Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Missförstå mig rätt: du har sänkt volymen i relation till hur den var, vilket är den ungefärliga procent man sänker med under toppningsvecka. Det kan vara så att kroppens anpassning ger en skjuts på andra plan nu. Alltså en formtopp i jämförelse med när du körde monstervolym.

Alright, hajar! Skulle nog bara kalla det för volymsänkning då jag inte toppar inför något, men that's me.

Så jävla lång dag idag, Upp 07 för frukost - träning - jobb - snabb träning igen. Hata tidsbegränsade gymmmm


1: lyftning 08:30 -11:30

10 min cykel
20 min uppvärmning töj och tjohöj (morgon :/)

Hangsnatch over knee + snatch + ohs

60x3x1+1+1

65x3x1+1+1

70x4x1+1+1

75x1+1+4

Poweclean + pushpress:

70x3x3+2

75x3x3+2

80x4x3+2

85x1+1

Poweclean + powerjerk:

90x1+1
90x1+1

Sumo-mark:
70x5
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
155x2
160x2
165x2
170x2
175x0 what, vadfan
160x4, 4, 4, 4, 4
135x10+5+6 (dålig amrap, vikterna höll på att åka av etc. dåliga klämmor).

Enbens rakmark 40x5x10 /ben

5 varv:

10 hspu till höjd
10 chin-ups
10 wall squats

5 varv:

10 db snatch / arm
10 pistol squats / ben


--> Jobb 12-18:30 <--



"Träning" 2 - 19-20.00

10 varv

5 banded muscle-ups
10 kb snatch / burpees
15 wall ball (10kg)
20 DU

5 set pulldowns -ss- ab rollout
5 set kabelrodd -ss- kneeling landmine twist
3 set pullovers -ss- cable-crunch -ss- kinalyft

Hade två set kvar. TVÅ.

Skippar "woden" nästa söndag. Svårt att komma igång, kör på mer ryggbygge istället.

Nu ska jag tjura och äta glass.

[Ozziking]

Mat

yoghurt, flingor, banan, russin, nötter
1 skopa whey
kakao, kanel, kardemumma
5 mackor med messmör, senap, ost, skinka, tomat, gurka
2 muggar kaffe

pwo (koffeinfri pwo, hmb, taurin)
1 kapsel teacrine
4 kapslar pump'd

Proteinshake
1 äpple
~10 skivor påläggsskinka (jobb)

100g basmatiris
250g fläskfilé
~500g blandade grönsaker (broccoli, wok, champinjoner)
Färsk chilli, ingefära, ketchup

150g havregryn
100g blåbär
250g keso mini
~150g lättmjölk
1 skopa whey
3 morötter (223g)
1 pkt lättglass
1 propud chokladboll

kräm på 25g kakao, 10g whey (mocha), 25g mjölk, riven ingefära (try it! rly good)

runt 4100, 300g protein

vill helst inte överskrida 4000 om jag inte tränar dubbelt. Fan svårt att hålla sig till en diet, cred till er som dessutom ligger lägre! 500 kcal är rätt stor skillnad. Ska börja ändra frukosten lite på de dagar jag tränar enkelpass eftersom den annars är väldigt kcalrik (runt 1500) annars. Kvällsgröten kommer jag aldrig ändra

[Ozziking]

Mwäää blev lite stressigt idag, fastnade vid trummorna igen (lol)

Bröst, bicepspump, flås

Bänkpress: kukövning
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
87,5x1+1 skulle ej haft en tvåa
77,5x4, 4, 4, 4, 4 grindz
57,5x16+5 rip

Dips:
kv +15kg x6, 6, 6, 7
kv x12+6+5 fan

Lutande hP: typ lika stark som i plan ju
25x14
27,5x12
30x8
25x12?

Pullovers, lutande flies, cable-flies och maskinpress 3 set vardera
Mage, ansiktsdrag, lite kb-swings

Flås:

10x500m rodd 1:48 i snitttempo på alla (målet var att hålla alla under 500m) motstånd: 8

Kommentar: Fyfan alltså, omöjligt att bli snabbare i rodd

Funderar verkligen på att skita i bänkpress. Jävla skitövning

[Ozziking]

Skulle kört KB & hopprepsflås idag men har fortfarande sinnesjukt jobbiga och ömma skavsår sen Örebro-resan. Gör allting svårt srs. Cyklar runt i foppatofflor


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[baktung]

Ursprungligen postat av Ozziking

Funderar verkligen på att skita i bänkpress. Jävla skitövning

I feel you...

