Kan jag bli bättre? Frys tränar på... - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

frys · 2016-09-01, 09:26

jag måste ta mig till 2x kv mark först, tränat i 5 år nu så inga super-gener direkt xD

Du låg väl på typ 70ish i kv oxå? Känns som det brukar vara lättare o nå relativ styrka då. Hur länge har du tränat Gerdler?

Gerdler · 2016-09-01, 10:36

Väger runt 77 kg nu... var ett par kilo lättare i januari och även ett par kilo starkare i både böj och bänk.
Jag har gjort en trea på 145 i marken en gång då jag vägde under 71. Men ja, det är lättare att uppnå relativ styrka åtminstone i marklyft när man är tunn.
Har tränat styrka i strax över fem år nu, med ett längre skade/motivationsuppehåll, och sparsam träning mellan februari och juli i år.

Har alltid haft extremt svårt att lägga på mig muskler och varje bulk/deff-cykel landar i typ samma form och vikt känns det som.

frys · 2016-09-01, 20:28

Jag tycker du absolut borde va nöjd med den marken. Hur lång är du? Vissa klagar att dom är svaga men då kanske dom väger längden -110 o då är det kanske inte så konstigt.

Känns som man behöver vara längden -80 för att vara riktigt stark men bara lite småfet. jag har struntat helt i bulk/deff-tänket. sitter bara på en hög vikt o går sedan upp 1-2kg per år. Väger man mer så går styrkan snabbare upp vilket borde bli fler muskler? sen kan man deffa en gång senare när man gett upp, :P

frys · 2016-09-01, 20:34

Kondition/rygg/annat

Jogg

Växlade mellan gång och jogg, 5+10+5+10 o sen varva ner.

8.0km/h jogg, 5.0km/h gå

Jag har alltid sugigt på att springa men att väga 95kg hjälper inte heller. Målet är att kunna jogga(8-10km/h) 30 min i sträck. Det räcker för mig som hälsoskäl. är inte intresserad av att ta milen på 40 lr ngt liknande just nu. och vill inte att det ska påverka styrketräningen.

Efter blev d lite träning såklart..

Chins +2x3(x5)
Skivstångrodd 70x5, 5, 5
Stångcurl 3x6
Sidolyft 5x15

Gerdler · 2016-09-01, 21:18

Deff/bulk tänket var väl mer i början av träningskarriären. Nu är det mer så att jag sätter upp mål som ofta kräver något av det. Nu är det kortsiktiga målet att tangera mina PB i bänk och böj, och det mer långsiktiga är att bänka 100kg. Det kräver överätning. Sen är det ingen kaloriräkning eller så.

Jag har marken som bästa lyft skulle jag säga... Är 177 på 77kg så längden -100. Men jag är fet. Alltså jag har fett som trycks upp av byxkanten och hänger ut över den samt love handles. Då har jag ändå inte gått upp snabbt i vikt.

För 3.5 år sedan var mitt max i marklyft 140kg på under 70kg kv. Nu är det 157.5kg (77 kg kv)men säg 165 kg rimligtvis om jag maxar med bälte typ nästa vecka.

frys · 2016-09-01, 21:26

verkar inte som marken gått upp jättemkt fast du nästan gått upp 8kg. Jag ökar typ 10kg så här tidigt i min träningskarriär så. Att väga längden -100 i typ 6-8% bf kanske man inte ska förvänta sig efter 5 år träning heller. Har du varit regelbunden/konsekvent?

Vad är det för sorts träning du riktar in dig på? Är det någon sorts blandning av styrka och BB? Det är svårt att både vara stark och snygg tänker jag. Jag har förut försök få det bästa av alla världar men det går sakta mot alla håll då.

Har du någon plan du följer för lyften? Frekvens/volym och på något sätt försöka göra det bättre över tid? jag tvingar mig genom sheikoprogram för att bli starkare. klarar inte av att göra det själv.

Gerdler · 2016-09-01, 21:52

Just marken ser jag som sagt som mitt mest framgångsrika lyft. Jag har inget schema för den utan kör mest på känn. Mina tunga pass kan vara när jag tar 2x10 på ~85-90% av max eller 5x4 på ~80%. Mina lätta pass kan vara en stegring upp till 3-5 singlar på 85-90%. Varianterna jag kör regelbundet är pausmark, ryckmark, långmark och sumo mark. Ofta har jag hela pass då jag bara kör assistansövningarna, ofta flera av dem. Eller så lägger dem före eller efter mina vanliga mark. Jag kör inte kronlyft just nu, dels för att den är jobbig att ställa upp, dels för att jag tror bottenläget är det jag behöver stärka.

