Vilken övning väljer du om du bara får välja en per muskelgrupp vid överkroppspass?

[dmoller]

Chins
Militärpress

[Stoltz]

- Uppvärmning:
Battle ropes
- Bröst, övning:
Dips
- Rygg, övning:
Neutrala Chin Ups
- Biceps, övning:
Stående Hantelcurl
- Triceps, övning:
Hantelextensions över huvudet
- Axlar, övning:
High Pull (Egentligen vill jag ha hantelpress ovanför huvudet här, men om jag var tvungen att välja en bröstövning så måste det bli Dips och den tar rätt bra på mina anteriors ändå. Saknar serratusaktiveringen bara...)
- Mage, övning:
Farmer's Walk.

[DiktatorN]

- Uppvärmning: Axlar, sorry går inte att göra med en endaste övning.
- Bröst, övning: Bänkpress.
- Rygg, övning: Sälrodd.
- Biceps, övning: Curl med kabelhiss.
- Triceps, övning: Smalbänk.
- Axlar, övning: Militär- & Push-Press.
- Mage, övning: Pausade böj.

[paropirat]

- Uppvärmning: 5 min crosstrainer, rotatorcuffar i kabel
- Bröst, övning: Lutande bänkpress
- Rygg, övning: T-bar row
- Biceps, övning: Bicepscurls med skivstång
- Triceps, övning: Liggande triceps-extension bakom huvudet med skivstång
- Axlar, övning: Militärpress
- Mage, övning: Hängande benlyft

[Fabrice]

- Uppvärmning: 10 min crosstrainer (skönaste alternativet på vårt gym)
- Bröst, övning: Armhävningar (aktiverar även mage och serrarus anterior)
- Rygg, övning: Svårt! Chins med handflatorna mot ansikte (kan få lång rörelse)
- Biceps, övning: Skivstångscurl (känns skönt)
- Triceps, övning: Liggande tricepspress m bakåtsträck (får med hela triceps)
- Axlar, övning: sittande hantellyft åt sidan, gärna lite framåtlutad för att få sträck i baksida axlar (absolut skönast)
- Mage, övning: Hängande benlyft (känns som att det blir bra sträck och jobbig övning)

[Diomedea exulans]

- Uppvärmning: Viftar med handlederna, axlarna och armbågarna. Därefter stegar jag upp vikten i bänkpress.
- Bröst, övning: Bänkpress, utan tvekan.
- Rygg, övning: Stångrodd. Hade sagt chins, men eftersom jag inte vet om det blir marklyft på en annan dag så vill jag få med musklerna i mitten och nederdelen av ryggen också.
- Biceps, övning: Sittande bakåtlutande hantelcurl.
- Triceps, övning: Pushdown i kabel.
- Axlar, övning: Sidlyft i kabel.
- Mage, övning: Crunchmaskin.

[Rikard Jansson]

LTE triceps
Bänk bröst
Press bakom nacken axlar
Armswing traps
Armbrytning "grepp"
Underarmscurl underarmar
Biceps Reverse ezcurl
Röv kbswing
Rygg mark
Vader gå på löpband
Mage russian twist
Uppvärmning slam ball

[Xtreme-G]

Mina favoriter (inte nödvändigtvis bästa valet)
- Uppvärmning: 3 min rodd
- Bröst, övning: bänkpress
- Rygg, övning: chins
- Biceps, övning: stångcurl med rak stång
- Triceps, övning: tricepsextensioner runt huvudet
- Axlar, övning: militärpress
- Mage, övning: maghjul

[realvibes]

- Uppvärmning: Löpning
- Bröst, övning: Bänkpress
- Rygg, övning: Stångrodd
- Biceps, övning: Hantelcurl (finns så många varianter att välja på här)
- Triceps, övning: Pushdown
- Axlar, övning: Militärpress
- Mage, övning: Benlyft

Lätt dom övningarna jag gillar bäst, och tycker tar bäst. Inte nödvändigtvis bänkpress jämfört mot hantelpress, men om jag bara fick välja en så blir det bänk ändå även fast jag tycker hantelpress oftast tar bättre på bröst.

[Gluffgluff]

- Uppvärmning: Burpees
- Bröst, övning: Hantelpress/flyes (Stretcha ut brett i botten och pressa ihop.
- Rygg, övning: Pullups.
- Biceps, övning: Chins.
- Triceps, övning: Dips.
- Axlar, övning: Sidolyft/laterals
- Mage, övning: Tunga knäböj alternativt marklyft.

[RobbanColeman]

- Uppvärmning: shoulder dislocations och rotatorcuff-övningar
- Bröst, övning: lutande hantelpress
- Rygg, övning: chins
- Biceps, övning: preacher-curl i maskin
- Triceps, övning: pushdown med rep
- Axlar, övning: side laterals
- Mage, övning: sit ups

Fast blir bara skit om man kör så här...