[Ozziking]

Ursprungligen postat av baktung

I feel you...

Den blir bara stark om man e tjock :/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Den blir bara stark om man e tjock :/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Eller om man skippar sin galna pressvolym och faktiskt låter bänkpress stå för större delen av ens lyft

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Eller om man skippar sin galna pressvolym och faktiskt låter bänkpress stå för större delen av ens lyft

Men får man stora tuttar då

Känns inte som att det borde göra så mycket då jag

1. Har sänkt volymen
2. Alltid börjar med bänkpress

Är kass på bänk. Kul med högreps dock


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Buddy, smalbänk for life .

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Men får man stora tuttar då

Känns inte som att det borde göra så mycket då jag

1. Har sänkt volymen
2. Alltid börjar med bänkpress

Är kass på bänk. Kul med högreps dock


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det får man. Man kan definitivt slänga in lite hantelpress/flyes/dips t.ex.

Även om du har sänkt volymen så körde du nyligen typ 32 set som kan räknas som arbets-set för bröst, dom flesta tunga. På ett pass. Det är fortfarande extremt. Och du kör detta vadå, två eller tre gånger i veckan?

Jämför det med en "bro-split", där kör dom 15-20 set nära fail per vecka t.ex. En styrkelyftare av klass ligger aningen högre, men då är mesta delen set en bit ifrån fail.

Du tränar fortfarande typ 2-3 gånger så mycket som dom allra bästa. Hade det varit ett fruktbart sätt att träna på så hade dom gjort det, men det är det inte.

Mer är inte alltid bättre. Varför inte bara testa att gå ner på 6-10 set per pass, bara för ett litet tag? Säg 5-6 veckor.

Du behöver inte ens köra bänk varje pass, men iallafall två gånger i veckan där du startar iallafall ett av dessa med bänkpress som första övning.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Buddy, smalbänk for life .

Alltså, jag diggar tanken :P

Mixtrar med greppbredd just nu. Lillfiger på ring vs en "tummlängd" från där löddringen börjar. Vetefan alltså

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det får man. Man kan definitivt slänga in lite hantelpress/flyes/dips t.ex.

Även om du har sänkt volymen så körde du nyligen typ 32 set som kan räknas som arbets-set för bröst, dom flesta tunga. På ett pass. Det är fortfarande extremt. Och du kör detta vadå, två eller tre gånger i veckan?

Jämför det med en "bro-split", där kör dom 15-20 set nära fail per vecka t.ex. En styrkelyftare av klass ligger aningen högre, men då är mesta delen set en bit ifrån fail.

Du tränar fortfarande typ 2-3 gånger så mycket som dom allra bästa. Hade det varit ett fruktbart sätt att träna på så hade dom gjort det, men det är det inte.

Mer är inte alltid bättre. Varför inte bara testa att gå ner på 6-10 set per pass, bara för ett litet tag? Säg 5-6 veckor.

Du behöver inte ens köra bänk varje pass, men iallafall två gånger i veckan där du startar iallafall ett av dessa med bänkpress som första övning.

Hahaha

Obs! Med risk för att låta dryg och tonårig (inte med avsikt):

För att det inte är lika roligt i guess. Tränar bröst 2 ggr i veckan just nu! Skulle aldrig tänka mig tanken att gå till gymmet och köra ~10 set faktiskt, det känns bara.. inte rätt alls. Det är typ en övning.

Antar att jag får möjlighet till att käka mer om jag tränar mer och hårdare också. Och det tullar jag helst inte på

[Ozziking]

#2 Lyftning 16-18:45

10 min cykel
10 min warmup

Snathc pull + hang snatch OK + snatch: (arbetsset)

60x2+2+1
60x2+2+1

62,5x2+2+1
62,5x2+2+1

65x2+2+1
65x2+2+1

67,5x2+2+1
67,5x2+2+1

70x2+2+1
70x2+2+1

75x1+1+1
75x1+1+1

Börjar få till riktigt bra drag nu

Cleanpull + hang clean over knee + jerk: svårt

80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1

85x2+2+1
85x2+2+1
85x2+2+1

90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1

tungt

Clean & jerk:
95x1+1
100x1+1

Backsquat: väldigt kontrollerad nedgång + 1-2s stopp
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
130x1

Deficit pushups + pullupp - stege:

1+1
2+2
3+3
4+4
5+5
6+6
7+7
8+8
9+9
10+10
9+6 +3 excentriska
8+6 +2 excentriska
7+7
6+5 +1 excentrisk
5+5
4+4
3+3
2+2
1+1

Excentriska dragonflags 5x5
Kneeling landmine twists 5x10-12 reps
Drag bakom nacke 5x16-20 reps

Kommentar:

Konstig träningsdag, känns inte som att jag fått något gjort? Både hunnit med ett bröstpass som inte var helt förgäves (förutom bänken ) och lyftning. Wierd.

