2018-11-28, 20:16
|
#5251
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Jag fattar inte vad som händer
70x2 i ryck OTM vilket är PR sen i .. våras?!
60x10 i OHS = alltime best PR
Och igår 70x6 hang squat Clean unbroken, också alltime PR
Wtfff?!
Är det medicinen??
Känner mig pigg. Och stark!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-11-28 klockan 20:19.
|
|
|
2018-11-28, 21:16
|
#5252
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 208
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Jag fattar inte vad som händer
70x2 i ryck OTM vilket är PR sen i .. våras?!
60x10 i OHS = alltime best PR
Och igår 70x6 hang squat Clean unbroken, också alltime PR
Wtfff?!
Är det medicinen??
Känner mig pigg. Och stark!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Vem bryr sig om det är medicinen? det är du som levererar!
Grymt jobbat !!
|
|
|
2018-11-29, 07:11
|
#5253
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pokkes
Vem bryr sig om det är medicinen? det är du som levererar!
Grymt jobbat !!
|
Tack mannen! <3
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-29, 07:11
|
#5254
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ben
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-29, 13:21
|
#5255
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Wednesday - 28/11/18
#1
Spinningintervaller 60 min
#2
Fripass, OL & crosshit
1000m row
Pre act / mobility
Snatch OTM: (+2,5kg / minute)
30x2 -> 70x2
metcon #1 - EMOM 30
1 - 6 PC (50/55/60/60/60)
2 - 12 s/a kB snatch / arm (16/20/16/20/16kg)
3 - 18 cal row
4 - 24 DU
5 - 30s s/a TRX planche / arm
6 - rest
Then: not for time
7,6,5,5,4 reps of:
Chin-ups
Pistol squat
AB roll-out
Metcon #2 - Finisher:
x5
10 OHS (40/45/50/55/60) PR
20 DU
10 T2B
20 cal row
10 regerade row / arm (9kg)
&
15/15/20 reps of:
Medball sit-up (6kg)
KB swing (20kg)
Cal row
50 double unders
_________________________________
Abs/core (rotation, incline leg lifts, hollow planche)
Stretch
Kommentar:
Galet bra pass. Öm i benen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-11-29 klockan 13:23.
|
|
|
2018-11-29, 21:25
|
#5256
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Active Thursday
#1
Morgonpromenad 60 min
#2
Boxning på idrotten
#3
C4W2 - Upper B
Press: 3/3/3+
32,5x3
37,5x3
42,5x10 PR
FSL - 4x8:
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8 @7
FU bench: 55% x5x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Pull-ups: 7/6/6/5/4
x7 @9
x6
x6
x5
x4
Bent-over rows: 5x8
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8 @8
CG lat pulldown w pause: 4x10
77x10
77x10
77x10
77x10 @6
Dips: 4x10
x10 @6,5
x10
x10 @8
x10 @8
Pullovers: 4x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
________________________________
Curls - 30x8, 8, 8
French press - 9x8, 8, 8
Uppright row - 32x14, 14, 14
Reverse flies - 3x14, 14, 14
Incline db flies 3x15-20 / 00:45r
S/A lat pulldown 2x12-16 + 1 x16-20
______________________________
Conditioning:
5 rounds of:
10 push-press @10RM press (42,5kgkg)
20 double unders
10 burpees (chest to ground)
20 cal row
10 banded dips
20 moutain climbers
Then: not for time
3-6-9-12-15-15-12-9-6-3
Reps of:
Kipped HsPU
T2B
Finisher: afap
Five rounds of:
20 kb snatch (2x12kg)
20 cal row
Kommentar:
Bra pass ännu en gång. Med massor av skill-training i kippade HSPU och T2B. Laddade upp med 100g chips pre-workout
Dips - lätt
Pull-ups - Medel
Sjukt aktiv dag dessutom. Ca 18k steg.
Nu blir det säng-dags.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-11-29 klockan 21:29.
|
|
|
2018-11-30, 10:27
|
#5257
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Feta lår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-11-30, 16:55
|
#5258
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Feta lår
|
Tack! Är nöjd!
Tyngdlyftning och cykling är bra (Och jobbiga) grejer.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-30, 19:32
|
#5259
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Köttiga ben och snygga pass! Bra med PR också, grattis
|
|
|
2018-11-30, 22:36
|
#5260
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Köttiga ben och snygga pass! Bra med PR också, grattis
|
Tack doode! Detsamma! Diggar att du börjar lyfta mer! Riktigt roligt!
