Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

31 oktober - 2017

Knäböj utan bälte
080x5
100x5
120x1 uppgivet pga ryggsmärta.

Trist när vikten på 100 var som luft och jag då inte kände något i ryggen.

1 november - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*10
02,0 kg*10
03,0 kg*10
04,0 kg*10
05,0 kg*10
06,0 kg*10
07,0 kg*10
08,0 kg*10
09,0 kg*10
10,0 kg*10
12,5 kg*35

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*09 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*12
130,0 kg*04 PB

TRICEPS PUSH DOWN
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
090*10
100*14 PB

AXELPRESS MASKIN FRIA VIKTER
050,0*10
060,0*12
070,0*14
080,0*16
090,0*16
100,0*08 PB

Kände ingen smärta i ryggen och persen stod som spön i backen.

[Dogge21]

3 nov - 2017

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
152x10 PB

Drag bakom
60x10
80x10
100x10
120x13 PB

Marklyft utan bälte
120x3

Plus massa andra ryggövnimgar. Bra kontakt idag och ryggen sisådär lite mindre smärta idag

[Dogge21]

6 november - 2017
Bröst och biceps

SNEDBÄNK I MASKIN
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*16 PB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*18 PB

DEKLEIN MASKIN
075x10
085x12
095x14
105x16
115x18
125x11

Plus massa annat trams för att få pump i pattarna och biccarna.

[Dogge21]

9 november - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*11
02,0 kg*11
03,0 kg*11
04,0 kg*11
05,0 kg*11
06,0 kg*11
07,0 kg*11
08,0 kg*11
09,0 kg*11
10,0 kg*11
12,5 kg*35

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*10 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*18 PB

TRICEPS PUSH DOWN
010*10
020*10
030*10
040*10
050*20 PB

AXELPRESS MASKIN FRIA VIKTER
060,0*10
070,0*12
080,0*14
090,0*16
100,0*08 PB

Plus ytterligare trams för axlar och triceps

[Dogge21]

12 november - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
020,0*3
040,0*3
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3

BENPRESS NYA (7 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
240,0*10 PB (10 kg på maxfemman)
250,0*10 PB (10 kg på maxfemman)
260,0*10 PB (10 kg på maxfemman)

VADER*
080,0*15
100,0*15
110,0*15

MAGE
2 set

Undvikit att belasta rygg från böj och marklyft nu ganska länge och kändes bättre än på många år idag iaf. 140 i böj var luft och det tar jag med mig. Fortsätter slå PB i nya benpressen och det är lovande inför böj/mark längre fram om ryggen bara vill vara med.

[Dogge21]

20 november - 2017
Bröst och biceps

SNEDBÄNK I MASKIN
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*16 TPB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
57,5 kg*13

DEKLEIN MASKIN
080x10
100x12
110x14
120x15

PEDEC
10X10
20X10
30X10
40X10
50X10
60X10
70X10
80X10
90X12

Plus mera bicepstrams

[Dogge21]

21 november - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
020,0*3
040,0*3
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*20 PB (10 kg på maxfemman)
270,0*12 PB (10 kg på maxfemman)

VADER*
080,0*15
100,0*15

Helt ok med tanke på att jag knappt tränat ben sista månaden. Ryggen känns återigen rätt bra.

[Dogge21]

23 november - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*22

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*11 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*19 PB

TRICEPS PUSH DOWN*
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
100*16

Helt ok då det var 2 v sen förra axelpasset.

[Dogge21]

27 nov - 2017

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
156x10 PB

Drag bakom*
60x10
80x10
100x10
120x13 PB

Latsdrag fria vikter
100x10
120x12
140x14
160x14 PB

Marklyft utan bälte*
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Plus ytterligare latsdrag.

200 kg i mark gick smärtfritt och var som luft. Hoppas våga gå tyngre ganska snart.

[Dogge21]

28 november - 2017
Bröst och biceps

SNEDBÄNK I MASKIN
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*16 TPB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
57,5 kg*13*

DEKLEIN MASKIN
040x10
060x10
080x10
100x10
120x10

Lite lutande hantelpressar oxå. Pec-dec måste jag pausa med då axeln gör för ont.

[Dogge21]

30 november - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*11 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*20 PB

TRICEPS PUSH DOWN*
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
100*18 PB

Väldigt oinspirerad idag. Tänkte nog för mycket på morgondagens VM-lottning.

[Dogge21]

1 decemberr - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
040,0*3
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*1

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
280,0*14 PB (10 kg på maxfemman)

VADER*
080,0*15
100,0*15

Fylld av energi efter gynnsam lottning till FOTBOLLS-VM. 180 kg i böj kändes som luft och dessutom hade jag kört BENPRESS före. Känns riktigt lovande.

[Dogge21]

4 december - 2017

Gummans födelsedag och ett snabbt bröst och bicepspass. Kändes riktigt bra!

5 december - 2017
Ben, vader, mage

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
290,0*14 PB (10 kg på maxfemman)

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*2

VADER*
090,0*15
110,0*15

Det tar sig!

[Dogge21]

9 dec - 2017

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
157x10 PB

Drag bakom*
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag fria vikter
100x10
140x12
160x14
180x10 PB

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240x3

Ett bra pass. Blir alldeles för långt mellan passen nu för varje muskelgrupp. Verkar trots det ändå kunna öka vilket ju är positivt. Hoppas på bättre kontinuitet men svårt när motivationen inte riktigt vill infinna sig men blir noh bättre.

[Dogge21]

13 dec - 2017
Bröst och biceps

Gick superbra