Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-09, 13:37   #3286
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Saaaatan lättviktare
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 13:25   #3287
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Saaaatan lättviktare
Ja, panikladdning på g
Därför jag äter 6-7000 kcal imorgon!

10-augusti tömningspass drag
kv: 83,7 kg

Strict C2B
7
6
5
5

L-Sit C2B (Supinerat/Brett)
6
5

Utåtroterade Baksida Axlar + Hantelrodd
6x20 + 20
6x15 + 10x20
6x20 + 10x20

Bänkrodd + Ligg. Sidolyft
60x10 + 5x15
60x10 + 6x15

Hantelrodd + Hänganed Sidolyft
36x15 + 10x15
36x15 + 12x12

Kabelrodd + DTH + Reverse Curl + Wallslides
57x15 + 20x15 + 7 + 15
57x15 + 20x12 + 5 + 15
57x15 + 20x12 + 5 + 15

747 + Hammercurl + Mage
3 set av varje (utom mage)

Kommentar: Bra tömningspass för rygg, bakisda axlar och bezeps. Körde med en kaliumladdning innan passet idag och likt planerat så blev formen bättre och bättre ju längre in i passet jag kom. Ingen vaskulär/veiny pump men bra tryck.



Har kört fokuserat Men's Phsyqique Aesthetics träning i 6½ vecka nu and all i got was this lousy physique to show for it!
Seriöst, poseringsträningen går framåt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-10, 17:48   #3288
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Behöver få lite mer bredd på midja och höfter sen så är det bra
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-11, 07:09   #3289
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Behöver få lite mer bredd på midja och höfter sen så är det bra
Lol
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-11, 11:53   #3290
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
När röven är typ 10 ggr större än midjan
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-11, 12:19   #3291
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Snygga shorts.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-12, 07:19   #3292
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Behöver få lite mer bredd på midja och höfter sen så är det bra
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Lol
Ska fråga mina organ och höftben om de vill lägga på sig lite massa!

Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
När röven är typ 10 ggr större än midjan
I alla fall från sidan!

Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Snygga shorts.
Tack! Skönaste tightsen jag någonsin haft! Skins Half-Tights M.

11-augusti crosshit
kv: 84,5 kg

Morning WOD - 5 rounds for time
2x5 HR Burpees + 2x25 double-unders
Wall Facing Handstadn Hold (~30s)
Prowler Push-Drag (77,5kg totalt)
2x5 HR Burpees + 2x25 double-unders

Recovery Row
1400m @ 2:03/500m

Solpromenad
1h

Lätta Calisthenics
några set pull-ups
några muscle-ups
lite mage

Afternoon WOD - Muscle-ups and Cleans
8 rundor
4-5 muscle-ups (ringar)
3 cleans + 1 frontsquat (40-50-60-70-80-90-100-110-90kg)

Team Chipper (Legs) for time
100 double kb frontrack walking lunges (2x20kg)
100 double kb frontrack goblet squats (2x20kg)
100 toes 2 bar
100 cal row

Kommentar: Kunde inte gå rakt på resten av dan.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-12, 14:02   #3293
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg

Tack! Skönaste tightsen jag någonsin haft! Skins Half-Tights M.
.
Snygg kille i shortsen också.
Tips på bra övningar för allmän snygghet?
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-14, 09:07   #3294
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Snygg kille i shortsen också.
Tips på bra övningar för allmän snygghet?
3 set optivinklar till fail - dropset till photoshop

12-augusti crosshit/recovery/partyanimal
kv: 83,7 kg

Promenad
stel som fan

Rörlighet
jävla massa

Löpning/Roddmaskin
2x500m

Team WOD / Chipper
100 cal Run (1km)
100 Pull-ups (Butterlfy)
100 HSPU (några deficit)
100 cal Row
100 ft Handstand Walk (~30m)

SkiErg
3x500m (<1:55 tempo)

Farmers Hold (when partner ski's)
2x20 (front rack)
2x20 (farmers carry)
2x20 (farmers carry)

