Före och efter

[dodie]

Ursprungligen postat av LillisJ

Igår, 89.7kg vs idag, 87.2kg...

Det ger mycket att tvätta spegeln

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av zol

Du borde ha likvärda före och efterbilder, iaf utan linne. Oavsett så syns det att du haft en grym utveckling, bra jobbat!

Håller med, här kommer ett par utan linne, tagna idag efter en dryg veckas sjukdomsfrånvaro från gymmet

Och tack =)

[zol]

Bra axlar och armar, kommer blir riktigt när du får bort lite hull!

[Stellaria]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Varken före eller efter något särskilt, men work in progress som alltid.

Övre vänster är från 2013 @ ca 73 kg
Nedre vänster är från 2008 @ ca 56 kg
Höger sida är från häromdagen @ 60 kg

Ber om ursäkt för all the filters...

Shit vad stark du ser ut! Inspirerande! Kul med lite tjejbilder. Lättare att relatera till...

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av zol

Bra axlar och armar, kommer blir riktigt när du får bort lite hull!

Tack =) Man får göra sitt bästa, dock tycker jag själv att axlarna släpar lite, samma sak med bröst, så får lägga lite extra krut på det, och inte kunnat köra ben så mycket som jag har velat på grund av lite knäproblem (och magmuskelproblem som uppstod i benpressen )

[Angel]

Alex, long time....

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av Angel

Alex, long time....

Ja, väldigt...Typ 8 år sen skulle jag gissa på

[Angel]

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ja, väldigt...Typ 8 år sen skulle jag gissa på

Kul att se dig. Hur hamnade du i Bangkok?

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av Angel

Kul att se dig. Hur hamnade du i Bangkok?

Det samma

Trött på GBG, trött på jobbet som inte utvecklades åt rätt håll, ville bo någon annanstans och Bangkok är en grym stad så jag bestämde mig att flytta hit istället, delägare i ett företag här nu

Kan ta mer diskussion via PM så vi inte sabbar tråden helt...

[sweetkarolina]

Ursprungligen postat av Stellaria

Shit vad stark du ser ut! Inspirerande! Kul med lite tjejbilder. Lättare att relatera till...

Tack! Stark är jag.

[Filipb]

Sakta men säkert, går rätt väg

PicsArt_09-05-06.04.18.jpg

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Filipb

Sakta men säkert, går rätt väg

Bifogad fil 113869

Större bröst, armar och mer definierat magparti! Bra jobbat!

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ber för övrigt om ursäkt på bildkvaliteten och de olika poserna på Före/Efter

Januari 2016 (full och fjantig)



Juli 2016

Väldigt bra progression! Mycket tydliga resultat!

[plindberg]

Min utveckling nedan...
186 cm - både före och efter

Januari 2015:
121 kg
Allmänt usel form, tjurig och tvär, trött och halvsomnade på möten på jobbet, åt allt och mycket, tränade i stort sätt ingenting på 5 år

Juni 2016:
84 kg (samma vikt fortfarande, funderar på lite deff ytterligare)
mår gott och känner mig fräschare både i skalle och i kroppen

Började med 5:2-diet men har glidit över mer och mer på periodisk fasta
BCAA på morgonen
gym 4 dagar i veckan på lunchen 40min+dubbel proteindrink
Monster middag på kvällen, mycke protein, lagom kolhydrater och lite fett
Proteinpudding och hårdbrödmacka på kvällen
Siktat på -500 kcal per dag ==> -0,5 kg/vecka

Bra upplägg när man har familj då varken lunchträning eller periodisk fasta påverkar dom nämnvärt
Nackdelen men att ligga på minusnäring tycker jag är orken vid många reps på gymmet, har kört tungt - få reps - superset

[1x0]

Ursprungligen postat av plindberg

Min utveckling nedan...
186 cm - både före och efter

Januari 2015:
121 kg
Allmänt usel form, tjurig och tvär, trött och halvsomnade på möten på jobbet, åt allt och mycket, tränade i stort sätt ingenting på 5 år

Juni 2016:
84 kg (samma vikt fortfarande, funderar på lite deff ytterligare)
mår gott och känner mig fräschare både i skalle och i kroppen

Började med 5:2-diet men har glidit över mer och mer på periodisk fasta
BCAA på morgonen
gym 4 dagar i veckan på lunchen 40min+dubbel proteindrink
Monster middag på kvällen, mycke protein, lagom kolhydrater och lite fett
Proteinpudding och hårdbrödmacka på kvällen
Siktat på -500 kcal per dag ==> -0,5 kg/vecka

Bra upplägg när man har familj då varken lunchträning eller periodisk fasta påverkar dom nämnvärt
Nackdelen men att ligga på minusnäring tycker jag är orken vid många reps på gymmet, har kört tungt - få reps - superset

Bra jobbat!

Frågor:
1. Du hade alltså tränat innan förebilden, tidigare i ditt liv, du skriver "tränade i stort sätt ingenting på 5 år".
Snackas ofta om 'muskelminne'. Kan vara värt att nämna tidigare träningserfarenhet i den mån.
Resultatet blir missvisande...alltså om du är helt otränad och oerfaren på förebilden, sedan efterbilden 1.5 år senare: sjukt bra resultat på den tiden.

2. Hur ser en styrketräningsdag ut med kost (inklusive proteinshakes), undrar mest för du skriver "BCAA på morgonen" och "dubbel proteindrink" vid lunch?

3. Ligger du kvar på samma kroppsvikt sedan juni? 84kg? Du har haft deffuppehåll eller vad? Du kanske recompar/har recompat bra juni tills nu (byggt muskler och tappat fett). Eller har formen blivit oförändrad i sommar?