Dagens - Fredagsfys 30/11/18
1000m row
Pre-act/mobility
C4W2 - Lower B
Deadlift: 3/3/3+
105x3
120x3
135x15 (6+5+4)
FSL: 4x8
105x8
105x8
105x8
105x8
Back squat: 55%x5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x
Deficit rdl: 50% x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
BSS: 4x7
40x7
40x7
40x7
40x7 @7,5
KB RDL: 2x12 - 4x10
x10
x10
x10
x10
Sissy-squat 4x10 (+2kg)
Bosu ball-leg curl 4x10
Pull-ups x7/7/6/5/4
S/A kb windmill x7/7/6/5/4
Biceps 5 superset
Triceps 5 superset
_________________________________
Conditioning:
x5
20 Wall balls (6kg)
20 back extensions
50 double unders
x5:
20 alt lunges (6kg)
20 cal row
50 double unders
22:36 lol, trodde jag skulle ha det på typ 12 min
Then:
50-40-30-20-10 reps of:
GHD sit-up (modified)
Double under
Cal row
Kommentar:
Doms överallt från igår typ. Främst axlar, lats, mage, underarmar. Bra pass ändå. Lugnare intensitet på conditioning, testade även en egen version av GHD för första gången. 150 reps. Rip abs
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-01, 12:31
|
#5261
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Snittat 15k steg/dag i två snart tre veckor nu ca. Nice!
Kör stenhårt på
Promenader
Strävar efter:
10k steg dagar jag cyklar + styrketränar
15k steg dagar jag bara styrketränar
Mycket podcasts och frisk luft. Härligt!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-01, 22:28
|
#5262
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 208
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Snittat 15k steg/dag i två snart tre veckor nu ca. Nice!
Kör stenhårt på
Promenader
Strävar efter:
10k steg dagar jag cyklar + styrketränar
15k steg dagar jag bara styrketränar
Mycket podcasts och frisk luft. Härligt!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
varför har detta intresse för steg/dag uppkommit?
|
|
|
2018-12-03, 21:57
|
#5263
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Saturday
PC + PJ + C + J: 6x2
40-65x2+2
70x6x1+1+1+1
Clean & jerk:
75x1+1
80x1+1
75x1+1
75x1+1
Legs & explosive: Tempo-front squat + box jump (standing): 5x4+4
50x4+4
60x4+4
70x4+4 (box + 15 wp)
70x4 +4 (box + 15+5 WP)
60x4 +4 (box + 10 kg wp)
OH stability & core:
Press + push press + power jerk + S/A 3 point KB row:
40x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 +
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
Skill-training:
HSPU + pistol squats + 2TB:
40 reps total (8x5)
Closegrip incline bench + DB flies + TRX planche:
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
Pendlay row + pullovers (Cable) + static pull-Up hold:
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
Conditioning:
1000-800-600-400-200m of
Row n run
Between rounds - 50 DU
____________________________
Arm & axelpump
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-03, 21:58
|
#5264
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Sunday: recovery
Row:
1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000m
Between rounds:
10 burpees
25 double unders
Flow:
x10 2h KBDL + KB Clean (2x16)
x10 deadstop rollouts
x10 db step-ups / side
x10 crawl outs
x10 kb snatch + windmill / side
x5 rounds
Core circuit:
5 rounds:
Incline leg lifts x10
Medball rotation x20
Planche x30s
5 rounds:
Cable crunch x10
Alt sit-up x20
Hollow planche kicks x30s
Promenad, Lusse-lellande och glöggmys
Doms i underkropp
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-03, 22:02
|
#5265
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Monday
#1 spinning
Cycling:
10 min warm up
10x 30s / 60s - on/of
- 3 min rest -
10x 20s / 40s - on/of
- 3 min rest -
10x 10s / 20s - on/of (all out)
- 4 min rest -
5 min cooldown
-> Cold shower
#2
C4W3 - Upper A
Bench-press: 5/3/1+
60x5
67,5x3
75x4 @9
FSL - 5x6
60x6
60x6
60x6
60x6
Press BHN: 60%x5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10 @7
Pull-ups: 8/7/6/5/4
x8 @10
x7 @11
x6 @9
x5
x4 @8,5
Lat pulldown: 5x14
77x14
77x14
77x14
77x14
77x14
Dips: 5x7 bw +5kg
x7
x7
x7
x7
x
Meadows row: 5x8
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8 @7,5
Incline DB flies: 5x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
_________________________________
3 set Cable curls: (36x10/10/10 )
3 set pushdowns: (45x10/10/10 )
3 set side raise: (7x20/20/20)
3 Set facepull: (41x14/14/14 )
4 set Cable pullovers (36x3x15-20 + 32x15-20+ reps)
4 set s/a Cable row (27,5x3x-20, 22,5x 15-20+ reps)
40 myo-reps side raise
40 myo-reps Diamond pushups
40 myo-reps inverted rows
BW extension
Reverse curls
___________________________________
Conditioning:
5 rounds of:
20 Kb swings
20 moutain climbers
20 cal row
20 BF-sit ups
20 double unders
2 min rest, then for 5 rounds:
20 medball slam (6kg)
20 cal row
20 planche step-ups
20 double unders
20 rotation sit up
Core: x5 rounds
5 strict T2B
10 klt
15 Cable crunches
20 double unders
Kommentar:
12,5k steg idag.
Bra pass, åt så sinnesjukt mycket lunch (första av andra overreach-veckan) så pull-upsen blev Cp tunga lol.
Har nog 75x5-6 overreach #2 av denna cykel!
Spinningen var tuff idag, fick mycket mjölksyra.
Nice!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:20.
|
|