Kommentar: Brutalt jävla pass med cepepump och megasvett. Resten av dagen blev det repning med Halmstad City Strippers, Möhippa och 3h raveande på Bellmans Psynight <3 Kommer må som ett jävla lik imorgon när jag jobbar 12-21



formcheck om man fortfarande är aesthetic efter crossfit.. check!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 07:47   #3295
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
15-aug drag
kv: 84,5 kg

Axelrörglihet
3 rundor

Mobilitet
jävla massa

Kneeling KB-Press
12x8
12x8
10x8+8 (båda sidorna)
10x8+8 (båda sidorna)

Z-Press
5x12 (DB)
6x12 (KB)
20x12 alternerande + 10x12 bilateralt

Löpning
2x500m

Marklyft med tumlås
60x10
100x10
110x10
110x10
115x8 (upphöjda)

Bänkrodd
60x10
65x10
65x10

Hantelrodd + Unilat. Sidolyft
39x15 + 12x12
39x12 + 12x12 (remmar)

Kommentar: Rätt kasst ryggpass. Återhämtar mig fortfarande från helgen. Fokus på axelrehab och efter marklyften så var all energi/motivation slut. Får köra baksida axlar imorgon!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-16, 07:50   #3296
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
14-aug rowcovery
kv: 84-85 typ

Roddmaskin i solen
5x4:00 on / 2:00 off

Kommentar: Mer eller mindre 5x1000m i stegrande tempo. Fokuserade på teknik i min recovery. Tur att jag inte gjorde något annat för DOMSen kommer krypande från helgens eskapader. Hela kroppen är glykogentömd
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 09:50   #3297
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
ben och baksida axlar
kv: 83,7 kg

Bulgarian Splitsquat + Rumänska Enbens med skivstång
40x5 + 8
50x5 + 6
32x10 + 10 (Kettlebell)

Frontrack Walkgin Lungez
24+20x20 steg (44 kg)
20+24x20 steg (44 kg)

Reverse Deficit Lunges
20+24x12
24+20x12

Liggande Lårcurl med hantel
16x12
16x12

747
3 set

Baksida Axlar + Ligg. Axelrotationer
6x15 + 0x12
6x15 + 1x12
6x15 + 2x12
3x10 (fail)

Drag till hakan + Reverse Grip Curl
3 set med 15-20kg

747 + Bikeps med kabel
2-3 set tror jag

Kommentar: Trodde inte jag skulle få nån DOMS i baksidan av marklyften igår.. jag hade fel. Min röööööööv ;( Baksida axlar är också grisigt gnälliga. Fast på ett bra sätt! Sällan man får ordentlig DOMS i rear deltzzz.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 10:05   #3298
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Ojämnt lastad front rack är en bisss. Eller ja, vad som helst där är rätt hemskt.
Körde rack walk, dropp till farmers walk, till rack igen med 24 och 32 igår. Det var intressant eller vad man ska säga.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 14:36   #3299
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Ojämnt lastad front rack är en bisss. Eller ja, vad som helst där är rätt hemskt. Körde rack walk, dropp till farmers walk, till rack igen med 24 och 32 igår. Det var intressant eller vad man ska säga.
Ah, det är bra skit med off-set weights. Brukar köra det på kontrollerade unilaterala övningar som splitböj, eller farmers. Exceptionellt bra bålstabilitetsträning! KB-Frontrack walks är brutala!

17-aug löpa och pretza
kv: 85 kg

Jogging (Terräng/Beach)
10x2:30/2-3 min vila

Elbow Stand
3xMax

Wallfacing Handstand
3 set

HSPU (Wall-facing)
4
4
4

Lutande Hantelpreszt
31x8
31x8
31x10

Bänk/Trices/Sidolyft
50x12 + 12 + 12x15
70x7 + 12 + 12x15
60x12 + 12 + 12x15

Dips + Triceps EZ
12 + 30x15
12 + 30x12

Kryssdrag/Triceps/Sidolyft
2 set

WOD (Utomhus)
4x350m run
3x12 Decline Push-ups
3x12 Tricepsextensionzzz
3x12 T2B

Kommentar: Rätt ok presspass med min compadre Tequila-Jezus. Inget speciellt. Just grindin'


fuskbild med pump, vinklar och optiljus
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 16:02   #3300
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Dem bouldin shoulderzz
Tequila-Jesus?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)