Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-08, 19:53   #466
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick Visa inlägg
Fina militärpressar!!
Tack broder!

Onsdag 8/11

Knäböj 90 kg: 5x5
Frontböj 60 kg: 5x5
Rumänska marklyft 65 kg: flera set x 5

Känner mig lite krasslig och lättare känning i nedre ryggen. Ville inte anstränga mig fullt ut så jag bestämde mig för att köra en liten reset i böjvarianterna med 5x5. Testade även rumänska marklyft, var väldigt lätt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 20:06   #467
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Torsdag 9/11

Bänkpress 80 kg: 6, 6, 6, 6, 14
Sne hantelpress 30 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Hantelcurl 15 kg: 8, 8, 8
Hammercurl 15 kg: 8, 8, 8
Underarmscurl bakom ryggen tyngsta stången: 20, 20, 20
Omvänd dragcurl tyngsta stången: 6, 8, 8

Fortfarande risig så jag fortsatte med lättare vikter. Kort vila mellan seten dock. Kände för att göra lite fler reps sista setet i bänken. Blir lite ostbågar och grejer ikväll, svullar lite för återhämtningens skull. Blir första vilodagen på över en månad imorgon. Hoppas det gör susen så att jag kan braka loss rejält nästa vecka!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal

Senast redigerad av Bubblan84 den 2017-11-09 klockan 20:07.
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 23:32   #468
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Måndag 13/11

Chins kv+10 kg: 6, 3, 3. Kv: 8, 6
Marklyft 115 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Latsdrag friviktsmaskin 50 kg/sida: 12. 60 kg/sida: 6, 5 - drop
Hammerrodd en hand 60 kg: 10, 10, 10
Skullcrushers EZ 13,75 kg/sida: 10, 10, 8, 6, 6
Sittande french press EZ 11,25 kg/sida: 10, 7, 6, 7, 6
Kabel pushdowns 30 kg: 10, 10, 10, 8, 8- drop, drop, drop

Saftigt pass. Viktade chins var tyngre än väntat, körde iofs ännu striktare än vad jag brukar göra. Blir mer av den varan framöver för att, förhoppningsvis, tvinga fram lite styrka i den övningen
Bra med näring idag då jag både åt middag och sen åt en stadig hamburgerbuffé på O'Learys där jag såg fotbollen med några polare, skönt med fixat VM för Sverige!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal

Senast redigerad av Bubblan84 den 2017-11-13 klockan 23:34.
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-14, 21:20   #469
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Tisdag 14/11

Militärpress 62,5 kg: 5, 5, 5, 4, 4
Sidolyft 12,5 kg: 16, 15, 14
Framåtlutade sidolyft 10 kg: 14, 14, 14
Arnold press 10 kg: 12. 15 kg: 10, 9
Hantelshrugs 40 kg: 25. 42,5 kg: 20. 50 kg: 20
Brutalbänk: 10, 10, 10
Sidolyft kabel 7,5 kg. 6. 5 kg: 10, 10, 10, 8, 8
Hängande benlyft: 10, 8

Helt ok pass, inte riktigt samma tryck i militärpressen som förra veckan. Men en bra start på 62,5 kg ändå, bara det där lilla extra som saknas för att klara serien 5x5.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 20:26   #470
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Onsdag 15/11

Benpress: Stegring från 130-350 kg, 10 reps var 40e kg, sen sänkning 40 kg i taget ner till 130 kg och 10-16 reps per steg.

Sittande vadpress 60 kg: 15, 15, 15, 14
Benspark 130 kg: 15, 15, 12+3
Bencurl 55 kg: 6. 48 kg: 8, 8 - drop, drop

Uppenbarligen internationella bentränardagen idag. Varenda stångjävel i gymmet upptagen, så det fick bli benpressen istället för böj. Sen var benspark och bencurl också jävulskt upptagna när benpressen var klar så det fick bli vader i väntan på de maskinerna. Benen fick i alla fall bekänna färg och det var ett helvete att ta sig ner för trappan till omklädningsrummet när passet var klart
Helvetes jobbigt att så många andra har börjat köra böj/mark och andra övningar i racken, var ovanligt för några årsen. Och snart är det januari, då kan man väl glömma att få plats på gymmet öht... Kanske får börja köra 5 på morgonen barnfria veckor
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 20:30   #471
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Torsdag 16/11

