Frågor till styrkelyftare - Sidan 71 - Kolozzeum Forum

SantePierre · 2017-11-08, 22:11

Vid marklyft med mixat grepp börjar stången (på vikter över 80%) att glida ifrån kroppen. vad göra?

Rikard Jansson · 2017-11-09, 05:42

Citat:

Ursprungligen postat av SantePierre

Vid marklyft med mixat grepp börjar stången (på vikter över 80%) att glida ifrån kroppen. vad göra?

Träna mycket på vikter där du kan hålla kvar stången mot kroppen men det är riktigt svårt. Sen höjer du lite grann i taget.

StarkaUlf · 2017-11-09, 06:27

Citat:

Ursprungligen postat av lanzal

Jag var mer i tankarna att man inte ska rusha snabbt in i väggen utan istället gå långsamt emot den :P att om man mjölkar gains för fort så når man platån fortare medan en person som tar det mer långsamt kommer ha platån lite längre fram än personen som stressade in i den.. men du är ju 1000 gånger starkare än mig så jag kanske får revidera min åsikt!

Det är förmodligen vettigare att öka så lite som möjligt per pass under så lång tid som möjligt. Jag tror att det är det ceejay menar med att mjölka gainsen. Suga på karamellen så länge som möjligt. Inte att du ska trycka ut så mycket du kan varje pass och varje set, då når du en platå snabbare och svårare att passera den.

MackeJuve · 2017-11-16, 10:30

Ingen fråga men väl ett tips! Gunhamn lyfter kl. 14:00 idag. Perfekt för den ledige, arbetslöse eller kontorsnissen.

http://goodlift.info/live.php

Rahf · 2017-11-16, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ingen fråga men väl ett tips! Gunhamn lyfter kl. 14:00 idag. Perfekt för den ledige, arbetslöse eller kontorsnissen.

http://goodlift.info/live.php

Eller oss som är förkylda.

Lennix · 2017-11-16, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ingen fråga men väl ett tips! Gunhamn lyfter kl. 14:00 idag. Perfekt för den ledige, arbetslöse eller kontorsnissen.

http://goodlift.info/live.php

Tack för påminnelsen!

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Eller oss som är förkylda.

Då passar det mig, förkyld kontorsnisse...

Guckenn · 2017-11-16, 13:12

Imponerande prestation av Marte Elverum nyss i -72:an. Så ytterst nära att vinna guld.

StarkaUlf · 2017-11-16, 17:38

Fan va synd på sista lyftet för Gunhamn. Såg så jävla bra ut hela vägen upp.

Och satfläsk vad enkelt det såg ut för amerikanen som vann marklyftet.

frys · 2017-11-17, 09:42

Jag har kört något liknande detta http://www.powerliftingtowin.com/wp-...14/07/PIP2.jpg

fast egna övningar o reps, men fortf 3 veckors block och att jag kör raka sets istället för topset+backoff det senaste halvåret men nu börjar gainsen sakta ner lite i bänken och kanske även i böjen.

Hur kan jag fortsätta vidare nu? Kan jag kanske lägga till lite backoffset, typ öka veckovolym med 2-4 set i bänk&böj?

Eller är det dags att träna på ett annat sätt? Eller kanske köra längre block där jag försöker putsa volympb mer sällan än 3 veckor?

Shqypnia · 2017-11-17, 10:41

Just nu tävlar tjejerna. Starka jävlar.

unsuspected · 2017-11-17, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Just nu tävlar tjejerna. Starka jävlar.

Ja verkligen men inget stämmer för vår Frida.
Som plåster på såren:
https://www.svd.se/skynda-langsamt--...-for-vm-hoppet

ATJL · 2017-11-19, 20:50

Om ni under en period om 5-6 veckor hade haft begränsad tid för träning (ca 40-45min) men möjlighet att träna alla vardagar, hur hade ni lagt upp träningen under den perioden för att vara tidseffektiva?

