Vikt över huvudet - Ett försök som tyngdlyftare

[Hjulet]

Måndag 6/3, Kv 85,3
Första passet på en lätt vecka, passar på och smyger in lite teknikdrillar i början på passet.

Ståryck
3*3*40
Fokus på att använda armarna och hålla stången nära kroppen.

"Tall snatch", vet inte vad den svenska översättningen är.
2*3*20
2*3*30
Fokus på hastighet och aggressivitet ner i botten på sitt.

Ryck
2*50
2*2*54
3*2*58
Jobbar med att hålla stången nära samt minimera kastandet med huvudet i slutet på andra draget.

Ryckdrag
2*3*75
2*3*79

KBB
5*3*120, trött i benen sen i lördags.

Klokov-press, (Ryckpress i sitt)
6*40
5*45
5*49
5*51
5*54, någon form av PB.
5*49

Pendley-rodd
4*6*85

Mage i Belly-back bänk
3*12*15

[Hjulet]

Tisdag 7/3, Kv 85,7
Lätt rutinpass, ska börja slå vakt om kroppsvikten och styra den mot sub 85 morgonvikt.

Styrkevändning
2*2*64
3*2*70

Kickstöt
5*2*70

Push press
3*3*70

Snedbänk
8*70
3*10*70

Hyperextensions
3*10*25

[Hjulet]

Onsdag 8/3, Kv 85,9

Onsdag morgon, aktiv vila - simning 750 m samt stretching.

[Hjulet]

Rätt seg i kroppen idag, lätt pass med lätta vikter så det var i och för sig inget större problem.

Stöt
(2+1)*68
2*(2+1)*74
3*(2+1)*80

Stötdrag
2*3*102
2*3*107

KBF
5*2*100

Chins
3*8*kv

Mage i Belly-back bänk
3*10*25

[Hjulet]

Torsdag 9/3, Kv 86,3
Rycktekniken kändes bra och solid, inget överdrivet kastande med huvudet och stångbanan var skapligt vertikal och fin. Sammantaget ganska nöjd, tung på vågen dock.

Ståryck
3*3*40

Styrkeryck
3*2*50
2*2*55, lätt.

Ryck push press + RKB
(3+1)*60
4*(3+1)*67

Press
4*5*60

Hyperextensions
3*10*25

[Hjulet]

Lördag 11/3, Kv 85,0
Frångick programmeringen i rycken efter dubblarna på 66 kg, ville få in mer viktvana över 80%. Kastandet med huvudet i rycken blir värre när det blir mer vikt på stången, behöver försöka bli mer konsekvent här. I övrigt så blev det efter rycken uppenbart att jag inte hade någon ork i benen, segt att vända 90 kg och jag fick bita ihop för att fixa dubblarna på 126!

Ryck
2*54
2*2*58
2*1*62
2*1*66
Ett flertal singlar från 70 till 80 kg, med ett par missar på 80.

Stöt
(1+1)*70
(1+1)*80
3*(1+1)*90, lägre volym här för att kompensera för de extra rycken.

KBB
2*118
4*2*126, mycket tyngre än vanligt!

Mage i Belly-back
3*10*15

Ett ryck med mycket huvudkast på 70 kg, självklart filmat med luren på högkant.

[Hjulet]

Måndag 14/3, Kv 84,6

Ryck
3*54
3*58
4*2*62, ett par reps var rätt snygga tekniskt utan huvudkast och med stången nära kroppen.

Ryckdrag
4*3*83

KBB
3*118
4*3*126, orkeslös i benen, nästan lika illa som i lördags.

Push Press
5*67
5*71
3*3*76

Hyperextensions
3*8*30

Chins
8*kv
2*10*kv

Tisdag 14/3, Kv 84,5
Skurit ned en aning på kalorierna de senaste 10 dagarna, binder lite mindre vätska och är lite lättare nu.

Styrkeryck
3*50
3*53, Provade att ha en bredare fotposition i start samt långsam draghastighet till knä, kändes som att det stämde bättre än tidigare.
4*2*56, samma som i förra setet.

Styrkevändning + kickstöt
5*(1+1)*70

RKB
3*2*76, riktigt vidrigt med maxbrett grepp, inte särskilt snällt mot handlederna.
2*3*60

Mage i Belly-back
3*10*25

[Hjulet]

Onsdag 15/3, Kv 85,0

Stöt, inga konstigheter med arbetsseten, lyckades istället slå stången i hakan under uppvärmningen.
(3+1)*70
(3+1)*73
(3+1)*80
3*(2+1)*85

Stötdrag
4*3*113

KBF
2*100
2*108
3*2*114, ganska bekvämt, klart mer tryck i benen jämfört med böjen i måndags.