Bänkpress 85 kg: 5, 5, 5, 5, 10
Sne hantelpress 37,5 kg: 7, 7, 6
Pullover hantel 32,5 kg: 12, 12, 12
Pecdec 69 kg: 12, 10, 8 - drop, drop, drop
EZ-curl 15 kg/sida: 10, 10, 8, 7, 7
Konc-curl EZ 12,5 kg/sida: 10, 8, 7, 7, 8
Hammercurl hantel 15 kg: 8, 8, 8
Kabelcurl 25 kg: 16, 13, 10 - drop, drop, drop

Bra fart i bänkpressen och en hel del sparkapital, blir 5x5 på 90 kg nästa vecka och sen börja höja 2,5 kg åt gången varje gång jag klarar serien 5x5. Börjar vara tungt i bicce-övningarna nu, där vill jag klara 5x10 i de olika EZ-varianterna innan jag höjer vikten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-17, 21:00   #472
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Fredag 17/11
Gymmets andra anläggning med tyngre EZ-stänger och kabelmaskin än ordinarie gymmet.

Chins: 12, 11, 8, 5, 5
Hantelrodd 40 kg: 8, 8, 8. 30 kg: 14, 14, 14
Skullcrushers EZ 10 kg/sida: 10, 10, 10, 9, 9
Latsdrag 80 kg: 5. 70 kg: 6. 60 kg: 10
Sittande french press EZ 7,5 kg/sida: 12, 12, 10, 8, 8
Kabelpushdowns 27,5 kg: 7. 25 kg: 9, 8. 22,5 kg: 10, 9 - drop, drop, drop

Fint pass, härligt att kötta en fredagkväll!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-18, 14:18   #473
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Lördag 18/11

Thrusters 50 kg: 8, 8, 8, 10
Dips: 15, 15, 10 (no ehnuh-gee, ska uttalas som Arnold uttalar energy i denna: https://www.youtube.com/watch?v=qJdMjRHRLfg)
Chins: 7, 7, 7
Underarmscurl bakom rygg, tyngsta fasta stången: 25, 20, 20, 18. Näst tyngsta: 20, 20
Omvänd dragcurl tyngsta stången: 8, 8, 6. Näst tyngsta: 12, 12, 12
Brutalbänk: 10, 10, 10, 8
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 16, 15, 14
Vadpress i benpress 164 kg: 20, 20, 20, 18 - drop, drop

Grymt skön känsla efter passet Thrusters kändes stabilare än tidigare veckor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 17:51   #474
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Söndag 19/11

Frivändningar ibland med pushpress, massa set på 50-60 kg
Bänkpress 80 kg: 8, 8. 90 kg: 3. 80 kg: 8, 6
Sne hantelpress 32 kg: 8, 8, 8
Sidolyft hantel 10 kg: 12, 12, 12, 12
Shrugs 40 kg hantlar: 25, 25
Hammercurl 14 kg hantlar: 10, 12, 12, 10 - drop, drop, drop, drop
Bröstmaskin, pumpade ut på lite olika vikter 80 kg och neråt

Härligt pass med en polare. Jobbar ännu med tekniken i frivändningarna, mycket att tänka på och som ska tajmas väl.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 20:29   #475
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Måndag 20/11

Chins: 12, 6, 6, 6, 6
Marklyft 120 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Kabelrodd 60 kg: 10, 9, 8. 45 kg: 12, 12
French press kabel 17,5 kg: 12, 10, 8, 8, 7
Pushdowns kabel 30 kg: 12, 10, 8 i superset med bänkdips till fail. Sen ett par min vila.
Pushdowns kabel 30 kg: 10 - drop, drop, drop