BB var mitt fokus innan sen kom jag på att styrka är roligare och det ger bättre resultat för mig på mitt utseende också. Det är bara det att det stannar upp typ. Kör nu RSR i böjen som sagt och i bänken har jag ett program från strengththeory som jag tror är rätt OK.

frys · 2016-09-01, 21:58

verkar iaf som du har ett humm vad du ska göra.

Sen är viktigt att inte stanna för länge i samma tänk. Funkar inte ett program för mig efter 4 månader. då måste man lägga till mer eller variera något. hela tiden framåt så man inte blir bekväm. Det hände med mig så ofta med wendler o egna 3-splittar

frys · 2016-09-02, 20:22

träning 1516-1659

Testar att skriva ut seten lite annorlunda för att se ifall det blir lättare att läsa

Bänk

57x7
62x6
70x5
75x4

80x3
80x3
87x2
87x2
80x3
80x3

75x4
70x6
62x8
57x10

Böj

75x5
90x4
90x4

105x3
105x3

112x3
112x3
112x3
112x3
112x3

Smal Hantelpress 5x10 @ 18
Triceps ext 5x10
rakmark 5x5 @ 60

Bänk 9/10 - mastig bänkvolym idag men det var ju bara massa set till 2x2 på 75% så var inte så farligt

Böj 7/10 - Svårt o hitta en bekväm fotstance idag och fortf lite tungt och ovant, dock lättare än 5x5 på 105 var

rakmarken börjar irritera mig, ökade lite men tror fan inte jag kan vara rak i ryggen

Diomedea exulans · 2016-09-02, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Testar att skriva ut seten lite annorlunda för att se ifall det blir lättare att läsa

Som du bytte till nu, så skrev jag förut. Funderar på att byta tillbaka, för då känns det som om man tränar så jävla mycket.

Plus att man kan skriva kommentarer om varje set.

frys · 2016-09-03, 10:21

kommentera sina set är väldigt viktigt. man byter ju humör från set till set ju!

Ser ut som jag kört 100 set fast jag egentligen körde 5 arbets-set i knäböjen, haha

1x0 · 2016-09-03, 13:21

Nice PBs såg jag ovan
150böj
115bänk
185mark
?

Du är rätt jämn i de tre stora? Eller vad har du mest problem med, att öka?

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Pepplez(han har en journal o uppdaterar på morgonen oftast) kör faktiskt någon variant av smolov jr där han tränar lyftet var tredje dag. Det låter som en bra anpassning för oss dödliga och mer hållbart på längre sikt.

Skriver för komma ihåg att prova. Först ska jag prova MM2K (var tredje dag) både för (stopp)bänk och (sumo)mark.

Ska köra upphöjda mark, kronlyft, på negativa-setet (marken) får se vad jag hittar för utrustning (vilken höjd alltså) på gymmet.
https://www.youtube.com/watch?v=ofIYEsdo5Us
Typ. Vad tror du om det (kronlyft på negativa-seten MM2K för mark)?

frys · 2016-09-03, 18:41

Böjen var det värsta. 0kg under hela 2015.. böt till lowbar och börjar öka nu igen. Jag hoppas verkligen att det inte är bara för att det är en lättare stil utan att jag faktiskt blivit starkare på riktigt.

Bänken 5kg per år, mark kanske 10kg. Tror bänk alltid kommit lättast för mig. jag önskar jag vore sådär jättebra i underkropp istället. ta typ 200+ i mark o 170-180 i böj

jag kommer inte ihåg hur mm2k såg ut. men hur ska du "reset:a" vikten mellan varje rep i i negativ mark?(ifall man nu ska göra mer än 1 rep) Kronlyft är ju en bra overload-övning så du kanske kan få det att funka. jag måste fan fundera lite till :P

okej det är bara 1 rep i negativ-fasen men då måste du ju typ ta stången från rack o sen sänka ner typ? ifall du gör kronlyft måste du först upp med vikten o sen ner istället för bara ner

frys · 2016-09-03, 18:47

Lite markande idag..

1448-1535

Sumo

70x3
100x3
120x2
140x2

160x4
160x4
160x4
160x4
160x4@8.5 PB

Överhand och utan bälte tills 140, sen bälte och mixat på 160.

Vafan hände egentligen. värsta volymPB!! fanns ju lite mersmak också.

om 11 veckor när jag är klar med sheiko så kmr jag även maxa marken samma dag. ska sula ut 190kg genom taket då!!

koncept · 2016-09-03, 20:19

Hade missat att du hade en journal.
Vad kör du för marklyft? Snickrat ihop något själv?