Rakmark
3*5*140, någon form av set/reps PB. Formen i den konventionella marken skulle antagligen vara skaplig om man prova nu.

Pendley-rodd
5*80
3*5*90

Hyperextensions
3*10*20, trött i ryggen.

[Hjulet]

Torsdag 16/3, Kv 84,5

Styrkeryck, fortsätter med bredare fotposition i starten, känns bra.
2*50
2*53
1*57
1*60
2*1*57

Styrkevändning + kickstöt
5*2*(1+1)*70, prövar att bredda ut fötterna i starten här också, balansen och stabiliteten blev nog lite bättre.

Ryck push press + RKB
(3+1)*60
3*(3+1)*70

Press
5*50
5*60, segt.
2*5*50
5*55

Mage i Belly-back
3*12*25, svårt att hålla koll på progression för mage, men denna har gått framåt.

[Hjulet]

Lördag 18/3, Kv 84,5

Pass 1, Morgon

Ryck
2*50
2*58
2*62
1*66
0*71, kortslutning.
1*71
1*76
1*80, kändes ganska lätt! Går över till stöt istället för att börja riskera missar.

Stöt, fick feedback om att jag hade för bråttom ned i stötsatsningen vilket gjorde att stången temporärt lämnade axlarna för att sedan mötas i botten, således kom svikten i stången att jobba mot mig.
(2+1)*70
(2+1)*80
(1+1)*90
(1+1)*96
(1+1)*105
(1+1)*110
0*115, sträckte inte ut ordentligt i vändningen utan satte mig under för tidigt, blev skapligt tillplattad.

KBB
2*126
4*2*136

Pass 2, eftermiddag

Rakmark
3*5*140

Bänkpress, rätt seg och lite ont i vänsterhanden sedan morgonens missade vändning.
6*90
5*90
2*6*80

Sittande hantelpress
4 set

Latsdrag
4 set

Hyperextensions
4 set

[Hjulet]

Måndag 20/3, Kv 84,3
Provade att tänka att jag inte ska hoppa i rycken, blev mycket snabbare under stången.

Ryck
3*50
3*54
2*58
2*62
2*66
(1+0)*66
2*2*66

Ryckdrag
2*3*84
2*3*88

KBB
3*118
3*126
3*3*136

Push Press
5*67
5*71
3*76
2*3*81

Pendley-rodd
3*5*81

Mage i Belly-back
12*20
2*8*30

[Hjulet]

Tisdag 21/3, Kv 84,6
Bra känsla i styrkerycken. Ryckknäböjen är allmänt hemsk, har också lite känningar i höger handled nu efter passet.

Styrkeryck
3*50
3*53
2*57
3*2*60

Styrkevändning + kickstöt
(1+1)*70
4*(1+1)*74

RKB
3*60
4*2*75
2*80

Ryckpress i sitt
5*40
5*45
2*5*50
5*45

Hyperextensions
3*10*30

[Hjulet]

Onsdag 22/3, Kv 84,4

Stöt
(3+1)*70
(3+1)*73
(2+1)*80
(2+1)*85
3*(2+1)*90

Stötdrag
3*113
3*3*120

KBF
2*100
2*107
2*114
3*2*121

Rakmark
5*140
5*135
5*130

Press
5*50
5*55
5*60
5*55

Mage i Belly-back
3*10*20

[Hjulet]

Torsdag 23/3, Kv 84,3
Trött och seg och av någon anledning mycket öm i handflatorna.

Styrkeryck
2*50
2*53
2*1*56
2*1*60

Styrkevändning + kickstöt
2*2*(1+1)*70
2*2*(1+1)*74

Ryck Push Press + RKB
(3+1)*60
2*(3+1)*70
2*(3+1)*75

Hyperextensions
2*10*20

Hantelrodd
3*8*40

[Hjulet]

Lördag 25/3, Kv 84,4
Gött med ryckpers om än bara med 1 kg. Dåligt tryck i stötsatsningen idag, började kännas tungt redan på 90 kg.

Ryck
2*50
2*58
2*62
1*66
1*71
0*76, stod med vikten men efterpress.
1*76
0*80, lite på framkant och inte tillräckligt bestämd.
1*80
0*84, på framkant igen.
1*84, PB!

Stöt
(2+1)*70
(2+1)*80
(1+1)*90
(1+1)*96
(1+1)*102
(1+0)*110, ingen stretch i botten tog mycket energi att stå.
0*100, var någon annanstans mentalt, missa vändningen framåt.

KBB
3*126
2*3*134
2*3*142, tungt!

Good morning
5*50
3*5*60

Chins
3*8*kv, strikt.

Mage i Belly-back
3*12*25