Sjukt dålig energi idag, kändes redan vid chinsen som gick ovanligt segt redan efter ett set. Men det är ju så ibland när man tränar så ofta som jag gör nu. Sov även dåligt och vägde mindre på morgoninvägningen än jag gjort någon måndag tidigare den här säsongen så att säga. Brukar alltid gå ner 1-2 kg under veckan när helgens vätska efter grisätandet gått ur kroppen
Körde därav bara kabelövningar + bänkdips för triccarna. Men fint med omväxling också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 20:29   #476
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Tisdag 21/11

Militärpress 62,5 kg: 5, 5, 4, 4, 2. 40 kg: 10
Sidolyft 12,5 kg: 12, 12, 12, 12, 12
Framåtlutade sidolyft 10 kg: 14, 14, 14, 14, 12
Shrugs hantlar 40 kg: 25. 55 kg: 20, 20
Brutalbänk: 10, 10, 10, 10
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 16, 16, 12 - drop

Totalt trycklös idag, blir en liten reset i militärpressen från och med nästa vecka ner till 55 kg. Lite för återhämtningens skull, så får jag se till att spränga platån om några veckor!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 20:36   #477
Carolinew
Kolozzeums hjältinna.
 
Carolinews avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Linköping
Inlägg: 3 931
Jösses du tränar ju i princip varje dag, inte så konstigt om du känner dig trycklös Tror du inte att du behöver någon vilodag då och då?
__________________
I'm nobody. Nobody's perfect.
Carolinew är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 20:13   #478
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av Carolinew Visa inlägg
Jösses du tränar ju i princip varje dag, inte så konstigt om du känner dig trycklös Tror du inte att du behöver någon vilodag då och då?
Hähä, vila? Vad är det? Närå, ska vila fredag och söndag och jag hade ju 3 vilodagar för ca 10-13 dagar sen Men den vilan alltså, hade lika gärna kunnat vara en månad! Träningsvärken jag hade efter passen veckan efter vilodagarna var inget barnkalas kan jag meddela! Så helst har jag inte fler än en vilodag i rad igen Tror dock att trycklösheten främst beror på att det har varit kolhydratfattigt flera dagar i rad, och dålig sömn. Hade ju 32 raka träningsdagar innan de 3 vilodagarna och var sällan så trycklös som igår.

Onsdag 22/11

Frontböj 70 kg: 5, 5, 8
Knäböj 100 kg: 5, 5, 5
Rumänska marklyft 70 kg: 10. 90 kg: 8, 8
Bencurl 55 kg: 5. 48 kg: 6. 41 kg: 8
Benspark 130 kg: 15, 15, 15
Vadpress i benpress 164 kg: 20, 20, 18, 20
"Gynstol" press utåt 32 kg: 14, 14, 14, 20

Frontböjen kändes fina idag men böjen kändes tunga. Beror väl förmodligen på att jag ändrade ordning jämfört med i normala fall och kort vila. Rumänska marklyften kändes bättre idag än förra gången och det var på 90 kg det började kännas var den tar. Bencurlen efteråt avslöjade också att baksida lår fått jobba då jag orkade en del mindre än i vanliga fall.
Har känt lätt, molande smärta i gluteus medius sista veckorna. Så jag tänkte att man ska smörja de rackarna med lite dynamisk träning och den så kallade gynstolen passade ju bra för det. Bra känsla efteråt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal

Senast redigerad av Bubblan84 den 2017-11-22 klockan 20:15.
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 20:39   #479
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Torsdag 23/11

Snöstorm så jag pallade inte att ta bilen till stan och träna på gymmet, hade väl fått gräva fram bilen för hand när jag var klar. Hemmaträning blev det då för att ersätta bröst/bicepspasset!

5 varv av: 30 armhävningar, 30 bicepscurls med dubbla gummiband
5 varv av: 20 armhävningar, 20 bicepscurls med dubbla gummiband
5 varv av: 10 armhävningar, 10 bicepscurls med dubbla gummiband

Totalt alltså 300 armhävningar och 300 bicepscurls. Bra med pump nu, dags att duscha! Tjääääna!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-25, 17:09   #480
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Lördag 25/11

Bodypump 60 min

Kul att testa något nytt. Kommer definitivt att köra fler gånger, skön infernaliskt brännande känsla i musklerna!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)