Roddintervallerna tog musten ur mig! Riktigt jobbigt är det alltså.

[Ozziking]

två pass igår

1 - Axlar, triceps, flås

Inget speciellt, fick inte upp en tvåa på 57,5 press, men ett gäng 3:or / 4:or på 50. Wierdd.

2 - Ryck, ryckdrag, frontböj, fys

Bra ryck! Gjorde Snatchpull + snatch upp till 80 on the minute, sedan 10 set hang snatch + snatch på 70 otm. Även en tvåa på 125kg frontböj.

Övrigt:

30 min huksittande
10-15 min handstående PB 0:55 sekunder helt still sedan 1:01 Helt fritt! Blev så exalterad att jag ramlade in i bordet som står 1/2m bredvid och slog till smalbenet riktigt jävla ordentligt, haltar idag

[Ozziking]

Dagens: Rygg vertikala drag, KB-flows, roddintervaller

Pull-ups -ss- KB komplex (Bottom up KB frontsquat + BU KB Halo)

kv x10 + 20x10+10
kv x8-2 + 20x10+10
kv x6-8+2-4 + 20x10+10
kv x6-8+2-4 + 20x10+10
kv x6-8+2-4 + 20x10+10

Underarmarna dog

Latsdrag -ss- KB komplex #2 (low kb clean to snatcb)

54x12+ -ss- 20x5+5 reps / side
59x12+ -ss- 20x5+5
64x12-15 -ss- 20x5+5
68x12 -ss- 20x5+5 /
77x6-8 -ss- 20x5+5
54x16+5 -ss- 20x5+5

Latsdrag smalt grepp -ss- Kb komplex #3 (s/a kb lunge snatch + s/a kb ohs:

54x12+ -ss- 16x5+5 /side
59x12+ -ss- 16x5+5
64x10-12 -ss- 16x5+5
68x8-12 -ss- 16x5+5

Latsdrag bakom nacke -ss- Jefferson curl:

59x10 -ss- 20x10
59x10 -ss- 20x10
59x10 -ss- 20x10

Pullovers -superset- en bodyweight flow-grej x3

maskinrodd -superset- en till kb flow för hip-mobility x3

Enarms latsdrag 3 set

hantelrodd tempo 3 set

Övrigt:
Bicepspomp, lite mage

Flås:

Roddintervaller 10x250m runt 1:40/500m #progress

Kommentar:

Skulle velat ha lite bättre uppvärmning och nedvarvning på rodden, får försöka ta det nästa gång. typ 1km uppvärmning/nedvarvning.

ADHD som jag har så lekte jag runt med KB:s i setvilan som ni ser. Riktigt roligt! Får bli mer flows och komplex. Avskyr setvila. Får knappt upp pulsen av ett vanligt set så att göra annat emellanåt stillar min träningshunger lite. Så får man upp lite tempo och svettning också. Skönt!

Kan vara en anledning till uteblivna styrkeresultat i pressar också, för kort setvila. Står inte ut att vänta i längre än 2 minuter alltså, då känns det meningslöst

Rodden tog musten ur mig! Blir lugnare flås imorgon. Tror jag.

[Ozziking]

Badipompf @day OLY @night:

18:15-21.00

Kv efter träning: 74,5

10 min cykel
15 min warmup, töj & tjohöj

Clean + jerk: -aton
90x3+2
90x3+2
90x3+2
95x3+2
95x3+2
95x3+2
100x3+2
100x3+2
100x3+2
100x3+2
105x1+1 svinlätt!
110x0 FEG FUuuck
105x1+1 fortfarande svinlätt

Cleanpull:
110x4
120x4
130x4x4
120x2x4
110x2x4

Knäb0j:
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6
100x21 PB! (straff för att jag fegade ur på 110 i stöt)

Allmänfys, 5, 4, 3, 3 varv med bål, ben rygg & lite muskelryck.

Kommentar:

Märks att jag sovit lite mindre än vanligt, lite hängig i kroppen då. Svårt att gå och lägga sig i tid när man har långa kvällar. Oh well. Dat böj tho.