey · 2019-07-01, 16:35

Hade hoppats på motsaten

Hur skulle ni tro att dessa resultat skalar ner till 2-3 pass per vecka?

panzerpig · 2019-07-01, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fey

Hade hoppats på motsaten

Hur skulle ni tro att dessa resultat skalar ner till 2-3 pass per vecka?

Varför hoppades du på motsatsen?

Xerxex · 2019-07-01, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/helkropp-eller-bro-split/

Hur går dethär ihop med studien du visade tidigare med att mer inte behöver vara bättre. Är det bara en uppdelning av antal set över fler dagar med fortfarande samma? 5-10 set per muskel och vecka blir ganska lite som helkropp.

trevligt att behöva mindre såklart men denna studie tillskillnad från den andra tidigare är väldigt kort och eventuellt då lider av samma fel som tidigare har gjort. Dvs att resultatet över lite längre tid inte är likadant. Massa helkropp kanske är kung i 8 veckor men efter 20 kanske det är suboptimalt.

Ett Orm · 2019-07-01, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av Xerxex

Hur går dethär ihop med studien du visade tidigare med att mer inte behöver vara bättre. Är det bara en uppdelning av antal set över fler dagar med fortfarande samma? 5-10 set per muskel och vecka blir ganska lite som helkropp.

trevligt att behöva mindre såklart men denna studie tillskillnad från den andra tidigare är väldigt kort och eventuellt då lider av samma fel som tidigare har gjort. Dvs att resultatet över lite längre tid inte är likadant. Massa helkropp kanske är kung i 8 veckor men efter 20 kanske det är suboptimalt.

Man hamnar på en platå där återhämtningen påverkas av volymen hur man än gör sinom tid.
Finns inget som hindrar att man blandar eller varierar heller.

Slartibartfast · 2019-07-01, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av Xerxex

Hur går dethär ihop med studien du visade tidigare med att mer inte behöver vara bättre. Är det bara en uppdelning av antal set över fler dagar med fortfarande samma? 5-10 set per muskel och vecka blir ganska lite som helkropp.

Den studien visade på ett eventuellt volymtak på 5-10 set per pass.

Inte per vecka.

Grauior · 2019-07-01, 19:44

Undrar om man får se fler än mig på gymmet, som kör helkroppspass nu då

exevision · 2019-07-01, 19:54

Halvkropps är det optimala! Oavsett allt.

Xerxex · 2019-07-01, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Den studien visade på ett eventuellt volymtak på 5-10 set per pass.

Inte per vecka.

Nej det var per vecka ..

"Den första gruppen utförde 5 set per muskelgrupp och vecka, den andra gruppen utförde 10 set, den tredje 15 set och den fjärde gruppen hela 20 set per muskelgrupp och vecka."

sumialic · 2019-07-01, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av Xerxex

Hur går dethär ihop med studien du visade tidigare med att mer inte behöver vara bättre. Är det bara en uppdelning av antal set över fler dagar med fortfarande samma? 5-10 set per muskel och vecka blir ganska lite som helkropp.

Vet inte om jag är trött bara, men 5-10 set per muskel och vecka blir väl lika lite för både helkropp och halvkropp? Det studien handlar om är ju att dela upp samma volym på flera tillfällen. Ju fler desto bättre för muskeltillväxt.

Grauior · 2019-07-01, 23:08

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/helkropp-eller-bro-split/

Träningsprogrammet som de använder i studien, är det något som är vettigt att testa på själv att följa? Tänker på själva upplägget, samt att det saknas övningar för axlar, vader och mage?

Skickat från min ONEPLUS A6013 via Tapatalk

Skallfraktur · 2019-07-01, 23:19

Imponerande att deltagare med upp till 10 års erfarenhet av styrketräning ökade 18% i knäböj på 8 veckor.

Slartibartfast · 2019-07-01, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av Xerxex

Nej det var per vecka ..

"Den första gruppen utförde 5 set per muskelgrupp och vecka, den andra gruppen utförde 10 set, den tredje 15 set och den fjärde gruppen hela 20 set per muskelgrupp och vecka."

Under samma pass ja.

Dom tränade varje muskelgrupp en gång per vecka. Ganska logiskt att 10 set per pass gav bättre resultat än 20 set per pass.

Ännu bättre resultat hade dom fått om dom tränat säg 7 set två gånger per vecka. Eller 8 set var tredje dag. Men det var inte det som undersöktes.

F Ultra · 2019-07-01, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Den studien visade på ett eventuellt volymtak på 5-10 set per pass.

Inte per vecka.

Och till absolut fail i varje set. Den lilla biten för inte heller glömmas bort. För den här studien så hade det varit intressant att se om resultatet hade blivit oförändrat om man i split-gruppen bara kört de två första övningarna och skippat de tre sista, finns ju en del som tyder på det.

geoff · 2019-07-02, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av Xerxex

Nej det var per vecka ..

"Den första gruppen utförde 5 set per muskelgrupp och vecka, den andra gruppen utförde 10 set, den tredje 15 set och den fjärde gruppen hela 20 set per muskelgrupp och vecka."

Dom körde sönder muskelgruppen totalt. Sedan valde dom en vanligt förekommande, men ändå fullt godtycklig, tidsrymd (7 dygn) som muskelgruppen fick för att återhämta sig. Föga förvånande så var muskeln ganska mättad på träning redan efter 5 set till fail. Troligtvis hade resultatet sett i princip likadant ut även om återhämtningstiden hade varit två veckor. Bör vi då dra slutsatsen att den maximala volymen är 2,5 set per vecka? Nej.. forskarna drar fel slutsats, eller formulerar sig slarvigt, när de skriver "per vecka". Som Slartibartfast skriver så bör vi läsa det som "per pass" istället.