Hatar chins och mina gener! - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Scorpionida · 2019-05-15, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Tränade (väldigt) oseriöst vid 18års ålder och maxade då 77kg i bänk (verklig 1RM).

Nu, 20 år senare, så har jag tränat relativt seriöst i ca 3 år, 2-3 pass i veckan. Tränar progressivt, undulerande periodisering, försöker öka vikterna sakta men säkert. Äter ordentligt, och kompletterar med 1-2 proteindrinkar per dag. Om något så kanske jag tar i lite _för mycket_ (går nära fail ganska ofta), så jag discotränar definitivt inte.

Summan? Små men synliga volymökningar absolut (som tur är).. men mitt 1RM ligger uppskattningsvis på kanske.. 75-80kg? (Gjort 5 reps på 68kg).

Mitt mål är att hålla i träningen år efter år ändå.. kanske tar jag 90kg (?) när jag är 50! Aldrig känt mig så nöjd trots att jag suger ap-pung!

Du tycks fastnat vid en platå. Händer alla. Som så många numera säger, studier av King Grub, olika styrkeprogram, gå till fail varje gång är inte vägen till framgång. Är inget magiskt över 80-90 kg bänk.

Se över din intensitet, följ något gediget program. Är många som tycker om att köra sin grej, men styrkeutveckling är i get unikt för varje individ.

Du skulle kunna nå 90 kg inom ett antal månader med rätt program. Så länge du inte deffar så klart eller något annat.

PS discoträning tycks leda till större ökningar i bänk än 80 kg, så är inget fel med disco. Dessa discotränare kör endast då bänk varje dag i veckan typ, och ingen rygg tex.

Disco o gå till fail varje pass är inte naturliga antagonister.

Macroman · 2019-05-15, 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Bara för att gemene man verkligen suger ap-pung på att träna så innebär det inte att 115 är en ok vikt att ta efter flera års träning.

Haha, se min sista mening.

geoff · 2019-05-15, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Scorpionida

Du skulle kunna nå 90 kg inom ett antal månader med rätt program. Så länge du inte deffar så klart eller något annat.

Ärligt talat så tror jag inte ett skvatt på det (om jag tolkar "ett antal" = "ett par" månader)

Jag tränar bänk 3 ggr i veckan och får in ganska hög volym (runt 20 set i veckan), men kör även hög intensitet (3-5 reps) minst ett av passen. Jag påstår inte att jag tränar perfekt, och en bra månad kanske jag ökar mitt 1RM med 1-2 kg, men att någon magisk programändring skulle göra att jag ökar 3-4X snabbare.. njaee..

Macroman · 2019-05-15, 12:11

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Tränade (väldigt) oseriöst vid 18års ålder och maxade då 77kg i bänk (verklig 1RM).

Nu, 20 år senare, så har jag tränat relativt seriöst i ca 3 år, 2-3 pass i veckan. Tränar progressivt, undulerande periodisering, försöker öka vikterna sakta men säkert. Äter ordentligt, och kompletterar med 1-2 proteindrinkar per dag. Om något så kanske jag tar i lite _för mycket_ (går nära fail ganska ofta), så jag discotränar definitivt inte.

Summan? Små men synliga volymökningar absolut (som tur är).. men mitt 1RM ligger uppskattningsvis på kanske.. 75-80kg? (Gjort 5 reps på 68kg).

Mitt mål är att hålla i träningen år efter år ändå.. kanske tar jag 90kg (?) när jag är 50! Aldrig känt mig så nöjd trots att jag suger ap-pung!

Det här tror jag är väldigt vanligt faktiskt.

Diomedea exulans · 2019-05-15, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Scorpionida

Du skulle kunna nå 90 kg inom ett antal månader med rätt program. Så länge du inte deffar så klart eller något annat.

Är inte det här ännu ett exempel på vad som argumenterats i flera sidor i tråden redan? Någon med okej gener tror att någon med dåliga gener "kan bli lika bra som jag själv bara denne skärper till sig lite".

baggard · 2019-05-15, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Tränade (väldigt) oseriöst vid 18års ålder och maxade då 77kg i bänk (verklig 1RM).

Nu, 20 år senare, så har jag tränat relativt seriöst i ca 3 år, 2-3 pass i veckan. Tränar progressivt, undulerande periodisering, försöker öka vikterna sakta men säkert. Äter ordentligt, och kompletterar med 1-2 proteindrinkar per dag. Om något så kanske jag tar i lite _för mycket_ (går nära fail ganska ofta), så jag discotränar definitivt inte.

Summan? Små men synliga volymökningar absolut (som tur är).. men mitt 1RM ligger uppskattningsvis på kanske.. 75-80kg? (Gjort 5 reps på 68kg).

Mitt mål är att hålla i träningen år efter år ändå.. kanske tar jag 90kg (?) när jag är 50! Aldrig känt mig så nöjd trots att jag suger ap-pung!

Vad vägde du när du var 18 och vad väger du idag?

geoff · 2019-05-15, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Vad vägde du när du var 18 och vad väger du idag?

Gissningsvis ungefär samma (har garanterat aldrig vägt mer än 83kg). Min setpoint verkar ligga runt 79kg.. var nere på 76kg förra sommaren då jag ville prova på att deffa men återgick ganska fort.. De senaste månaderna har jag försökt att (sakta) lägga på mig vikt och vägde in på 81.5 imorse.