I dagsläget kör jag 3 helkropp/vecka med 6 arbetsset böj resp bänk, 3 arbetsset mark, plus komplettering (roddar, pullups, pressar, mage, frivändningar). Dessa pass landar på 90-120min ca.

ceejay · 2017-11-19, 20:53

Förmodligen delat upp det så gott det går med hög frekvens i bänk och böj pga att man inte hinner göra så mycket volym. Lite komplement i det jag tycker är viktigt. Speedmark och kanske något tyngre set mark 1 gång i veckan/varannan vecka.

koncept · 2017-11-19, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Om ni under en period om 5-6 veckor hade haft begränsad tid för träning (ca 40-45min) men möjlighet att träna alla vardagar, hur hade ni lagt upp träningen under den perioden för att vara tidseffektiva?

I dagsläget kör jag 3 helkropp/vecka med 6 arbetsset böj resp bänk, 3 arbetsset mark, plus komplettering (roddar, pullups, pressar, mage, frivändningar). Dessa pass landar på 90-120min ca.

Jag hade lagt fokus på styrkelyften och tränat dem ofta men med ganska låg volym per gång, och inte alla lyft på samma pass då det kan ta lång tid.

Exempelvis skulle du kunna köra böj och bänk på måndag, onsdag och fredag, och marklyft plus något/några komplement på tisdag och torsdag. Komplement kan vara press över huvudet, lats, baksida axlar, enbensövning, etc, alternativt mer bänkpress. Mage/länd/bål hade jag kört ett fåtal set alla pass eller på tis/torsdag.

Eftersom frekvensen är rätt hög kan du träna böj, bänk, och mark med olika varianter inom veckan. T.ex. kan du göra vanlig, smal och uppåtlutad bänkpress, knäböj med och utan paus, och vanliga och raka/långa/korta marklyft.

Vad gäller set och reps kan du variera ganska fritt (jag hade kört 2-5 arbetsset på 2-6 reps oftast), men med tanke på frekvensen i ett sådant är det nog bäst att hålla sig till god teknik flera reps från fail.

frys · 2017-11-29, 23:34

Citat:

Ursprungligen postat av frys

vad finns det för olika sorters sätt att programmera styrkelyft? Jag har själv märkt att jag svarar på olika sorts träning för dom 3 lyften

Citat:

Ursprungligen postat av FilipLindstr

Amerikanska lite märkligt halv-bulgariska med dagliga max(skulle dock personligen aldrig göra te.x westside) typ de lite äldre RTS programmen. Nu ser de RTS annorlunda ut eftersom de efter project momentum bestämde sig för att lyftarna ska vara lite mer återhämtade och till stor del gick de därmet ifrån sk fatigue-sets. Nu har man börjat se mer vettiga saker komma från amerikat enligt min personliga åsikt, vettigare varianter, vettigare variation på varianterna, vettigare undulering och långsiktigare scope. Går att hitta gamla RTS program på internet. Vet man var man ska leta kan man hitta just project momentum-program också, och även TSA-program.

Sheiko-lik träning med hög specificitet daglig,vecko,månad och blockundulering på volym och intensitet, en slags "carryover" mellan de här olika tidsenheterna. Skulle personligen kalla det här väldigt cookie-cutter vanilj-träning för just styrkelyft. Vissa får halvbra resultat av det men nästintill ingen saknar resultat när de gör det rätt. Ser man hur träningen ser ut så måste man inte bara svara dåligt, utan också vara ofokuserad på teknik för att inte få någon typ av förbättring. Också av erfarenhet skonsam träning. Typiskt för sheiko är dubbla vågor av en övning i samma pass, tex böj-bänk-böj.

Konjugat(igen, skulle inte göra westside), särskild av rysk stil om man vill ha vettiga. Det betyder att man till stor del undviker specificitet. Jag personligen rekommenderar inte det här till någon eftersom man utgår ifrån en hög kompetens som de jag rekommenderar program till sällan besitter.

Tänkte bumpa denna fråga från ca 1 år sen. Filip gav många bra svar och ville se ifall någon andra hade fler förslag. Jag har själv slut på idéer med hur jag ska göra i bänken

Jag har kört TSA 9 veckors sen en variant av DUP där jag varierat reps mellan dagarna o nu senaste halvåret har jag kört DUP fast med lite varation vecka till vecka. tex öka var trejde vecka istället för varje.

Vilka sätt kan man träna styrkelyft? Känns som efter 6 år att jag testat det mesta(eller inte velat testa för galna amerikanska program) på internet som är någorlunda populärt(Kollar ett par ggr i v på tex powerlifting-reddit och kolo efter nya sätt att träna på)