OBS: Ligger uppskattningsvis på ca 18% kroppsfett, så jag är inte beredd att grisbulka då jag är övertygad om att 90% skulle landa som fett då..

baggard · 2019-05-15, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Gissningsvis ungefär samma (har garanterat aldrig vägt mer än 83kg). Min setpoint verkar ligga runt 79kg.. var nere på 76kg förra sommaren då jag ville prova på att deffa men återgick ganska fort.. De senaste månaderna har jag försökt att (sakta) lägga på mig vikt och vägde in på 81.5 imorse.

OBS: Ligger uppskattningsvis på ca 18% kroppsfett, så jag är inte beredd att grisbulka då jag är övertygad om att 90% skulle landa som fett då..

Ja där har du nog en stor förklaring till varför du ligger kvar på samma vikter också. Vissa som bygger bra kan öka som satan i styrka och size på samma vikt men de flesta kan inte. Jag slösade bort många år av min träning på att ligga kvar på samma vikt, kanske gå upp ett par kg. Har lärt mig nu att om jag faktiskt vill öka på gymmet så krävs ett kraftigt överskott, jag måste lägga på mig fläsk om styrka och storlek ska komma, och kosten måste vara perfekt. Duger inte med glass och kakor utan det måste vara ägg, ris, kyckling, broccoli etc för hela jävla slanten.

Macroman · 2019-05-15, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Är inte det här ännu ett exempel på vad som argumenterats i flera sidor i tråden redan? Någon med okej gener tror att någon med dåliga gener "kan bli lika bra som jag själv bara denne skärper till sig lite".

Inte bara i denna tråd som du vet...

DU MÅSTE FUCKING TA I NÄR DU LYFTER!!

KT81 · 2019-05-15, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Har lärt mig nu att om jag faktiskt vill öka på gymmet så krävs ett kraftigt överskott, jag måste lägga på mig fläsk om styrka och storlek ska komma, och kosten måste vara perfekt. Duger inte med glass och kakor utan det måste vara ägg, ris, kyckling, broccoli etc för hela jävla slanten.

Äh, det där är trams. Det räcker med att ha någorlunda koll på proteinintaget. Man behöver inte ha någon "perfekt" kost. Du behöver definitivt inte heller bli fet för att öka i muskelmassa. Det bästa är att hålla sig så nära balans som möjligt. Du verkar ha en riktig professur i Broscience...

Bandid0 · 2019-05-15, 14:10

Du trådstartaren, har du provat ett renodlat HIT program någon gång?

HenrikJ · 2019-05-15, 14:11

Ja. Är det något jag har lärt mig genom åren här så är det att styrketräning är mänsklighetens eget Shangri-La. Den enda gröna ön som inte kan nås av de genetikens lagar som gäller på exakt alla andra områden

geoff · 2019-05-15, 14:59

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Har lärt mig nu att om jag faktiskt vill öka på gymmet så krävs ett kraftigt överskott, jag måste lägga på mig fläsk om styrka och storlek ska komma, och kosten måste vara perfekt. Duger inte med glass och kakor utan det måste vara ägg, ris, kyckling, broccoli etc för hela jävla slanten.

Lite motsägelsefullt att man "måste lägga på sig fläsk", och "kosten måste vara perfekt, duger inte med glass och kakor..." Jag köper definitivt att det tar längre tid att bli stark om man inte är beredd att gå upp i vikt _alls_ (dvs, vill tappa fett samtidigt som man bygger muskler). Men om en 40-åring, som redan har lite fläsk på magen, och som äter ordentligt med protein, skulle gå upp _snabbare_ än 0.5-1kg i månaden.. ja det tror jag bara resulterar i mestadels fett-uppgång (vilket väl inte betyder mer styrka?).

svag74 · 2019-05-15, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av Bandid0

Du trådstartaren, har du provat ett renodlat HIT program någon gång?

Alltid tränat hemma (bortsett från på sjukgymnastikgym förut).
Så jag kan inte hitta 5 övningar för rygg o.s.v. och köra bara ett set på varje.
Jag kör chins, rodd, curl, latraises, lätta böj, mage, gripper...typ så.
Körde mycket mer tidigare när jag hade stång hemma också, men det höll varken rygg eller armbågar för i längden så den sålde jag till slut.

baggard · 2019-05-15, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av KT81

Äh, det där är trams. Det räcker med att ha någorlunda koll på proteinintaget. Man behöver inte ha någon "perfekt" kost. Du behöver definitivt inte heller bli fet för att öka i muskelmassa. Det bästa är att hålla sig så nära balans som möjligt. Du verkar ha en riktig professur i Broscience...

Kul att det fungerar för dig! Jag har levt i 30 år och tränat på gym i 15 år och känner min kropp rätt väl.

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Lite motsägelsefullt att man "måste lägga på sig fläsk", och "kosten måste vara perfekt, duger inte med glass och kakor..." Jag köper definitivt att det tar längre tid att bli stark om man inte är beredd att gå upp i vikt _alls_ (dvs, vill tappa fett samtidigt som man bygger muskler). Men om en 40-åring, som redan har lite fläsk på magen, och som äter ordentligt med protein, skulle gå upp _snabbare_ än 0.5-1kg i månaden.. ja det tror jag bara resulterar i mestadels fett-uppgång (vilket väl inte betyder mer styrka?).

Så du tror att bara för man inte äter kakor och äter väldigt cleant att du inte lägger på dig fläsk när du går upp i vikt? Det stämmer givetvis inte.

Jag bygger som sagt muskler väldigt dåligt. Jag har extremt bra uthållighet och har alltid dominerat i konditionsrelaterade sporter, styrkemässigt har jag alltid legat efter.